Zdrav spolni nagon je povezan s tem, da se počutite fizično in čustveno zdravo, zato ni presenetljivo, da živila, ki jih jeste, igrajo pomembno vlogo pri spodbujanju vašega spolnega življenja.
Hranljiva prehrana lahko koristi vašemu spolnemu življenju na več načinov:
- povečanje libida
- izboljšanje pretoka krvi in zdravje srca
- izboljšanje vaše vzdržljivosti
Uživanje prehrane, bogate z zelenjavo in vitkimi beljakovinami - in z nizko vsebnostjo živil, ki vsebujejo sladkor in nasičene maščobe - lahko pomaga tudi pri preprečevanju motenj, ki vplivajo na vaš libido, kot so presnovni sindrom in hormonska stanja.
V teh sedmih živilih je veliko hranilnih snovi, ki lahko povečajo vaš libido in izboljšajo vaše splošno zdravje.
1. Ostrige
Verjetno ste že slišali za afrodizijske lastnosti ostrig.
Razlog za to je, da ostrige vsebujejo veliko cinka. Ta spojina poveča pretok krvi, kar lahko pomaga pretoku krvi v spolne organe.
Cink je lahko še posebej pomemben pri moški plodnosti, saj pomaga uravnavati raven testosterona.
Glede na pregled iz leta 2018 pomanjkanje cinka negativno vpliva na raven testosterona.
Ostrige vsebujejo več cinka kot kateri koli drug vir hrane, pri čemer ena porcija zagotavlja 673% vaše dnevne vrednosti.
Če niste ljubitelj mehkužcev, raje poskusite jastoga ali rakovice. Obe vrsti školjk sta naloženi s cinkom.
Necorski viri cinka vključujejo:
- govedina
- svinjina
- pečen fižol
- bučna semena
- žita, obogatena s cinkom
PovzetekOstrige so bogate s cinkom. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo cinka lahko poveča vaš spolni nagon, saj pomaga izboljšati pretok krvi in raven hormonov.
2. Nekatere vrste mesa
Uživanje mesa ali drugih živil, ki vsebujejo določene aminokisline, lahko pomaga izboljšati vaše spolno življenje.
Različna živila z visoko vsebnostjo beljakovin - vključno z govedino, piščancem in svinjino - vsebujejo spojine, ki pomagajo izboljšati pretok krvi, kot so:
- karnitin
- L-arginin
- cink
Gladek pretok krvi je ključnega pomena za spolni odziv pri ljudeh vseh spolov.
Pregled iz leta 2019 zlasti kaže, da bi dodatki arginina lahko pomagali pri zdravljenju blage do zmerne erektilne disfunkcije (ED).
Ne pozabite pa, da je uživanje preveč rdečega mesa lahko škodljivo za vaše srce.
Porabite nekaj beljakovin na živalski osnovi (zmerno, da se izognete povečanju tveganja za srčne bolezni), da bodo vsi sistemi nemoteno delovali v spalnici.
Če se držite vegetarijanske prehrane, lahko ta hranila dobite iz polnozrnatih žit in mlečnih izdelkov, vključno z mlekom in sirom.
Karnitin in L-arginin sta aminokislini, ki ju najdemo v različnih živilih z visoko vsebnostjo beljakovin. Polnozrnata žita in mleko so še posebej dober vir cinka.
PovzetekNekatera živila z visoko vsebnostjo beljakovin, vključno z mesom, vsebujejo aminokisline, ki izboljšujejo pretok krvi. Nekatere aminokisline lahko celo pomagajo pri zdravljenju ED.
3. Losos
Losos je dobro znan po tem, da ima v srcu zdrave maščobne kisline omega-3.
Ribe z rožnatim mesom, pa tudi sardele, tuna in morska plošča, bi lahko igrale vlogo pri ohranjanju zdravega telesa in spolnega življenja.
Glede na pregled iz leta 2017 Omega-3 pomagajo preprečiti kopičenje oblog na arterijah. To spodbuja zdrav pretok krvi po telesu.
Z nemotenim delovanjem krvnega obtoka se zmanjša tveganje za nekatere bolezni, ki poslabšajo spolno funkcijo.
V obsežnem pregledu Cochrane za leto 2020 piše, da omega-3 maščobne kisline nekoliko zmanjšajo tveganje za koronarne srčne bolezni in smrt ter zmanjšajo trigliceride (maščobe) v krvi.
Ribe so tudi odličen vir beljakovin, vitamina B12, vitamina D in železa. Vsebuje tudi cink.
Da bi ohranili zdravje srca in telesa, Uprava za hrano in zdravila (FDA) priporoča, da dobite vsaj dve porciji rib na teden.
PovzetekMastne ribe, kot je losos, ohranjajo vaše srce zdravo in spodbujajo zdrav pretok krvi po telesu.
4. Oreški in semena
Namesto sladkarij poskusite prigrizniti pest oreščkov in semen.
