Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Za začetek vam ni treba narediti vseh 53 - samo ena je v redu!
V zraku je nekaj močne novoletne energije "hvala, naslednji". Zdaj je čas, da izkoristite te vibracije in upanje, ki prihaja s svežim letom, da postanete vedno bolj zdravi, čudoviti in močni, kot ste že.
Ne glede na to, ali potrebujete pomoč pri oblikovanju resolucij za prihajajoče leto ali želite nekaj dovolj majhnega in natančnega, kar boste želeli pravzaprav držite se, na izbiro imamo dolg seznam 53 ločljivosti.
Upoštevajte te izvedljive, cenovno ugodne in zdrave misli - ne hitrih rešitev! Te resolucije vam bodo pomagale, da boste več časa porabili za doseganje svojih ciljev in manj časa, ko boste preobremenjeni z velikimi, visokimi obveznostmi. In ni to sploh smisel resolucij?
Naj bo enostavno ostati aktiven
1. Pojdite po stopnicah ali pojdite po tekočih stopnicah
»Določitev odločitve, da bi naredili več, je dober cilj. Pomembno pa je tudi vključevanje gibanja v naše vsakdanje življenje, «pravi Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, ustanoviteljica Training2xl.
»Pojdi po stopnicah! Hodite po tekočih stopnicah, namesto da bi se samo vozili z njim! Po stopnicah se odpravite v drugo nadstropje, nato se do konca dvignite z dvigalom. "
2. Če je mogoče, telovadite zunaj
Preskočite hitenje telovadnice po NYE in raje pojdite na igrišče ali zunanjo stezo. Biti zunaj, še posebej pozimi, vas bo poživilo.
Pravzaprav je študija iz leta 2011 pokazala, da je gibanje na prostem povezano z večjim zmanjšanjem zmedenosti, jeze in depresije v primerjavi z aktivnostmi v zaprtih prostorih. Poleg tega vam bo pomagal ugotoviti, kako enostavno je premakniti več kamor koli.
Če je za polno vadbo na prostem prehladno, vam lahko celo 5-minutni sprehod poviša razpoloženje.
3. Štejte cilje vadbe po dnevih
Nekaj bolj zabavnega je pri vadbi 300 dni na leto v primerjavi s petimi ali šestimi dnevi v tednu.
»Zaključek 300 treningov na leto je moja resolucija v zadnjih štirih letih. Kot zdravnik in honorarni trener mi daje večjo svobodo, da preskočim treninge, kadar sem preveč zaposlen.Poleg tega je zabavno povedati ljudem, «pravi nekdanja športnica CrossFita Allison Warner, trenerka v fitnes studiu ICE NYC v New Yorku. Touché.
Medtem ko Warnerjeva beleži mesečne koledarje z kljukicami, ki jih sešteje in doda na koncu vsakega meseca, bo deloval tudi sistem zlate zvezde ali nalepk.
4. Naredite en odsek odpiranja kolka na dan
Zaradi našega celodnevnega načina sedenja ima večina od nas tesne upogibalke kolkov.
»Tesni upogibalki kolka lahko povzročijo bolečine v hrbtu, kolenih in druge težave v telesu. Toda eno minuto raztezanja vsakega od upogibalcev kolka vam lahko pomaga, «pravi Grayson Wickham, DPT, ustanovitelj storitve Movement Vault, storitve za mobilnost in raztezanje.
Wickham priporoča raztezanje kolka v kolku, ki ga naredite tako, da se vtaknete v tla in eno koleno spredaj postavite pod kotom 90 stopinj. Nato boste medenico in trup nekoliko premaknili, zaustavili se boste tam, kjer čutite napetost.
Tudi te vaje za upogibanje kolka so dobra možnost.
5. Poskusite se vsako jutro dotakniti nožnih prstov
S tem boste izboljšali moč tetive, vendar nikoli ne silite na raztezanje. Prepustite se postopoma tja.
"To je velik izziv, vendar se morate prepričati, da ne boste storili prehitro," pravi Wickham. "Mislite na svoje mišice kot na gumijaste trakove, ki so naravno elastične narave -, če jih preveč raztegnete, preden so pripravljene, se lahko zaskočijo ali poškodujejo."
