Pregled
Obvladovanje psoriatičnega artritisa je lahko samo po sebi utrujajoče, vendar je pri nekaterih ljudeh kronična utrujenost spregledan simptom bolezni.
Ena študija kaže, da kar 50 odstotkov ljudi s kožnimi obolenji poroča o zmerni do močni utrujenosti, medtem ko jih 25 odstotkov trpi.
Psoriatični artritis zaznamuje vnetje, ki prizadene sklepe in kožo. Utrujenost lahko povzroči samo vnetje, lahko pa je tudi posledica drugih zapletov, vključno z:
- kronične bolečine
- anemija
- zmanjšana telesna pripravljenost
- s prekomerno telesno težo
- fibromialgija
- težave s spanjem
- diabetes
- tesnoba in depresija
Če se vsako jutro zbujate brez energije, je tu nekaj preprostih nasvetov, s katerimi boste preživeli dan.
1. Določite sprožilce
Prepoznavanje sprožilcev je lahko zahtevno, toda iskanje vzroka za utrujenost vam lahko pomaga pri iskanju rešitve. Utrujenost je lahko posledica več virov, med drugim:
- prehrana
- okolje
- razpoloženje
- raven stresa
- vzorci spanja
Lahko je tudi kombinacija več teh.
Hranite pisno ali elektronsko evidenco utrujenosti, da ugotovite njen vzrok. Vsak dan zabeležite svojo stopnjo utrujenosti skupaj s tem, kaj ste jedli, kdaj ste se zbudili, ko ste šli spat in katere dejavnosti ste se ukvarjali tisti dan.
To vam lahko pomaga najti vzrok za utrujenost in druge simptome. Na primer, lahko občutite utrujenost takoj po zaužitju zdravil ali pa se počutite resnično utrujeno po zaužitju sladkorja ali mlečnih izdelkov.
Čeprav morda ni enega samega odgovora, je to dobro izhodišče.
2. Nastavite opomnike za zdravila
Bolečina in vnetje psoriatičnega artritisa lahko prispevata k utrujenosti.
Verjetno jemljete zdravila na recept, da ohranite svoje stanje pod nadzorom. Mnogi ljudje, ki živijo s psoriatičnim artritisom, poročajo o zmanjšanju utrujenosti pri jemanju zdravil za psoriatični artritis.
Pomembno je, da jemljete zdravila po urniku in ne zamudite nobenih odmerkov. V telefonu nastavite opomnik, da boste zdravila jemali vsak dan ob pravem času.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če se zaradi neželenih učinkov izogibate jemanju zdravil. Vaš zdravnik vas bo morda želel zamenjati za drugega.
3. Redno vadite
Morda se zdi nerazumljivo, vendar je vadba pomembna za preprečevanje utrujenosti.
Vadba izboljša zdravje srca in pomaga povečati mišično maso, moč in prožnost. To vam lahko da prepotreben zagon energije.
Hitnja endorfina, ki jo doživite med vadbo, lahko izboljša tudi splošno kakovost življenja in tudi spanje. Cilj je 30 minut vadbe na dan - tudi če gre le za hitro hojo.
Med vadbo in po njej bodite hidrirani, saj je lahko dehidracija tudi skriti vzrok za utrujenost.
4. Pazite na prehrano
Vaša prehrana igra pomembno vlogo v tem, kako se počutite. Prehrana z veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, zdravih maščob in pustih beljakovin je prava pot. Poskusite se izogibati predelani in sladki hrani.
Študije kažejo, da lahko posebne prehrambene odločitve pomagajo zmanjšati resnost simptomov psoriatičnega artritisa, vključno z utrujenostjo.
Nekaj primerov živil, ki lahko zmanjšajo vnetje, so:
- tiste z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, kot so losos, tuna, oreški, oljčno olje in lan
- tiste z visoko vsebnostjo antioksidantov, kot so barvito sadje in zelenjava, temna čokolada, čaj in kava
- cela zrna, na primer oves in rjavi riž
Zdravstveni odbor Nacionalne fundacije za luskavico omenja tudi dodatek vitamina D, ki lahko koristi ljudem z luskavico ali psoriaznim artritisom.
5. Ne skoparite z vzmetnico
Če vaša vzmetnica ni udobna, bo vaš spanec verjetno trpel. Približno tretjino dneva preživiš v postelji. Naložbe v dobro vzmetnico lahko pri psoriatičnem artritisu spremenijo svet.
6. Držite se sproščujoče rutine pred spanjem
Dober spanec je bistvenega pomena za boj proti utrujenosti. Ponoči sproščujoča rutina vas lahko pripravi na uspeh.
Poskusite si privoščiti toplo kopel, da si olajšate bolečine v sklepih vsak večer pred spanjem. Če je mogoče, pojdite spat in vstajajte vsak dan ob isti uri.
Tu je še nekaj nasvetov za zdravo rutino spanja:
- Izogibajte se alkoholu, nikotinu in kofeinu.
- Naj bo vaša spalnica hladna in temna.
- Pred spanjem izklopite zaslone računalnika, mobilnega telefona in televizorja.
- Elektronike imejte zunaj spalnice.
