Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Če ste kot večina novopečenih mamic, vam vsak del daje vedeti, koliko energije in truda ste porabili za donositev dojenčka na svet.
Vaše telo je čudovito opravilo pridelavo drugega človeka, vendar je za to močno črpalo vaše zaloge vitaminov in mineralov. Del vašega poporodnega načrta za samooskrbo bi moral dopolnjevati in dodajati zaloge hranil, ki jih potrebujete za uspeh.
Zakaj so pomembni postnatalni vitamini
Nosečnost v telesu izčrpa več hranil, vključno s folati, kalcijem in vitaminom B6. Še več, če dojite, je vaš dnevni priporočeni odmerek številnih hranil celo večji kot v nosečnosti.
Doječe ženske pogosto ne dosežejo priporočenega vnosa kalcija, cinka, magnezija in drugih kritičnih hranil. Med dojenjem vaš prehranski vnos vitaminov A, B1, B2, B6, B12, D, dokozaheksaenojske kisline (DHA), holina in joda deloma gre za pripravo mleka.
Optimalna prehrana pomaga graditi otrokovo telo in možgane. Možgani se najhitreje razvijajo v otroštvu in dojenčku, zato, če pomislite, vaše mleko razvija živčno osnovo, ki jo bo vaš dojenček uporabljal za vse življenje.
Čeprav vam lahko hranljiva, dobro zaokrožena prehrana pomaga zadovoljiti vaše potrebe po hranilih, strokovnjaki priporočajo, da po zaužitju zaužijete dodatke, da zagotovite pravilno polnjenje zalog hranil.
Kako dolgo morate jemati vitamine po porodu?
Verjetno ste jemali prenatalni vitamin, ko ste pričakovali. V mnogih primerih zdravniki priporočajo nadaljevanje uporabe istega prenatalnega vitamina po rojstvu otroka.
Ameriška šola za porodništvo in ginekologe (ACOG) priporoča uživanje postnatalnih vitaminov, dokler dojite. In nekateri strokovnjaki pravijo, da je to najbolje izvesti, če želite iti dlje od tega ... še posebej, če načrtujete še enega otroka. Ne želite začeti nove nosečnosti na praznem rezervoarju.
Ženske, ki se odločijo, da ne bodo dojile, bi morale še naprej jemati svoje predporodne vitamine vsaj 6 mesecev po porodu, da se zagotovi zapolnitev njihovih zalog hranil.
Postnatalni vitamini za doječe mame
Med dojenjem so vaše potrebe po nekaterih hranilih celo večje kot v nosečnosti. Iz tega razloga je pomembno, da v času dojenja še naprej dopolnjujete svojo prehrano z vitamini, minerali in drugimi pomembnimi spojinami.
Nekatera hranila, ki so najpomembnejša za doječe mame, vključujejo:
Železo
Novopečenim mamicam včasih primanjkuje železa, še posebej, če so bile med nosečnostjo slabokrvne.
»Utrujenost, težko dihanje ob minimalnem naporu in nizka raven energije so tipični simptomi pomanjkanja železa. Preprost krvni test bo pokazal raven železa v krvi in zaloge železa, «pravi Nina Dahan, RD, koordinatorka Nutricionističnega centra v Medicinskem centru Maimonides v New Yorku.
“OB-GYN običajno priporoči ta krvni test po 6 tednih, vendar ste lahko proaktivni in prej zaprosite za to. Vzemite dodatek železa z vitaminom C, da povečate vnos telesa. Prej ko si ustvarite zaloge železa, hitreje boste končali enega neprijetnih stranskih učinkov dodatkov železa - zaprtje. "
Dnevno priporočilo za vnos železa za doječe matere, stare od 19 do 50 let, je 10 miligramov (mg). Kljub temu Dahan predlaga, naj zdravnik uporabi rezultate krvnih preiskav za prilagoditev odmerka, ki bo odražal vaše edinstvene potrebe.
Poleg prehrane vam lahko uživanje hrane, bogate z železom, vključno z mesnimi mesi, rdečim mesom in školjkami, pomaga naravno povečati zaloge železa.
