Če pogosto uporabljate računalnik, obstaja velika verjetnost, da ste doživeli sindrom računalniškega vida. To je vrsta obremenitve oči, ki jo povzroča dolgotrajna uporaba digitalnih zaslonov. Med drugimi simptomi lahko sindrom računalniškega vida povzroči:
- utrujenost oči
- suhe oči
- glavoboli
Če doživite sindrom računalniškega vida, pa še ne pomeni, da se morate popolnoma odreči zaslonu. Način pogleda na digitalni zaslon lahko zelo spremeni.
Če želite izvedeti več o sindromu računalniškega vida, preberite. Raziskovali bomo vzroke in simptome tega stanja ter spremembe življenjskega sloga, ki bodo morda pomagale preprečiti to bolezen.
Kaj je sindrom računalniškega vida?
Sindrom računalniškega vida, znan tudi kot digitalni napor oči ali računalniški napor oči, je stanje, ki lahko povzroči posebne težave z vidom in očmi, kot so:
- naprezanje oči
- utrujenost oči
- glavobol
- zamegljen vid
- dvojni vid
- suhe oči
- srbeče, rdeče ali solzne oči
- bolečine v vratu
- bolečine v ramenih
Vzrok za to je dolgotrajno ostrenje na digitalni zaslon. To vključuje digitalne zaslone na napravah, kot so:
- računalniki
- tablete
- e-bralniki
- pametne telefone
Ko gledate digitalni zaslon, se morajo vaše oči bolj potruditi, da se izostrijo. To je zato, ker besedilo na digitalnih zaslonih ni tako ostro kot besede na natisnjeni strani.
Tudi digitalni zasloni so nagnjeni k bleščanju, zaradi česar se vaše oči še težje pravilno fokusirajo. Verjetneje je, da boste sindrom računalniškega vida razvili, če si dve ali več ur zapored ogledate digitalni zaslon.
Drugi dejavniki tveganja za digitalni napor oči vključujejo:
- gledanje digitalnega zaslona vsak dan
- slaba osvetlitev
- bleščanje ali odsev na digitalnem zaslonu
- nekorektne težave z vidom (npr. daljnovidnost ali astigmatizem)
- nepravilna očala na recept
- nepravilna razdalja ali kot gledanja
- slaba drža med sedenjem
Vaši simptomi so lahko hujši, če več ur na dan redno uporabljate digitalne zaslone ali če že imate osnovno stanje oči.
Kako olajšati digitalni napor oči
Preobremenitev oči boste morda lahko zmanjšali ali preprečili s spremembo načina uporabe digitalnih zaslonov. Tu je nekaj nasvetov, ki vam pomagajo zaščititi oči pred obremenitvami in nelagodjem.
1. Prilagodite računalnik
Zaslon računalnika namestite od 20 do 28 centimetrov od oči. Če sedite preblizu digitalnega zaslona, lahko povečate tveganje za preobremenitev oči.
Zaslon postavite nekoliko pod gladino oči, približno 4 do 5 palcev. Vrh zaslona nagnite nazaj za približno 10 do 20 stopinj. Prepričajte se, da ne nagibate vratu navzgor ali navzdol, da vidite zaslon.
Besedilo in slike lahko naredite tudi bolj vidne in lažje za branje, tako da povečate kontrast, svetlost in velikost pisave v napravi.
2. Pogosto migajte
Z utripanjem preprečite izsušitev oči s širjenjem vlage in sluzi po očeh. Če ne utripate dovolj pogosto, lahko vaše oči postanejo suhe in razdražene.
Pogled na računalnik ali digitalni zaslon lahko povzroči, da utripate manj pogosto, kot bi smeli. Pravzaprav po podatkih univerze v Iowi v računalniku utripate 66 odstotkov manj.
Ne pozabite pogosto utripati, ko uporabljate računalnik ali drugo digitalno napravo, in si redno odmikajte od zaslona, da si oči spočijete.
3. Zmanjšajte bleščanje zaslona
Bleščanje zaslona se zgodi, ko se svetloba odbije od zaslona. Svetloba pogosto prihaja iz razsvetljave nad glavo ali bližnjih oken.
Poskusite zmanjšati ali odpraviti bleščanje tako:
- zapiranje senčil, senčil ali zaves na oknih, da zmanjšate ali zmanjšate bleščanje zaslona
- z uporabo žarnic z manjšo močjo
- zatemnitev zgornjih luči
- dodajanje filtra bleščanja zaslona v računalnik
4. Uporabite desna očala
Če nosite očala, se prepričajte, da je vaš recept pravilen. Nošenje napačnega recepta lahko oteži pravilno fokusiranje vaših oči. To lahko poveča tveganje za prenapetost oči in glavobol.
