Sezona vrnitve v šolo je pogosto polna pričakovanj in navdušenja. Ko se vaši otroci vračajo v učilnico, se morda sprašujete, kaj lahko storite za njihovo zdravje.
Proaktivni pristop lahko pomaga vašim otrokom - in vam! - ostanite zdravi, ko se vrnete v šolo. Tu je sedem strokovnih nasvetov za začetek.
Vadite pravilno umivanje rok
Eno je, da otrokom naročite, naj si umijejo roke, drugo pa je, da se prepričajo, da sledijo pravilnim korakom.
"Tako pomembno je zagotoviti, da se otroci naučijo pravilnega umivanja rok tako, da jih 20 do 30 sekund drgnejo z milom in vodo," pojasnjuje dr. Gina L. Posner, pediatrinja v Medicinskem centru Orange Coast MemorialCare.
Če mila in vode nista na voljo, uporabite sredstvo za razkuževanje rok na osnovi alkohola in ga vtrite v kožo 20 do 30 sekund.
Otroke opomnite, naj se ne dotikajo obraza in naj roke ne bodo v bližini oči, nosu in ust. Naučite jih tudi pravilnega nošenja maske in vzdrževanja socialne oddaljenosti v šoli in med prijatelji med pandemijo COVID-19.
Bodite obveščeni o cepljenju
Po besedah dr. Daniela S. Ganjiana, pediatra v zdravstvenem centru Providence Saint John, je zelo pomembno, da so vaši otroci na tekočem s cepljenji, zlasti z gripo, pljučnico in osvežilnimi kašljami.
Tudi če ste v preteklosti preskočili gripo, strokovnjaki poudarjajo, da zaradi COVID-19 leto ni dobro za odjavo.
"Želimo jim čim bolj zaščititi pljuča," pravi Ganjian.
In ista pravila veljajo za preostalo družino.
"Celotna družina mora biti na tekočem s svojimi cepivi za povečanje čredne imunosti v gospodinjstvu," pojasnjuje Ganjian.
Naj bo obrok vse o mavrici
Zakaj ne bi obroka pripravili z raznobarvnim sadjem in zelenjavo?
"Sadje in zelenjava vsebujeta imunsko podporne antioksidante, kot je vitamin C," pravi Katie Cavuto, MS, RD.
Otroci vsak dan potrebujejo približno 1 1/2 do 2 skodelici sadja in 2 do 3 skodelice zelenjave. Njihove krožnike in kosila napolnite z živili, kot so jagode, borovnice, maline, špinača, brokoli in ohrovt.
Vrnite se na redni urnik spanja
Z lahkoto se ujamete v vse, kar želite opraviti v enem dnevu, vendar ne zanemarjajte pomena spanja.
"Spanje je bistvenega pomena za zdravje imunskega sistema in splošno počutje, premalo pa lahko povzroči tudi večjo nesposobnost za boj proti okužbam," pravi Cavuto.
Ameriška akademija za pediatrijo priporoča 9 do 12 ur spanja vsako noč za otroke, stare od 6 do 12 let, in 8 do 10 ur vsako noč za najstnike, stare od 13 do 18 let.
Preprosto izhodišče je ustvariti in se držati rutine spanja.
»Naša telesa imajo radi konsistenco, zato si prizadevajte, da bi šli spat in se vsak dan zbudili ob istem času. Otroci in odrasli se dobro odzivajo na rutino pred spanjem, ki vključuje dejavnosti zapiranja, kot so čas brez zaslona, branje, tople kopeli ali tuši in pomirjujoči zvoki ali vodena meditacija, «dodaja Cavuto.
Vadite veliko
Vsakodnevna vadba lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša otrokovo splošno zdravje. In najboljši del? Na dan potrebujete le 60 minut, da vidite in občutite prednosti.
Aerobne dejavnosti, kot so vožnja s kolesom, igranje nogometa, pohodništvo in plavanje, jim vse srce močno napihnejo, medtem ko dejavnosti, kot so plezanje ali skleki, krepijo njihove mišice. Ampak ne pozabite, da bo zabavno.
"Otroci se morajo v življenju zabavati bolj kot kdaj koli prej," pravi Ganjian.
Ko povečate njihovo zabavo, povečate njihovo srečo, kar Ganjian pravi, da pomaga povečati odpornost na bolezni.
Založite si dodatke
Otroci naj dobijo vitamine in minerale s hrano, včasih pa je težko dobiti vse dobro v prigrizkih in obrokih.
Vprašajte svojega zdravnika, ali je dodajanje otrokovega vsakdana morda dobra ideja.
Zlasti v sezoni prehladov in gripe je pomembno, da vsi dobimo dovolj vitamina C in vitamina D. Oba vitamina iz moči igrata pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema.
Poznajte znake stresa
Morda mislimo, da so naši otroci imuni na učinke stresa, toda surova resničnost je taka, da so zdaj morda bolj stresni in zaskrbljeni kot kdaj koli prej. Ne glede na to, ali so stresorji doma, v šoli ali zunaj sveta, vam poznavanje znakov stresa lahko pomaga posredovati čim prej.
Ker se mnogi otroci trudijo, da bi svoje skrbi izrazili ustno, bi morali starši iskati spremembe v vedenju. Tej vključujejo:
- težave s spanjem
- glavoboli
- bolečine v želodcu
- umik iz dejavnosti
- ekstremne spremembe razpoloženja
- razvoj živčne navade
Če opazite katero od teh vedenj, se takoj pogovorite z otrokom. Morda bodo potrebovali pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.
Odvoz
Čeprav je letošnja sezona šolanja morda videti nekoliko drugače, je vseeno bistveno, da vsi v vašem gospodinjstvu ostanejo zdravi.
Vadba pravilnega umivanja rok, uravnotežena prehrana in dovolj gibanja so vsi pomembni načini, kako lahko otrokov imunski sistem podprete in ga zaščitite pred boleznimi.
