Če živite z depresijo, boste včasih težko izpolnili vsakodnevne naloge in odgovornosti. "Adult" je izraz, ki ga lahko uporabite za opis nalog, kot so:
- iti v službo
- plačevanje računov
- nakupovanje hrane in drugih potrebščin
- vzdrževanje doma čistega in organiziranega
- ohranjanje pomembnih odnosov
Dokončanje katere koli od teh nalog se lahko počuti presenetljivo, če imate simptome depresije. Čeprav se nekateri od njih počutijo dolgočasne ali vsakdanje, so pomembni za vaše vsakdanje življenje.
Tu je sedem nasvetov, ki vam pomagajo uravnotežiti odgovornosti, ko imate depresijo.
1. Upoštevajte načrt zdravljenja
Vi in vaš zdravnik lahko skupaj pripravite načrt zdravljenja. To vam bo pomagalo pri zdravljenju simptomov depresije in olajšalo sledenje zahtevam vašega življenja.
Zdravljenje depresije lahko vključuje zdravila, terapijo ali kombinacijo obeh. Zdravnik vam lahko priporoči tudi spremembe življenjskega sloga, na primer spremembe prehrane ali vadbe.
2. Poiščite rutino in se je držite
Zapišite si ali načrtujte, kaj morate početi vsak dan, in poskusite čim bolj pogosto ponoviti ta urnik. Rutina vam bo pomagala najti ritem in uravnotežiti seznam opravkov, hkrati pa boste porabili manj duševne energije.
To vam bo pomagalo izpolniti vaše naloge in odgovornosti in se izognili občutku preobremenjenosti. Razmislite o papirnem ali digitalnem koledarju in seznamu opravil, da boste lažje organizirani in na tekočem.
3. Razdelite velike projekte na majhne naloge, ki jih je mogoče izvesti
Velik projekt v službi ali doma se lahko počuti nepremostljivega in sproži simptome depresije. Namesto da bi gledali na monumentalni končni rezultat, poskusite projekt razdeliti na manjše koščke.
Na tej poti si postavite dosegljive cilje, ki vam bodo pomagali dokončati končni izdelek. Poskusite dokončati majhne, časovno določene količine dela vsako uro ali dan, dokler projekt ni končan. To vam bo pomagalo obvladovati stres in učinkovito usmerjati svojo energijo.
4. Izogibajte se neredu v koledarjih
Poskusite se, da se ne boste preveč raztegnili, tako da se boste zavezali preveč dejavnostim, dogodkom in obveznostim. Dajte si čas, da dekomprimirate in ohranite druge pomembne vidike svojega počutja.
Če imate pri svojem delu preveč dela, se o nadomestitvi delovne obremenitve pogovorite s svojim nadrejenim in sodelavci.
5. Dajte prednost skrbi zase
Zdrava prehrana, gibanje in prosti čas so pomembni za dobro telesno in čustveno ohranjanje. Poskusite v svoji rutini pustiti prostor za te pomembne vidike samooskrbe.
Za lažje izvajanje samooskrbe upoštevajte:
- pridružitev tečaju skupinske vadbe
- prijava na glasila ali revije, ki vsebujejo nasvete za zdravo življenje, na primer recepte
- vlaganje v hobi
6. Redno se prijavljajte pri zaupanja vrednih prijateljih in družinskih članih
Namesto da bi skrivali svoja čustva ali simptome depresije, se o njih poskusite pogovoriti z najbližjimi. Koristno je, če se z ljudmi v svojem ožjem krogu pogovorite o stresnih dejavnikih v svojem življenju. Odnosi ponujajo, kar vam lahko pomaga najti perspektivo in vam nudi koristne nasvete.
Lahko se tudi pridružite skupini za podporo po spletu ali osebno, da delite nasvete z drugimi, ki doživljajo podobne izkušnje kot vi.
7. Razmislite o posvojitvi hišnega ljubljenčka
Morda se zdi, da bi skrb za hišne ljubljenčke lahko dodala več obveznosti vašemu opravilu, vendar upoštevajte prednosti spremljevalca živali. Če vaša življenjska situacija omogoča hišnega ljubljenčka in niste nagnjeni k alergijam, je hišni ljubljenček morda ravno tisto, kar potrebujete.
Skrb za žival vam lahko pomaga pri obvladovanju depresije, pa tudi stresa, tesnobe in osamljenosti. Tudi hišni ljubljenček vam lahko pomaga, da ostanete na tekočem s svojo rutino, saj boste morali vsak dan upoštevati njihove potrebe.
