Odvečno maščobo na predelu med boki in nad sramno kostjo včasih imenujemo slengovski izraz "FUPA" (zgornja sramna predel maščobe). Imenuje se tudi "panniculus".
Porodi, staranje, hitro hujšanje in genetika lahko na tem področju prispevajo k maščobi. Maščoba se lahko tukaj kopiči tudi po operaciji trebuha, kot je carski rez.
Številnim ljudem je nanos maščobe na zgornjem predelu sramnice naravni del oblike telesa. Morda je le kraj, kjer se odvečna maščoba ponavadi pokaže.
Izguba maščobe v zgornjem predelu sramnice je lahko bolj zahtevna kot v drugih delih telesa. Nobenega področja maščobe z vadbo ne morete "zdraviti", toda prehrana in vadba skupaj vam lahko pomagajo pri toniranju srednjega dela.
Vaje za zgornji del sramnice
V kombinaciji s kaloričnim primanjkljajem lahko dosledna vadba, ki deluje na globoke trebušne mišice, pomaga zmanjšati maščobo na tem področju.
Dlaka za podlaket
Podlaket zategne jedro, ne da bi pri tem obremenjeval mišice, ki so postale šibke v notranjem predelu trebuha.
Sledite tem korakom:
- Začnite v klečečem položaju. S podlakti spustite podlakti, zaprte pesti.
- Dvignite telo s tal, tako da se vaša teža enakomerno porazdeli. Prsti na nogah naj bodo usmerjeni in telo bo pravokotno na tla. Prepričajte se, da so vaši trebuhi tesni, ko uravnotežite roke.
- Držite to pozo 30 sekund ali dlje, če lahko. Vrnite se v začetni položaj in nato ponovite gib.
Kolesarski škrtanje
Kolesarske škrtanje vam lahko povrne moč globokih jedrnih mišic, ne da bi obremenjeval hrbet.
Sledite tem korakom:
- Začnite tako, da hrbet leži ravno ob tleh in noge rahlo pokrčene. Dvignite roke do glave in ramena rahlo dvignite od tal.
- Eno nogo iztegnite naravnost, drugo nogo pa upognite navznoter pod kotom 45 stopinj. Z nasprotno roko obrnite telo tako, da se komolec skoraj dotakne noge.
- Ponovite na drugi strani, med ponovitvijo giba zamenjajte noge.
Dvig noge
Dvigovanje nog vam lahko zategne notranje trebušne mišice in ustvari jedro moči.
Sledite tem korakom:
- Začnite tako, da ležite ravno na hrbtu z rokami, podtaknjenimi pod zadnjico. Noge naj bodo vlečene skupaj s prsti, usmerjenimi proti stropu.
- Noge dvignite do konca, tako da bodo ravno pod tlemi. Stopala naj ostanejo napeta in ravna.
- Noge enkrat potisnite proti stropu s trebuhi, da bo to gibanje bolj zahtevno.
- Počasi spustite noge na tla. Ponovite gib.
Rollupi
Ta poteza se morda sliši preprosto, toda počasneje kot jo boste izvedli, bolj učinkovita in zahtevna bo.
Sledite tem korakom:
- Začnite tako, da sedite pokonci z iztegnjenimi nogami pred seboj. Roke držite naravnost, tako da bodo vzporedne s pogledom.
- Počasi se kotalite nazaj, po eno vretence, dokler ne ležite ravno na tleh.
- Roke držite naravnost pred seboj, čim počasneje se pomaknite nazaj v sedeči položaj. Ponovite gib.
- Da bo ta poteza bolj zahtevna, dodajte ročne uteži ali tehtano palico.
Poza Supermana
Poza supermana zategne spodnji del hrbta in globoke mišice ab, to pa lahko storite v ležečem položaju.
Sledite tem korakom:
- Začnite tako, da ležite na trebuhu z nogami, iztegnjenimi naravnost za vami in rokami, iztegnjenimi pred vami.
- Počasi dvignite roke in noge tako, da zategnete jedro. Noge in roke držite navzgor, prste in prste usmerite navzven.
- Roke premikajte naprej in nazaj pred seboj, noge pa za sabo, premikajte se gor in dol. Držite pozo 30 sekund, nato spustite noge in roke. Ponovite gib.
Burpees
Burpees vam bo povečal srčni utrip za kardio povišanje kalorij.
Sledite tem korakom:
- Začnite v stoječem položaju z nogami v širini ramen.
- Previdno se upognite v položaj za počep.
- Roke položite na tla pred seboj in hitro brcnite noge za seboj, tako da ste v položaju deske.
- Potopite se na tla, kot da bi delali sklece. Nato potisnite nazaj v desko.
- Noge vrnite nazaj v roke in skočite nazaj v stoječi položaj. Ponovite gibanje toliko ponovitev, kot želite.
Nagib medenice
Ta vaja, imenovana tudi "most", deluje za okrevanje po carskem rezu ali vaginalnem porodu, saj vključuje trebušne mišice, ne da bi nanje pritiskala.
Sledite tem korakom:
- Lezite s hrbtom na tla. Roke počivajte za glavo za ušesi. Noge upognite tako, da bodo prsti na tleh obrnjeni naprej.
- S pritiskom na prste in stopala počasi dvignite popek navzgor proti stropu. Medenico nagnite navzgor, da boste začutili napetost v trebuhu.
