Pregled
Stres, ki ga definiramo kot čustveno napetost ali duševno obremenitev, je za vse nas preveč pogost občutek.
Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja (APA) je bila povprečna stopnja stresa odraslih v ZDA leta 2015 5,1 na lestvici od 1 do 10.
Preveč stresa lahko povzroči fizične in čustvene simptome.
Oglejmo si nekaj čustvenih znakov stresa in kaj lahko storite, da jih zmanjšate in obvladujete.
1. Depresija
Ameriško združenje za tesnobo in depresijo (ADAA) opredeljuje depresijo kot bolezen, pri kateri posameznik doživlja vztrajno in hudo slabo voljo.
Raziskave kažejo na povezavo med visoko stopnjo stresa in nastopom depresije.
Ena študija več kot 800 žensk je raziskala povezavo med različnimi vrstami stresa in hudo depresijo.
Med študijo so raziskovalci ugotovili, da so kronični in akutni stresni dogodki prispevali k večji pojavnosti depresije pri ženskah.
Druga opazovalna študija je preučevala stopnjo stresa v delovno sposobni populaciji. Izmerili so skupno stopnjo stresa in simptome udeležencev. Depresija je bila pogostejša pri ljudeh, ki so poročali o višji stopnji stresa.
Zdravljenje
- Obrnite se na strokovnjaka za duševno zdravje.
- Tako psihoterapija kot zdravila so lahko učinkovito zdravljenje.
- V pomoč so lahko tudi podporne skupine, pozorne tehnike in vadba.
2. tesnoba
Tesnoba se razlikuje od depresije. Zanj so značilni občutki močnega strahu in ne zgolj občutki žalosti.
Študije pa tako kot depresija kažejo, da je stres lahko povezan z anksioznostjo in anksioznimi motnjami.
V eni študiji so raziskovalci preučevali učinke stresa doma in dela na raven tesnobe in depresije. Ugotovili so, da imajo ljudje, ki so doživljali visoko stopnjo delovnega stresa, večjo verjetnost več simptomov tesnobe in depresije.
Zdravljenje
- Obrnite se na strokovnjaka za duševno zdravje.
- Možnosti zdravljenja vključujejo psihoterapijo in zdravila.
- Za tiste, ki imajo raje naraven pristop, so na voljo alternativni in dopolnilni načini zdravljenja.
3. Razdražljivost
Razdražljivost in jeza lahko postaneta pogosti lastnosti ljudi, ki so pod stresom.
V eni študiji so bile višje stopnje jeze povezane tako z duševnim stresom kot z možnostjo srčnega napada, povezanega s stresom.
Druga študija je raziskovala razmerje med jezo, depresijo in stopnjo stresa pri oskrbnikih. Raziskovalci so ugotovili povezavo med kroničnim stresom, povezanim z oskrbo, in stopnjo jeze.
Zdravljenje
- Različne strategije lahko pomagajo obdržati raven jeze pod nadzorom. Tehnike sproščanja, reševanje problemov in komunikacija so odlične metode za obvladovanje jeze.
- Tehnike obvladovanja jeze lahko pomagajo zmanjšati stres v situacijah, ki bi vas običajno razočarale, napele ali jezile.
4. Nizek spolni nagon
Pri nekaterih ljudeh lahko preveč stresa negativno vpliva na spolni nagon in željo po intimnosti.
Študija, objavljena leta 2014, je pokazala, da je raven kroničnega stresa negativno vplivala na spolno vzburjenje. Raziskava je pokazala, da sta tako visoka raven kortizola kot tudi večja verjetnost motenja povzročila nižjo stopnjo vzburjenosti.
Velik del raziskav, povezanih s stresom in nizkim libidom, vključuje ženske, vsekakor pa lahko vpliva tudi na moške. Ena študija na živalih je pokazala, da je socialni stres v adolescenci vplival na spolni apetit samcev hrčkov v odrasli dobi.
Zdravljenje
- Zmanjšanje stresa lahko pomaga obnoviti vaš spolni nagon in izboljša libido.
- Samopomoč, sprostitvene tehnike in gibanje so nekaj načinov za dvig samozavesti.
- Izboljšanje komunikacije s spolnim partnerjem lahko izboljša intimnost in povrne pozitivne občutke do seksa.
5. Težave s spominom in koncentracijo
Če imate težave s koncentracijo in spominom, je del problema lahko tudi stres.
