Tudi če nikoli niste jemali probiotikov, ste verjetno že slišali zanje.
Ti dodatki nudijo številne prednosti, ker vsebujejo žive mikroorganizme, kot so bakterije ali kvas, ki podpirajo zdrave bakterije v črevesju.
Vendar se lahko vprašate, ali bi jih morali vzeti ob določenem času.
Ta članek vam pove, ali je najboljši čas za jemanje probiotikov.
Je čas pomemben?
Nekateri proizvajalci probiotikov priporočajo jemanje dodatka na prazen želodec, drugi pa jemanje s hrano.
Čeprav je težko meriti sposobnost preživetja bakterij pri ljudeh, nekatere raziskave to kažejo Saccharomyces boulardii mikroorganizmi preživijo v enakem številu z obrokom ali brez njega.
Po drugi strani, Lactobacillus in Bifidobacterium najbolje preživijo, če jih vzamete do 30 minut pred obrokom.
Vendar je doslednost verjetno pomembnejša od tega, ali jemljete probiotik s hrano ali brez nje.
Enomesečna študija je pokazala, da probiotiki povzročajo pozitivne spremembe v črevesnem mikrobiomu, ne glede na to, ali so jih jemali ob obroku.
Sestava obrokov lahko pomaga
Mikroorganizmi, ki se uporabljajo v probiotikih, so preizkušeni, da lahko preživijo različne pogoje v želodcu in črevesju.
Kljub temu pa jemanje probiotikov s specifičnimi živili lahko izboljša njihove učinke.
V eni študiji se je stopnja preživetja mikroorganizmov v probiotikih izboljšala, ko je dodatek jemala skupaj z ovseno kašo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob, v primerjavi s časom, ko so ga jemali samo z vodo ali jabolčnim sokom.
Ta raziskava kaže, da lahko majhna količina maščobe izboljša preživetje bakterij v prebavnem traktu.
Lactobacillus probiotiki bi lahko tudi bolje preživeli skupaj s sladkorjem ali ogljikovimi hidrati, saj se v kislem okolju zanašajo na glukozo.
PovzetekČeprav raziskave kažejo, da več bakterij preživi, če jemljete probiotike pred obrokom, je doslednost verjetno pomembnejša od določenega časa, ko gre za izkoriščanje največjih koristi za vaše črevesje.
Za kaj se uporabljajo probiotiki?
Probiotiki lahko vaše črevesje ohranijo zdravo s preprečevanjem rasti škodljivih organizmov, krepitvijo črevesne pregrade in obnavljanjem bakterij po motnjah zaradi bolezni ali zdravil, kot so antibiotiki.
Čeprav lahko podpirajo tudi zdrav imunski sistem ter ustno, kožno in duševno zdravje, so raziskave o teh koristih trenutno omejene.
Nekateri živi mikroorganizmi v probiotičnih dodatkih se pojavljajo tudi v živilih, ki so naravno gojena ali fermentirana, vključno z jogurtom, kefirjem, kislim zeljem in kimchi. Ta živila so povezana z nižjim krvnim tlakom, krvnim sladkorjem, holesterolom in težo.
Če redno ne jeste fermentirane hrane, boste morda želeli razmisliti o jemanju probiotičnega dodatka.
PovzetekProbiotiki so živi mikroorganizmi, ki krepijo zdravje črevesja.Fermentirana živila vsebujejo nekaj sevov teh mikroorganizmov, toda če ne uživate živil, kot so jogurt, kefir ali fermentirana zelenjava, so lahko koristni probiotični dodatki.
Različni tipi
Probiotike lahko jemljete v različnih oblikah, vključno s kapsulami, pastilami, kroglicami, praški in kapljicami. Probiotike lahko najdete tudi v več živilih in pijačah, vključno z nekaterimi jogurti, fermentiranim mlekom, čokolado in aromatiziranimi pijačami.
Večina probiotičnih mikrobov mora prenašati prebavne kisline in encime, preden naselijo debelo črevo.