- Dvignite medenico čim bolj navzgor in zadržite položaj. Počasi spustite medenico navzdol, dokler hrbet spet ni ravno na tleh. Ponovite gib.
Sto
Sto je klasična poteza pilatesa, ki vam lahko pomaga okrepiti mišice globokega jedra.
Sledite tem korakom:
- Začnite tako, da ležite ravno na hrbtu. Podloga za jogo pomaga, če jo imate pri roki.
- Dvignite brado na prsi in začutite, da se spodnji trebuh zatakne. Roke položite naravnost ob boke in zaklenite komolce.
- Globoko vdihnite in noge dvignite pod kotom 90 stopinj. Premikajte roke gor in dol, medtem ko držite noge v tem položaju, vdihnite in izdihnite za štetje 100.
- Če želite, ponovite gib.
Življenjski slog se spremeni, da se izgubi maščoba v spodnjem delu trebuha
Poleg teh posebnih vaj vam lahko tudi spremembe življenjskega sloga pomagajo zmanjšati maščobe v zgornjem delu sramnice.
Ustvarite kardio rutino
Vadba vam lahko pomaga ustvariti kalorični primanjkljaj, ki vam lahko pomaga pri hujšanju.
Toda večina vaj, ki ciljajo na zgornji del sramnice, niso veliki kalorični gorilniki. To pomeni, da boste morali dodatno prilagoditi svojo vadbeno rutino za izgorevanje maščob.
Če trikrat na teden dodate kardio dejavnosti, kot so tek, plavanje in kolesarjenje, lahko hitreje izgubite maščobo.
Bodite pozorni na to, kaj jeste
Izguba teže vključuje porabo več kalorij, kot jih porabite. Za izgorevanje 1 kilograma maščobe je potreben primanjkljaj približno 3.500 kalorij.
Poleg zmanjšanja kalorij v svoji prehrani se boste morda želeli izogniti tudi živilom, ki povzročajo vnetja. Tudi če hujšate in redno telovadite, lahko uživanje živil, ki povzročajo vnetja v telesu, težko vidi rezultate.
Izogibajte se ali omejite živilom, ki vsebujejo velike količine konzervansov, predelanih zrn, belega sladkorja in mlečnega mleka.
Tudi telo naj bo hidrirano s pitjem veliko vode.
Poskusite vključiti teh 12 živil za hujšanje.
Odstranite stres z jogo ali meditacijo
Študije kažejo, da je razlog, da nekateri ljudje nosijo odvečno maščobo v predelu trebuha, lahko stres. Višja raven stresnega hormona kortizola lahko povzroči, da vaše telo zadržuje maščobo v zgornjem predelu sramnice.
Znižanje stresa je lahko težavno, vendar ga lahko obvladate tako, da sprejmete sproščujoče rutine. Z vadbo joge ali meditacijo nekaj minut vsak dan lahko znižate raven stresa.
Neinvazivni postopki
Obstaja nekaj nehirurških postopkov, ki jih je treba upoštevati, če želite območje zdraviti neposredno.
Coolsculpting
Coolsculpting je metoda zamrzovanja in odstranjevanja maščobnih celic. Je veliko manj invaziven kot kirurški poseg in si prizadeva zategniti in tonirati področja, na katera je težko ciljati.
Nekirurško zmanjšanje maščobe
Nekirurške metode uporabljajo radiofrekvencije in naprave za toplotno terapijo za krčenje in topljenje maščobnih celic.
Ta zdravljenja zahtevajo več sestankov, rezultati pa niso tako opazni kot kirurške metode. So tudi manj invazivni, z manj tveganji in neželenimi učinki, ko si opomorete.
Kirurški posegi
Če niste zadovoljni z rezultati vadbe, prehrane in sprememb življenjskega sloga, so na voljo tudi kirurški posegi.
Monsplastika
Postopek monsplastike je operacija na sramni gomili, maščobnem zgornjem delu genitalij. Monsplastika odstrani odvečno tkivo s tega območja. Včasih se imenuje "sramna žičnica".
To zdravljenje lahko izvajamo tako za moške kot za ženske.
Liposukcija
Liposukcija je oblika lepotne kirurgije. Običajno to zdravljenje najbolje deluje pri ljudeh, ki so blizu ciljne teže, vendar niso zadovoljni s plastjo maščobe v sredini.
Liposukcija uporablja majhne reze in sesalne naprave za odstranjevanje maščob iz telesa.
Abdominoplastika (trebuh)
Abdominoplastika je kozmetična operacija, ki odstranjuje odvečno maščobo in ohlapno kožo s področja želodca. Ta postopek se običajno opravi po postopku obvoda želodca ali po porodu.
Obnova trebuha je za vsakogar drugačna. Tukaj je kaj vedeti.
Panniculectomy
Panniculectomy je kirurško zdravljenje, ki odstrani odvečno kožo iz spodnjega dela trebuha. Večina kandidatov za to zdravljenje želi odstraniti povešeno kožo, ki je lahko posledica velike izgube teže.
To ni kozmetični postopek, vendar ga je mogoče izvesti skupaj z zavihki trebuha.
Odvoz
Poskus zmanjšanja maščobe na določenem predelu telesa je lahko moteč. Toda s potrpljenjem, gibanjem in spremembami življenjskega sloga je mogoče tonirati zgornji del sramne površine.
Morda se ne bo zgodilo tako hitro, kot bi želeli. Če se prehranjujete zdravo in redno telovadite, vendar niste zadovoljni z napredkom, se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom.