- Izogibajte se večjim obrokom pred spanjem
7. Zdravite druge pogoje
Mnogi ljudje s psoriatičnim artritisom imajo druga zdravstvena stanja, kot so diabetes, anemija, nespečnost, depresija ali tesnoba. Ti pogoji so lahko vzrok za vašo utrujenost ali pa jo poslabšajo.
Posvetujte se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da se zdravite po potrebi. Glede na vaš primer lahko predpišejo:
- dodatki železa za slabokrvnost
- pripomočki za spanje, kot je zolpidem (Ambien), za nespečnost
- multivitamini za prehranske pomanjkljivosti
- antidepresivi, kot je bupropion (Wellbutrin)
- zdravila za sladkorno bolezen, kot sta metformin ali inzulin
8. Zmanjšajte stres
Stres zaradi kronične bolezni je lahko ogromen. Lahko tudi poslabša vaše simptome. Vendar obstaja veliko možnosti, s katerimi lahko poskusite zmanjšati raven stresa.
Nekaj odličnih dejavnosti duha in telesa, ki vam lahko pomagajo znižati raven stresa, vključujejo:
- joga
- tai chi
- meditacija
Če imate še vedno težave, poskusite govoriti s svetovalcem ali strokovnjakom za duševno zdravje.
9. Razmislite o dodatnih zdravilih
Verjetno že jemljete nekaj različnih zdravil za zdravljenje svojega stanja in morda ne boste želeli dodati drugega. To je razumljivo.
Če pa ne morete ugotoviti, kako upravljati raven utrujenosti, vam lahko koristi zdravilo, ki poveča energijo, včasih imenovano tudi aktiviranje zdravil. Tej vključujejo:
- antidepresivi, kot je fluoksetin (Prozac), selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI)
- psihostimulansi, kot je modafinil (Provigil)
Posvetujte se z zdravnikom, da vam priporoči zdravilo. Morda boste morali poskusiti nekaj, preden boste našli tisto, ki vam ustreza.
10. Načrtujte čas počitka
Ko živite s kronično boleznijo, se boste občasno neizogibno počutili utrujene. Morda boste ugotovili, da je najboljši način za obvladovanje utrujenosti ta, da jo razporedite v vsakodnevne dejavnosti.
Hiter spanec ali samo ležanje sredi dneva je lahko ravno tisto, kar potrebujete.
Načrtovane naloge lahko načrtujete tudi takrat, ko imate običajno največ energije. Razmislite o razdelitvi vaše vadbe ali drugih dejavnosti na krajše segmente.
11. Prosite za pomoč
Ko vas utrujenost ovira, boste včasih morali prositi prijatelje ali družinske člane, da vam pomagajo pri vsakodnevnih opravilih, kot so opravila in varstvo otrok.
Morda boste morali biti pripravljeni reči "ne" novim obveznostim. To ni vedno enostavno, vendar ne pozabite, da nikomur ni storitev, ki bi se pojavil preveč utrujen, da bi zares sodeloval. Najprej morate poskrbeti zase.
12. Preverite raven vitamina D
Obstaja nekaj raziskav, ki nizko raven vitamina D povezujejo z utrujenostjo in predlagajo, da bi dodatki lahko pomagali utrujenosti mnogih ljudi, da se bistveno izboljša, čeprav drugi trdijo, da dokazi niso dobri.
Če želite biti temeljiti, se morda splača o tem pogovoriti s svojim zdravnikom - in morda dodati na seznam nakupov še nekaj živil, bogatih z vitaminom D.
13. Razmislite o terapiji
Utrujenost PSA lahko prihaja s kronično bolečino, tesnobo in depresijo - vsem pa lahko včasih pomagamo s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) ali drugimi oblikami svetovanja.
Upoštevajte, da lahko iskanje terapevta, ki ustreza vam osebno, veliko spremeni. Napotitev boste morda lahko dobili od svojega zdravnika ali nekoga, ki mu zaupate.
14. Preizkusite mobilno napravo
Če se vam zdi, da se gibanje odvaja od vaše energije, boste morda razmislili o mobilni napravi, kot je skuter, palica ali sprehajalnik, ki vam bo pomagala izboljšati gibljivost in zmanjšati utrujenost.
15. Preučite železove dodatke
Železo je bistvenega pomena za distribucijo kisika po telesu in za oskrbo mišic. Ker lahko anemija poslabša utrujenost, je vredno raziskati, ali imate dovolj železa.
Kot o vitaminu D se lahko o tem pogovorite s svojim zdravnikom in razmislite o spremembi prehrane ali dodajanju dodatkov železa v svoj dnevni režim.
Odvoz
Utrujenost je simptom psoriatičnega artritisa in je lahko ena najtežjih. Utrujenost vam lahko poslabša bolečino in okorelost. Takrat se lahko zaradi vaše bolečine počutite bolj utrujene, kar povzroči močan cikel izčrpanosti.
Sodelujte s svojim zdravnikom, če želite ugotoviti, ali morate jemati katero koli zdravilo. Ne pozabite, da lahko določitev rutine in ogled rezultatov traja nekaj časa.
Utrujenost lahko premagate s pravo kombinacijo zdravljenja in sprememb življenjskega sloga.
