Krožno dihanje je tehnika, ki jo pevci in pihalni instrumentalisti uporabljajo za ustvarjanje neprekinjenega in neprekinjenega tona. Tehnika, ki zahteva vdih skozi nos, vam omogoča dolgotrajno ohranjanje zvoka.
Med meditacijo lahko vadimo tudi krožno dihanje tako za duševne kot fizične koristi.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tej dihalni tehniki in kako jo obvladati.
Krožno dihanje za igranje inštrumenta
Krožno dihanje vključuje preklapljanje naprej in nazaj med dihanjem skozi pljuča in lica.
Tehnika vključuje štiri različne faze:
- Vaša lica so otekla, ko vam začne zmanjkovati zraka.
- Zrak v licih skozi vaš instrument potiska ven z uporabo ličničnih mišic, da vzdržuje zvok med vdihom skozi nos.
- Ko se zrak na licih zmanjša in skozi nos vdihne dovolj pljuč v pljuča, se zapre streha ust in zrak spet porabi iz pljuč.
- Vaša lica se vrnejo v običajni igralni položaj.
Obvladovanje tehnike za inštrument
Če želite obvladati krožno dihanje, vsak dan izvajajte naslednje vaje:
- Med običajnim dihanjem izpuhnite lica, da boste dobili občutek za dihanje s povečanimi lički.
- Ponovno izpuhnite lica in tokrat ustvarite majhno odprtino na ustnicah. Tako zrak lahko uhaja skozi ustnice, medtem ko normalno izdihujete iz nosu. Vadite, kako poskušate vzdrževati zračni tok 5 sekund.
- Ponovite drugi korak s slamico v kozarcu vode. Morali bi prisiliti dovolj zraka, da bi v vodi ustvarili mehurčke. Ta korak je treba vaditi, dokler se ne začne počutiti skorajda naravno.
- Hitro in globoko vdihnite skozi nos, medtem ko zrak izsikujete z lic. Medtem ko so lica še rahlo napihnjena, začnite izdihniti iz ust in izpraznite pljuča. Vadite, da je zračni tok in mehurčki čim bolj dosleden in enakomeren. Ta korak ponavljajte večkrat, dokler se ne počutite udobno.
- Ponovite četrti korak, ne da bi izpraznili pljuča. Ko se pljuča spet začnejo izpuščati, si napihnite lica in hitro in globoko vdihnite skozi nos. Ko vdihnete majhno količino zraka, preklopite nazaj na uporabo zraka iz pljuč. To ponovite večkrat. To je tehnika, ki se uporablja za krožno dihanje.
- V usta položite le ustnik instrumenta. Vadite, da držite enakomerno višino, tako da preklopite naprej in nazaj od običajnih ustnic do ustnic z napihnjenimi lici. Opaziti morate, da so koti ust dovolj trdni, da podpirajo zgornje ustnice.
- Četrti in peti korak je treba ponoviti samo z ustnikom instrumenta.
Če med zvokom, ki ga ustvarja zrak v licih, opazite izboklino v zvoku, ki jo ustvarijo pljuča, ne skrbite. To je naravno in ko vadite te vaje, bo ta izboklina postala bolj gladka.
Krožno dihanje za petje
Kot pravi Smithsonian, pevci v bližini Tuve, ruske republike blizu Mongolije, uporabljajo krožno dihanje, da ustvarjajo več not hkrati.
Tradicija, bolj znana kot tuvansko grleno petje, uporablja starodavne tehnike za projiciranje glasu v prsih, hkrati pa nadzoruje grlo, usta in ustnice. Pevci se že od malih nog usposobijo za nadzor nad mišicami grla.
Druge kulture, ki imajo v svoji dediščini petje na grlo, vključujejo:
- Ljudje Xhosa iz Južne Afrike
- Čukči v severni Rusiji
- Ainu ljudje na severu Japonske
- Inuitski prebivalci Severne Amerike
Obvladovanje tehnike petja
Za pevce so pomembni pravilni vzorci dihanja. Med dolgo noto lahko zlahka izgubite sapo. Če ste pevec, razmislite o vadbi krožnega dihanja, da boste trenirali pljuča, da bodo dlje držala note.
Za vadbo krožnega dihanja za petje sledite tem korakom:
Drža
Dobra drža je pomembna za rezultat vašega glasu. To omogoča tako dobro dihanje kot dobro petje. Stojte z nogami v širini bokov. Vaša teža mora biti enakomerno uravnotežena.
Dihalne sposobnosti
Ko je vaša drža enakomerna in udobna, med petjem vadite nadzor nad dihom. Če vadite to, boste lažje podprli svoj glas in ga ohranili stabilnega.
Dihalne vaje za treniranje pljuč med petjem vključujejo:
- vdihavanje velikih količin zraka
- vdihuje zrak med stavki in vrsticami pesmi
- nadzorujte izdih diha - pustite, da vam dih mirno pobegne
Krožno dihanje za meditacijo
Čeprav imajo številni glasbeniki korist od krožnega dihanja, se tehnika uporablja tudi za meditacijo.
Po besedah dr. Jamesa Lochtefelda, profesorja religije na Carthage College, budistični menihi že stoletja med globoko meditacijo uporabljajo napredne dihalne tehnike (Anapanasati Sutta).
Krožno dihanje za meditacijo je postopek globokega in počasnega dihanja iz trebuha skozi nosnice. Vdih naj bo enako dolg kot izdih. Med vdihom in izdihom ne sme biti premora.
Po mnenju izvajalcev meditacije lahko krožno dihanje za meditacijo pomaga sprostiti negativno energijo ali napetost, ki je shranjena v vašem telesu.
Predlagano je, da tehnika pomaga tudi izboljšati dolgoročno zdravje tako, da prinaša svež dotok kisika v kri in otežuje vstop bakterij in virusov v telo.
Glede na študijo iz leta 2016 lahko meditativne dihalne prakse pozitivno vplivajo na:
- depresija
- anksioznost
- kognitivna funkcija
- telesna zmogljivost
Prednosti krožnega dihanja
Tehnika krožnega dihanja je povezana s številnimi koristmi, kot so:
- Za številne pihalne instrumentaliste je tehnika dobra za držanje dolgih not, ne da bi se vam zdelo, da vam zmanjka sape.
- Pevci lahko koristijo krožno dihanje, ker lahko ustvarijo več not hkrati - kar poveča njihove meje in število proizvedenih zvokov.
- Ljudem, ki meditirajo, lahko krožno dihanje izboljša zdravje in duševno počutje.
Odvoz
Krožno dihanje je tehnika, ki ohranja pretok kisika v telo in iz njega brez prekinitev.
Pevci in pihalni instrumentalisti uporabljajo tehniko, da dolgo časa vzdržujejo neprekinjene, neprekinjene tone. Vadba se uporablja tudi v meditaciji.
