Pregled
Pitje alkohola je najljubša zabava ljudi tako na družbenem kot na kulturnem področju.
Nekatere študije kažejo, da lahko alkohol koristi zdravju. Na primer, rdeče vino lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.
Vendar ima alkohol veliko vlogo tudi pri uravnavanju telesne teže. Vsakdo, ki želi spustiti te trmaste kilograme, bo morda želel preskočiti večerni kozarec vina.
Tukaj je osem načinov, kako lahko alkohol ovira izgubo teže, in kaj namesto tega pijte.
Kako alkohol vpliva na vaše hujšanje
1. Alkohol je pogosto "prazna" kalorija
Alkoholne pijače pogosto imenujemo "prazne" kalorije. To pomeni, da telesu zagotavljajo kalorije, vendar vsebujejo zelo malo hranil.
V eni 12-unčni pivi je skoraj 155 kalorij, v 5-unčnem kozarcu rdečega vina pa 125 kalorij. Za primerjavo, priporočeni popoldanski prigrizek mora vsebovati med 150 in 200 kalorijami. Izhod z več pijačami lahko privede do zaužitja nekaj sto dodatnih kalorij.
Pijače, ki imajo mešalnike, na primer sadni sok ali soda, vsebujejo še več kalorij.
2. Alkohol se uporablja kot glavni vir goriva
Obstajajo tudi drugi elementi, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase zunaj vsebnosti kalorij.
Ko zaužijete alkohol, ga najprej zažgete kot vir goriva, preden vaše telo uporabi kaj drugega. To vključuje glukozo iz ogljikovih hidratov ali lipide iz maščob.
Ko vaše telo alkohol uporablja kot primarni vir energije, presežek glukoze in lipidov na žalost postane maščobno tkivo ali maščoba.
3. Alkohol lahko vpliva na vaše organe
Primarna vloga vaših jeter je, da delujejo kot "filter" za vse tujke, ki vstopijo v vaše telo, na primer droge in alkohol. Jetra imajo tudi vlogo pri presnovi maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin.
Prekomerno uživanje alkohola lahko privede do tako imenovane alkoholne maščobne jeter.
Ta bolezen lahko poškoduje jetra in vpliva na način presnove in shranjevanja ogljikovih hidratov in maščob v telesu.
Spremembe v načinu, kako vaše telo shranjuje energijo iz hrane, lahko zelo težko izgubijo težo.
4. Alkohol lahko prispeva k odvečni trebušni maščobi
"Pivsko črevo" ni le mit.
Hrana z visoko vsebnostjo enostavnih sladkorjev, na primer sladkarije, soda in celo pivo, je prav tako kalorična. Odvečne kalorije se na koncu shranijo kot maščoba v telesu.
Uživanje hrane in pijače z veliko sladkorja lahko hitro privede do povečanja telesne mase.
Ne moremo izbrati, kje konča vsa ta odvečna teža. Toda telo nabira maščobe v predelu trebuha.
5. Alkohol vpliva na presojo ... zlasti s hrano
Tudi najbolj trdoživi ljubitelji diete se bodo v alkoholiziranem stanju težko borili proti želji po kopanju.
Alkohol znižuje inhibicije in lahko pripelje do slabega odločanja v vročini - še posebej, ko gre za izbiro hrane.
Učinki alkohola pa presegajo celo družbeni bonton pitja.
Nedavna študija na živalih je pokazala, da so miši, ki so jim v treh dneh dajali etanol, pokazale znatno povečanje vnosa hrane. Ta študija kaže, da lahko alkohol dejansko sproži signale lakote v možganih, kar vodi do večje želje po večji hrani.
6. Alkohol in spolni hormoni
Že dolgo je znano, da lahko uživanje alkohola vpliva na raven hormonov v telesu, zlasti testosterona.
