Kaj povzroča bolečine v golenici med hojo ali tekom?

Če imate med hojo nelagodje v spodnjem delu spodnjega dela noge, bi lahko imeli:

• opornice za golenico
• stresni zlom
• kompartment sindrom

Preberite več o teh potencialnih poškodbah in kako jih zdraviti in preprečevati.

Opornice za golenico

V medicinskem svetu so opornice na goleni znane kot sindrom medialnega tibialnega stresa. To se nanaša na bolečino vzdolž golenice, dolgo kost sprednjega dela spodnjega dela noge ali golenice.

Opornice na golenici so kumulativna stresna motnja, s katero se pogosto srečujejo tekači, plesalci in vojaški naborniki. Pogosto se zgodi s spremembo ali okrepitvijo fizičnega treninga, ki preobremeni kite, mišice in kostno tkivo.

Simptomi

Če imate opornice za golenico, lahko imate:

• topa bolečina v sprednjem delu spodnjega dela noge
• bolečina, ki se poveča med vadbo z velikimi udarci, kot je tek
• bolečina na notranji strani golenice
• blago otekanje spodnjega dela noge

Zdravljenje

Opornice na golenici je običajno mogoče zdraviti s samopomočjo, vključno z:

• Počitek Čeprav se morate izogibati dejavnostim, ki povzročajo bolečino, lahko vseeno sodelujete v vajah z majhnim vplivom, kot sta kolesarjenje ali plavanje.
• Lajšanje bolečin. Za lajšanje nelagodja poskusite lajšati bolečine brez recepta, kot so acetaminophen (Tylenol), naproksen natrij (Aleve) ali ibuprofen (Advil).
• Led. Če želite zmanjšati oteklino, nataknite ledene obloge na golenico 4 do 8 krat na dan po 15 do 20 minut.

Stresni zlom

Bolečino v spodnjem delu noge lahko povzroči drobna razpoka v golenici, imenovana stresni zlom, ali nepopolna razpoka v kosti.

Stresni zlom povzroči prekomerna uporaba. Najpogostejša je pri športih s ponavljajočimi se akcijami, kot so tek, košarka, nogomet in gimnastika.

Simptomi

Če imate stresni zlom golenice, boste morda imeli:

• dolgočasna bolečina, ki se lahko lokalizira na določenem predelu vaše golenice
• modrice
• pordelost
• blago otekanje

Zdravljenje

Stresne zlome je pogosto mogoče zdraviti z metodo RICE:

• Počitek Ustavite dejavnost, za katero se domneva, da je povzročila zlom, dokler vas zdravnik ne odpravi. Okrevanje lahko traja od 6 do 8 tednov.
• Led. Na območje nanesite led, da zmanjšate otekline in vnetja.
• Stiskanje. Zavijte spodnji del noge z mehkim povojem, da preprečite dodatno otekanje.
• Nadmorska višina. Čim bolj pogosto dvignite spodnjo nogo višje od srca.

Kompartmentni sindrom

Bolečino v golenici lahko povzroči sindrom predelka, znan tudi kot kronični predelni napor.

Predelni sindrom je stanje mišic in živcev, ki ga običajno povzroči vadba. Najpogostejša je pri tekačih, nogometaših, smučarjih in košarkarjih.

Simptomi

Če imate sindrom predelka v spodnjem delu noge, lahko pride do:

• boleče
• pekoč občutek
• krči
• tesnost
• odrevenelost ali mravljinčenje
• šibkost

Zdravljenje

Zdravljenje sindroma predelka običajno vključuje:

• fizioterapija
• ortotični vložki za čevlje
• protivnetna zdravila
• operacija

Če sindrom kompartmenta postane akutni - običajno povezan s travmo - postane nujna operacija.

Zdravnik vam bo najverjetneje priporočil fasciotomijo. To je kirurški postopek, pri katerem odprejo fascijo (miofascialno tkivo) in kožo, da ublažijo pritisk.

Preprečevanje bolečine v golenici med hojo

Osnovne vzroke bolečine v golenici lahko pogosto izsledimo v prekomerni uporabi. Prvi korak za preprečevanje bolečine v golenici je zmanjšanje močne vadbe.

Drugi koraki, ki jih lahko izvedete, vključujejo naslednje:

• Poskrbite, da imate pravilno obutev z dobro prileganjem in podporo.
• Razmislite o uporabi ortotike za pozicioniranje stopal in blaženje udarcev.
• Pred vadbo se ogrejte. Pazite, da se pravilno raztegnete.
• Izberite dobro površino za vadbo. Izogibajte se trdim površinam, neravnim terenom in površinam, ki vsebujejo ploščice.
• Izogibajte se igranju skozi bolečino.

Odvoz

Če imate med hojo ali tekom nepojasnjene bolečine v golenici, boste morda imeli:

• opornice za golenico
• stresni zlom
• kompartment sindrom

Obiščite zdravnika, da bo lahko ugotovil vzrok za vaše nelagodje. Lahko tudi razvijejo načrt zdravljenja za lajšanje bolečin in ponovno postavitev na noge.