7 znakov, da je spletna terapija morda prava za vas

Vodnik po virih brez neumnosti

Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.

Z mojim zadnjim terapevtom res ni bilo nič narobe. Bil je pameten kot bič, skrben in premišljen. Toda po več kot enem letu skupnega dela sem imel ta mučen občutek, da se iz tega ne izvlečem, kar bi moral biti.

Nekaj ​​ni kliknilo.

Kot nekdo z agorafobijo je že bilo težko priti v drugo mesto samo na terapijo. Finančni vpliv doplačila, prevoza tja in nazaj ter časa, odvzetega delu, so se že sešteli.

Če sem že porabil ta denar, zakaj se ne bi mogel kar tako prijaviti na spletno terapijo in dobiti potrebno oskrbo, ne da bi zapustil stanovanje?

Tako sem se odločil poskusiti Talkspace.

Za Talkspace sem se odločil predvsem zato, ker sem iz pogovorov z drugimi vedel, da so še posebej pozorni na svoje queer in transseksualne stranke (med katerimi sem oba).

Niso me prosili, naj pregledam njihove storitve, ali mi ponudili kakršne koli spodbude za pogovor o njih. To ni plačljiv oglas, prijatelji, zato lahko zaupate, da je vse tukaj moje iskreno mnenje!

Če vas spletna terapija zanima, vendar niste prepričani, ali je to za vas, sem želel ustvariti ta neumen vir, ki vam bo pomagal pri odločitvi.

Čeprav je Talkspace platforma, ki jo uporabljam, mislim, da bo to nasvet veljal tudi za druge platforme.

Kot pri vsaki izkušnji s terapijo tudi na koncu izvlečete tisto, kar vstavite. Glede na to pa je vsekakor nekaj znakov, na katere morate biti pozorni pri odločanju, ali vam lahko spletna terapija pomaga:

1. Lahko si privoščite plačilo iz žepa

Med mojim doplačilom v višini 15 dolarjev in vožnjo Lyfta do pisarne in iz nje plačilo spletne terapije ni bilo pravzaprav toliko dražje zame.

Za 39 dolarjev na teden lahko svojemu terapevtu pošljem neomejena sporočila (besedilna, avdio ali video, kolikor dolgo želim) in na dan dobim dva premišljena odgovora.

Če potrebujem video klic za osebno izkušnjo, lahko to doplačam bodisi v okviru svojega načrta bodisi po potrebi.

Vnaprej pa želim potrditi, da si tega ne more privoščiti vsak

Če imate zavarovanje in je vaša terapija že dovolj pokrita, spletna terapija ne bo cenejša. Če pa imate potne stroške in doplačila (kot sem jaz) ali že plačujete iz žepa, je spletna terapija morda dejansko cenejša ali vsaj dokaj razumna.

Še vedno mislim, da je to najboljših 39 dolarjev, ki jih zapravim vsak teden. Toda ljudem z nizkimi dohodki to ni nujno dostopno.

2. Zaželite si, da bi lahko v trenutku obdelali

Ena mojih največjih težav pri terapiji iz oči v oči je ta, da je takrat, ko se je sestanek zavil, že minilo veliko bolj intenzivnih situacij ali čustev ali pa se jih nisem mogel spomniti, ko je prišel čas za pogovor to.

Pogosto sem se oddaljila od svojih seans in razmišljala: "Joj, želela bi si, da bi se le pogovarjala s svojim terapevtom, ko bi se kaj pojavilo, namesto da bi čakala na najin naslednji sestanek."

Zdelo se mi je, da zapravljam čas, kot da smo se na sestanke v bistvu poskušali spomniti, kaj me moti ali pa samo zapolnjevati naš čas.

Če se vam to zdi znano, je spletna terapija morda za vas izjemna možnost. S storitvijo Talkspace lahko vsak trenutek pišem svojemu terapevtu, tako da lahko, kadar se mi pojavijo situacije ali čustva, te stvari artikuliram svojemu terapevtu v realnem času.

Tudi jaz sem opazil razliko

Pravzaprav govorimo o vprašanjih, ki so zame najbolj prisotna in pomembna, namesto o tem, česar sem se v predvidenem času spomnil.

Pomembno je opozoriti: če ste oseba, ki potrebuje takojšen odziv, spletna terapija sprva morda ne bo tako razveseljiva. Potrebno je bilo obdobje prilagajanja, da sem se udobno prelil v črevesje, saj sem vedel, da bom moral počakati, da se slišim od svojega terapevta.

