Kako očistiti pljuča po prenehanju kajenja

Če ste nedavno opustili kajenje, ste naredili pomemben prvi korak k prevzemu nadzora nad svojim zdravjem.

Če razmišljate o odpovedi, se morda sprašujete, kakšne so prednosti. Ne glede na to, v katero skupino spadate, obstaja skupna skrb: ali si lahko po prenehanju kajenja očistite pljuča?

Čeprav pljuč ni mogoče hitro popraviti, kot so bila, preden ste začeli kaditi, lahko nekaj stvari naredite, da se pljuča popravijo, ko pokadite zadnjo cigareto.

Oglejmo si nekaj načinov, kako lahko pljučem pomagate, da se "samočistijo".

Ali lahko čistim pljuča po prenehanju kajenja?

Ko ste nehali kaditi, boste morda želeli "očistiti" pljuča, da se znebite strupov, ki so se kopičili.

Na srečo se vaša pljuča samočistijo. Ta postopek začnejo, ko pokadite zadnjo cigareto.

Vaša pljuča so izjemen sistem organov, ki se v nekaterih primerih lahko sčasoma popravijo.

Po prenehanju kajenja se začnejo pljuča počasi zdraviti in obnavljati. Hitrost njihovega zdravljenja je odvisna od tega, kako dolgo ste kadili in koliko škode je.

Kajenje povzroči dve različni trajni poškodbi pljuč:

• Emfizem. Pri emfizemu se uničijo majhne zračne vrečke v pljučih, imenovane alveole, kar zmanjša površino pljuč. Takrat pljuča ne morejo izmenjati kisika, ki ga potrebuje vaše telo.
• Kronični bronhitis. Pri kroničnem bronhitisu se vnamejo manjše dihalne poti, ki vodijo do alveolov, kar preprečuje, da bi kisik prišel do alveolov.

Ti pogoji so skupaj znani kot kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB).

Ali obstajajo naravni načini čiščenja pljuč?

Čeprav ni mogoče odpraviti brazgotin ali poškodb pljuč, ki jih lahko povzroči kajenje, lahko nekaj stvari storite, da preprečite nadaljnjo škodo in izboljšate zdravje pljuč.

Kašelj

Po besedah ​​dr. Keitha Mortmana, šefa torakalne kirurgije na Medicinski fakulteti George Washington v Washingtonu, naj bi kadilcu v pljučih nastalo veliko sluzi. Ta kopičenja se bodo po prenehanju lahko nadaljevala.

Kašelj deluje tako, da se telesu pomaga znebiti odvečne sluzi, odblokira tiste manjše dihalne poti in jih odpre, da dobi kisik.

Vadba

Mortman poudarja tudi pomen telesne dejavnosti. Ostati aktiven je lahko ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za vzdrževanje in izboljšanje pljučne funkcije.

Preprost sprehod zunaj lahko pomaga, da ostanejo zračne vrečke v pljučih odprte. Če ostanejo te vrečke odprte, si lahko izmenjajo kisik in ga dobijo tam, kjer ga potrebuje vaše telo.

Izogibajte se onesnaževalcem

To se morda zdi brez težav, toda izogibanje pasivnemu dimu, prahu, plesni in kemikalijam bo spodbudilo zdravo delovanje pljuč.

Študije na živalih so pokazale, da izpostavljenost filtriranemu zraku zmanjša nastajanje sluzi v pljučih. Sluz lahko blokira te manjše dihalne poti in oteži pridobivanje kisika.

Preden preživite čas zunaj, preverite na lokalni vremenski postaji poročila o kakovosti zraka. Če je "slab zračni dan", se izogibajte preživljanju veliko časa zunaj.

Pijte toplo tekočino

Po mnenju Ameriškega združenja za pljuča je ohranjanje hidracije pomembno za zdravje pljuč. S pitjem 64 unč vode na dan (osem skodelic z 8 unčami) v pljučih ohranite redkost sluzi, zaradi česar se lažje znebite, ko kašljate.

Pitje toplih napitkov, kot so čaj, juha ali celo samo vroča voda, lahko povzroči redčenje sluzi in olajša čiščenje dihalnih poti.

Pijte zeleni čaj

Raziskave so pokazale, da ima zeleni čaj protivnetne lastnosti, ki lahko preprečijo nekatere vrste pljučnih bolezni.

V študiji iz leta 2018 so udeleženci, ki so uživali zeleni čaj dvakrat ali večkrat na dan, manj verjetno razvili KOPB.

Poskusite s paro

Parna terapija vključuje vdihavanje vodne pare za redčenje sluzi in zmanjšanje vnetja v dihalnih poteh.