6. Prenesite aplikacijo za fitnes
Hitrih sedem minut vadbe bo veliko lažje, če imate v telefonu aplikacijo za fitnes go-to. Če med potovanjem za izhod in tek potrebujete malo zvočne motivacije, obstaja tudi aplikacija za to. Poleg tega so lahko obvestila res uporaben samodejni opomnik.
Tu je nekaj naših priljubljenih, od maratonskih trenerjev do hitrih izzivov.
7. Mešajte vadbo enkrat na mesec
Imenuje se navzkrižni trening in ideja je dodati raznolikost, da bo vaš mišični spomin prilagodljiv in zaščiten. Če ste športnik CrossFita, poskusite jogo. Če ste tekač, preizkusite trening moči. Če boksate, poskusite s pilatesom. Če ste jogi, poskusite HIIT.
Enkrat mesečno odmikanje od fitnesa lahko zaščiti vaše telo pred poškodbami.
8. Ustvarite si različne cilje glede telesne pripravljenosti za vsak mesec
Namesto da bi se lotili ene široke ločljivosti na temo fitnesa - na primer »izboljšajte zdravje srca in ožilja« ali »postanite močnejši«, Adele Jackson-Gibson, trener CrossFit L1 in fitnes pisatelj, priporoča mini cilje.
»Naredite načrt, razčlenjen na korake, ali mini cilj, ki ga lahko dosežete vsak mesec. Če ga razstavite na krajše koščke, boste ugotovili, da ste bolj usmerjeni v stvari. "
Na primer, morda januarja vaš cilj pretečete 50 kilometrov, februarja pa je cilj, da se naučite, kako grabiti s prazno mreno. Jackson-Gibson pravi: "Čim bolj natančni, tem bolje."
9. Naučite se pravilno sklepati
Warner, ki spominja na osmo resolucijo, pravi, da je lahko postavitev zelo specifičnega cilja, ki temelji na gibanju, neverjetno motivirajoča. In čeprav vsi vemo, kaj je potisk, morda tega dejansko ne delamo pravilno. Klasična poteza je neverjetno učinkovita pri gradnji moči zgornjega dela telesa in prsnega koša.
Te potisne različice vam lahko pomagajo priti tja. In če že veste, kako narediti sklece? Spusti in nam daj 20.
10. Naučite se narediti pullup
Pulup je še eno gibanje z uporabo telesne teže, ki je hkrati težko in koristno. Vključitev progresij, kot so utripajoči pasovi, skakanje in izometrična držala na vrhu, vam lahko pomaga priti tja.
11. Izboljšajte svojo ramensko gibljivost
Mobilnost se morda sliši kot samo še ena modna beseda. Vendar je zelo pomembno za zmanjšanje nevarnosti poškodb, izboljšanje moči in spodbujanje elegantnega staranja.
"Vidim toliko poškodb ramen, ki bi jih lahko preprečili, če bi imeli ljudje boljšo gibljivost ramen," pravi Ariel Osharenko, fizikalni terapevt s športno uspešnostjo in lastnik fizikalne terapije On Point v New Yorku.
Poskusite Osharenkovo gibanje enkrat na dan (10 do 15 ponovitev) ali pred vadbo, da zmanjšate toge pregibe v rami in ogromne izboljšave gibljivosti.
Štirinožna rotacija prsnega koša
- Stopite na štiri noge z rokami tik pod rameni in koleni tik pod boki.
- Postavite eno roko za glavo in zavrtite roko in glavo proti roki, ki je postavljena na tla.
- Ko dosežete komolec do komolca, zavrtite glavo in sredino hrbta ter komolec v nasprotno stran in ponovite.
- Ponovite 10 do 15 krat v vsako smer.
12. Meditirajte pred vadbo
Meditiranje več je morda ena izmed najbolj priljubljenih novoletnih zaobljub, a ker so prednosti podkrepljene z znanostjo, je dobra. Ni slab čas za meditacijo, toda vadba meditacije le pet do deset minut pred vadbo je odličen način, da se prilagodite svojemu telesu, se sprostite in se pripravite, da se osredotočite na svojo vadbo. Te aplikacije za meditacijo vam lahko pomagajo.
13. Spakirajte svojo telovadno torbo prejšnji večer
Psihična priprava na telovadnico je polovica uspeha. Fizična priprava je druga polovica. Zato Jackie Stauffer, ustanoviteljica blagovne znamke čistih lepot za športnike Recess, predlaga, da si spakirate torbo za telovadbo prejšnji večer.