Če so vaša očala na daljavo, za branje ali oboje, boste morda potrebovali nov recept samo za ogled digitalnih zaslonov.
5. Prilagodite svojo držo
Slaba drža lahko poveča tveganje za preobremenitev oči. Zato je pomembno, da svoj delovni prostor oblikujete tako, da spodbujate dobro držo, medtem ko sedite pred računalnikom.
Ko sedite pred računalnikom ali drugim digitalnim zaslonom, upoštevajte te nasvete za dobro držo:
- Sedite pokonci z ušesi poravnanimi čez ramena. Pazite, da se glava in vrat ne nagneta naprej.
- Naj bodo ramena sproščena. Izogibajte se pogrbljenju ali strmljenju naprej.
- Zaslon računalnika postavite nekoliko pod nivo oči. Prepričajte se, da vam ni treba nagibati glave navzgor ali navzdol ali se nagibati naprej, da jasno vidite zaslon.
- Uporabite stol s pravo višino. Noge poskušajte držati ravno na tleh, kolena naj bodo poravnana ali nekoliko višja od bokov.
- Uporabite stol z dobro oporo hrbta. Poskusite se usesti in začutite, da naslon stola podpira hrbtenico.
6. Naredite si redne odmore
Glavni dejavnik tveganja za sindrom računalniškega vida je nenehna uporaba digitalnega zaslona.
Če želite zmanjšati tveganje, si vzemite rutinske odmore:
- Upoštevajte pravilo 20-20-20. Pravilo 20-20-20 vam lahko pomaga, da se vaše oči ponovno osredotočijo in počivajo. Vsakih 20 minut poglejte nekaj 20 metrov stran, 20 sekund.
- Počivajte 15 minut. Po 2 urah neprekinjene uporabe zaslona počivajte oči 15 minut. Odmaknite se od računalnika in se osredotočite na predmete, ki so bližje in bolj oddaljeni od digitalnega zaslona.
- Opravljajte zunajzaslonska opravila. Med vsakim odmorom se izogibajte ogledu drugega digitalnega zaslona. Poskusite opravljati naloge zunaj zaslona, na primer organiziranje papirjev ali sprehod.
7. Uporabite kapljice za oko
Mazljive kapljice za oko so namenjene ohranjanju vlažnosti oči. Brez recepta lahko kupite več vrst mazalnih kapljic za oko, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome suhega očesa.
Če se vaše oči po poskusu kapljic brez recepta še vedno počutijo suhe ali razdražene, vprašajte svojega očesnega zdravnika za izdelek na recept.
Kdaj poklicati zdravnika
V mnogih primerih lahko sindrom računalniškega vida izgine ali je manj pomemben, če skrajšate čas digitalnega zaslona. Zgoraj omenjene spremembe življenjskega sloga lahko pripomorejo k lajšanju ali preprečevanju simptomov.
Če pa simptomi vztrajajo ali se poslabšajo, pokličite ali obiščite očesnega zdravnika. Če imate:
- nenadne spremembe vida
- očesne bliskavice
- nepojasnjene bolečine v očesu ali pordelost, ki ne minejo
- suhe oči, ki se s kapljicami za oko ne izboljšajo
Ti simptomi so lahko znaki neke druge osnovne težave z vidom ali zdravstvenega stanja.
Pri sindromu računalniškega vida vam lahko zdravnik predpiše očala posebej za uporabo v računalniku. Predlagajo lahko tudi vizualni trening, imenovan tudi vidna terapija, ali določeno blagovno znamko kapljic za oko.
Spodnja črta
Sindrom računalniškega vida pogosto prizadene ljudi, ki dlje časa uporabljajo digitalne zaslone. Lahko povzroči vrsto simptomov, vključno z:
- utrujenost oči
- glavoboli
- suhe oči
- zamegljen vid
Če želite preprečiti digitalno obremenitev oči, počivajte 15 minut po 2 urah uporabe računalnika. Prilagodite zaslon in delovni prostor, da zmanjšate bleščanje. Pogosto mežikajte in uporabite mazljive kapljice za oko, da si navlažite oči.
Če nosite očala, se vsako leto dogovorite za sestanek z očesnim zdravnikom, da zagotovite pravilen recept. Pogovorite se z očesnim zdravnikom, če simptomi očesnega seva trajajo ali se poslabšajo.
