In mislili ste, da so vaše neprespane noči za vami! Kar naenkrat vaša ljubezniva malčka ne bo šla spat ali - morda še huje - ne bo spala čez noč. Kaj se dogaja?
No, pravzaprav veliko. Malčki preživijo ogromno prehodov - od novih bratov in sester ter spretnosti do dremanja. Tudi če ni očiten kršitelj, bi se lahko pojavile druge težave, na primer preveč časa na zaslonu ali premalo navijanja, preden ugasne luč.
Tukaj je, koliko spanja potrebuje vaš otrok, nekaj vpogleda v težave s spanjem, ki jih morda imate, in kaj boste storili vse počivajte bolje ponoči.
Kako pogosto je to?
Težave s spanjem prizadenejo približno 25 odstotkov majhnih otrok. Ta vprašanja niso samo težavna za starše; lahko so povezane tudi s težavami pozornosti, vedenja in čustvovanja otrok.
Koliko spanja je dovolj?
- Malčki, stari 1 in 2 leti, običajno vsak dan spijo od 11 do 14 ur. Na primer, 2-letnik lahko podnevi dvourno dremlje in ponoči spi 12 ur.
- Nekoliko starejši otroci, stari od 3 do 5 let, potrebujejo od 10 do 13 ur spanja v 24-urnem obdobju. Torej, 4-letnik lahko zadrema le enourno ali pa nič ne spi in lahko spi ponoči od 10 do 12 ur.
Koliko spanja potrebuje vaš otrok, je zelo individualno. In se lahko razlikuje glede na številne dejavnike, na primer, ali je vaš otrok bolan ali ima prosti dan. Če vaš otrok neprestano spi veliko manj, kot je priporočeno, se boste morda želeli obrniti na svojega pediatra.
Tu je nekaj znakov za dogovor:
- Vaš otrok smrči ali se zdi, da med spanjem težko diha.
- Vaš otrok ponoči deluje drugače, se vso noč pogosto zbuja ali se boji spanja ali noči.
- Na vedenje vašega otroka podnevi vplivajo težave s spanjem ponoči.
Sorodno: Motnje spanja pri otrocih: simptomi, vzroki in zdravljenje
Možni razlogi za težave s spanjem malčkov
Poleg prepoznanih motenj spanja obstaja še več benignih (neškodljivih) težav, ki lahko povzročijo težave pred spanjem. Če lahko prepoznate, kaj se dogaja, boste morda lahko z nekaj popravki svoje rutine otroku pomagali dremež.
Pred spanjem vašega otroka ni sproščujoče
Je pred spanjem kaotično v vašem gospodinjstvu? Niste sami. Med časom kopanja, oblačenjem pižame, umivanjem zob, česanjem las, pakiranjem vsega za naslednji dan - vsi lahko tečejo naokoli s hitrostjo Mach.
Če se počutite pod stresom od vsega hitenja, se lahko tudi vaš malček pobira in zadržuje to energijo v primerjavi z odmiranjem.
Vaš otrok doživlja velike spremembe ali prehode
Malčki se soočajo z veliko spremembami. Novi bratje in sestre. Nove situacije v vrtcih ali varuški. Selitev iz posteljice v veliko otroško posteljo. Padel dremež. Navajanje na kahlico. Seznam se nadaljuje.
S spremembami prihaja tudi do motenj. Skupaj s težavami s spanjem lahko opazite, da je vaš otrok bolj prijeten in bolj prijeten kot običajno, da ne je preveč ali da ima kakšno drugačno razliko v svojem dnevu.
Vaš otrok ni utrujen
Malčki so polni življenja. Če nimajo ustrezne vtičnice za igranje in kurjenje energije, pred spanjem morda niso utrujeni.
Nekateri dobronamerni starši poskušajo otroke utruditi tako, da jim pustijo krožiti po hiši, preden ugasnejo luči. Vendar je tanka meja med super energijskimi in preutrujenimi. Če ga prečkate, morda vaš otrok ne bo mogel zaspati, ker je tako izčrpan, da ne ve, kaj bi s sabo.
Kriv je dremež vašega otroka
Vaš malček morda ni utrujen, če preveč drema. Oglejte si zahteve glede spanja za njihovo starost in seštejte ure, ki jih imajo med dnevnim in nočnim spanjem.
Kljub temu se uprejte želji po prezgodaj dremanju. Če vaš otrok še vedno potrebuje dnevni počitek, se lahko pred spanjem dejansko preveč utrudi, kar vodi do te težko umirjene uganke.
Vaš otrok ne bo spal sam
Resnica je, da vaš malček morda ne ljubi spanja, ker ga pogrešate. Majhni otroci morda ne želijo biti ločeni od svojih skrbnikov. Ali pa se lahko vprašajo, kaj se dogaja po tem, ko gredo spat. Ves ta strah pred zamudo (da - malčki lahko dobijo FOMO!) Lahko privede do odpora pred spanjem.
In če imate srečo, da spravite svojega malčka v posteljo, bodo morda želeli, da se družite, ko zaspijo. Morda vam celo ne dovolijo, da zapustite sobo, ne da bi se borili, kar je privedlo do prave bitke pred spanjem.
Vaš otrok ima nočne more
Ne glede na to, ali ste se tega zavedali ali ne, ima vaš otrok aktivno domišljijo. Te ljubke zgodbe, ki vam jih pripovedujejo podnevi, se lahko ponoči v mislih spremenijo v zlovešče.
Pošasti pod posteljo, nočne more in nočne groze lahko delujejo proti spanju na dva načina. Najprej lahko vašega otroka zbudijo iz sicer trdnega spanca. Drugič, vašega otroka je morda strah pred spanjem, ker ga skrbi, da bo imel več nočnih mor.