"Ne pozabite spakirati prigrizka, nekaj mokrih robčkov in suhega šampona, dodatnih nogavic in spodnjega perila, ušesnih čepkov in preobleke," pravi.
14. Poiščite prijatelja za vadbo
Aplikacija je lepa, prijatelj pa boljši. Poiščite novega prijatelja za vadbo ali pa združite moči z nekom s podobnimi fitnes cilji, da bosta drug drugega odgovorna.
"Vadba s prijateljem je bolj zabavna in vem, da je manj verjetno, da bom preskočila vadbo, če sem se zavezala načrtu z nekom drugim," pravi Stauffer.
15. Telefon pustite v avtu
Za pomikanje po naših telefonih je zapravljeno toliko časa v telovadnici. Poskusite telefon pustiti v avtu enkrat na teden, ali če ga potrebujete za glasbo, ga poskusite vklopiti v letalski način.
Ko počivate, raziščite, kaj ponuja telovadnica, se predstavite osebnim trenerjem ali preprosto sedite tam. Ne samo, da boste presenečeni, kako hitreje boste opravili svojo rutino, temveč vam bo pomagal, da se odklopite in odstranite stres iz službe.
16. Začnite voditi fitnes dnevnik
Ne glede na to, kaj vidite v spletu, je fitnes na koncu osebno potovanje. Od začetka do konca lahko potovanje vzbudi veliko čustev, spoznanj in dvomov.
Zato Mike Ramirez, trener CrossFit v ICE NYC v New Yorku, priporoča vodenje dnevnika fitnesa. "To vam bo pomagalo, da svoj odnos izpopolnite za gibanje in ga spremenite v življenjski slog," pravi.
Takoj po treningu, ko si zadihate, napišite, kako se počutite. Se počutite močne? Se počutite navdihnjeni? Se počutite motivirani? Ali pa se počutite utrujeni? Se vam zdi, da ste se na polovici treninga psihično odjavili?
17. Poskusite vaditi brez glasbe
Glasba in gibanje gresta skupaj kot torta in sveče. Kolikor pa se radi potimo do dobrih melodij, lahko zaradi glasbe pozabimo na uglasitev s svojim telesom. Študija iz leta 2009 kaže, da lahko pozornost, ki temelji na združenju (osredotočenost v telesu), zmanjša poškodbe ali prenapetost pri visokointenzivnih treningih.
Zato bi morali letos poskusiti vaditi, ne da bi vam Drake raponil v uho, še posebej na hitrih in trdih rutinah. To vas bo prisililo, da se namesto tega prilagodite dihanju in biomehaniki.
18. Prijavite se na fitnes dogodek
V koledar vnesite trdo blato. Zapišite svoje ime za podjetje 5K. Zruši načrte svojega prijatelja, da naredi špartanski šprint.
Kakor koli že, prijava na fitnes dogodek pomaga usmeriti vaše cilje vadbe okoli nečesa zabavnega in gradnje skupnosti. In razmislite o vseh priložnostih za Instagram.
19. Dajte prednost okrevanju
Kot rečeno, "vse zmerno." To vključuje vadbo. Vsaj enkrat na teden si vzemite dan okrevanja. Ta vodnik vam lahko pomaga ugotoviti, kateri obnovi za obnovo bi vam koristili.
20. Vlagajte v opremo za vadbo, ki jo imate radi
Vlagajte v oblačila za vadbo, ki so vam všeč in se počutite samozavestno in udobno, predlaga Denise Lee, ustanoviteljica in izvršna direktorica podjetja Alala, vrhunskega podjetja za fitnes oblačila.
"Zame je skoraj nemogoče obiskati telovadnico ali tečaj, če se ne počutim dobro v tem, kar nosim, ali če nisem primerno oblečen za vadbo." In znanost to podpira - to, kar imate na sebi, lahko vpliva na vaš psihološki proces. Medtem ko 72 posamičnih naslovov in 23 naslovov dvojic Serene Williams ne moremo pripisati samo njeni ubijalski modni teniški opremi, očitno ne škodi.
Poleg tega naj bi nekatera oprema za vadbo pomagala telesu, da poveča svoj potencial ali preprečila poškodbe.
