Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ste že kdaj težko zaspali? Če je tako, niste sami. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) 30 odstotkov odraslih Američanov vsako noč ne spi dovolj.
Pomanjkanje spanja lahko oteži osredotočenost v službi ali šoli. Sčasoma lahko negativno vpliva tudi na vaše duševno in fizično zdravje.
Pri težavah s spanjem je pogosto priporočljiv beli hrup, vendar ni edini, ki lahko pomaga. Drugi zvočni odtenki, na primer roza hrup, lahko izboljšajo tudi vaš spanec.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o znanosti, ki je v ozadju roza šuma, kako se primerja z drugimi barvnimi šumi in kako vam lahko pomaga, da si privoščite dober počitek.
Kaj je roza hrup?
Barvo hrupa določa energija zvočnega signala. Natančneje, odvisno je od tega, kako se energija porazdeli po različnih frekvencah, ali od hitrosti zvoka.
Roza hrup je sestavljen iz vseh frekvenc, ki jih slišimo, vendar energija ni enakomerno porazdeljena po njih. Pri nižjih frekvencah je bolj intenziven, kar ustvarja globok zvok.
Narava je polna roza hrupa, med drugim:
- šumenje listja
- enakomeren dež
- veter
- srčni utripi
Za človeško uho roza zvok zveni "ravno" ali "enakomerno".
Vam lahko roza hrup pomaga do boljšega spanca?
Ker vaši možgani med spanjem še naprej obdelujejo zvoke, lahko različni zvoki vplivajo na to, kako dobro se počivate.
Nekateri zvoki, na primer trobljenje avtomobilov in lajanje psov, lahko spodbudijo vaše možgane in motijo spanec. Drugi zvoki lahko sprostijo vaše možgane in spodbujajo boljši spanec.
Ti zvoki, ki povzročajo spanje, so znani kot pripomočki za spanje. Poslušate jih lahko v računalniku, pametnem telefonu ali spalnem stroju kot aparat za beli šum.
Roza hrup ima potencial za pomoč pri spanju. V majhni študiji iz leta 2012 v Journal of Theoretical Biology so raziskovalci ugotovili, da enakomeren roza hrup zmanjšuje možganske valove, kar povečuje stabilen spanec.
Študija iz leta 2017 v Frontiers in Human Neuroscience je pokazala tudi pozitivno povezavo med roza hrupom in globokim spanjem. Globok spanec podpira spomin in vam pomaga, da se zjutraj počutite osveženi.
Vendar pa ni veliko znanstvenih raziskav o rožnatem hrupu. Obstaja več dokazov o koristih belega hrupa za spanje. Potrebno je več raziskav, da bi razumeli, kako lahko roza hrup izboljša kakovost in trajanje spanja.
Kako se roza hrup primerja z drugimi barvnimi zvoki?
Zvok ima veliko barv. Ti barvni zvoki ali zvočni odtenki so odvisni od intenzivnosti in porazdelitve energije.
Obstaja veliko barvnih zvokov, vključno z:
Roza hrup
Roza hrup je globlji od belega. To je kot beli hrup z bass ropotanjem.
Vendar v primerjavi z rjavim hrupom roza hrup ni tako globok.
beli šum
Beli šum vključuje vse slišne frekvence. Za razliko od energije v roza šumu se energija enakomerno porazdeli po teh frekvencah.
Enakomerna porazdelitev ustvarja enakomeren zvok.
Primeri belega šuma vključujejo:
- vrtinčni ventilator
- radijska ali televizijska statika
- sikajoč radiator
- brneča klimatska naprava
Ker beli hrup vsebuje vse frekvence z enako jakostjo, lahko prikrije glasne zvoke, ki spodbujajo vaše možgane. Zato se pogosto priporoča pri težavah s spanjem in motnjah spanja, kot je nespečnost.
Rjavi hrup
Rjavi hrup, imenovan tudi rdeči hrup, ima pri nižjih frekvencah več energije. Zaradi tega je globlji od roza in belega šuma.