Testosteron je spolni hormon, ki igra vlogo pri številnih presnovnih procesih, vključno s tvorbo mišic in sposobnostmi izgorevanja maščob.
Ena študija je pokazala, da lahko nizka raven testosterona napoveduje razširjenost metaboličnega sindroma pri moških. Za presnovni sindrom so značilni:
- visok holesterol
- visok krvni pritisk
- visoka raven sladkorja v krvi
- visok indeks telesne mase
Poleg tega lahko nižja raven testosterona vpliva na kakovost spanja, zlasti pri starejših moških.
7. Alkohol lahko negativno vpliva na vaš spanec
Nočna kapica pred spanjem se morda sliši kot vstopnica za dober nočni počitek, vendar boste morda želeli premisliti.
Raziskave kažejo, da lahko alkohol povzroči povečano obdobje budnosti med cikli spanja.
Pomanjkanje spanja, bodisi zaradi pomanjkanja spanja ali motenega spanca, lahko privede do neravnovesja v hormonih, povezanih z lakoto, sitostjo in shranjevanjem energije.
8. Alkohol vpliva na prebavo in vnos hranil
Tvoja socialna tesnoba ni edina stvar, ki jo alkohol zavira. Vnos alkoholnih pijač lahko zavira tudi pravilno prebavno funkcijo.
Alkohol lahko povzroči stres na želodcu in črevesju. To vodi do zmanjšanega prebavnega izločanja in premikanja hrane skozi trakt.
Prebavni izločki so bistveni element zdrave prebave. Hrano razgradijo na osnovna makro- in mikrohranila, ki jih telo absorbira in uporablja.
Vnos alkohola na vseh ravneh lahko privede do močne prebave in absorpcije teh hranil. To lahko močno vpliva na presnovo organov, ki igrajo vlogo pri uravnavanju telesne teže.
Najboljše alkoholne pijače za hujšanje
Vse to se morda sliši, kot da vam alkohol uničuje možnosti za telo na plaži. A ne bojte se - paziti na svojo težo ne pomeni nujno, da morate alkohol popolnoma izločiti iz prehrane.
Namesto da posežete po pijačah z veliko sladkorja ali kalorij, raje uživajte v nekaterih od teh 100-kaloričnih možnosti:
1. Vodka
Kalorije: 100 kalorij v 1,5 unci destilirane 80-odstotne vodke
Alternativni koktajl: izberite mešalnike z nizko kalorično vrednostjo, na primer soda s pijačo, in se izogibajte preveč sladkim sokom.
2. Viski
Kalorije: 100 kalorij v 1,5 unci 86-nepropustnega viskija
Alternativni koktajl: Odložite kolo in viski ponesite na skale, kjer boste našli nizkokalorično alternativo.
3. Gin
Kalorije: 115 kalorij v 1,5 unci 90-nepropustnega gina
Alternativni koktajl: Cilj je nekaj preprostega, na primer martini - in oljk ne preskočite, saj vsebujejo koristne antioksidante, kot je vitamin E.
4. Tekila
Kalorije: 100 kalorij v 1,5 unci tekile
Alternativni koktajl: Najboljši del tekile je ta, da je običajni "strel" tekile samo sol, tekila in apno.
5. Žganje
Kalorije: 100 kalorij v 1,5 unči žganja
Alternativni koktajl: To pijačo je najbolje postreči kot digestiv po večerji, dobro žganje pa je treba uživati počasi, da se naužite nežne sadne sladkobe.
Spodnja črta
Čeprav popolno zmanjšanje alkohola iz prehrane ni nujno edini način hujšanja, je na vašem zdravstvenem potovanju mogoče doseči številne izboljšave, tako da preprosto zmanjšate pijačo.
Uživate lahko v bolj zdravem telesu, izboljšanem spanju, boljši prebavi in manj odvečnih "praznih" kalorij.
In če nameravate piti, uživajte v vodki ali viskiju na skalah - in soda preskočite!
.jpg)