21. Bodite nežni do sebe, če imate slab teden
V določenem trenutku v naslednjem letu - ali od takrat, ko se odločite za vadbo - bo lahko slab teden.
Mogoče je delo ponorelo, starši so prišli na obisk ali pa ste podlegli skušnjavi Netflixa in se nekaj noči zapored ohladili. Trener CrossFita Izzy Levy, lastnik ICE NYC, pravi: »Sprejmite, da ste imeli teden prostega časa. Nato pojdi naprej. Ne pustite, da zdrs postane padec. Namesto tega se potrudite, da se vrnete v rutino. «
Napolnite svoje telo z dobrim
22. Napolnite svoje treninge s prigrizkom pred vadbo
Pravilno napolnite svoje treninge z mešanico hitro delujočih ogljikovih hidratov, beljakovin in malo zdravih maščob.
Amy Shapiro, dietetičarka, registrirana pri MCDN in Daily Harvest, pravi: "Ne morete delati, če niste oskrbovani z gorivom in ne boste dobili rezultatov, če ne boste pravilno natočili goriva." Če se bo vaša vadba začela v dveh urah, si prizadevajte za nekaj takega, kot je beljakovinski smoothie, ki bo združil ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe in antioksidante, ki bodo okrevali okrevanje.
23. Vnesite svojo prehrano po treningu
Pomembno je tudi tisto, česar se po treningu ne zmeniš. Shapiro predlaga, da na svoj grški jogurt in granolo vržete nekaj češenj ali zmešate beljakovinski smuti.
"Dokazano je, da zmanjšujejo bolečino, naravni sladkorji pa bodo pomagali obnoviti vaše zaloge energije," pravi. Zagotavljajo tudi antioksidante, ki so nujni po vadbi, ko vaše telo potrebuje ogljikove hidrate, da obnovi zaloge glikogena in beljakovine, ki pomagajo in obnavljajo razgrajene mišice.
24. Ljubite svoje sklepe, vlagajte v kolagen
"Ne glede na to, ali tečete na Bostonskem maratonu, plezate po hribih pri SoulCycle ali ugrabljate na CrossFitu, lahko sklepi postanejo nekoliko trpki, če jim ne damo TLC, ki ga potrebujejo," pravi Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Ker je kolagen povezan z zdravimi sklepi, priporočam, da ga ljudje uvedejo v svoje rutine." Kolagen lahko naravno pridobite s hrano - iz jagodičja, lososa, kostnih juh in še več - ali pa v svoje pijače vključite dodatke in praške.
25. Zdravo malico imejte v torbici ali avtu
Vsi smo že bili tam: Ura je 16.00, cel dan ste jedli zdravo, a stradate in bencinska črpalka ali deli vas kličejo po imenu. Bonnie Taub-Dix, RDN, ustvarjalka BetterThanDieting.com in avtorica knjige Read it before you Eat It: Taking You from Label to Table, predlaga, da ste pripravljeni na te trenutke.
»Prigrizke imejte pri roki, kot je mešanica DIY poti z neslanimi oreščki in suhim sadjem. Ti imajo popolne trifekte beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. " Če pri sebi nimate enega od teh, Taub-Dix predlaga, da se odločite za prigrizek z zgolj izgovorljivimi sestavinami.
26. Naložite zamrzovalnik
Odvoz in dostava sta lahko naša dolga milost po dolgem dnevu, vendar se v restavracijskih obrokih, ki se hitro popravijo, skriva veliko neznanih sestavin. Poleg tega niso najbolj stroškovno učinkoviti.
Namesto tega si hladilnik založite z zdravimi domačimi jedmi, ki jih po napornem dnevu preprosto odmrznete. Milo, enolončnice in čili so odlični pripomočki.
27. Naredite polovico zelenjave
Ko pretirano omejite, kaj lahko in česa ne morete jesti, ljudje običajno zaidejo v krog omejevanja in binganja.
Zato Keri Gans, MS, RDN, certificirana inštruktorica joge, pravi, da se namesto, da izključite živila, naučite, kako jih uživati. "Še vedno uživajte v testeninah, vendar namesto da skuhate celo skledo, dodajte eno skodelico testenin v ponev z oljčnim oljem s česnom, brokolijem, špinačo in drugo zelenjavo." Tako boste ohranili majhne velikosti porcij in visok vnos vlaknin.
