Kako okrepiti Cooperjeve vezi in preprečiti povešanje

Kaj so Cooperjeve vezi?

Cooperjeve vezi so trakovi žilavih, vlaknastih, prožnih vezivnih tkiv, ki oblikujejo in podpirajo vaše prsi. Imenovani so po Astley Cooper, britanskem kirurgu, ki jih je opisal leta 1840. Znani so tudi kot suspenzorne vezi Cooperja in fibrokolagene pregrade. Te vezi pomagajo ohranjati obliko in strukturno integriteto dojk.

Cooperjeve vezi običajno ne čutite, saj so občutljive. Vendar pa je možno, da se popačijo, če na vezi rastejo rakavi tumorji. To lahko povzroči opazne spremembe obrisov dojk. To lahko vključuje otekanje ali sploščenost, izbokline ali jamice. Na nekaterih območjih lahko pride tudi do umika.

Kaj je namen Cooperjevih vezi?

Cooperjeve vezi se nahajajo pod kožo dojke, skozi in okoli tkiva dojke. Povežejo se s tkivom, ki obdaja prsne mišice.

Te vezi ohranjajo obliko in strukturo prsi in pomagajo preprečiti povešanje. Cooperjeve vezi podpirajo dojke na steni prsnega koša, ohranjajo njihov obris in jih držijo v položaju.

Kako so Cooperjeve vezi povezane z povešanjem?

Naravno je, da se Cooperjeve vezi sčasoma raztegnejo, zaradi česar se vam dojke povesijo. Razlog za to so lahko genetski dejavniki, indeks telesne mase in velikost dojk. Na povešanje lahko vplivajo tudi starost, nihanje teže in kajenje cigaret. Svojo vlogo imajo tudi nižje ravni elastina, estrogena in kolagena zaradi staranja.

Če imate več nosečnosti, se lahko vaše dojke povesijo, saj se koža med nosečnostjo in dojenjem raztegne. Zaradi tega se Cooperjeve vezi raztegnejo in zrahljajo. Plus, poporodne hormonske spremembe povzročijo zmanjšanje osiromašenih mlečnih žlez.

Ko se Cooperjeve vezi raztegnejo, sčasoma izgubijo moč. Brez podpore teh vezi se tkivo dojke povesi pod lastno težo, saj je težje od maščobe okoli njega.

Vaje za pomoč pri krepitvi Cooperjevih vezi

Obstaja več vaj, s katerimi lahko okrepite, učvrstite in tonizirate predel prsnega koša, ki je pritrjen na Cooperjeve vezi. To lahko pomaga preprečiti povešanje in celo dvigniti prsne mišice ter upočasniti postopek povešanja.

Bodite dosledni svoji praksi, da boste videli najboljše rezultate. Tu je nekaj vaj, ki jih lahko dodate k svoji vadbeni rutini.

Pec leti

prek Gfycat

1. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni. Noge naj ostanejo ravne na tleh.
2. V vsaki roki primite po bučko in roke iztegnite naravnost navzgor, notranjost zapestja pa mora biti obrnjena drug proti drugemu. Vaša ramena, komolci in zapestja naj bodo v eni vrsti.
3. Počasi spustite roke vstran, komolec naj bo rahlo upognjen.
4. Nato vrnite roke v začetni položaj.
5. Naredite 2-3 serije po 15-20 ponovitev.

Prepognjena nad vrstico

prek Gfycat

1. Stojte z malce širšimi nogami od bokov in rahlo pokrčenimi koleni.
2. Šarnir na bokih, da se nekoliko upognete naprej in roke iztegnete navzdol z notranjostjo zapestja, obrnjeno drug proti drugemu.
3. V vsaki roki držite po bučico, počasi dvigujte uteži do prsih, potegnite lopatice skupaj in potegnite komolce nazaj, dokler se roke ne končajo blizu prsnega koša.
4. Nato uteži spustite v začetni položaj, roke pa držite ob straneh.
5. Podprite spodnji del hrbta tako, da se zataknete za trebuh in ohranite sproščen vrat.
6. Naredite 2-3 serije po 12-15 ponovitev.