Sem se pa navadila! In to je oblika, ki zame deluje veliko bolje.

3. Sumite, da je pisanje za vas odlična priložnost

Veliko mojega najboljšega čustvenega dela se zgodi s pisanjem (to verjetno ni šok, če sem bloger).

Spletna terapija je bila kot bi imela dnevnik, ki bi se dejansko pogovarjal, me sočutno in kompetentno vodil skozi moj postopek.

Če veste, da ste takšna oseba, ki se vam zdi katarzično vse zapisati, je spletna terapija lahko za vas izjemna platforma. Ni časovnih omejitev ali omejitev znakov, zato imate dovoljenje, da si vzamete ves čas in čas, ki ga potrebujete.

Če pisanje ni vaša stvar, lahko vedno samo monolog z zvočnim ali video posnetkom. Včasih potrebujete le 5 minut, da se neprekinjeno potepate, in tudi spletna terapija je odlična za to.

4. V digitalnih prostorih ste lažje čustveno ranljivi

Odrasel sem v dobi neposrednih sporočil AOL. Nekatere moje najgloblje in najbolj ranljive povezave so se zgodile digitalno.

Ne glede na razlog - morda gre za socialno anksioznost, nisem prepričan - je veliko lažje biti ranljiv v spletu.

Mislim, da je spletna terapija najboljša možna platforma za ljudi, kot sem jaz, ki preprosto lažje postanejo iskreni, ko je med nami in našimi terapevti varnost računalniškega ali telefonskega zaslona.

V samo nekaj tednih sem svojemu terapevtu Talkspace razkril več, kot pa s prejšnjim terapevtom, s katerim sem delal več kot eno leto. Biti v spletu mi je pomagal dostopati do čustev, ki sem jih težko izkoristil na sestanku iz oči v oči.

(Mislim, da tudi pomaga, da je to terapija, ki se lahko zgodi v varnosti mojega stanovanja, kadar koli sem pripravljena, medtem ko visim v pižami in objem mačko ter jem nachos ...)

5. Zdi se vam, kot da prepogosto pošiljate sporočila prijateljem

Sem takšen človek, ki se, ko sem preobremenjen s svojim življenjem, sporočam svojim prijateljem ali pošiljam sporočila, včasih s frekvenco, zaradi katere sem nekoliko siten.

In da bo jasno: Popolnoma v redu je, če pridete do nekoga, ko se mučite, dokler se te meje dogovarjajo med seboj!

A pri spletni terapiji je super to, da imam zdaj vsak trenutek varen prostor za izražanje, brez strahu, da si za to osebo "preveč".

Če ste "zunanji procesor", kot sem jaz, kjer se nič ne počuti razrešenega, dokler tega dejansko ne odstranite s prsi, je spletna terapija pravzaprav super.

Zdi se mi, da je v mojih odnosih več ravnovesja, saj imam vsak dan priložnost za tisto, kar mislim ali čutim, ki se ne zanaša ekskluzivno na moje prijatelje in partnerje.

To pomeni, da sem lahko bolj premišljen in nameren glede tega, koga dosežem in zakaj.

6. V svoji ekipi imate tudi druge zdravnike, ki vam lahko pomagajo v času krize

Veliko prebranih mnenj govori o tem, kako spletna terapija ni namenjena ljudem s hudo duševno boleznijo. Toda s tem se dejansko ne strinjam - samo mislim, da morajo ljudje, kot smo mi, biti pozorni na to, katere podporne sisteme smo postavili in kdaj jih uporabljamo.

Vsak s hudo duševno boleznijo mora imeti krizni načrt.

To še posebej velja za tiste, ki uporabljamo spletno terapijo, kar pomeni, da v krizi ne bomo vedno dobili takojšnjega odziva.

S spletno terapijo raziskujem zgodovino travme, obvladujem OCD in simptome depresije ter krmarim po dnevnih sprožilcih in stresorjih v svojem življenju.

Vendar jaz ne uporabljajte izključno spletno terapijo

Imam tudi psihiatra, ki ga redno obiskujem, podporne skupine, ki jih obiskujem po potrebi, lahko pa tudi stopim v stik s svojim prejšnjim terapevtom, če sem samomorilna in me je treba napotiti na lokalne krizne vire (na primer ambulantne storitve ali hospitalizacija ).

