Je spanje na tleh dobro ali slabo za vaše zdravje?

Če ste odraščali v zahodni državi, spanje verjetno vključuje veliko udobno posteljo z blazinami in odejami. Toda v mnogih kulturah po svetu je spanje povezano s trdimi tlemi.

Vse pogostejša je tudi v ZDA. Nekateri pravijo, da jim pomaga pri bolečinah v hrbtu, drugim pa je preprosto bolj prijetno.

Priljubljenost minimalističnega bivanja je navdihnila tudi ljudi, da se rešijo postelj in spijo na tleh.

Do danes ni nobenih raziskanih koristi spanja na tleh. Prednosti so bile povsem anekdotične.

V tem članku bomo raziskali:

• potencialne koristi spanja na tleh
• stranski učinki
• kako to storiti, ne da bi si škodovali

Ali je spanje na tleh dobro za hrbet?

Ali spanje na tleh pomaga bolečinam v hrbtu?

Ni znanstvenih dokazov, da spanje na tleh pomaga bolečinam v hrbtu. Toda mnogi ljudje pravijo, da to olajša.

Ideja ima nekaj zaslug. Mehka vzmetnica nima veliko opore. Pusti, da se vaše telo potopi navzdol, zaradi česar se hrbtenica ukrivi. To lahko privede do bolečin v hrbtu.

Če je vaša vzmetnica premehka, Harvard Medical School priporoča, da pod žimnico postavite vezan les. Zavod tudi predlaga, da vzmetnico postavite na tla.

Toda znanstveniki niso odsvetovali, da bi se vzmetnice popolnoma odpovedali.

Čeprav lahko trdnejša površina olajša bolečine v hrbtu, je to odvisno tudi od dejavnikov, kot so:

• vzrok vaše bolečine
• spalni položaj

Edine dokazane prednosti so povezane s srednje trdnimi površinami.

V članku iz leta 2015, objavljenem v reviji Sleep Health, so raziskovalci pregledali 24 člankov in iskali povezave med vrstami vzmetnic in spanjem. Ugotovili so, da so srednje trdne vzmetnice najboljše za izboljšanje bolečin med spanjem.

Ali zdravi išias?

Išias je bolečina, ki vključuje vaš ishiadični živec, ki poteka od spodnjega dela hrbta do bokov, zadnjice in vsake noge. Pogosto je posledica izbočene ali hernije diska.

Tako kot bolečine v hrbtu se lahko tudi išias izboljša s spanjem na trdnejših vzmetnicah. Mehkejša površina lahko poslabša išias, ker zaokroži hrbet in poudari sklepe.

Vendar ni trdnih dokazov, da spanje na tleh zdravi išias. Navedene koristi so anekdotične. Če imate išias, se pred spanjem po tleh pogovorite z zdravnikom ali fizioterapevtom.

Pomaga vaši drži?

Druga anekdotična korist je izboljšana drža.

Ponovno obstaja nekaj utemeljenosti zahtevka. Mehke površine omogočajo krivljenje hrbtenice, trde pa oporo. Ljudje pravijo, da trdnost tal pomaga, da hrbtenica ostane ravna.

A brez kakršnih koli znanstvenih dokazov je najbolje biti previden, če imate težave s hrbtenico. Če imate slabo držo telesa ali bolezen hrbtenice, kot sta skolioza ali kifoza, se posvetujte z zdravnikom, ali je spanje na tleh za vas varno.

Vam je spanje na tleh slabo?

Čeprav se nekateri ljudje po spanju na tleh počutijo bolje, obstajajo tudi možni neželeni učinki.

Povečane bolečine v hrbtu

Trditve o spanju v tleh in bolečinah v hrbtu so si nasprotujoče. Medtem ko nekateri pravijo, da zmanjšuje bolečino, drugi pravijo, da ima nasprotni učinek. Navsezadnje trda površina hrbtenici otežuje ohranjanje naravne krivulje.

V študiji iz leta 2003, objavljeni v The Lancet, so raziskovalci ugotovili, da so čvrstejše površine povezane z manjšimi koristmi.

V študijo je bilo vključenih 313 odraslih s kronično nespecifično bolečino v križu. Naključno so jih razporedili v dve skupini, da so 90 dni spali na srednje trdni ali trdni žimnici.

Skupina, ki je spala na srednje trdnih vzmetnicah, je poročala o manj bolečinah v hrbtu v primerjavi s skupino, ki je spala na trdnih vzmetnicah. To je vključevalo bolečino v postelji in čez dan.

