Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kaj je pozitiven samogovor?
Samogovor je vaš notranji dialog. Na to vpliva vaša podzavest in razkriva vaše misli, prepričanja, vprašanja in ideje.
Samogovor je lahko tako negativen kot pozitiven. Lahko je spodbudno in lahko vznemirjajoče. Veliko vašega samogovora je odvisno od vaše osebnosti. Če ste optimist, je vaš samogovor lahko bolj upan in pozitiven. Nasprotno velja na splošno, če ste ponavadi pesimist.
Pozitivno razmišljanje in optimizem sta lahko učinkoviti orodji za obvladovanje stresa. Če imate bolj pozitiven pogled na življenje, vam lahko prinese nekaj koristi za zdravje. Na primer, ena študija iz leta 2010 kaže, da imajo optimisti boljšo kakovost življenja.
Če menite, da je vaš samogovor preveč negativen ali če želite poudariti pozitiven samogovor, se lahko naučite premikati ta notranji dialog. Pomaga vam lahko biti bolj pozitivna oseba in lahko izboljša vaše zdravje.
Zakaj je to dobro za vas?
Samogovor lahko izboljša vašo uspešnost in splošno počutje. Raziskave na primer kažejo, da samogovor lahko pomaga športnikom pri uspešnosti. Lahko jim pomaga pri vzdržljivosti ali moči z nizom težkih uteži.
Poleg tega imata pozitiven samogovor in bolj optimističen pogled lahko druge koristi za zdravje, med drugim:
- povečana vitalnost
- večje zadovoljstvo z življenjem
- izboljšana imunska funkcija
- zmanjšana bolečina
- boljše zdravje srca in ožilja
- boljše telesno počutje
- zmanjšano tveganje za smrt
- manj stresa in stiske
Ni jasno, zakaj optimisti in posamezniki z bolj pozitivnim samogovorom doživljajo te prednosti. Raziskave pa kažejo, da imajo ljudje s pozitivnim samogovorom mentalne sposobnosti, ki jim omogočajo reševanje težav, drugačno razmišljanje in učinkovitejše spopadanje s težavami ali izzivi. To lahko zmanjša škodljive učinke stresa in tesnobe.
Kako deluje?
Preden se lahko naučite bolj samogovoriti, morate najprej prepoznati negativno razmišljanje. Ta vrsta razmišljanja in samogovor se praviloma deli na štiri kategorije:
- Prilagajanje. Za vse krivite sebe.
- Povečevalni. Osredotočate se na negativne vidike situacije in ignorirate vse pozitivne.
- Katastrofiranje. Pričakujete najhujše in redko pustite, da vas logika ali razum prepričata v nasprotno.
- Polarizirajoče. Svet vidite črno-belo ali dobro in slabo. Vmes ni ničesar in ni vmesne točke za obdelavo in kategorizacijo življenjskih dogodkov.
Ko začnete prepoznavati svoje vrste negativnega mišljenja, si lahko prizadevate, da jih spremenite v pozitivno mišljenje. Ta naloga zahteva vajo in čas in se ne razvije čez noč. Dobra novica je, da je to mogoče storiti. Študija iz leta 2012 kaže, da se lahko tudi majhni otroci naučijo popravljati negativni samogovor.
Kateri primeri?
Ti scenariji so primeri, kdaj in kako negativni samogovor lahko spremenite v pozitiven samogovor. Spet je potrebna praksa. Če v teh scenarijih prepoznate nekaj lastnega negativnega samogovorja, vam lahko pomaga razviti veščine, da boste misli zgrešili, ko se bodo pojavile.
Negativno: razočaral bom vse, če si premislim.
Pozitivno: imam moč, da si premislim. Drugi bodo razumeli.
Negativno: nisem uspel in se osramotil.
Pozitivno: Ponosen sem nase, da sem se celo trudil. To je zahtevalo pogum.
Negativno: imam prekomerno težo in nisem v formi. Lahko bi se tudi ne motil.
Pozitivno: Sposoben sem in močan in želim postati bolj zdrav zame.
Negativno: Pustil sem vse v moji ekipi, ko nisem zadel.
Pozitivno: Šport je skupinski dogodek. Skupaj zmagujemo in izgubljamo.
Negativno: tega še nisem počel in mi bo slabo.
Pozitivno: To je čudovita priložnost, da se učim od drugih in rastem.
Negativno: To nikakor ne bo delovalo.
Pozitivno: lahko in bom dal vse od sebe, da bo uspelo.
Kako naj to uporabljam vsak dan?
Pozitiven samogovor govori v praksi, če to ni vaš naravni instinkt. Če ste na splošno bolj pesimistični, se lahko naučite svoj notranji dialog preusmeriti v bolj spodbuden in vznemirljiv.
Vendar pa oblikovanje nove navade zahteva čas in trud. Sčasoma se vaše misli lahko premaknejo. Pozitiven samogovor lahko postane vaša norma. Ti nasveti vam lahko pomagajo:
- Ugotovite negativne pasti za samogovor. Nekateri scenariji lahko povečajo vaš dvom o sebi in vodijo do bolj negativnega samogovorja. Delovni dogodki, na primer, so lahko še posebej težki. Če natančno določite, kdaj se pogovorite najbolj negativno, vam lahko pomaga predvideti in se pripraviti.
- Prijavite se s svojimi občutki. Ustavite se med dogodki ali slabimi dnevi in ocenite svoj samogovor. Ali postaja negativno? Kako ga lahko obrneš?
- Poiščite humor. Smeh lahko pomaga pri lajšanju stresa in napetosti. Ko potrebujete spodbudo za pozitiven samogovor, poiščite načine za smeh, na primer ogled smešnih videoposnetkov z živalmi ali komika.
- Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Ne glede na to, ali ga opazite, lahko absorbirate pogled in čustva ljudi okoli sebe. Sem spadajo negativni in pozitivni, zato izberite pozitivne ljudi, kadar le lahko.
- Dajte si pozitivne trditve. Včasih je videti pozitivne besede ali navdihujoče slike dovolj za preusmeritev vaših misli. Majhne opomnike objavljajte v svoji pisarni, doma in kjer koli, kjer preživite veliko časa.
Kdaj naj poiščem podporo?
Pozitiven samogovor vam lahko pomaga izboljšati pogled na življenje. Lahko ima tudi trajne pozitivne koristi za zdravje, vključno z izboljšanim počutjem in boljšo kakovostjo življenja. Vendar je samogovor samo navada, ustvarjena v življenju.
Če ste nagnjeni k negativnemu samogovoru in se zmotite na strani pesimizma, se ga lahko naučite spremeniti. Potrebujete čas in vajo, vendar lahko razvijete pozitiven pozitiven samogovor.
Če ugotovite, da sami niste uspešni, se pogovorite s terapevtom. Strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko pomagajo natančno določiti vire negativnega samogovorjenja in se naučiti preklopiti stikalo. Vprašajte svojega zdravnika za napotitev k terapevtu ali za predlog prosite prijatelja ali družinskega člana.
Če nimate osebnih referenc, lahko poiščete bazo podatkov po spletnih mestih, kot sta PsychCentral ali WhereToFindCare.com. Aplikacije za pametne telefone, kot sta Talkspace in LARKR, zagotavljajo virtualne povezave z usposobljenimi in licenciranimi terapevti prek klepeta ali video tokov v živo.
