Če nas nekaj povezuje, je stres.
Podatki raziskave Stress in America iz leta 2017, ki jo je izvedlo Ameriško psihološko združenje (APA), so dejansko pokazali, da so trije od štirih Američanov poročali, da so v zadnjem mesecu imeli vsaj en simptom stresa.
Na žalost lahko ves ta presežek stresa povzroči povečanje teže. Ne glede na to, ali je odvečna teža posledica prenajedanja in nezdrave izbire hrane ali odziva vašega telesa na povišane ravni kortizola, je reševanje stresa prednostna naloga, če želite preprečiti povečanje telesne mase, povezano s stresom.
Kakšen stres naredi tvojemu telesu
Na začetku ga morda ne boste opazili, toda stres lahko opazno vpliva na vaše telo.
Od stisnjenih mišic in glavobola do občutka razdraženosti, preobremenjenosti in umazanosti, stres vpliva na vaše fizično, duševno in čustveno zdravje.
V mnogih primerih boste učinke stresa začutili takoj. Obstajajo pa tudi drugi načini, kako se vaše telo odziva na stres, na primer povečanje telesne teže, ki ga lahko opazite nekaj časa.
Po besedah dr. Charlieja Seltzerja, zdravnika za hujšanje, se vaše telo na stres odziva s povečanjem ravni kortizola, ki telo pripravi na "boj ali beg".
Kortizol, stresni hormon, ki ga sproščajo nadledvične žleze, se poveča kot odziv na grožnjo. Ko grožnje ne zaznate več, se raven kortizola normalizira.
Če pa je stres vedno prisoten, lahko pride do prekomerne izpostavljenosti kortizolu, kar po mnenju Seltzerja predstavlja težavo, saj je kortizol tudi pomemben spodbujevalec apetita.
"Zato se toliko ljudi na stres odziva tako, da gre po udobno hrano," pojasnjuje.
Da bi bile stvari še hujše, Seltzer tudi poudarja, da se zdi, da se odvečne kalorije, porabljene pri uporabi visokega kortizola, prednostno nalagajo okoli sredine.
Še več: študija iz leta 2015 je pokazala, da se naša telesa pod stresom počasneje presnavljajo.
Študija je pokazala, da so ženske, ki so v prejšnjih 24 urah poročale o enem ali več stresorjih, porabile 104 kalorije manj kot ženske brez stresa.
Da bi prišli do te številke, so raziskovalci intervjuvali ženske o stresnih dogodkih, preden so jim dali močan obrok. Po končanem obroku so ženske nosile maske, ki so merile njihov metabolizem z izračunom vdihanega in izdihanega zračnega toka kisika in ogljikovega dioksida.
Ne samo, da je pokazal upočasnitev metabolizma, ampak so tudi rezultati pokazali, da imajo ženske v stresu višjo raven inzulina.
Raziskovalci so ugotovili, da bi 104 porabljenih kalorij manj dodalo skoraj 11 kilogramov na leto.
Kakšna so tveganja za stres in povečanje telesne mase?
Ko je stres največji ali ga je težko obvladati, lahko nastopijo resnejše, dolgoročne posledice za zdravje.
Depresija, visok krvni tlak, nespečnost, bolezni srca, tesnoba in debelost so povezani z nezdravljenim kroničnim stresom.
Tveganja, povezana s povečanjem telesne mase, vključujejo:
- zvišan krvni tlak
- diabetes
- srčna bolezen
- možganska kap
- reproduktivne težave
- zmanjšanje pljučne in dihalne funkcije
- povečanje bolečine v sklepih
Poleg tega obstajajo dokazi o povezavi med debelostjo in nekaterimi vrstami raka, kot so rak trebušne slinavke, požiralnika, debelega črevesa, dojk in ledvic.
Končno lahko vaše duševno zdravje trpi. Povečanje tesnobe ali depresije se lahko zgodi tudi, če se nenamerno zredite.
Kako se diagnosticira povečanje telesne mase, povezano s stresom?
Edini način, da ugotovite, ali je povečanje telesne mase povezano s stresom, je obisk zdravnika.
"To je zato, ker je povečanje telesne mase, povezano s stresom, mogoče diagnosticirati le s natančnim anamnezo in izključitvijo drugih stvari, kot je nizka funkcija ščitnice, ki lahko povzročijo tudi povečanje telesne mase," pojasnjuje Seltzer.
Načini za zmanjšanje stresa, ki jih lahko storite danes
Stres v nekem trenutku prizadene vse nas. Nekateri ljudje jo lahko doživijo večkrat na dan, drugi pa jo opazijo šele, ko začne motiti vsakodnevne naloge.
Ko se počutite pod stresom, lahko naredite nekaj majhnih korakov, da se umirite, med drugim:
- vadite 20 do 30 minut
- pojdite na prosto in uživajte v naravi
- nahranite svoje telo z zdravo hrano
- gojiti socialno podporo (aka, pokličite prijatelja)
- na seznamu opravil izločite en element
- naredite si 10-minutni odmor za jogo
- prosite družino za pomoč
- vadite meditacijo pozornosti
- poslušati glasbo
- Preberi knjigo
- pojdite spat eno uro prej
- Bodite prijazni do sebe
- reči »ne« eni stvari, ki lahko doda stres
- preživite čas s hišnim ljubljenčkom
- vadite 10 minut globokega dihanja
- odrežite kofein in alkohol
Zdravljenje povečanja telesne mase zaradi stresa
Zdravljenje in obvladovanje povečanja telesne mase, povezane s stresom, se začne z obiskom zdravniške ordinacije, kjer se pogovorite o svojih težavah. Po temeljitem izpitu bodo izključili morebitne druge zdravstvene težave in vam pomagali pripraviti načrt za obvladovanje telesne teže in zmanjšanje stresa.
Poleg izvajanja zgoraj navedenih korakov za odpravljanje stresa vam lahko zdravnik priporoči sodelovanje z registriranim dietetikom, ki je specializiran za stres in izgubo teže. RD vam lahko pomaga razviti uravnotežen načrt prehrane, ki ustreza vašim potrebam.
Zdravnik vam lahko predlaga tudi sodelovanje s psihologom ali terapevtom za razvoj strategij za obvladovanje stresa.
In končno, zdravnik se lahko z vami pogovori tudi o zdravilih, če je stres povezan s kronično tesnobo ali depresijo.
Kakšni so obeti za ljudi s stresom in povečanjem telesne mase?
Ljudje s kroničnim visokim stresom so dovzetni za več zdravstvenih težav, vključno z:
- srčna bolezen
- prebavne težave
- pomanjkanje spanja
- visok krvni pritisk
- kognitivne motnje
- anksioznost
- depresija
- diabetes
- možganska kap
- druga kronična stanja
Poleg tega lahko dodatna teža poveča tveganje za diabetes in nekatere vrste raka.
Z ustreznim zdravljenjem, vključno z medicinskimi posegi in spremembami življenjskega sloga, lahko znižate raven stresa, zmanjšate povečanje telesne mase, povezano s stresom, in zmanjšate možnosti za dolgoročno zdravstveno stanje.
Odvoz
Kronični stres lahko privede do povečanja telesne mase. Dobra novica je, da obstajajo preprosti in učinkoviti načini za zmanjšanje dnevnih stresorjev in posledično uravnavanje telesne teže.
Z redno vadbo, izbiro zdrave hrane, meditacijo pozornosti in zmanjšanjem seznama opravil lahko začnete zmanjševati stres in uravnavati težo.