Jod
Ta mineral boste potrebovali, da boste ščitnico ohranili v vrhunski obliki in pomagali otrokovemu razvoju možganov in živčnega sistema.
Živila, kot so jodirana sol, ribe, mlečni izdelki in hrana iz polnozrnatih žit, vsebujejo nekaj joda. Če pa se odločite za dodatek, Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) priporoča, da doječe matere dnevno dobijo 290 mikrogramov (mcg) joda.
Upoštevajte, da večina prenatalnih vitaminov ne vsebuje joda. Če vaš prenatalni vitamin ne vsebuje joda in če z jodom bogata živila ne uživate redno, bo morda potreben ločen dodatek joda za zagotovitev optimalne ravni.
Vitamin D
NIH za doječe mame priporoča dnevni vnos 600 ie (15 mcg). Ali ta odmerek zagotavlja, da vaš dojenček dobi dovolj vitamina D iz materinega mleka ali da raven vitamina D ostane znotraj zdravih meja? Pravzaprav ne.
Ameriška pediatrična akademija (AAP) priporoča, da dojenčki, ki so izključno dojeni ali prejemajo manj kot 1 liter formule na dan, dobijo 400 ie vitamina D na dan, od 1. dne do prvega rojstnega dne.
Nekateri dojenčki ne marajo okusa kapljic vitamina D; nekatere mame ne marajo nereda. Toda študija iz leta 2015 vam ponuja popolno rešitev: s povečanjem vnosa vitamina D na 6.400 ie dnevno bo vaš otrok dobil zadostno količino. Če načrtujete uporabo te strategije, preverite, ali vam dodatek daje 6.400 ie na dan.
Mame, ki ne morejo ali se odločijo, da ne bodo dojile, pogosto potrebujejo tudi veliko več vitamina D, kot je trenutno priporočljivo ali vključeno v večino prenatalnih vitaminov. Zdravnik naj preveri raven vitamina D in nato ustrezno dopolni z vitaminom D3.
Vitamin B12
Dodatke B12 toplo priporočamo materam, ki se držijo vegetarijanske diete, ki ne vsebuje živalskih proizvodov, kot so veganska in makrobiotična dieta. Takšna prehrana lahko pri mami in / ali dojenčku povzroči pomanjkanje vitamina B12, ker je ta vitamin na voljo predvsem iz živalskih beljakovin.
Če ne zaužijete dovolj vitamina B12 v svoji prehrani, lahko to vpliva na kakovost hranil v materinem mleku in zmanjša količino vitamina B12, ki ga zaužije vaš dojenček. To je razlog, zakaj je vnos dovolj B12 z vašo prehrano in prehrano ključnega pomena.
Holin
Večina mam ne dobi dovolj tega hranila za gradnjo možganov. Holin je hranilo, ki je podobno vitaminom B. Študija iz leta 2019 je predlagala, da bi doječe mame povečale vnos holina na 550 mg / dan. Vaš dodatek lahko vsebuje holin v obliki holin bitartrata, fosfatidilholina ali lecitina.
Lahko pa povečate vnos mesa, jajc, perutnine, rib in mlečnih izdelkov, saj ti izdelki zagotavljajo naravne vire holina. Ženske, ki se držijo veganske in vegetarijanske diete, bodo verjetno morale dopolniti s holinom, saj imajo pogosto večje tveganje za nezadostnost holina.
Dokozaheksaenojska kislina (DHA)
DHA je omega-3 polinenasičena maščoba, ki pomaga razvijati otrokove možgane, oči in živčni sistem. Tako kot vsi omega-3 tudi DHA ne nastaja v telesu, zato boste morali zagotoviti vnos s hrano ali dodatki.
Dobra izbira hrane za DHA so losos, tuna, sardele in skuša. Poskusite jih jesti vsaj enkrat ali dvakrat na teden.
Če se odločite za dodatke, poiščite dodatek, ki ponuja vsaj 250 do 375 mg DHA in EPA. Ker veliko predporodnih dodatkov ne vsebuje DHA, boste morda morali vzeti ločen dodatek omega-3, na primer visokokakovostno ribje olje, da boste zadovoljili svoje potrebe.
