Dejstva o raku prostate
Prostata, organ, ki se nahaja pod mehurjem, proizvaja seme. Rak prostate je drugi najpogostejši rak med moškimi v ZDA. Približno 1 od 9 moških bo v življenju diagnosticiran z rakom prostate.
Tveganje za nastanek raka prostate se s starostjo postopoma povečuje. Približno 60 odstotkov vseh vrst raka prostate v ZDA je diagnosticiranih pri moških, starih 65 let ali več.Redko se pri moških razvije rak prostate pred 40. letom starosti.
Absolutnega preprečevanja raka prostate ni, vendar dokazi kažejo, da ima prehrana ključno vlogo. Nadaljujte z branjem nasvetov o dieti in več informacij.
1. Jejte paradižnik in drugo rdečo hrano
Paradižnik, lubenica in druga rdeča hrana svojo svetlo barvo dolgujejo močnemu antioksidantu, imenovanemu likopen. Nekatere nedavne študije kažejo, da imajo moški, ki uživajo izdelke iz sadja in paradižnika, tveganje za raka na prostati manj kot tisti, ki tega ne storijo. Ameriški inštitut za raziskave raka pa opozarja, da so študije, ki povezujejo paradižnik s preprečevanjem raka prostate, omejene in v teku.
Študija iz Španije iz leta 2018 kaže, da kuhanje paradižnika telesu olajša absorpcijo likopena. Bolj rdeč kot je paradižnik, tem bolje, ker se med zorenjem nabira likopen. To pomeni, da imajo bledi paradižniki, kupljeni v trgovinah, prezgodaj obrani manj likopena kot paradižniki, dozoreli v trti.
2. Prepoznajte moč sadja in zelenjave
Hranila in vitamini, ki jih vsebuje sadje in zelenjava, lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka na prostati. Zelena zelenjava vsebuje spojine, ki telesu pomagajo razgraditi snovi, ki povzročajo raka, imenovane rakotvorne snovi. Prehrana, bogata s hranili, lahko pomaga tudi pri upočasnitvi širjenja raka.
Če boste ves dan uživali sadje in zelenjavo, boste manj verjetno napolnili predelane nezdrave hrane.
3. Razmislite o soji in čaju
Hranilo, imenovano izoflavoni, je bilo povezano z zmanjšanim tveganjem za nastanek raka prostate v vsaj enem pregledu nadzorovanih študij iz leta 2014. Izoflavone najdemo v:
- tofu (iz soje)
- čičerika
- leča
- kalčki lucerne
- arašidi
Raziskovalci že dolgo preučujejo povezavo med zelenim čajem in tveganjem za nastanek raka prostate z mešanimi rezultati. Študija iz leta 2008 je pokazala, da imajo moški, ki pijejo zeleni čaj ali jemljejo dodatke izvlečka zelenega čaja, manjše tveganje za napredovali rak prostate kot tisti, ki tega ne storijo.
Pregled kliničnih študij iz leta 2010 je pokazal, da raziskave celic in živali potrjujejo povezavo med ključnimi sestavinami zelenega čaja in manjšim tveganjem za nastanek raka na prostati. Opozoril je, da so potrebna nadaljnja klinična preskušanja na ljudeh.
4. Nalijte še eno skodelico kave
Prepuščanje resni kavni navadi je povezano z zmanjšanim tveganjem za usodni rak prostate:
- Po mnenju pregleda kliničnih študij iz leta 2014 uživanje štiri do pet skodelic kave vsak dan lahko zmanjša vaše možnosti za smrtni in visokokakovostni rak prostate.
- Ne glede na to, koliko skodelic spijete na splošno, lahko vsake tri skodelice kave, ki jih spijete, zmanjšajo tveganje za smrtni rak prostate za približno 11 odstotkov.
Ta opisuje razmerje med odmerkom in odzivom med rakom prostate in kavo. To pomeni, da se učinek na rak prostate povečuje ali zmanjšuje s količino popijene kave. Ti učinki se morda ne razširijo na nekoga, ki vzame le priložnostno skodelico.
Vendar visoki odmerki kofeina lahko povzročijo velike zdravstvene težave, kot so nepravilen srčni utrip in napadi. Klinika Mayo svari pred uživanjem več kot 400 miligramov kofeina na dan, kar ustreza štirim skodelicam skuhane kave.