28. Vsakemu obroku dodajte jajce
Če imate cilje glede telesne sestave ali telesne pripravljenosti, je odličen način, da v vsak obrok vključite visokokakovostne beljakovine, priporoča Brigitte Zeitlin, RD, lastnica BZ Nutrition.
Eno veliko jajčece bo dodalo 6 gramov visokokakovostnih beljakovin ter 13 bistvenih vitaminov in mineralov - kar je skupno korist za vse vaše zdravstvene cilje za leto 2019.
29. Jejte konopljina srca
Konopljina srca so ena naših najboljših izbir za leto 2019. »So odličen način za povečanje vnosa omega-3, ki lahko pomaga pri boju proti vnetjem, krepitvi zdravja srca in izboljšanju kognicije. So odličen vir rastlinskih beljakovin, ki bodo pomagale zgraditi in ohraniti močne, zdrave mišice in kosti, «dodaja Zeitlin.
Potresite jih po ovsenih kosmičih, jogurtih, juhah, enolončnicah, solatah in krompirčku za novoletno, hrustljavo, resno zdravo spodbudo.
30. Prepoznajte lačnega in stradalega
"Predolgo čakanje na obroke med obroki skoraj vedno zagotavlja, da se boste ob naslednjem obroku prenajedli in s tem sabotirali svoje zdravstvene cilje," pravi Zeitlin. Lačen je, ko je čas za jesti, medtem ko je lakota takrat, ko vaše telo pokuri več energije.
Predlaga, da se izogibate lakoti tako, da si privoščite prigrizke, pojeste naslednji obrok, ko ste lačni, in pojeste nekaj malega, preden greste na večerjo, da se izognete nasičenju ali brezumnemu jedenju.
31. Razmislite o poskusu nootropics
Na začetku novega leta se zdi, da ni dovolj zmogljivosti, da bi si zapomnili in žonglirali vse, kar je treba organizirati in dokončati. Tu lahko nootropi pomagajo izboljšati vašo pozornost in pozornost.
Ne veste, katero poskusiti? Teh osem je morda najboljših pametnih zdravil na trgu, od naravnih zvarkov do posebnih dodatkov.
32. Kavo zamenjajte z matčo
Ali Miller, RD, LD, CD, priporoča, da jutranjo javo zamenjate z matcha, ki vsebuje več antioksidantov in je bila opisana kot manj živahna kot pri kavi.
Če vam okus matche ni všeč, poskusite osem alternativ.
Preverite, kako so se ljudje počutili, ko so se odločili za kavo.
33. Vnesite obroke pozornosti
Strokovnjakinja za hujšanje, dr. Judson Brewer, direktorica raziskav in inovacij v Centru za čuječnost na univerzi Brown, predlaga zamenjavo katere koli resolucije o hujšanju s pozornostjo.
Evo, kako to deluje: »Zavestno se zavedajte, da prepoznate, po čem hrepenite, in zakaj potem hrepenite. Je to zato, ker je to, kar mora biti vaše telo nahranjeno? Ali je čustveno? Ta trenutek pozornosti izkoristite za razmislek o prejšnjih časih, ko ste si privoščili priboljšek, če ste svoje telo nagradili za dobro opravljeno delo s hrano, ki ga plača za naslednji trening. To zavedanje lahko pripomore k nadaljnjemu učenju in oblikovanju zdravih navad. "
34. Hidrat v AM
Takoj, ko se zbudite, popijte poln kozarec vode. Poleg tega, da ste potrebovali hidracijo po noči brez nje, lahko pitje 16 unč zjutraj dejansko poveča vaš metabolizem.
35. In nato nadaljujte s hidracijo ves dan
"S seboj imejte steklenico z vodo, kamor koli greste, in še naprej pijte, da boste dobro hidrirani," predlaga Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, trenerka zdravja in dobrega počutja pri Total Health.
Če delate v pisarni, predlaga, da vsako uro polnite steklenico vode. Če delate od doma, predlaga, da kozarec vode držite ob umivalniku in poskusite popiti kozarec vode vsakič, ko si umijete zobe ali si umijete roke.
36. Pametno pijte alkohol
Če boste uživali alkohol, ima nutricionist Mike Roussell dva nasveta: Najprej počakajte vsaj tri ure po vadbi, da vpijete - kar bo zagotovilo, da ima vaše telo možnost, da pravilno popravi vaše mišice, preden svojo energijo preusmeri v presnovo alkohola. .