Moj terapevt iz Talkspacea ve, da imam v preteklosti samomorilnost in samopoškodovanje, in govorili smo o tem, kakšne korake bi sprejeli, če bi bil spet v krizi.

Mislim, da je spletna terapija lahko odlična možnost za ljudi s hudo duševno boleznijo. (Zame je osebno veliko bolj podprto, če se pri terapevtu prijavim 10-krat na teden v spletu, v nasprotju z obiskom le enkrat na teden, če je to tako.)

Ključno je, da spletna terapija nikoli ne sme biti samo možnost in vi in ​​vaš terapevt bi morali vnaprej pripraviti krizni načrt.

7. Imate posebne terapevtske potrebe, s katerimi imate težave

Moje terapevtske potrebe so bile nekoliko ... zapletene.

Sem queer in transspolna oseba z zgodovino zapletenih travm, ki se spopada z depresijo, OCD in mejno motnjo. Potreboval sem terapevta, ki zmore vse našteto, toda poskušati najti tistega, ki bi bil kos nalogi, je bilo najmanj zastrašujoče.

Ko sem se prijavil za Talkspace, sem se najprej pogovoril s posvetovalnim terapevtom (nekako tako kot s kliničnim ujemanjem), ki bi mi pomagal najti svojega idealnega terapevta. Vnaprej sem jim dal čim več informacij, oni pa so mi dali na izbiro tri terapevte.

Eden od njih je bil terapevt, ki je bil obveščen o travmi tudi queer in transseksualca, ki je dobro poznal motnje, s katerimi sem se spoprijel. Tudi mi smo prišli s podobnega vidika, pri čemer smo cenili pristop, usmerjen v socialno pravičnost in spolno pozitiven pristop.

Govorimo o popolnem ujemanju!

Menim, da je ena od prednosti spletne terapije ta, da imate več možnosti

Namesto da bi nekoga iskali na razumni razdalji, se lahko povežete s katerim koli terapevtom, ki ima licenco v vaši državi. To širi nabor razpoložljivih zdravnikov in vas idealno poveže s terapevtom, ki ustreza več vašim potrebam.

(Tudi super je, da je zamenjava terapevtov v aplikacijah, kot je Talkspace, zelo enostavna - in ti terapevti bodo imeli dostop do vaših prejšnjih dnevnikov pogovorov, zato se vam ne bo zdelo, da začnete znova.)

Če ste marginalizirana oseba, ki potrebuje terapevta iz vaše skupnosti, je verjetnost, da boste našli pravega terapevta, veliko večja pri spletni terapiji. Zame je to daleč najboljši del procesa.

Vsekakor pa je treba upoštevati nekaj utemeljenih očitkov

Všeč mi je moja izkušnja s spletnim zdravljenjem, vendar bi bila nesmiselna, če jih ne bi omenila.

Nekatere pogoste težave, s katerimi se ljudje srečujejo pri spletni terapiji, so povzete za hitro branje:

• Morate biti stari 18 let ali več: Kolikor vem, iz pravnih razlogov ni na voljo ljudem, mlajšim od 18 let. To obvezno raziščite pred prijavo, če to velja za vas.
• Gre za drugačen tempo: odzivi so »asinhroni«, kar pomeni, da se vaš terapevt odzove, ko to zmore - gre bolj za e-pošto kot za neposredno sporočilo. Ljudje, ki imajo radi takojšnje zadovoljstvo, se bodo na to morali navaditi. Če ste v akutni krizi, to ne bi smel biti vaš glavni sistem podpore.
• Telesne govorice ni: če ste nekdo, ki nekoliko bolj zadržuje in zato potrebujete terapevta, da vas lahko "prebere", je to lahko ovira. Če ste nekdo, ki ima težave z razlago čustev in tonov skozi besedilo, lahko to stvari tudi zaplete. (Video klici in zvočni posnetki so še vedno na voljo, zato ne odlašajte, če želite, da je samo besedilna oblika zapletena!)
• Stvari morate razčleniti (dobesedno): vaš terapevt ne bo vedel, če nekaj ne deluje, če jim tega ne poveste neposredno (ne morejo natančno ugotoviti, ali vam je neprijetno ali vam je dolgčas ali vas moti primer), zato bodite pripravljeni zagovarjati sebe, če ne dobite tistega, kar potrebujete.