Indijski oreščki in mandlji so polni cinka, medtem ko množica zdravih prigrizkov vsebuje L-arginin, da vam kri teče.
Poskusite naslednje:
- orehi
- bučna semena
- sončnična semena
- pekani
- lešniki
- arašidi
Orehi so dvojno koristni, saj so bogati tudi z omega-3.
PovzetekOreški in semena vsebujejo spojine, vključno s cinkom, L-argininom in omega-3, ki lahko pomagajo povečati vašo spolno funkcijo.
5. Jabolka
Jabolka so bogata s spojino, imenovano kvercetin. Ta antioksidant, vrsta flavonoida, lahko nudi številne koristi za zdravje.
Kar zadeva seks, ima kvercetin vlogo pri:
- spodbujanje kroženja
- zdravljenje ED
- obvladovanje simptomov prostatitisa
Pregled iz leta 2016 poroča, da lahko kvercetin uspešno znižuje krvni tlak pri odmerkih, večjih od 500 mg na dan.
Visok krvni tlak lahko povzroči spolno disfunkcijo, ker poškodbe krvnih žil poslabšajo pretok krvi v genitalije. To je eden od vzrokov za ED.
Pravzaprav je študija iz leta 2016 poročala o 14-odstotnem zmanjšanju ED pri moških, ki so uživali večji vnos sadja. To je lahko posledica njihove vsebnosti flavonoidov.
Pri ženskah lahko visok krvni tlak povzroči nižji libido in manjše zanimanje za seks, zlasti če povzroča utrujenost. Manjši pretok krvi v nožnico lahko vpliva na odziv njihovega telesa na spolno aktivnost.
Na splošno prehrana, bogata s flavonoidi, za izboljšanje vašega celotnega zdravja in ohranjanje zdravega spolnega življenja.
Zdrava hrana, bogata s flavonoidi, vključuje:
- jabolka
- jagode
- borovnice
- temno obarvano grozdje
- rdeče vino
- češnje
- citrusi
PovzetekAntioksidanti v sadju (pa tudi v zelenjavi), imenovani flavonoidi, lahko pomagajo obvladovati visok krvni tlak in zdraviti stanja, povezana s spolno funkcijo, kot je ED.
6. Pesa
Rdeča pesa je bogata z antioksidanti in vitamini, kar je zdrav dodatek k vsaki prehrani. Prav tako vsebujejo veliko prehranskih nitratov, kar pomeni, da bi lahko pomagali okrepiti vaše spolno življenje.
Prehranski nitrati širijo krvne žile, postopek, znan kot vazodilatacija, ki izboljša pretok krvi. To ugodno vpliva na krčenje mišic. Zaradi tega nekateri športniki uporabljajo nitrate za povečanje zmogljivosti.
Nekatere študije celo nakazujejo, da bi lahko le en odmerek soka rdeče pese ali odmerki v nekaj dneh izboljšal delovanje ljudi pri občasnih, intenzivnih vadbah s kratkimi počitki.
Raziskave tudi kažejo, da lahko prehranski nitrati iz soka rdeče pese pomagajo pri uravnavanju krvnega tlaka. Raziskovalci pravijo, da lahko to koristi ljudem z zdravim krvnim tlakom in tistim s hipertenzijo.
Ti isti mehanizmi bi lahko teoretično pomagali izboljšati pretok krvi in vzdržljivost med seksom, hkrati pa izboljšali splošno zdravje srca.
Druga živila z visoko vsebnostjo nitratov vključujejo:
- špinača
- rukola, znana tudi kot raketa
- kreša, znana tudi kot vrtna kreša
- zelena solata
- zelena
- redkev
PovzetekHrana, bogata z nitrati, kot sta pesa in pesin sok, lahko pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka in izboljša cirkulacijo.
7. Rdeče vino
Tako kot jabolka tudi rdeče vino vsebuje kvercetin, antioksidant, ki pospešuje pretok krvi.
Študija iz leta 2009, v kateri je sodelovalo 798 žensk, je pokazala, da je reden, zmeren vnos rdečega vina povezan z večjo spolno željo, mazanjem in splošno spolno funkcijo.
Raziskovalci so ugotovili, da pitje več kot dveh kozarcev rdečega vina na dan ali uživanje drugih vrst alkoholnih pijač ni prineslo enakih rezultatov.
Kljub temu ima lahko uživanje vina ali alkohola preveč, kar ima lahko nasprotni učinek in povzroči spolno disfunkcijo.
PovzetekUživanje rdečega vina v zmernih količinah lahko poveča spolno željo in delovanje, čeprav ima lahko odvečno uživanje nasprotni učinek.
Spodnja črta
Čeprav lahko nekatera živila ohranjajo črpanje krvi in povečajo raven hormonov, pa samo prehrana ni vedno dovolj za izboljšanje vašega spolnega življenja.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če vam pomanjkanje želje, bolečina med spolnim odnosom ali impotenca preprečuje uživanje v intimnih odnosih s partnerjem.
.jpg)
