Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Telovniki so v zadnjem času priljubljeni kot orodje za trening odpornosti. Zdi se, da so ti telovniki povsod in jih je mogoče kupiti v trgovinah s športno opremo in na spletu. Tek z utežmi se uporablja v nekaterih oblikah bojnih treningov oboroženih sil, zato ga včasih imenujejo tudi trening v vojaškem slogu.
Moški in ženske v zagonskem taborišču je smiselno vaditi tek s težko opremo za simulacijo bojnih razmer. Toda raziskave o koristih civilistov, ki tečejo s tovrstnimi telovniki, so mešane.
Prednosti teka s telovnikom
Tek s telovnikom lahko izboljša vašo držo v teku. Prav tako vam lahko pomaga povečati hitrost. Ena majhna študija 11 tekačev na dolge proge je pokazala, da se je po treningu z utežmi z 2,9 odstotka povečala.
Telesni jopiči delujejo tako, da trenirajo telo, da med treningi izvaja večjo silo za tek. Ko tečete brez brezrokavnika, potem ko ste se navadili trenirati z njim, vaše telo še naprej izvaja tisto silo, ki bi jo potrebovalo, da z dodano težo tečete v običajnem tempu. Nekateri tekači pravijo, da je to zelo učinkovit način za hitro zmanjšanje tempa.
Toda tisto, kar vemo o prednostih telovnikov za tekače, je omejeno. Obstaja dovolj kliničnih dokazov, ki kažejo, da ima ta metoda treninga velik potencial. Potrebno je več raziskav, da bi razumeli, kako delujejo, in idealne načine treniranja z njimi.
Kardiovaskularne koristi
Nenavadno ljudje menijo, da lahko tek z utežmi pospeši srčni utrip in izboljša zdravje srca in ožilja. Smiselno je, ker mora vaše telo težje delati, da svojo težo požene naprej, ko se dodajo odvečni kilogrami. Vaše srce deluje le nekoliko težje, da črpa kri po žilah, ko si nataknete telovnik.
Ena zelo majhna študija je pokazala znatno povečanje intenzivnosti vadbe ter učinkovitosti srca in pljuč, ko so preiskovanci tekli s telovniki. Za ljudi, ki so odobreni za redno kardio vadbo, je telovnik lahko odlično orodje za kardiovaskularno kondicijo.
Mišično-skeletne koristi
Tek s telovnikom lahko poveča gostoto kosti. V eni študiji žensk po menopavzi je redno gibanje s telovnikom morda preprečilo izgubo kosti v kolku. In vadba z utežmi je znana kot najboljša vrsta vadbe za preprečevanje osteoporoze.
Izboljšanje ravnotežja
Ker morate biti med tekom z utežmi bolj pozorni na držo in formo, vam lahko med tekom izboljša ravnotežje. Ena študija je pokazala, da redni trening odpornosti z utežmi zmanjšuje tveganje padca pri ženskah, ki so dosegle menopavzo.
Kako ga uporabiti
Če trenirate, da bi povečali hitrost teka, je to v spodnjem delu telovnika z uporabo teka:
Začnite s tekom sprintov z brezrokavnikom brez dodane teže. Pazite, da se ne premika po vašem telesu, in pazite, kako vpliva na vašo obliko. Nato vadbam počasi dodajajte majhne količine teže, največ tri kilograme hkrati. Poskusite ohraniti trenutno hitrost sprinta in ponovitve.
Druge vaje, ki jih lahko izvajate s telovnikom za trening z utežmi
Telovniki se ne uporabljajo samo za tek. Korist bi vam lahko bilo tudi s telovnikom s seboj v telovadnico in eliptično.
Vadba z utežmi z utežmi
Če med vadbo z utežmi nosite telovnik, z večjo intenzivnostjo delate proti gravitaciji. Za dokazovanje tega načela potrebujemo več raziskav, vendar študije, ki jih imamo, kažejo, da lahko trening z utežmi z dodatkom telovnika izboljša gostoto kosti.
Kardio vadba s telovnikom
Nošenje telovnika vam lahko pomaga, da med kardio vadbo porabite več kalorij. Nekateri nosijo telovnike med tečaji boksa ali med uporabo telovadne opreme, kot so stopnice.
Razlogi za nakup
Telovnik ne sme presegati 10 odstotkov vaše telesne teže. Večina raziskav temelji na brezrokavnikih, ki predstavljajo 4 do 10 odstotkov telesne teže preiskovancev. Če želite kar najbolje izkoristiti svoj denar, poiščite telovnik, ki vam omogoča, da začnete z nižjo težo in postopoma dodajate večjo težo.
Ko kupujete telovnik, ki ga boste uporabili za trening, preizkusite različne sloge in oblike. Telesni telovnik naj se tesno prilega vašemu telesu. Teža naj bo enakomerno porazdeljena po trupu in trupu. Oglejte si te telovnike, ki so na voljo na Amazon.
Varnostni ukrepi
Če za izboljšanje vadbe uporabljate telovnik, upoštevajte naslednje varnostne ukrepe:
- Poskrbite, da bodo uteži pritrjene in enakomerno razporejene po telesu. Če se vaše uteži med premikanjem premikajo, vas lahko zrušijo iz ravnotežja in se poškodujejo.
- Ne začnite trenirati pri najtežji konfiguraciji teže, za katero je opremljen vaš telovnik. Začnite z zelo malo teže in delajte na vsakem naslednjem treningu.
- Nekatera spletna mesta za oblikovanje telesa in svetovalni forumi zagovarjajo oblikovanje telovnikov, ki predstavljajo 20 odstotkov vaše telesne teže. Če vas zanima tako težek telovnik, se pogovorite s svojim zdravnikom in poskrbite, da bo vaše srce dovolj zdravo za takšno vzdržljivost in kardiovaskularno vadbo.
- Če vas motijo sklepi ali imate osteoporozo, obiščite zdravnika, preden poskusite teči z utežmi.
Odvoz
Tek in telovadba s telovnikom bi lahko naredila vaše treninge bolj učinkovite. Gostota kosti in ravnotežje sta dve prednosti, ki ju študije dosledno kažejo pri vadbah z utežmi.
Medtem ko imajo nekateri tekači radi povečanje hitrosti telovnike, drugi tekači niso videli velike razlike. Zdi se, da bi prilagoditev tekaške forme poleg drugih dejavnikov, kot je prilagoditev prehrane, lahko imela večji vpliv na to, kako hitro tečete.
.jpg)
