Vitamin E in vaša koža, prijatelji skozi hrano

Vitamini in zdravje kože

Če iščete naravne načine za podporo zdrave kože, so vitamini pomembni za ohranjanje videza in zdravja kože. Najboljši vir vitaminov je iz živil, bogatih s hranili, koristni pa so lahko tudi vitaminski dodatki in lokalni izdelki, ki vsebujejo vitamine.

Poleg tega, da koži pomagajo videti čim bolje, lahko vitamine uporabljamo tudi za zdravljenje različnih kožnih stanj, kot so akne, luskavica in učinki staranja zaradi izpostavljenosti soncu na koži.

Ta članek podrobneje preučuje vitamin E in njegove lastnosti za kožo.

Kaj je vitamin E?

Vitamin E je v maščobah topno, bistveno hranilo s protivnetnimi lastnostmi. Vitamin E pomaga podpirati imunski sistem, delovanje celic in zdravje kože. Je antioksidant, zaradi česar je učinkovit v boju proti učinkom prostih radikalov, ki nastajajo pri presnovi hrane in toksinov v okolju.

Vitamin E je lahko koristen pri zmanjševanju UV poškodb kože.

Učinkovit je lahko tudi pri zmanjševanju simptomov atopijskega dermatitisa in maščobnih bolezni jeter ter pri upočasnitvi napredovanja blage do zmerne Alzheimerjeve bolezni.

Vitamin E se celo uporablja za razširitev krvnih žil, kar zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov.

UV svetloba in izpostavljenost soncu zmanjšata raven vitamina E v koži. Tudi ravni vitamina E se s starostjo zmanjšujejo. Vendar je vitamin E na voljo v številnih živilih, v obliki dodatkov in kot sestavina v lokalnih izdelkih.

Kaj vedeti o vitaminu E v živilih

Vitamin E najdemo v številnih živilih, vključno z:

• nekatera komercialno predelana živila, kot so žitarice, sok in margarina
• morske uši, losos in drugi morski sadeži
• brokoli, špinača in druga zelena zelenjava
• oreški in semena, kot so sončnična semena, in lešniki
• rastlinska olja, vključno s sončničnimi, pšeničnimi kalčki in oljem žafranike

Naravni vitamin E v hrani je na etiketah za živila pogosto naveden kot d-alfa-tokoferol. Vitamin E se proizvaja tudi sintetično. Sintetično obliko vitamina E pogosto imenujemo dl-alfa-tokoferol. Naravni vitamin E je močnejši od njegove sintetične različice.

Vitamin E se lahko še bolje absorbira v kombinaciji z vitaminom C.

Priporočeni dodatek vitamina E

Količina vitamina E, ki jo potrebujete dnevno, je odvisna od vaše starosti.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje naj bi najstniki, odrasli in nosečnice zaužili približno 15 miligramov (mg) na dan. Doječe matere potrebujejo približno 19 miligramov. Dojenčki, dojenčki in otroci potrebujejo manj vitamina E v svoji dnevni prehrani.

Večina ljudi, ki živijo na območjih, kjer je na voljo zdrava hrana, dobi dovolj vitamina E iz hrane.

Ljudje s stanji, ki vplivajo na njihovo sposobnost prebave ali absorpcije maščobe, bodo morda potrebovali več vitamina E. Ta stanja vključujejo cistično fibrozo in Crohnovo bolezen. Za te ljudi in druge, ki jih skrbi vnos vitamina E, lahko pomagajo dodatki. Vitamin E je sestavina mnogih multivitaminskih in mineralnih dodatkov.

Izdelki z vitaminom E

Dodatki vitamina E

Večini ljudi v ZDA ni treba prehrane dopolnjevati z dodatkom vitamina E. Uživanje hrane, bogate s tem hranilom, je običajno dovolj za podporo zdravju kože.

Če ga vitamin E jemljemo peroralno, s hrano ali dodatki, koži dovaja loj, mastni izločki, ki jih proizvajajo lojnice.

Ljudje z mastno kožo imajo lahko višje koncentracije vitamina E v usnjici in povrhnjici.