Drugič, »V idealnem primeru ne pijte pijač 90 do 120 minut pred spanjem. To bo omogočilo dovolj časa, da vaše telo presnovi alkohol, preden telo preide v globoke faze spanja. "
Organizirajte in razvijajte svoj um
37. Preberite eno knjigo na mesec
Ena izmed najbolj priljubljenih novoletnih zaobljub je prebrati celo knjigo vsak prekleti teden. Če niste običajni bralec, je to zajeten cilj.
Namesto tega se zavežite, da boste vsake dva tedna brali eno knjigo. Ali eno knjigo na mesec. Dobro je za vaše možgane. Dobro pa je tudi za vašo dušo. Morda si oglejte knjige o navadah ali knjige o potovanjih. Hej, tudi ti erotični romani so kakovostni.
38. Začnite slediti menstruaciji
Tudi če imate IUD, uporabljate kontracepcijo ali niste spolno aktivni, vam bo sledenje menstruacije pomagalo, da se boste počutili bolj v stiku s svojim telesom in njegovimi ritmi. Te aplikacije za plodnost vam lahko pomagajo.
39. Načrtujte mi čas v koledarju
Leto 2019 je leto, v katerem lahko nadgradite svojo igro samooskrbe. Ustanoviteljica funkcionalne blagovne znamke Wylde One, Stephanie Park predlaga, da jo dobesedno razporedite v svoj koledar.
»Vsako nedeljo v svoj naslednji teden dodam še» čas «. Blokiral bom čase in jim dal prednost kot na delovnem sestanku. Mogoče gre za sprehod s prijateljem. Mogoče je to poslušanje podcasta. Mogoče je le ura brez socialnih medijev. "
40. Nehajte kupovati ustekleničeno vodo
Ne samo, da so plastične steklenice zapravljive, ampak so tudi napolnjene z bisfenolom-A (BPA), škodljivo kemikalijo, ki je povezana z debelostjo in drugimi zdravstvenimi težavami. Namesto tega kupite steklenico za vodo za večkratno uporabo BPA in jo nosite s seboj.
41. Vključite CBD v svojo rutino
Kanabidiol (CBD) je postal modna beseda leta 2018, več pa ga boste videli šele leta 2019. Zato Ian Berger, CF-L1, ustanovitelj družbe Altrufuel, predlaga, da vidite, kaj lahko CBD stori za vas.
Z zaužitji, beljakovinami v prahu, piškotki, olji, drgnjenji in vapi lahko izdelek vključite v svoje življenje na toliko načinov. "Osebno vsak dan v kavi uporabljam beljakovinski prašek CBD + kolagen in opazil sem, da je zmanjšano vnetje povečalo mojo sposobnost okrevanja po treningu," pravi Berger.
Ne veste natančno, kaj CBD vsebuje? Pred začetkom preberite ta priročnik.
42. Tuš zaključite s hladno vodo
Potrebujete nekaj prepričljivih razlogov, da poskusite? Johnny Adamic, soustanovitelj podjetja Brrrn v New Yorku, jih ima na tone.
»Hladne prhe lahko pomagajo pri izdelavi bolj zdravih las.Lahko okrepijo razpoloženje, poglobijo dihanje, izboljšajo gibanje limf, uravnavajo temperaturo, izboljšajo krvni obtok, okrepijo imunost, okrepijo okrevanje po vadbi, zmanjšajo vnetje ali izboljšajo spanje. In končno ... hladne prhe lahko pomagajo telesu, da postane močnejše in se prilagodi stresorjem. " Bum.
43. Več zobne nitke več
Že veste, da je zobna nitka dobra za vašo ustno higieno. Torej, samo naredi. Tukaj je izbor zobnih nitk, ki jih lahko preizkusite.
44. Masturbiraj več
Fitnes ni edina stvar, ki je dobra za vaše telo in duha. Tudi samozadovoljevanje je.
Poleg tega ima samostojna igra veliko zdravstvenih koristi z zelo majhnimi slabostmi, ki so pogosto prisotne le, če imate zadržke glede samozadovoljevanja, ki po njem povzročajo občutek krivde ali sramu.