Priljubljeni prenatalni / postnatalni vitamini za doječe mame
Pred začetkom jemanja dodatka se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Ritual Essential Postnatal
Ritual proizvaja čisti izdelek brez tradicionalnih polnil, konzervansov in nečistoč. Zaradi lažje absorpcije lahko kapsule s podaljšanim sproščanjem jemljete s hrano ali brez nje. Veganom prijazno, vsebujejo 15 sledljivih hranilnih snovi za podporo laktaciji, zdravju možganov in imunosti.
Actif organski postnatalni vitamin
Ta napredna formula, ki vsebuje več kot 25 vitaminov in zelišč, je namenjena podpiranju prehranskih potreb doječih mater in je zasnovana za povečanje laktacije, ravni energije in razpoloženja. Vključuje holin, ki spodbuja zdrav razvoj možganov. Sestavljeni iz 100 odstotkov naravnih sestavin, veganski vitamini ne vsebujejo GSO, glutena in BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
MegaFoodova mešanica, ki jo je oblikoval zdravnik, je vegetarijanska, košer prijazna in narejena iz prave hrane. Vključuje holin in druga hranila, ki so ključnega pomena za podporo vam in vašemu otroku v postnatalnem obdobju.
Prenatalni multi + DHA, narejen v naravi
Narejeni iz ključnih vitaminov in mineralov, ki podpirajo vas in vašega otroka, so ti mehki geli Nature Made dobra izbira. Formula enkrat na dan nudi prehransko podporo brez uporabe glutena ali umetnih polnil. Vendar mnogi ocenjevalci poročajo o močnem okusu po ribah, zato imejte to v mislih, če imate občutljivo nebo. Poleg tega ta formula ne vključuje holina.
Prenatalni multivitamin s polnim krogom
Če se odločite, da boste po porodu še naprej jemali prenatalni vitamin, so te kapsule Full Circle Prenatal zelo kakovostna možnost. Podjetje obljublja čist, močan izdelek, ki je nežen na želodec in se lahko absorbira. Kapsule vsebujejo holin, nesintetični folat in glicin ter nekaj ključnih hranilnih snovi, ki izboljšajo vaše splošno počutje.
Iskanje zdravja Optimalno prenatalno žvečenje
Ta dodatek iz Seeking Health je brez glutena, brez mlečnih izdelkov, brez arašidov, brez oreščkov, brez jajc in vegetarijanski, zato je odlična možnost za ljudi z alergijami na hrano. Poleg tega ponuja vsa priporočena hranila za nosečnice in doječe, vključno z edinstveno mešanico aminokislin. Z ingverjem v mešanici želi Seeking Health ta dodatek olajšati za želodec.
Postnatalni vitamini za izpadanje las
Izpadanje las je ena od stvari, za katero se niste prijavili, ko ste zanosili. Toda za večino žensk je to del paketa. Na srečo je poporodno izpadanje las običajno posledica hormonskih sprememb in je običajno začasno.
Beljakovine, železo, folati, cink in vitamini A, C, D in E spodbujajo rast las in nohtov, zato se prepričajte, da jih dodatek vključuje. Nadaljevanje vašega predporodnega dodatka in upoštevanje prehrane, bogate s hranljivimi snovmi, so nekateri najboljši načini za ohranjanje zdravja las po nosečnosti.
Postnatalni vitamini za duševno zdravje
Kar 80 odstotkov mater poroča, da dojenčke modro občutijo teden ali dva po porodu. Raziskave, ki so jih leta 2020 objavili Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, trdijo, da poporodna depresija prizadene 1 od 8 ameriških žensk.
Samooskrba in podpora družine in prijateljev lahko zelo pomagata, da bo dobrodošlica novemu otroku sladek mejnik v tvojem življenju. Kaj pa postnatalni vitamini?