Rešitve za nočne težave
Študije kažejo, da je lahko delno odgovoren tudi cirkadiani ritem vašega otroka. To v bistvu pomeni, da notranja ura vašega otroka morda ne deluje. Morda jih položite v posteljo, preden njihovo telo sporoči, da so utrujeni. Ali pa morda počnete stvari, na primer gledanje zaslonov (modra svetloba), ki spodbujajo možgane in jih sproščajo.
Higiena spanja lahko pomaga ponastaviti in spremeniti cirkadiani ritem, tako da je vaš otrok utrujen pred spanjem. In morda boste presenečeni, kako preprosto je ustvariti dobre navade, ki se držijo.
Določite čas za spanje
Mogoče ima vaš otrok določen čas za spanje. Mogoče ne. Ne glede na to je dobro, da vstopite v rutino s ciljnim spanjem, ki je enak vsak večer, tudi ob vikendih.
Ne samo, da vam bo pomagal kot staršu, temveč bo določil tudi pričakovanja vašega otroka. Mlajši malčki ne bodo nujno imeli pojma časa, a ga bodo občutili. Navsezadnje njihova notranja ura vedno odteka.
Nasvet: če poskušate prestaviti zelo pozno spanje prej, ga poskusite premakniti naprej le za 5 do 15 minut, dokler ne dosežete cilja.
Spusti se
Ko nastavite čas za spanje, ustvarite okoli njega celotno rutino. Morda boste želeli otroku pomagati, da se sprosti približno 30 minut pred ugasnitvijo luči. V tem času likvidacije prižgite luči, predvajajte pomirjujočo glasbo in se otroku toplo kopajte.
Prav tako je ključnega pomena izklop zaslona v urah pred spanjem. Zaslonski čas v 2 urah pred spanjem lahko zniža raven melatonina (hormona spanja) v telesu.
Po preobleki v PJ in umivanju zob preberite najljubšo knjigo, povejte zgodbo ali zapojte pesem. Potem ugasnejo lučke, hiter poljub in lahko noč.
Poskrbite za udobje
Del nočne rutine je lahko tudi izbira ljubke, s katero spi vaš otrok. To je lahko najljubša plišasta žival ali odeja - nekaj za udobje, ko sčasoma zapustite sobo.
Če se vaš otrok boji teme, lahko razmislite o iskanju slabe nočne lučke, da bi olajšali skrbi. Strokovnjaki izrecno pravijo "zatemnjeno", ker preveč svetlobe lahko spodbudi vašega otroka in ga ohrani budnega (spet - gre nazaj v cirkadiani ritem).
Določite omejitve
Tudi najboljše rutine so lahko žrtve otrokovih zahtev. "Samo še ena zgodba, mamica!" Se to sliši znano? Ali pa je morda to v vašem gospodinjstvu še en kozarec vode, še ena pesem ali še en prigrizek. Tej zadnji zahtevi se je težko upreti.
Ne glede na primer poskusite določiti mejo. Morda boste želeli ustvariti pričakovanje, da boste prebrali eno zgodbo, se poljubili za lahko noč in nato svojega malčka spravili spat.
Omejitve veljajo tudi za čas, ko vaš otrok dobi ven postelje. Če vaš otrok neprestano zapušča svojo sobo, mu razmislite o tem, da bi mu podelili nekakšno "dovolilnico". Povejte jim, da jim je dovoljen le en dodaten kozarec vode ali en dodaten poljub - vendar je to enkratno. S tem jim lahko pomaga, da čutijo, da imajo nekaj nadzora nad zadevo.
Upoštevajte okolje
Je otrokova soba pretopla ali hladna? Preveč svetlo ali temno? Preglasno ali tiho? Vaš malček ima lahko težave s spanjem, ker mu je na nek način neprijetno ali pretirano stimulirano.
Najboljše okolje za spanje je hladno, temno in tiho. Oglejte si okoli in preverite, ali obstajajo očitne težave. Če iz oken priteče zunanja svetloba, poskusite zatemniti zavese. Če slišite veliko hrupa, poskusite z aparatom za beli zvok utopiti. Če je pretoplo ali hladno, poskusite z ventilatorjem ali povečajte toploto.
Poglejte dremež
Vaš otrok bo morda moral spremeniti svoj urnik dremanja. Če se na koncu dneva zdijo preveč utrujeni, razmislite o prednostnem spanju, da se približate njihovemu dnevnemu cilju spanja. Če se vaš otrok pred spanjem ne zdi dovolj utrujen, razmislite o krajšanju dremanja ali pa ga popolnoma prekinite.
Ne glede na to poskrbite, da je dremanje dovolj zgodaj, da ima vaš otrok dovolj dolgo budno okno pred spanjem. In če se vam zdi, da vaš otrok potrebuje počitek, vendar čez dan ne bo dremal, raje ponudite miren čas v njegovi sobi.
Bodite dosledni
Ne glede na to, kaj se odločite, se držite tega. Tudi če se zdi, da vaš novi načrt ne deluje, ga preizkusite vsaj nekaj noči. Delate na tem, da ustvarite predvidljiv ritem in pričakovanja. Traja lahko nekaj časa, da se navade vašega otroka spremenijo kot odgovor.
Če se vaša taktika po enem tednu še vedno ne spremeni, lahko ponovno ocenite.
Povezano: 10 nasvetov za spanje otrok
Spodnja črta
Ne oklevajte in se obrnite na otrokovega pediatra, če imate kakršne koli pomisleke glede otrokovih navad spanja. Če ni nekaj medicinskega, samo vedite, da bo tudi to minilo.
Vendar pa je pomoč otroku pri dobri higieni spanja nekaj, kar mu bo koristilo do konca življenja (in tudi vi boste lažje počivali!).
.jpg)