Študija na živalih je pokazala, da so mladostne podgane, ki so bile izpostavljene akutnemu stresu, imele več težav s pomnilnikom kot njihovi kolegi brez stresa.
Drugi pregled je raziskal poti odziva na stres v možganih in njihov vpliv na dolgoročni spomin. Raziskovalci so ugotovili, da lahko nekateri hormoni po stresnem ali travmatičnem dogodku poslabšajo spomin.
Zdravljenje
- Različne spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo izboljšati spomin.
- Vzdrževanje zdrave prehrane in ohranjanje telesa in duha vam lahko pomaga, da ste osredotočeni.
- Izogibanje dejavnostim, kot sta pitje in kajenje, lahko pomaga ohranjati možgane zdrave.
6. Kompulzivno vedenje
Že dolgo obstaja povezava med stresom in zasvojenostjo.
V enem članku se je razširila ideja, da lahko spremembe v možganih, povezane s stresom, igrajo pomembno vlogo pri razvoju odvisnosti. Po mnenju raziskovalcev lahko kronični stres spremeni fizično naravo možganov, da spodbudi vedenje, ki ustvarja navade in zasvojenost.
Druga študija je celo pokazala, da lahko pri nekaterih ljudeh genetske variacije igrajo nadaljnjo vlogo pri odzivu na stres in ranljivosti pred zasvojenostjo.
Zdravljenje
- Zdrave življenjske navade lahko pomagajo zmanjšati problematično in kompulzivno vedenje. Za resnejša kompulzivna vedenja bo morda potrebna strokovna pomoč.
- Nacionalni inštitut za zlorabo mamil ima sredstva za začetek poti k okrevanju. Sem spadajo priporočila glede življenjskega sloga za lažje obvladovanje stresa.
7. Nihanje razpoloženja
Zaradi številnih čustvenih učinkov stresa se lahko počutite kot, da doživljate spremembe razpoloženja.
Ena študija iz leta 2014 je preučevala vlogo različnih vrst stresnih testov na fiziologijo, razpoloženje in kognicijo. Raziskava je pokazala, da lahko tako socialni kot fizični stresorji močno vplivajo na čustveno počutje in razpoloženje.
S številnimi drugimi čustvenimi znaki stresa lahko enostavno ugotovite, kako velik lahko stres vpliva na vaše splošno razpoloženje.
Zdravljenje
Obstaja veliko načinov za izboljšanje razpoloženja, na primer:
- zmanjšanje stresa
- uživanje v naravi
- praznovanje s prijatelji
- tehnike pozornosti
Za resnejše spremembe razpoloženja, za katere se zdi, da ne minejo, se za pomoč obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje.
Načini za obvladovanje in zmanjševanje stresa
Zmanjševanje čustvenih simptomov stresa se začne z zmanjšanjem virov stresa v vašem življenju.
Ameriški inštitut za stres pojasnjuje, da čeprav obstajajo različne tehnike za zmanjševanje stresa, je pomembno najti tiste, ki ustrezajo vam.
- Telesne dejavnosti, kot so tek, tek in aerobika, so odličen način za fizično razbremenitev stresa in napetosti.
- Sproščujoče telesne dejavnosti, kot sta joga ali tai chi, lahko pripomorejo k delu telesa, medtem ko sproščate misli. Poskusite s temi položaji joge za lajšanje stresa.
- Tehnike pozornosti, kot je meditacija, lahko okrepijo vaše čustvene odzive na stres.
- Če je mogoče, zmanjšanje stresa na različnih področjih vašega življenja lahko zmanjša izpostavljenost kroničnim stresorjem.
- Mobilne aplikacije vam lahko umirijo misli in ponujajo vodene pogovore, ki vam bodo pomagali obvladovati stres in tesnobo.
Kakšni so obeti?
Iskanje tehnik za zmanjševanje stresa, ki vam ustrezajo, je pomemben korak pri zmanjševanju čustvenih simptomov stresa.
Sčasoma lahko ugotovite, da se vaša odločnost proti stresu okrepi in da se simptomi izboljšajo.
Če pa ugotovite, da se še vedno borite za čustvene vidike vsakdanjega ali kroničnega stresa, je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje.
Upoštevajte, da ima lahko stres tudi negativne učinke na vaše fizično zdravje. Pomembno je, da si poiščete pomoč, da ostanete v najboljši kondiciji, tako čustveno kot fizično.
