Ni dobro, če bi bili izključeni iz stvari.
Recimo, da dva prijatelja omenjata prihajajoči žar drugega prijatelja (tistega, na katerega niste dobili povabila), ali pa vas sodelavci redno ne povabijo na kosilo ali veselo uro.
V najboljšem primeru so preprosto pozabili. A težko se je ne vprašati, ali so vas namerno izpustili. Osredotočanje na to možnost lahko privede do vrste neprijetnih občutkov, od žalosti in jeze do naravne zmede.
Vsakdo v določenem obdobju v življenju doživi socialno zavrnitev ali izključenost, a naslednji nasveti vam lahko pomagajo ohraniti uravnoteženo perspektivo in pomiriti bolečino.
Sprejmi svoja čustva
Normalno je, da se počutite vznemirjeno, ko vas drugi izključijo, četudi tega niso storili namenoma.
Mogoče vas bo motilo, ko sodelavci vsako jutro dobijo kavo in vas nikoli ne prosijo za pridružitev, osamljeni, ko ugotovite, da imajo prijatelji skupinski klepet brez vas, ali pa vas boli, ko se vas sestra odloči, da vas ne bo vključila v svojo poročno zabavo.
Ne glede na situacijo boste verjetno doživeli zapleteno mešanico čustev. Če si vzamete čas za razpakiranje teh občutkov, vam lahko pomagajo pri njihovi obdelavi in odločitvi, kaj storiti naprej.
Če želite začeti, poskusite:
- dnevnik
- vaje za ozemljitev
- globoko dihanje
- pomirjujoč sprehod
Ne pozabite, ne glede na to, kakšna čustva se pojavijo, so popolnoma veljavna. Izogibajte se njihovemu zanikanju ali zadrževanju, saj jih bo to bolj okrepilo, kot da bi odšli.
Izogibajte se prenagljenim sklepom
Počutite se poškodovane, nihče vam ni povedal za improvizirano druženje vašega prijatelja. Česar pa ne veste, je to, da se je vaš nedavni bivši (skupni prijatelj) pojavil, preden vas je imel prijatelj priložnost povabiti. Vaš prijatelj se je, ker je vedel, da niste povsem prešle zveze, preprosto hotel izogniti večjim bolečinam.
Če ponavadi skočite na najslabši scenarij, niste sami. Ta miselni vzorec je pogost, vendar ni zelo koristen. Ta vrsta čustvene napetosti lahko poveča tesnobo in še težje razmisli o razumnih razlagah.
Namesto da pustite, da strah straši, se držite logičnega razmišljanja, tako da pogledate dejanske dokaze.
Če menite, da vaši prijatelji ne skrbijo več za vas, se vprašajte, ali imate kakšen dokaz v prid tej ugotovitvi. Nato razmislite, ali imate dokaz, da imajo naredi nego. Če na koncu dobite več dokazov, ki kažejo, da jim je res vseeno, obstaja najverjetneje še ena razlaga za to, kar se je zgodilo.
Tudi če ste bili resnično izključeni, morda ne iz razlogov, za katere verjamete.
Raziščite signale, ki jih pošiljate
Ko opazite vzorec ljudi, ki vas izključujejo, se morda splača razmisliti, ali vaša dejanja igrajo pomembno vlogo.
Če želite, da vas drugi vključijo v družabne dejavnosti, se vprašajte, ali to željo jasno izražate s svojo govorico telesa in vedenjem - ali če govorite nekaj povsem drugega.
Mogoče imate navado med pogovori prekrižati roke. S tem seveda ni nič narobe, a lahko se vam zdi zaprto, četudi tega ne nameravate ustvariti.
Ali pa se morda zelo vpijete v dejavnosti in izgubite sled o dogajanju okoli sebe, na primer prijatelji, ki načrtujejo zabavo. Na pogovor se ne odzovete ali ničesar ne ponudite, zato domnevajo, da vas ne zanima.
Vprašaj se
- Ste nagnjeni k sramežljivosti? Drugi vam bodo morda želeli dati prostor s čakanjem, da naredite prvi korak.
- Ali se poskušate pogovarjati in vključiti druge?
- Imate kratek značaj, ko se drugi zmotijo?
- Ali uporabljate nesramen ali žaljiv jezik ali izpostavljate težke ali stiske? Ni vedno slabo razpravljati o resnih vprašanjih, vendar to lahko nekatere ljudi odvrne, še posebej, če niste blizu.
Precej težko je vedeti, kako naletite na druge, zato vam lahko ljubljena oseba, ki ji zaupate, ponudi iskrene smernice.
Sporočite svoja čustva
Če imate samo svojo plat zgodbe, lahko omejite svojo perspektivo.
Ko se počutite izpuščene, vam pogovor z drugimi vpletenimi lahko pomaga razumeti, kaj se je zgodilo. Običajno je bolje, da se o stvareh pogovorite, kot da bi vas skrbelo, kaj drugi ljudje morda razmišljati ali čutiti.
Pojasnite, zakaj ste se počutili izpuščene z izjavami »jaz« ali stvarmi, ki se osredotočajo na vaše izkušnje in drugim preprečujejo, da bi se počutili obtožene.
Omenite posebne primere in se izogibajte posploševanju.