Mastna področja kože, kot so obraz in ramena, imajo lahko tudi višje koncentracije vitamina E kot suha območja.

Aktualni vitamin E

Vitamin E je na voljo v obliki smetane in kot olje za lokalno uporabo. Dodana je številnim kozmetičnim izdelkom, vključno s kremami proti staranju, serumom za oči, kremami za sončenje in ličili.

Vitamin E se zlahka vpije v kožo. Lokalna uporaba s kremami ali drugimi izdelki lahko poveča količino vitamina E, shranjenega v lojnicah.

Izdelki, ki vsebujejo tako vitamin E kot vitamin C, se lahko manj hitro razpršijo, če so izpostavljeni UV svetlobi. Študija na živalih, o kateri so poročali v Nutrition and Cancer, je pokazala, da lokalna uporaba vitamina E zmanjšuje akutne in kronične poškodbe kože zaradi UV obsevanja.

Olje vitamina E je sicer zelo gosto in se na koži težko širi, vendar je lahko odlična vlažilna krema za suha, neenakomerna področja kože. Izdelke, ki vsebujejo vitamin E kot sestavino, je morda lažje uporabiti za splošno uporabo na koži. Problematična področja, ki so zelo suha, na primer povrhnjica in komolci, bi lahko imela koristi od lokalne uporabe olja vitamina E.

Številni dodatki vitamina E so v obliki kapsul, ki jih je mogoče razbiti in uporabiti neposredno na suhih površinah.

Vitamin E dopolnjuje varnost

Nobenega razloga ni, da bi omejili vnos živil, ki vsebujejo vitamin E. Ta niso škodljiva niti v obilnih količinah.

Jemanje dodatkov pa je lahko tvegano, saj lahko veliki odmerki vitamina E po potrebi zavirajo strjevanje krvi in ​​povzročijo resne krvavitve. Lahko pride tudi do krvavitve v možganih (hemoragična kap).

Študija kliničnega preskušanja, objavljena v Journal of American Medical Association, je pokazala, da prehranska dopolnila z vitaminom E znatno povečajo tveganje za razvoj raka prostate pri sicer zdravih moških.

Interakcije z zdravili

Jemanje dodatkov vitamina E lahko vpliva na nekatera zdravila za zniževanje holesterola. Lahko tudi zmanjša učinkovitost kemoterapije in radioterapije za zdravljenje raka.

Dodatki vitamina E lahko medsebojno delujejo tudi z varfarinom (Coumadin), zdravilom, predpisanim za preprečevanje strjevanja krvi.

Pred jemanjem dodatkov vitamina E se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate kakršno koli zdravstveno stanje.

Drugi vitamini in minerali za kožo

Številni drugi vitamini, kot so D, C, K in B, so koristni tudi za optimalno zdravje kože. Najboljši način, da zagotovite, da se vaša koža popolnoma nahrani, je uživanje široke palete zdrave hrane, vključno s sadjem, zelenjavo, zdravimi maščobami in vitkimi viri beljakovin.

Vitamin D se običajno absorbira z izpostavljenostjo soncu. Zaščita kože pred soncem je pomembna, vendar večina ljudi lahko prenaša majhne količine izpostavljenosti soncu brez negativnih posledic. Pogovorite se s svojim dermatologom, da ugotovite, koliko sonca bi morali dobiti vsak dan.

Izdelki, ki vsebujejo vitamine in minerale, lahko pomagajo tudi hraniti kožo. Na primer, lokalno uporabljen cink lahko pomaga pri zdravljenju aken in pospeši celjenje ran. Niacin (vitamin B-3) lahko pomaga, da je koža vlažna in prožna, če jo lokalno uporabljate.

Vitamin E, nega kože in vi

Vitamin E je na voljo v številnih zdravih živilih. Večini ljudi v ZDA ni treba dopolniti prehrane z vitaminom E, da bi pridobili njegove koristi. In dodatke vitamina E je lahko nevarno jemati v velikih količinah.

Vitamin E je močan antioksidant, ki lahko učinkovito zmanjša poškodbe kože na UV žarkih. Lokalno uporabljen vitamin E vam lahko pomaga hraniti in zaščititi kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.