V redu, kaj naj torej vem, preden začnem?

Spletna terapija je res kot katera koli oblika terapije, saj deluje le, če se pojaviš.

Tu je nekaj hitrih nasvetov za najboljšo možno izkušnjo spletnega zdravljenja:

Pri iskanju terapevta bodite čim bolj natančni

Bolje, da svojemu "svatu" poveš preveč o sebi kot premalo. Bolj ko se zagovarjate zase, boljše bodo vaše tekme.

Razkritje, razkritje, razkritje

Bodite čim bolj odprti, ranljivi, vloženi in pošteni. Iz izkušnje boste dobili le tisto, kar vanjo vlagate.

Govorimo o terapiji v terapiji

Pogovorite se s svojim terapevtom o tem, kaj deluje in kaj ne. Če je kaj koristno, jim to sporočite. Če kaj ni, to obvezno povejte.

Če se mora kaj spremeniti, je pomembno, da to sporočite, da dobite najboljšo možno izkušnjo!

Prilagodite ga

Spletna terapija ima malo manj strukture, zato se s svojim terapevtom pogovorite o tem, kako lahko ustvarite odgovornost in obliko, ki vam ustreza.

Ne glede na to, ali gre za domače naloge, dodeljena branja (članke rada delim s svojim terapevtom), načrtovane prijave ali eksperimentiranje z formati (besedilo, zvok, video itd.), Obstaja veliko različnih načinov, kako "narediti" spletna terapija!

Postavite si nekaj ciljev

Če niste prepričani, kaj želite od izkušnje, si vzemite nekaj časa za razmislek. Ustvarjanje objav o ciljih je lahko v pomoč pri vodenju postopka tako za vas kot za terapevta.

Bodi varen

Če že imate zgodovino samomorilnosti, uživanja substanc ali samopoškodovanja - ali kakršnega koli neurejenega vedenja, zaradi katerega bi lahko poškodovali sebe ali koga drugega - poskrbite, da bo to vedel vaš terapevt, da boste lahko skupaj ustvarili krizni načrt.

Predvidite prilagoditveno obdobje

Sprva se mi je zdelo čudno pri spletni terapiji. Počutite se povsem drugače, zlasti če ni govorice telesa in zapoznelih odzivov. Dajte si čas, da se prilagodite, in če se stvari počutijo o tem, ne pozabite obvestiti svojega terapevta.

Je torej spletna terapija dobra izbira za vas?

Očitno te ne pozna osebno, Ne morem zagotovo reči! Ampak lahko z gotovostjo trdim, da tam zagotovo obstajajo ljudje, ki jim je to koristilo, saj sem tudi jaz eden izmed njih.

Čeprav sem bil sprva skeptičen, se je to izkazalo za odlično odločitev za moje duševno zdravje, čeprav se zavedam njegovih omejitev.

Kot pri kateri koli obliki terapije tudi tu v veliki meri temelji na iskanju pravega ujemanja, razkritju, kolikor je le mogoče, in vseskozi zagovarjanju zase.

Upajmo, da vam ta vodnik nudi vse prave informacije, da se odločite, ki ustreza vam. Spodbujal bi vas tudi, da več raziskujete sami (nikakor nisem najvišja avtoriteta pri terapiji!). Kot rečeno, znanje je moč!

Hej, zabavno dejstvo: če se prijavite v Talkspace s to povezavo, bomo oba dobili 50 USD. Če ste na ograji, se vrtinčite!

Če se vam zdi ta vodnik v pomoč, skočite na mojega Patreona in razmislite, da bi postali pokrovitelj! Z donacijami lahko na podlagi vaših priporočil ustvarim brezplačne in temeljite vire.

Ta članek se je prvotno pojavil tukaj.

Sam Dylan Finch je vodilni zagovornik LGBTQ + duševnega zdravja, ki je za svoj blog pridobil mednarodno priznanje, Let's Queer Things Up!, ki je prvič postal virusen leta 2014. Sam je kot novinar in medijski strateg veliko objavljal o temah, kot so duševno zdravje, transspolna identiteta, invalidnost, politika in pravo ter še veliko več. Sam je s svojim skupnim strokovnim znanjem na področju javnega zdravja in digitalnih medijev trenutno zaposlen kot socialni urednik priHealthline.