- Namesto: »Vedno me izpustiš! Nikoli me nihče nič ne povabi. «
- Poskusite: »Zabave v filmih Zoom, ki jih ves čas slišim o zvoku, so res zabavne. Počutim se nekoliko izpuščenega, ker nisem bil povabljen k nobenemu od njih. Ali obstaja razlog? Želel bi se pridružiti naslednjič, če je v redu. "
Spomnite se, kaj lahko ponudite
Če se vam zdi, da se v službi ali šoli ne sprijaznite in vas prijatelji pogosto pozabijo (ali »pozabijo«) povabiti na prireditve, se lahko začnete spraševati, zakaj nihče noče preživeti časa z vami.
Če verjamete, da ne pripadate, lahko prispevate k izgubi samozavesti in samozavesti. To se lahko zgodi, če ste prvič izpuščeni ali če bolj redno doživljate socialno zavrnitev.
Afirmacije in pozitiven samogovor lahko pomagajo obnoviti vero vase:
- »S prijatelji imamo dobre odnose in vedno rečejo, kako skrbna sem. Brez razloga me ne bi spustili. "
- "Imam odličen smisel za humor."
- "Ljudje so že od nekdaj uživali v druženju z mano in se bodo tudi spet."
Poleg tega vas lahko občutek samozavesti pooblasti, da se poskusite povezati z drugimi, namesto da bi čakali na povabilo.
Naredite nekaj, zaradi česar se počutite dobro
Po izključitvi morda ne boste vedno dobili zadovoljive razlage. Včasih morate preprosto sprejeti možnost, da so vas drugi res izključili, morda namerno. To je na njih. To ne pomeni, da ste storili kaj narobe.
Recite svojim sodelavcem, da bi se jim radi pridružili na kosilu. Strinjajo se, toda naslednji dan opazite, da odhajajo, ne da bi vas vprašali.
Razumljivo je, da se počutite prizadete in jezne. A naj vam to ne pokvari dneva. Namesto tega za kosilo prosite drugega sodelavca ali pa s knjigo vzemite izlet iz svoje najljubše restavracije in piknik na prostem.
Ko naslednjič ne boste povabljeni v skupinsko klepetalnico »Hangout«, uporabite večer za svojo najljubšo dejavnost samooskrbe:
- dolgo se kopaj
- oglejte si najljubši film
- po telefonu dohiti najdražje
- skuhajte si prijeten obrok
Poskusite sami podaljšati vabilo
Imate občutek, da vas ljudje pogosteje izključujejo kot vas? Vaša pretekla udeležba na dogodkih bi lahko bila možen razlog.
Če pogosto zavrnete povabila, lahko ljudje domnevajo, da vas ne zanimajo, in vas nehajo vabiti.
Odprava tega je pogosto tako preprosta kot pošiljanje hitrega sporočila v obliki:
- »Vem, da sem v zadnjem času zaseden, zdaj pa imam na razpolago veliko prostega časa! Ali imate čas, da nadoknadite prihodnji teden? "
Upoštevajte tudi, da vas ljudje lahko izpustijo iz dogodkov, za katere menijo, da jih ne boste uživali. Če se raje ne družite v velikih skupinah, vas prijatelji, ki to vedo, verjetno ne bodo povabili na svoj zadnji shindig.
Morda boste morali narediti prvi korak, če ne vedo, kakšno vrsto interakcije imate najraje, zato jih povabite na filmski večer ali drugo tiho druženje.
Pogovorite se z nekom, ki vas podpira
Ko se počutite zavrnjene, vam lahko pomaga pogovor z nekom, ki mu zaupate. Mogoče nimajo nobenih rešitev, toda odstranjevanje stvari s prsi je lahko terapevtsko.
Pomagajo vam lahko tudi pri razlagah, ki jih morda niste upoštevali. Vsaj njihova prisotnost vas lahko spomni na ljudi v vašem življenju, ki naredi želite svoje podjetje.
Spoznajte nove ljudi
Če vaši obstoječi odnosi ne zagotavljajo druženja in čustvene podpore, ki jo potrebujete, je morda čas, da razmislite o ustvarjanju novih prijateljstev.
Ljudje se sčasoma spreminjajo in te spremembe pogosto spremljajo novi interesi in odnosi. Ljudem je morda še vedno vseeno, vendar jim iz nekega razloga primanjkuje časa ali prostora, ki bi ga lahko posvetili svojemu prijateljstvu. To je težko sprejeti, vendar ne morete storiti veliko, da bi to spremenili, razen če svojim prijateljem sporočite, da ste na voljo, ko so.
Medtem se osamljenosti lahko izognete tako, da vzpostavite povezave z ljudmi na delovnem mestu ali v vaši skupnosti, ki delijo vaše interese.
Pogovorite se s terapevtom
Stalna osamljenost in izkušnje socialne zavrnitve lahko vplivajo na vaše duševno zdravje.
Če se s težavo spopadate s tem, da ste izpuščeni, vam lahko pomaga terapevt:
- raziskati nove pristope k komunikaciji
- izzvati negativne miselne vzorce
- obravnavati simptome duševnega zdravja, povezane z osamljenostjo
- naučite se preoblikovati misli o nevrednosti ali samokritičnosti
Naš vodnik po dostopnih možnostih terapije vam lahko pomaga pri začetku.
Spodnja črta
Ljudje se na splošno želijo počutiti, kot da pripadajo, zato se lahko počuti precej pokvarjeno, ko vas tisti, ki so najbolj pomembni, ignorirajo.
Toda zapomnite si to: oni so tisti, ki pogrešajo vaše prijateljstvo. Sami se odločite, kako boste porabili svoj čas. Lahko se odločite, da ga preživite z ljudmi, ki pokažejo zanimanje za vaše podjetje, namesto da bi čakali na ljudi, ki jim ni videti mar.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