Nedavne raziskave opozarjajo na pomen omega-3 maščobnih kislin pri zmanjševanju simptomov depresije v poporodnem obdobju. Pravzaprav so podobne študije potrdile pomen DHA in EPA (dve posebni vrsti omega-3) v nosečnosti - ne le za otrokov razvoj, ampak tudi za preprečevanje poporodne depresije po rojstvu.
Prav tako lahko pomanjkanje vitamina D prispeva k poporodnim motnjam razpoloženja. Raziskovalci so ugotovili, da lahko dnevni odmerek 2.000 ie pomaga preprečiti poporodne simptome depresije. Zdravnik naj preveri raven vitamina D, da ga boste ustrezno dopolnili.
Nekatere študije predlagajo povezavo med nizko vsebnostjo folata, cinka, selena in B12 s perinatalno depresijo, vendar do zdaj rezultati niso bili prepričljivi.
Vendar lahko varno stavite, da se boste počutili bolje, če boste dobili dnevni priporočeni odmerek hranil, boljše počutje pa skoraj vedno vodi k boljšemu duševnemu zdravju.
Priljubljeni postnatalni dodatki in vitamini za duševno zdravje
Pred začetkom jemanja dodatka se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Ti postnatalni omega-3 mehki geli so koristni za presnovo, razpoloženje in razvoj možganov. Primerni za občutljive želodce, jih je enostavno vzeti in imeti dober okus. Mehki geli se proizvajajo etično in trajnostno brez uporabe umetnih barvil ali konzervansov.
Upoštevajte, da ta dodatek vsebuje samo omega-3 in vitamin D3. Ne gre za multivitamine, zato boste morda morali vzeti dodatek, da boste zadostili drugim potrebam po hrani po porodu.
Mama Bird Postnatal Multi +
Enodnevni multivitamin nudi udobje, hkrati pa zagotavlja prehrano za vas in vašega otroka. Dovolj nežna, da jo jemljete brez hrane, je 100-odstotna organska zelenjavna mešanica, ki vsebuje probiotike skupaj z več kot 25 vitamini. Formula brez soje in alg povečuje raven energije, osredotočenost in kognitivne funkcije.
Prenatalni in postnatalni vitamini
Se sprašujete o razliki med prenatalnimi in postnatalnimi vitamini?
Čeprav samo dokončanje steklenice predporodnih dodatkov ne škodi (zakaj odpadki?), So poporodni dodatki običajno zgrajeni tako, da vsebujejo večje količine vitaminov A, C, D, K in mineralov, kot sta kalcij in magnezij. Višje stopnje zagotavljajo dovolj prostora za obhod: tako vi kot vaš otrok dobite tisto, kar potrebujete.
"Večina žensk lahko načrtuje jemanje istega prenatalnega vitamina, vendar bi morali svojega porodničarja vprašati, ali obstaja kakršno koli posebno tveganje za pomanjkljivosti glede na njihovo zdravstveno anamnezo, prehrano in življenjski slog," pravi dr. GYN v Little Rocku v Arkansasu.
Če se odločite, da boste ostali pri prenatalnih dodatkih, preverite, ali je dnevni odmerek holina na nivoju. "SZO priporoča povečanje vnosa holina na 550 miligramov na dan med dojenjem," pravi.
Spodnja črta
Prvi korak k vzgoji zdravega otroka je ohranjanje zdrave mame. Še posebej za doječe matere, če poskrbite, da boste najbolje delovale, boste zagotovili, da bo vaš otrok dobil tisto, kar potrebuje za uspeh.
Izberite postnatalni vitamin, ki vključuje široko paleto vitaminov, mineralov in drugih pomembnih hranil, vključno z DHA, holinom, železom, cinkom, folati, B12 in vitaminom D.
Ne pozabite, da boste morda morali jemati ločene dodatke, odvisno od tega, kaj je vključeno v vaš postnatalni vitamin, zato preglejte seznam sestavin stekleničke.
Ne glede na postnatalni dodatek, ki ga izberete, se prepričajte, da gre za visokokakovostno blagovno znamko. Vaše zdravje, lasje in sreča bodo koristili vsem.
-right-for-you.jpg)