Dejavnik je lahko tudi način priprave kave. Študija iz leta 2015 na Norveškem je proučevala kavo, kuhano s filtrom, in kuhano kavo, ki takega filtra ne uporablja. Zdi se, da imajo moški, ki so pili kuhano kavo, tveganje za raka na prostati manj kot moški, ki so pili kavo, pripravljeno drugače ali pa sploh ne.
Kemikalije cafestol in kahweol imajo dobro znane sposobnosti boja proti raku. Raziskovalci verjamejo, da so te kemikalije ujete, ko kava teče skozi papirnati filter. Kuhana kava lahko omogoči, da te kemikalije, ki se borijo proti raku, ostanejo v vašem dnevnem pripravku.
5. Dobro se odločite glede maščobe
Študija iz leta 2014 ugotavlja, da obstaja povezava med živalskimi maščobami in večjim tveganjem za nastanek raka na prostati. Živalske maščobe so poleg mesa tudi v svinjski masti, maslu in siru. Kadar je le mogoče, nadomestite živalske maščobe z rastlinskimi.
Namesto tega:
- namesto masla oljčno olje
- sadje namesto sladkarij
- sveža zelenjava namesto predpakirane hrane
- oreški ali semena namesto sira
Tudi pri prekuhavanju mesa nastajajo rakotvorne snovi, zato pazite, da mesa ne prepečete.
6. Nehajte kaditi
Bolniki z rakom prostate, ki kadijo, se pogosteje ponovijo. Kadilci imajo tudi večje tveganje, da umrejo zaradi raka na prostati.
Ni še prepozno, da nehate. V primerjavi s sedanjimi kadilci so imeli bolniki z rakom prostate, ki so prenehali kaditi več kot 10 let, enako smrtno tveganje kot tisti, ki nikoli niso kadili.
7. Upoštevajte sporna živila
Ribe in omega-3
Maščobna kislina, znana kot omega-3, lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj raka na prostati. Omega-3 najdemo v nekaterih ribah, vključno s sardinami, tuni, skušami, postrvmi in lososom.
Leta 2013 je bila raziskava, ki je pokazala, da moški z visoko koncentracijo omega-3 maščobnih kislin v krvi bolj verjetno razvijejo rak prostate.
Vendar so novejše raziskave leta 2015 odkrile nekaj težav z raziskavo in navedle, da študija dejansko ni ugotovila povezave med povečanim vnosom omega-3 in večjim tveganjem za raka na prostati.
Na podlagi teh spornih informacij je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in se pogovorite o tem, katera je najboljša izbira za vas.
Folat
Po podatkih Ameriškega združenja za boj proti raku so nekatere klinične študije v devetdesetih letih pokazale, da lahko nizka koncentracija folatov v krvi poveča tveganje za raka.
Vendar pa lahko dopolnitev s folno kislino, umetno obliko folata, poveča tveganje za raka.
Folate najdemo v številnih živilih, vključno z zeleno zelenjavo, fižolom, polnozrnatimi žitaricami in obogatenimi žitaricami za zajtrk. Ameriško združenje za boj proti raku priporoča uživanje ustrezne količine folata z uživanjem različnih teh živil.
Mlekarna
Po mnenju klinike Mayo so nekatere študije mlečne izdelke ali diete z visoko vsebnostjo kalcija povezale s povečanim tveganjem za raka na prostati. Vendar so bile študije mešane in to tveganje velja za minimalno.
8. Naredite si čas za vadbo
Prekomerna telesna teža ali debelost je povezana z večjim tveganjem za agresiven rak prostate.
Redna vadba vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo. Prednosti vadbe vključujejo povečano mišično maso in boljši metabolizem. Poskusite:
- hoditi
- teče
- kolesarjenje
- plavanje
Vadba ne sme biti dolgočasna. Spremenite svojo rutino in k sodelovanju povabite svoje prijatelje. Verjetneje je, da boste delali, če bo zabavno.
9. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Vprašajte svojega zdravnika o tveganju za razvoj raka na prostati. Nekatere točke za razpravo vključujejo:
- kakšne zdravstvene preglede bi morali imeti s starostjo
- družinska anamneza raka
- prehranska priporočila
Povejte svojemu zdravniku, če šele začnete nov vadbeni program ali če imate naslednje simptome:
- nelagodje kjer koli v predelih medenice ali rektuma
- težave z uriniranjem
- kri v urinu ali semenu
