Kateri je najboljši položaj za kajenje?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Redno kakanje je del ohranjanja zdravja vašega prebavnega sistema. Ko pa narava kliče, ni vedno tako naravno. Čeprav občasno ni čutiti nelagodja med iztrebljanjem, kakanje ne sme biti vir stalne bolečine.

Nekateri ljudje prisegajo, da obstaja idealen položaj, ki bo zmanjšal bolečino in trenje, ki se čutijo pri gibanju črevesja, drugi pa so to idejo ohranili. Ali lahko sprememba položaja zares poenostavi postopek?

Čepenje, v nasprotju s sedenjem, lahko pri praznjenju črevesja spremeni igro. Oglejmo si nekaj najpogosteje uporabljenih položajev za kakanje.

Kakšen položaj olajša kakanje?

Obstajajo trije glavni položaji, s katerimi se ljudje lahko kakajo. V medicinski literaturi so omenjeni kot položaji za iztrebljanje:

• sedi
• sedi s upognjenimi boki
• čepenje

Če si želite zamisliti, kako vaše telo izprazni črevesje, si predstavljajte prožno cev kot izhodni kanal iz telesa. Ta cev je vaš rektalni kanal.

Če je cev sploh stisnjena ali upognjena, ne more popolnoma izprazniti komore nad njo. Ko je cev ravna, tvori neposredno pot, ki je najučinkovitejši izhod iz telesa.

Upogib kolka, stopnja, do katere so noge dvignjene ali nagnjene med gibanjem črevesja, lahko tudi pomaga vašemu rektalnemu kanalu, da doseže svoj potencial kot evakuacijska pot.

Sedenje

Sedenje je tipična drža za iztrebljanje za večino ljudi na zahodni polobli, ki uporabljajo tradicionalno oblikovano straniščno školjko podstavka. Stranišče na podstavku je postalo razširjeno v 19. stoletju, ko je notranja vodovodna instalacija postala bolj običajna.

Nekateri raziskovalci, ki preučujejo prebavni sistem, sledijo zdravstvenim stanjem, kot so sindrom razdražljivega črevesja in kronično zaprtje, do te vrste straniščnega položaja. Poudarjajo, da je naravni človeški impulz čepljenje med praznjenjem črevesja in da sedeči položaj ne omogoča sproščanja rektalnih mišic v ravni črti.

Sedenje z upognjenimi boki

Sedenje na stranišču z boki, upognjenimi stran od telesa pod kotom 60 stopinj, lahko rektalnim mišicam pomaga v bolj nevtralnem položaju in zmanjša napor, ki je potreben, da se iztrebete.

Trenutno ni študij, ki bi pokazale, da je sedenje z upognjenimi boki boljše kot čepanje za stranišče, čeprav nekatere raziskave kažejo, da je morda boljše kot samo sedenje.

Čepenje

Čepenje ali sedenje z dvignjenimi koleni in rahlo razprtimi nogami je morda res najbolj naraven in najučinkovitejši način praznjenja črevesja.

Študija iz leta 2019 z majhno velikostjo vzorca je pokazala, da je naprava za spreminjanje stranišča, ki je upogibalke kolka dvignila v položaj za počep, povzročila manj obremenitve in bolj popolno odvajanje blata. Udeleženci študije so tudi več časa porabili, ko so uporabljali tovrstne naprave.

Kaj pa uporaba blazinastega blata?

Nekateri izdelki lahko dvignejo, dvignejo in nagnejo noge, ko uporabljate stranišče. Ta kategorija izdelkov, imenovana blato, lahko telo postavi v idealen položaj za kakanje.

Neznatne blazine so enostavne za uporabo in razmeroma dostopne. Kupite kahlico po spletu.

Kaj še lahko storim za izboljšanje kakanja in lajšanje zaprtja?

Poleg spreminjanja položaja, ki ga uporabljate za kakanje, obstajajo še druge najboljše prakse, s katerimi lahko pokakanje postane bolj prijeten in učinkovit del vašega dneva.

• Jejte veliko vlaknin. Priporočena količina vlaknin je od 25 do 38 gramov na dan. Z uživanjem vlaknin lahko blato učinkovito prehaja skozi črevesje in se ne obremenjuje.
• Ostanite hidrirani. Vsebnost vode v blatu je pomembna, ko pride čas za kakanje. Dehidracija lahko povzroči trdo in temno blato, ki vodi do zaprtja.
• Vadba. Debelo črevo lahko spodbudite z redno vadbo, ki lahko pomaga razčistiti stvari. Vadba lahko spodbudi tudi pretok krvi v trebušno območje in sproži gibanje črevesja.
• Poskusite iztrebljati vsak dan ob istem času. Ko gre za prebavo, naša telesa ponavadi delujejo na avtopilotu. Obiščite kopalnico vsak dan ob približno istem času in poskusite iztrebljanje, da pridete po običajnem urniku.
• Ne prezrite želje po odhodu. Ko začutite pritisk, ki kaže, da je čas za uporabo kopalnice, je ne poskušajte "držati v sebi". Navadite se iti takoj, ko začutite potrebo.

Kako naj vem, če imam zaprtje?

Zaprtje je eden najpogostejših prebavnih simptomov v ZDA, saj je vsako leto z zaprtjem povezano vsaj 2,5 milijona zdravniških obiskov. Pogosti znaki zaprtja so občutek sitosti in razdražljivosti v kombinaciji z 2 ali 3 dnevi brez odvajanja.

Simptomi zaprtja lahko vključujejo:

• temen, grudast blato, ki ga je težko prenašati
• če imate občutek blokade ali kot da je nekaj v rektumu
• napenjanje med odvajanjem
• če imate manj kot tri gibanja črevesja na teden
• prekomerno napetost ali bolečina med odvajanjem

Običajno je zaprtje simptom česa drugega, kot so dehidracija, pomanjkanje vlaknin, stres ali drugo osnovno zdravstveno stanje.

Ključni zajtrki

Ne gre samo za marketinški hype - kapanje v počepu je resnično boljše za telesa mnogih ljudi. Ne samo, da čepenje zagotavlja jasnejši izhod za vaše črevesje, ampak tudi nekaj dela izprazni črevesje do gravitacije, s čimer zmanjša obremenitev mišic, ko kakate.

Če imate pogosto zaprtje, se verjetno splača preizkusiti nov položaj, da vidite, ali pomaga. Če se sprva počuti neprijetno, se ga držite vsaj teden dni, preden se odločite, ali to kaj spremeni ali ne.

Občasno zaprtje je normalno, bolečina pa vsakič, ko greste, ni. Če ste zaskrbljeni zaradi stalnega zaprtja, se posvetujte s svojim zdravnikom.