Probiotiki v kapsulah, tabletah, kroglicah in jogurtu ponavadi preživijo želodčne kisline bolje kot praški, tekočine ali druga hrana ali pijača, ne glede na to, kdaj jih jemljete.
Poleg tega Lactobacillus, Bifidobacterium, in Enterokoki so bolj odporne na želodčno kislino kot druge vrste bakterij.
Pravzaprav večina sevov Lactobacillus prihajajo iz človeškega črevesja, zato so že po naravi odporni na želodčno kislino.
Upoštevajte kakovost
Raziskave kažejo, da mora biti do črevesja od 100 do 1 milijarde probiotičnih mikroorganizmov, da boste lahko imeli koristi za zdravje.
Glede na to, da lahko probiotične celice odmirajo skozi celoten rok uporabnosti, kupite ugleden izdelek, ki na etiketi zagotavlja vsaj 1 milijardo živih kultur, ki so pogosto navedene kot enote, ki tvorijo kolonije (CFU).
Za ohranjanje kakovosti uporabite probiotik pred datumom izteka roka uporabnosti in ga shranite v skladu z navodili na nalepki. Nekatere lahko hranite na sobni temperaturi, druge pa v hladilniku.
Izberite pravega za svoje zdravstveno stanje
Če imate določeno zdravstveno stanje, boste morda želeli razmisliti o določenem sevu probiotikov ali se posvetovati z zdravnikom, da najdete tistega, ki je najboljši za vas.
Strokovnjaki se strinjajo Lactobacillus in Bifidobacterium sevi koristijo večini ljudi.
Še posebej, Lactobacillus rhamnosus GG in Saccharomyces boulardii lahko zmanjša tveganje za drisko, povezano z antibiotiki, medtem ko E. coli Nissle 1917 lahko pomaga pri zdravljenju ulceroznega kolitisa.
Medtem pa probiotiki, ki vsebujejo Lactobacillus, Bifidobacterium, in Saccharomyces boulardii Zdi se, da izboljšajo simptome pri nekaterih ljudeh z zaprtjem, sindromom razdražljivega črevesja (IBS) in več vrstami driske.
PovzetekDa bi probiotik deloval, morajo njegovi živi mikroorganizmi doseči vaše debelo črevo in ga kolonizirati. Na etiketi poiščite dodatek, ki zagotavlja vsaj 1 milijardo živih kultur, in svojega zdravnika vprašajte, ali je določen sev najboljši za vas.
Neželeni učinki in interakcije
Probiotiki običajno ne povzročajo večjih stranskih učinkov pri zdravih posameznikih.
Lahko pa se pojavijo manjši simptomi, kot so plini in napenjanje. Ti se sčasoma pogosto izboljšajo, vendar jemanje probiotika ponoči lahko zmanjša dnevne simptome.
Če jemljete probiotik za preprečevanje diareje, povezane z antibiotiki, se lahko vprašate, ali bo antibiotik ubil bakterije v vašem probiotiku. Vendar sevi, namenjeni preprečevanju driske, povezane z antibiotiki, ne bodo prizadeti.
Upoštevajte, da je varno jemati probiotike in antibiotike hkrati.
Če jemljete druga zdravila ali dodatke, je najbolje, da se o morebitnih interakcijah pogovorite s svojim zdravnikom. To pa zato, ker lahko probiotiki povečajo njihovo učinkovitost.
PovzetekProbiotiki lahko povzročijo manjše neželene učinke, kot so plini in napenjanje. Če jemljete druga zdravila, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko probiotiki okrepijo njihove učinke.
Spodnja črta
Probiotiki vsebujejo žive mikroorganizme, ki lahko izboljšajo vaše zdravje v črevesju.
Medtem ko raziskave kažejo, da lahko nekateri sevi bolje preživijo, če jih zaužijete pred obrokom, je čas vašega probiotika manj pomemben kot konsistenca.
Tako morate jemati probiotike vsak dan ob istem času.
