Pitje več vode je običajna strategija, ki se uporablja za spodbujanje hujšanja.
Čeprav mnogi menijo, da je izguba teže lahko posledica povečanega uriniranja, drugi trdijo, da je to le nekaj več kot mit.
Ta članek poglobljeno preučuje dokaze, da ugotovi, ali shujšate med uriniranjem.
Kako deluje urinarni sistem?
Sečni kanali so odgovorni za odstranjevanje odvečne tekočine in odpadkov iz telesa.
Obsega več organov, vključno z ledvicami, mehurjem, sečnico in sečevodi.
Ledvice so odgovorne za filtriranje krvi za tvorjenje urina, ki ga skozi mehke cevke, znane kot sečevodi, prenesejo v mehur.
Mehur je votel organ, ki se počasi širi, ko se polni z urinom. Ocenjuje se, da lahko mehur zadrži do 2 skodelici (475 ml) urina.
Ko se mehur začne polniti, pošlje možganom signal, da je čas za uriniranje.
Končno se urin izloči iz telesa skozi sečnico s sprostitvijo notranjih in zunanjih sfinkterjev, ki so mišice, ki nadzorujejo pretok urina.
V povprečju večina ljudi dnevno izloči približno 800–2000 ml urina.
povzetekSečni sistem je odgovoren za odstranjevanje tekočine in odpadkov iz telesa, ki jih ledvice filtrirajo, prepeljejo v mehur in izločijo skozi sečnico.
Uriniranje in vaša teža
Uriniranje ima ključno vlogo pri presnovi maščob.
Ko zaužijete manj kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, se zaloge maščobe po telesu razgradijo in porabijo za energijo.
Stranski produkti tega procesa se nato izločijo iz telesa z urinom, znojem, blatom in pljuči.
Uriniranje lahko povzroči tudi druge manjše spremembe v telesni teži.
Ko na primer spijete veliko vode, lahko opazite, da se število na lestvici nekoliko poveča. Nasprotno pa se pri uriniranju nekoliko zmanjša.
Ta nihanja so normalna, saj študije kažejo, da je povečanje dnevnega vnosa vode povezano z večjim izločanjem urina.
Zato je količina teže, ki jo čez dan začasno pridobite ali izgubite z vnosom tekočine, odvisna od tega, koliko tekočine popijete.
Vendar ne pozabite, da je vsaka teža, pridobljena s pitno vodo, začasna in se bo vaša teža spet zmanjšala, ko boste urinirali.
povzetekPitna voda lahko povzroči začasna nihanja telesne teže. Kadar vaše telo porabi maščobo kot energijo, se stranski produkti tega procesa izločijo skozi telo na več načinov, tudi z urinom.
Vam lahko pogosteje lulanje pomaga pri hujšanju?
Študije kažejo, da je pitje več vode lahko koristno za hujšanje.
To pa ni nujno posledica povečanega uriniranja.
Študije namesto tega kažejo, da pitje vode pred obrokom lahko izboljša občutek sitosti in zmanjša apetit in vnos hrane.
Pitje hladne vode lahko začasno nekoliko poveča vaš metabolizem, kar lahko spodbudi izgubo teže.
Kljub temu je spreminjanje prehrane ali gibanja bistvenega pomena za dolgoročno izgubo teže.
Poleg tega ne pozabite, da uživanje nekaterih pijač, vključno s sladkanimi pijačami, kot so soda, sladki čaj in športne pijače, lahko poveča vnos kalorij in povzroči povečanje telesne mase.
povzetekMedtem ko pogostejše lulanje morda ne bo neposredno privedlo do izgube teže, lahko povečanje vnosa vode pomaga pri podpiranju napredka pri hujšanju.
Spodnja črta
Ko vaše telo porabi maščobo za gorivo, se stranski produkti presnove maščob pogosto izločijo z urinom.
Čeprav pogostejše lulanje verjetno ne bo povzročilo izgube teže, lahko povečanje vnosa vode podpira vaše cilje glede hujšanja.
Nekatere raziskave dejansko kažejo, da bi pitje več vode lahko začasno povečalo vaš metabolizem in zmanjšalo apetit.
Vendar povečanje vnosa vode za povečanje uriniranja samo po sebi ne bo privedlo do trajne izgube teže.
