Napetost obraza

Kaj je obrazna napetost?

Napetost v obrazu ali drugih predelih telesa, kot so vrat in ramena, je naravni pojav kot odziv na čustveni ali fizični stres.

Kot človek ste opremljeni s sistemom »boj ali beg«. Na močan stres se vaše telo odzove s sproščanjem hormonov, ki aktivirajo vaš simpatični živčni sistem. Zaradi tega se mišice krčijo - pripravljene na boj ali pobeg.

Če ste dlje časa pod stresom, lahko mišice ostanejo krčene ali delno krčene. Sčasoma lahko ta napetost povzroči nelagodje.

Simptomi obrazne napetosti

Obstaja več pogostih simptomov obrazne napetosti, med drugim:

• mravljinčenje
• pordelost
• poškodbe ustnic
• glavoboli

Glavoboli napetosti obraza

Menijo, da stres sproži napetostni glavobol - najpogostejši tip glavobola. Bolečine v napetostnem glavobolu vključujejo:

• dolgočasna ali boleča bolečina
• občutek tesnosti čez čelo, stranice glave in / ali zadnji del glave

Obstajata dve glavni vrsti tenzijskih glavobolov: epizodni tenzijski glavoboli in kronični tenzijski glavoboli. Epizodni napetostni glavoboli lahko trajajo tudi 30 minut ali celo en teden. Pogosti epizodni napetostni glavoboli se pojavljajo manj kot 15 dni na mesec vsaj tri mesece in lahko postanejo kronični.

Kronični tenzijski glavoboli lahko trajajo nekaj ur in morda ne bodo izginili več tednov. Če želite biti kronični, morate vsaj tri mesece trpeti 15 ali več napetostnih glavobolov na mesec.

Če napetostni glavoboli postajajo motnje v vašem življenju ali če se jim več kot dvakrat na teden jemljete zdravila, se dogovorite za sestanek z zdravnikom.

Obrazna napetost in tesnoba

Stres in tesnoba lahko povzročita obrazno napetost. Tesnoba lahko poslabša tudi simptome obrazne napetosti.

Če imate tesnobo, bo obrazna napetost morda težje izginila naravno. Ljudje z anksioznostjo lahko občutek nelagodja povečajo tudi s skrbjo zaradi napetosti:

• Mravljinčenje po obrazu je lahko simptom tesnobe in tudi stimulator za povečano tesnobo. Čeprav je mravljinčenje ali pekoč obraz nenavaden simptom tesnobe, ni redko in ga lahko pripišemo številnim dejavnikom, vključno s hiperventilacijo. Če se pojavi, se oseba, ki jo doživlja, pogosto boji, da je povezana z multiplo sklerozo (MS) ali drugo živčno-mišično ali zdravstveno motnjo in da strah povečuje tesnobo in napetost.
• Pordelost ali zardevanje obraza sta lahko viden simptom tesnobe, ki jo povzroči razširitev kapilar na obrazu. Čeprav je običajno začasno, lahko traja nekaj ur ali več.
• Poškodba ustnic je lahko posledica tesnobe. Zaradi tesnobe lahko ugriznete ali prežvečite ustnico do točke krvavitve. Dihanje z usti, ki se lahko zgodi, ko ste zaskrbljeni, lahko izsuši ustnice.

Bolezni TMJ (temporomandibularnega sklepa)

Ko ste pod stresom, lahko zategnete obrazne in čeljustne mišice ali stisnete zobe. To lahko povzroči bolečino ali motnjo temporomandibularnega sklepa (TMJ), ki je izraz "ujeti vse" za kronično bolečino v čeljusti. Fizični stres na mišicah obraza in vratu okoli temporomandibularnega sklepa - tečaja, ki povezuje čeljust s časovnimi kostmi lobanje - povzroča TMJ. Bolezni TMJ se včasih imenujejo tudi TMD.

Če menite, da imate TMJ, obiščite zdravnika za pravilno diagnozo in po potrebi priporočilo za zdravljenje. Med čakanjem na zdravniški pregled upoštevajte:

• uživanje mehke hrane
• izogibanje žvečilnim gumijem
• vzdržati se širokega zehanja
• dovolj spanja
• ne kaditi
• redno vadbo
• uživanje uravnoteženih obrokov
• pravilno vlaženje
• omejevanje vnosa alkohola, kofeina in sladkorja

6 Domača zdravila za lajšanje obrazne napetosti

1. Lajšanje stresa

Stres povzroča obrazno napetost, zato bo zmanjšanje stresa razbremenilo obrazno napetost. Prvi korak k zmanjšanju stresa je sprejetje zdravega načina življenja, ki vključuje:

2. Tehnike sproščanja

Morda boste ugotovili poljubno število tehnik, ki so za vas učinkovite blažilce stresa in / ali napetosti, vključno z:

• vroče prhe / kopeli
• sporočilo
• meditacija
• globoko dihanje
• joga

3. Vaje za obraz za lajšanje napetosti

Obstaja več kot 50 mišic, ki sestavljajo vašo obrazno strukturo. Vadba z njimi lahko pomaga zmanjšati obrazno napetost.

Tu je nekaj vaj za obraz, ki lahko ublažijo obrazno napetost:

• Vesel obraz. Nasmehnite se čim širše, zadržite za štetje 5 in se nato sprostite. Naredite 10 ponovitev (ponovitev) na sklop vaj.
• Slaba čeljust. Naj se čeljust popolnoma sprosti, usta pa visijo odprta. Konico jezika pripeljite na najvišjo točko strehe ust. Zadržite ta položaj za štetje 5 in nato olajšajte čeljust nazaj v počitek. Naredite 10 ponovitev v seriji.
• Obraz brazde. Nagubajte si čelo tako, da obrvi obrnete čim višje. Zadržite ta položaj za štetje 15 in ga nato spustite. Naredite 3 ponovitve v nizu.
• Stiskanje oči. Tesno zaprite oči in zadržite ta položaj 20 sekund. Potem izpraznite oči: popolnoma izpustite vse majhne mišice okoli oči in 15 sekund brezrazno glejte. Naredite 3 ponovitve v nizu.
• Stiskanje nosu. Nagubajte si nos, zamašite nosnice in zadržite za štetje 15 in nato spustite. Naredite 3 ponovitve v nizu.

4. Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

CBT, vrsta ciljno usmerjene govorne terapije, vas praktično pristopi k učenju obvladovanja stresa, ki povzroča napetost.

5. Izobraževanje o biofeedbacku

Trening z biofeedbackom uporablja naprave za spremljanje mišične napetosti, srčnega utripa in krvnega tlaka, s pomočjo katerih se naučite nadzorovati določene telesne odzive. Lahko se usposobite za zmanjšanje mišične napetosti, upočasnitev srčnega utripa in nadzor dihanja.

6. Zdravila

Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila proti tesnobi v kombinaciji s tehnikami za obvladovanje stresa. Kombinacija je lahko učinkovitejša kot samostojno zdravljenje.

Odvoz

Napetost v obrazu je lahko naravni odziv na čustveni ali fizični stres. Če imate obrazno napetost, poskusite preizkusiti nekaj preprostih tehnik za zmanjšanje stresa, kot so obrazne vaje.

Če napetost traja dlje časa, je postopoma boleča ali se redno pojavlja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če še nimate ponudnika primarne zdravstvene oskrbe, lahko po orodju Healthline FindCare brskate po zdravnikih na vašem območju.