Tudi če to ne privede do orgazma, je dober način, da odkrijete, kaj vas vroči, da boste lahko nekega dne to sporočili svojemu partnerju. Ni boljše metode odkrivanja kot eksperimentiranje.
45. Pospravite svojo spalnico
Oprosti, iPhone, nisi povabljen.
»Toliko ljudi ne dobi spanja, ki ga potrebujejo, ker preprosto odlašajo s spanjem. Priporočam, da svojo motivacijo za dremež povečate z vlaganjem v novo vzmetnico, razkošno posteljnino, [popolno] blazino ali izdelek, ki ogreje ali ohladi vašo posteljo na optimalno temperaturo, «predlaga dr. Chris Winter, avtor knjige The Sleep Solution: Zakaj Vaš spanec je prekinjen in kako ga popraviti ter medicinska direktorica Centra za medicino spanja v bolnišnici Martha Jefferson.
46. Pojdite na terapijo
Iskanje terapevta in odhod na terapijo sta ogromna koraka pri prevzemanju vajeti vašega duševnega zdravja. Če ste že želeli začeti obiskovati terapevta, je vaše leto 2019.
Ta vodnik vam bo pomagal začeti, ne glede na vaš proračun.
47. Pravzaprav si slecite pred spanjem
Tako preprosto je, a mnogi od nas tega ne počnejo - in potem se sprašujejo, zakaj naša koža ni čista. Naj bo vaše poslanstvo, da si pred spanjem slečete ličila, da boste koži dobili priložnost za dihanje.
48. Kadar lahko, negativni govor zamenjajte s pozitivnim
Jezik, ki ga uporabljate, vpliva na vaše življenje.
Namesto da rečete: "Ne delaj X", reci: "Prosim, naredi Y". Namesto, da bi rekli "Grozno sem pri X", recite: "Res sem dober v Y". Zaradi teh visokoenergijskih besed "lahko" se boste počutili bolj močne.
49. Izberite temo
Oxfordski slovar vsako leto izbere besedo leta, ki odraža "etos, razpoloženje ali preokupacije" določenega leta. Beseda iz leta 2018 je bila "strupena" - poskusite jo proaktivno izbrati. Ne dovolite, da leto 2018 da ton 2019.
Potrebujete nekaj idej? Nadgradnja. Sočutje. Sočutje. Neodvisnost. Vztrajnost.
50. Očistite omare
Nikoli nič ne izhaja iz tega, da se počutite neorganizirano in neurejeno. Vzemite si stran iz knjige Marie Kondo "Magija pospravljanja, ki spreminja življenje", ki je povzročila valove v domovih in z novinarji po vsem svetu.
Ali poskusite s čistim, zdravim vodnikom po domu.
51. Pojdite na čiščenje družabnih omrežij
Zahvaljujoč novi funkciji Instagrama lahko natančno izveste, koliko ur ste porabili za pomikanje in dvojno tapkanje.
Če ste kaj podobnega mi, je ta številka verjetno precej prekleto velika. Torej, poskusite odklopiti. Morda boste presenečeni, kako dober je občutek. Tukaj se je naučil en pisatelj, ko se je 65 tednov odklopil.
52. Vlagajte v svoj sistem podpore
Ne glede na vaš cilj, osebni trener Devon Day Moretti pravi, da za uspeh potrebujete več kot le svojo težnjo - potrebujete odgovornost.
»2019 namenite razvoju sistema podpore. Nekaj ali nekdo, ki vas šteje za odgovorne - še posebej v dneh, ko vam ni do tega. Če boste letos ustvarili nekaj zunanjih virov odgovornosti, boste lažje uresničili svoje želje. "
53. Napišite pismo svojemu prihodnjemu jazu
Priprava pisma vašemu decembru 2019 je način, kako ustvariti vizijo, s čim bi radi izpolnili svoje leto. Ko je pismo napisano, pojdite ven in ga pokažite.
Gabrielle Kassel je igralka rugbyja, z blatom mešala beljakovinske mešanice, pripravljala obroke, CrossFitting, pisateljica wellnessa s sedežem v New Yorku. Postala je jutranja oseba, preizkusila je izziv Whole30 in jedla, pila, ščetkala, ribala in kopala z ogljem - vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdemo v knjigah za samopomoč, stiskanju klopi ali vadbi hyggeja. Spremljajte jo na Instagramu.
.jpg)
-what-you-need-to-know.jpg)
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)