O upogibanju zapestja in vajah, ki vam jih pomagajo izboljšati

Kaj je normalno upogibanje zapestja?

Upogib zapestja je upogibanje roke navzdol v zapestju, tako da je dlan obrnjena proti roki. To je del običajnega gibanja zapestja.

Ko je upogibanje zapestja normalno, to pomeni, da mišice, kosti in kite, ki tvorijo zapestje, delujejo, kot bi morale.

Fleksija je nasprotje podaljšku, ki premika roko nazaj, tako da je dlan obrnjena navzgor. Podaljšanje je tudi del običajnega gibanja zapestja.

Če nimate običajnega upogibanja ali podaljševanja zapestja, boste morda imeli težave z vsakodnevnimi opravili, ki vključujejo uporabo zapestja in rok.

Kako se meri upogibanje zapestja?

Zdravnik ali fizioterapevt lahko preizkusi upogibanje zapestja tako, da vam naroči, da zapestje upogibate na različne načine. Za merjenje stopnje upogibanja zapestja bodo uporabili instrument, imenovan goniometer.

Možnost upogibanja zapestja od 75 do 90 stopinj velja za normalno upogibanje zapestja.

Vaje za izboljšanje upogibanja zapestja

Nežno raztezanje in obseg gibalnih vaj so odličen način za izboljšanje upogibanja zapestja. Skupne vaje vključujejo:

Upogib zapestja s podporo: podlaket položite na mizo z roko, ki visi ob robu, z brisačo ali drugim mehkim predmetom pod zapestjem.

Premaknite dlan proti spodnji strani mize, dokler ne začutite nežnega raztezanja. Če je potrebno, lahko z drugo roko nežno pritiskate. Zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite.

Upogib zapestja brez opore: Ko se z zgornjo vajo privoščite, jo lahko preizkusite tudi brez opore.

Dvignite roko pred seboj. Z drugo roko nežno pritisnite na prste prizadetega zapestja, ko spustite roko, da upognete zapestje. Naredite to, dokler ne začutite raztezanja podlakti. Zadržite nekaj sekund, nato spustite in ponovite.

Upogib zapestja s stisnjeno pestjo: Naredite ohlapno pest in naslonite bok roke na mizo ali drugo površino. Upognite pest proti spodnji strani zapestja in upognite. Nato ga upognite v drugo smer in podaljšajte. Držite vsakega nekaj sekund.

Zavoj zapestja ob strani: dlan položite na mizo. Zapestje in prsti naj bodo poravnani, zapestje pa upognite, kolikor je levo. Zadržite nekaj sekund. Premaknite ga nazaj v sredino, nato v desno in pridržite.

Flexor raztezanje: držite roko pred seboj z dlanjo navzgor. Z neokrnjeno roko nežno potegnite roko navzdol proti tlom.

Začutili bi raztezanje na spodnji strani podlakti. Zadržite nekaj sekund, nato spustite in ponovite.

Kaj povzroča bolečino pri upogibanju zapestja?

Najpogostejši vzrok za bolečino pri upogibanju zapestja - to je bolečina pri upogibanju zapestja - so prekomerne poškodbe. Ti so običajno posledica ponavljajočih se gibov, na primer tipkanja ali igranja športov, kot je tenis.

Drugi vzroki za upogibanje zapestja vključujejo:

• Sindrom karpalnega kanala: Sindrom karpalnega kanala povzroča povečan pritisk na vaš srednji živec, ko gre skozi prehod na dlani zapestja. Ta povečan pritisk povzroča bolečino. V večini primerov je sindrom karpalnega kanala vrsta poškodbe zaradi prekomerne uporabe.
• Ganglionska cista: Ganglionske ciste so mehke ciste, ki se običajno pojavijo na vrhu zapestja. Morda ne povzročajo nobenih simptomov zunaj vidne izbokline, lahko pa so tudi boleče in preprečujejo normalno premikanje zapestja. Ganglionske ciste pogosto izginejo same, vendar jih je po potrebi mogoče odstraniti s kirurškim posegom.
• Artritis: Osteoartritis in revmatoidni artritis lahko povzročita bolečino pri upogibanju zapestja. Osteoartritis lahko povzroči bolečino v enem ali obeh zapestjih, vendar zapestja niso pogost kraj za artrozo. Revmatoidni artritis se pogosto pojavi v zapestjih in običajno povzroči bolečino v obeh zapestjih.
• Poškodba zaradi nenadnega udarca: nenaden udar, na primer padec na zapestje, lahko povzroči bolečino pri upogibanju zapestja, tudi če ne povzroči zvina ali zloma.

Kako se diagnosticirajo težave z upogibanjem zapestja?

Najprej vam bo zdravnik vzel splošno anamnezo in vas vprašal več o bolečinah ali težavah pri upogibanju zapestja. Vprašajo se lahko, kdaj se je bolečina začela, kako slaba je in ali jo kaj poslabša.

Da bi zožili potencialne vzroke, vas lahko vprašajo tudi o nedavnih poškodbah, vaših hobijih in kaj delate v službi.

Potem vam bo zdravnik izmeril, koliko lahko premikate zapestje, tako da naredite vrsto gibov. To jim bo pomagalo ugotoviti, kako natančno vpliva na upogibanje zapestja.

Telesni pregled in anamneza sta običajno dovolj, da lahko zdravnik postavi diagnozo. Če pa še vedno niso prepričani ali ste imeli nedavno poškodbo, vam bodo morda predlagali rentgensko slikanje ali magnetno resonanco za pomoč pri diagnosticiranju težave.

Kakšno je zdravljenje težav z upogibanjem zapestja?

Zgoraj naštete vaje lahko pomagajo pri zdravljenju težav z upogibanjem zapestja. Drugi načini zdravljenja vključujejo:

• Prizadete območje zaledite, da zmanjšate bolečino in oteklino.
• Počitek, zlasti pri težavah, ki jih povzroča ponavljajoče se gibanje.
• Prilagodite svoj sedeči položaj, če težave z zapestjem povzroča tipkanje ali drugo ponavljajoče se pisarniško delo.
• Opornica lahko pomaga pri sindromu karpalnega kanala, ponavljajočih se gibalnih poškodbah in nenadnih poškodbah.
• Fizikalna terapija lahko zmanjša bolečino ter izboljša gibljivost in moč.
• Posnetki kortikosteroidov lahko pomagajo pri težavah z upogibanjem zapestja, ki se ne odzivajo na drugo zdravljenje.
• Operacija je lahko rešitev za ganglijske ciste, ki ne izginejo same, sindrom karpalnega kanala, ki se ne odzove na drugo zdravljenje, ali travmatične poškodbe, kot so zlom kosti ali strgana kita.

Spodnja črta

Vzrokov za upogibanje zapestja je veliko. Medtem ko se nekateri rešijo sami, drugi potrebujejo zdravljenje pri zdravniku. Če so bolečine ali težave pri upogibanju zapestja dolgotrajne ali hude, obiščite zdravnika.