Študija je zastarela, vendar kaže, da so trdnejše površine neučinkovite za lajšanje bolečin v hrbtu. Potrebno je več raziskav, da bi razumeli, kako spanje na tleh posebej vpliva na bolečine v hrbtu.

Alergijske reakcije

Na tleh je običajno več prahu in umazanije v primerjavi z drugimi površinami okoli doma.

To je še posebej verjetno, če imate preprogo, ki zbira alergene, kot so:

• prah
• pršice
• plesen

Če ste alergični na te snovi, lahko spanje na tleh povzroči:

• kihanje
• smrkav nos
• srbeče, rdeče oči
• kašljanje
• sopenje
• težave z dihanjem

Povečana izpostavljenost mrazu

Ker se toplota dvigne, so tla pogosto hladnejša od ostalega prostora. V poletnih mesecih se boste morda počutili dobro na tleh.

Toda pozimi lahko hladna tla hitro zmanjšajo telesno toploto, zaradi česar se počutite hladnejše kot običajno.

Kdo naj ne spi na tleh?

Spanje na tleh ni za vsakogar. Za nekatere posameznike morda ni varno, vključno z:

• Starejši odrasli. Ko se staramo, naše kosti postanejo šibkejše in izgubljamo maščobo. Spanje na tleh lahko poveča tveganje za zlome ali občutek prehlada.
• Ljudje, ki so nagnjeni k mrazu. Pogoji, kot so anemija, diabetes tipa 2 in hipotiroidizem, vas lahko ozebejo. Spanje v tleh vas lahko še bolj ohladi, zato se je najbolje izogibati.
• Ljudje z omejeno mobilnostjo. Če imate težave s sedenjem na tleh ali vstajanjem nazaj, raje spite na postelji. Izogibajte se tudi spanju na tleh, če imate težave s sklepi, kot je artritis.

Spanje na tleh med nosečnostjo ali z dojenčkom

Na splošno velja za varno spanje na tleh med nosečnostjo. Številne nosečnice se najbolj udobno počutijo, ko spijo na tleh.

Naredite vse, kar se vam zdi dobro. Ampak ne pozabite, da se boste morali spustiti na tla in se postaviti nazaj. Če se vam to zdi neprijetno, se boste morda želeli izogniti spanju v tleh.

Prav tako je varno, da dojenčki spijo na tleh, še posebej, če želite sočasno spati, kar v posteljah ni priporočljivo.

Sočasno spanje v postelji povečuje tveganje za:

• sindrom nenadne smrti dojenčkov (SIDS)
• zadušitev
• pade

Mehke površine, kot so blazine in odeje, prav tako povečajo tveganje, ker lahko blokirajo otrokove dihalne poti.

Toda v kulturah, kjer je spanje na tleh pogosto, je sočasno spanje povezano z nižjimi stopnjami SIDS-a. V takih kulturah ljudje spijo na trdnih preprogah na tleh. Mehki predmeti se ne uporabljajo. Otrok lahko spi tudi na ločeni preprogi.

Pred spanjem dojenčka z otrokom se najprej pogovorite s svojim pediatrom.

Kako pravilno spati na tleh

Če vas zanima spanje na tleh, za začetek upoštevajte ta vodnik po korakih:

1. Na tleh poiščite prostor, v katerem ne bo nereda.
2. Na tla položite odejo, preprogo ali spalno vrečo. Uporabite lahko več plasti.
3. Dodajte tanko blazino. Ni priporočljivo, da zložite blazine, ki lahko obremenijo vaš vrat.
4. Lezite na tla. Poskusite ležati na hrbtu, boku in trebuhu. Eksperimentirajte z različnimi položaji, da vidite, kaj se najbolje počuti.
5. Če ste na hrbtu ali trebuhu, za dodatno oporo položite kolena na drugo blazino. Blazino si lahko položite tudi pod spodnji del hrbta, ko ležite na hrbtu. Če ste na boku, med kolena položite blazino.
6. Dajte si čas, da se navadite na tla. Namesto da se potopite v polno noč, najprej poskusite krajši spanec. Druga možnost je nastavitev alarma za 2 ali 3 ure, nato pa vrnitev v posteljo. Sčasoma lahko povečate, kako dolgo spite na tleh.

Odvoz

Spanje na tleh ni nova praksa. V mnogih kulturah po svetu je običajno spiti na tleh. Nekateri pravijo, da pomaga tudi pri bolečinah v hrbtu in drži telesa, čeprav znanost koristi ni dokazala.

Spanje v tleh morda ni idealno, če imate kronično stanje ali omejeno gibljivost. Zdravnik lahko ugotovi, ali je varno za vas.