Študija iz leta 2018 je pokazala, da je pri majhni skupini bolnikov s KOPB uporaba parne maske znatno izboljšala dihanje.

Pomembno je omeniti, da čeprav je imela ta skupina bolnikov simptome takojšnje lajšanje, po ustavitvi pare niso opazili nobenih sprememb v splošnem zdravju pljuč.

Jejte protivnetno hrano

Kadilčeva pljuča bodo verjetno vneta, kar lahko oteži dihanje.

Čeprav ni znanstvenih dokazov, da bi uživanje diete z visoko vnetno hrano preprečilo vnetje pljuč, so raziskave pokazale, da lahko zmanjša vnetje v telesu.

Z drugimi besedami, uživanje protivnetne hrane ne more škoditi. Protivnetna hrana vključuje:

• borovnice
• češnje
• špinača
• ohrovt
• oljke
• mandlji

Iskanje pomoči za opustitev kajenja

Odločitev za opustitev kajenja je pomemben prvi korak k nadzoru nad zdravjem. Ne pozabite, da niste sami! Za podporo se obrnite na te vire:

• Združenje za zdravljenje uporabe in odvisnosti od tobaka
• Program svobode kajenja Ameriškega združenja za pljuča
• Smokefree.gov
• Center za nadzor in preprečevanje bolezni Urad za kajenje in zdravje
• 1-800-ODUSTI ZDAJ

Kaj se zgodi s pljuči, ko kadite?

Najprej se pogovorimo o tem, kako delujejo pljuča. Ko vdihnete, zrak potuje v dihalno pot (sapnik), ki se nato razdeli na dve dihalni poti, imenovani bronhi, ki vodita v eno od vaših pljuč.

Ti bronhiji se nato razdelijo na manjše dihalne poti, imenovane bronhiole, ki so najmanjše dihalne poti v pljučih. Na koncu vsake te bronhiole so majhne zračne vrečke, imenovane alveole.

Ko kadite, vdihnete približno 600 različnih spojin. Te spojine lahko razgradimo na več tisoč kemikalij, za katere je znano, da številne povzročajo raka.

Cigaretni dim lahko vpliva na vsak sistem v vašem telesu. Tu je nekaj primerov:

• Srce. Krvne žile se ožijo, zaradi česar kri težje kroži kisik do ostalega telesa. Zaradi tega srce bolj trdi.
• Možgani. Zaradi odtegnitve nikotina se lahko počutite utrujeni in nesposobni koncentracije.
• Dihalni sistem. Pljuča se lahko vnamejo in preobremenijo, zaradi česar je težko dihati.
• Razmnoževalni sistem. Sčasoma lahko kajenje povzroči neplodnost in zmanjša spolni nagon.

Kakšne so možnosti za ljudi, ki kadijo?

Ljudje, ki kadijo, imajo večje tveganje za razvoj številnih kroničnih bolezni, vključno z:

• srčna bolezen
• diabetes
• visok krvni pritisk
• nekatere vrste raka
• KOPB

Te in druge bolezni, povezane s kajenjem, lahko precej vplivajo na vašo pričakovano življenjsko dobo in kakovost življenja.

Kakšni so obeti za ljudi, ki nehajo kaditi?

Tu je razčlenitev dogajanja po zadnji cigareti.

Kaj se zgodi, ko opustite kajenje

Čas po zadnji cigaretiPrednosti20 minutVaš srčni utrip in krvni tlak se vrneta na bolj normalno raven.12 urRaven ogljikovega monoksida se normalizira.48 urVaš občutek za okus in vonj se začne izboljševati.2 tednaVaša pljučna funkcija se začne izboljševati. Morda boste ugotovili, da vas ne zadiha tako kot nekoč.1 mesecKašelj ali težko dihanje, ki ste ga doživeli, se bo začel zmanjševati.1 letoZačeli boste opaziti dramatično izboljšanje dihanja in strpnosti do vadbe.3 letaTveganje za srčni napad se zmanjša na tveganje za nekadilce.5 letTveganje za razvoj pljučnega raka se zmanjša na polovico v primerjavi s časom, ko ste kadili.

Spodnja črta

Odločitev za opustitev kajenja je ena najpomembnejših (in najboljših!) Odločitev, ki jih boste kdaj sprejeli. Ko končate z zadnjo cigareto, začnejo pljuča delati na čiščenju.

Nehati kaditi je zelo težko, vendar ste to že razumeli.

Medtem ko po prenehanju kajenja ni nobenega zanesljivega načina za čiščenje pljuč, lahko stvari izboljšate za zdravje pljuč.