Primeri rjavega hrupa vključujejo:
- tiho bučanje
- močni slapovi
- grmenje
Čeprav je rjavi hrup globlji od belega, se sliši podobno kot človeško uho.
Ni dovolj trdih raziskav, ki bi podprle učinkovitost rjavega hrupa za spanje. Toda po pripovedovanju lahko globina rjavega hrupa povzroči spanje in sprostitev.
Črn hrup
Črni hrup je neuraden izraz, ki se uporablja za opis pomanjkanja hrupa. Nanaša se na popolno tišino ali večinoma tišino z delci naključnega šuma.
Čeprav je težko najti popolno tišino, vam lahko pomaga ponoči spati. Nekateri ljudje se počutijo najbolj sproščeno, ko je hrupa malo ali nič.
Kako preizkusiti roza hrup za spanje
Roza šum lahko poskusite za spanje s poslušanjem v računalniku ali pametnem telefonu. Skladbe roza hrupa lahko najdete tudi v storitvah za pretakanje, kot je YouTube.
Aplikacije za pametne telefone, kot je NoiseZ, ponujajo tudi posnetke različnih barv hrupa.
Nekateri zvočni stroji predvajajo roza šum. Pred nakupom stroja se prepričajte, da predvaja zvoke, ki jih iščete.
Najboljši način za uporabo roza šuma je odvisen od vaših želja. Na primer, morda se boste počutili bolj udobno z ušesnimi čepki namesto s slušalkami. Drugi bodo morda raje slušalke ali predvajanje roza šuma v računalniku.
Morda boste morali poskusiti tudi z glasnostjo, da boste našli, kaj vam ustreza.
Poiščite zvočni stroj v spletu.
Drugi nasveti za spanje
Čeprav vam lahko roza hrup pomaga pri spanju, to ni čudežna rešitev. Za kakovostno spanje so še vedno pomembne dobre navade v spanju.
Za dobro higieno spanja:
- Upoštevajte urnik spanja. Zbudite se in pojdite spat vsak dan ob istem času, tudi ob prostih dneh.
- Pred spanjem se izogibajte stimulatorjem. Nikotin in kofein vas lahko budita več ur. Alkohol prav tako moti vaš cirkadiani ritem in zmanjšuje kakovostno spanje.
- Redno telovadi. Telesna aktivnost čez dan vam bo pomagala, da se boste ponoči počutili utrujene. Izogibajte se naporni vadbi nekaj ur pred spanjem.
- Omejite dremeže. Dremanje lahko tudi moti vaš urnik spanja. Če morate dremati, se omejite na 30 minut ali manj.
- Bodite pozorni na vnos hrane. Izogibajte se večjim obrokom nekaj ur pred spanjem. Če ste lačni, pojejte lahkoten prigrizek, kot je banana ali toast.
- Naredite rutino pred spanjem. Uživajte v sproščujočih dejavnostih 30 do 60 minut pred spanjem. Branje, meditacija in raztezanje lahko pomirijo vaše telo in možgane.
- Izklopite svetle luči. Umetne luči zavirajo melatonin in stimulirajo vaše možgane. Izogibajte se svetlobi svetilk, pametnih telefonov in televizijskih zaslonov eno uro pred spanjem.
Odvoz
Roza hrup je zvočni odtenek ali barvni hrup, ki je globlji od belega. Ko zaslišite enakomeren dež ali šumenje listja, poslušate roza hrup.
Obstaja nekaj dokazov, da lahko roza hrup zmanjša možganske valove in spodbudi spanje, vendar je treba opraviti več raziskav. Prav tako ni hitra rešitev. Dobre navade v spanju, na primer upoštevanje urnika in omejevanje dremežev, so še vedno pomembne.
Če sprememba sanjskih navad ne deluje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo določiti najboljši pristop za kakovostno spanje.
-treatment-early.jpg)
.jpg)