Raztezanje prsnega koša

prek Gfycat

1. Prste prepletite za hrbtom, tako da dlani pritiskajo drug v drugega.
2. Držite roke naravnost in dvignite roke navzgor, kolikor lahko.
3. V tem položaju zadržite 5 vdihov in občutite raztezanje ramen in prsnega koša.
4. Počasi spustite v začetni položaj.
5. Naredite 2-3 serije po 8 ponovitev.

Sklece

prek Gfycat

1. Stopite na kolena, spustite boke in spustite roke pod ramena s prsti naprej.
2. Držite hrbtenico ravno, upognite se v komolcih, da spustite prsni koš na tla.
3. Nato se vrnite v začetni položaj. Ves čas držite glavo, vrat in hrbtenico v eni vrstici.
4. Povečajte težavnost tako, da dvignete kolena in pridete na prste z dvignjenimi petami.
5. Razširite noge, če želite to olajšati.
6. Naredite 2-3 serije po 8-12 ponovitev.

Stiskalnice za prsni koš

prek Gfycat

1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni.
2. V obeh rokah držite po bučko na ravni prsnega koša z dlanmi naprej.
3. Ko ste v celoti iztegnili roke nad prsi, se zajemite v trebuh.
4. Počasi se vrnite v začetni položaj.
5. Naredite 2-3 serije po 12-15 ponovitev.

Ležeče vrstice z bučkami

prek Gfycat

1. Lezite na trebuhu na naklonski klopi z bučico v vsaki roki.
2. Stopala položite na tla na obeh straneh klopi.
3. Upognite komolce in dvignite uteži proti pasu.
4. Počasi se vrnite v začetni položaj.
5. Naredite 2-3 serije po 10-15 ponovitev.

Drugi nasveti za preprečevanje poškodb Cooperjevih vezi

Cooperjeve vezi se bodo sčasoma naravno raztegnile. Lahko pa še vedno ukrepate, da ohranite obliko in čvrstost dojk ter upočasnite postopek. To je pomembno, kajti ko se vaše prsne vezi raztegnejo, jih ni mogoče odpraviti ali popraviti niti s kirurškim posegom.

Vlagajte v nedrčke, ki vas podpirajo in vam dobro pristajajo. To je še posebej pomembno med nosečnostjo ali dojenjem. Kakovostni nedrček vam lahko pomaga pri podpori vezi in podpori teže polnih, težkih dojk. Prepričajte se, da nedrček ni pretesen, saj lahko to povzroči zamašitev mlečnih kanalov in mastitis.

Vadite dobro držo, da boste podprli moč Cooperjevih vezi. Stojte ali sedite z ravnim hrbtom, da teža dojk ne bo napredovala. To razbremeni del pritiska na vezi.

Vzdržujte zdravo težo in si prizadevajte, da je vaša teža čim bolj dosledna.

Morda boste želeli opraviti hormonski test, da ugotovite, ali je dejavnik nizka raven estrogena.

Nosite zaščito pred soncem na katerem koli delu prsi, ki je izpostavljen sončni svetlobi. To pomaga preprečiti izgubo kolagena in elastina.

Nekajkrat na teden masirajte dojke, da povečate poplavo krvi in ​​spodbudite proizvodnjo kolagena.

Odvoz

Povešene dojke so sčasoma do neke mere neizogibne, vendar je mogoče upočasniti postopek in ohraniti obliko dojk. Odlično skrbite za svoje telo in začnite čim prej. Ko se Cooperjeve vezi raztegnejo, jih ni več mogoče obrniti.

Upoštevajte vadbeni program, ki se osredotoča na krepitev Cooperjevih vezi in celotnega telesa.

Upoštevajte, da so ženska telesa v vseh oblikah in velikostih, videz dojk pa ni pokazatelj zdravja. Najpomembneje je, da sprejemate odločitve, ki podpirajo vaše fizično in čustveno počutje.