"V naši genetiki ni ničesar, kar bi nam govorilo, da se staramo ali umremo."
Pri 44 letih znana strokovnjakinja za fitnes in prehrano Jillian Michaels elegantno opredeli staranje.
Nekaterim celo olajša postopek.
Pravzaprav je jemala zdravo življenjsko izbiro, ki jo sprejema vsak dan, dokler ni začela poslušati stališč drugih o staranju.
"Pogovori z vrstniki so me zmedli," pravi Michaels za Healthline. »Ženska mi je pred kratkim rekla:» Stara sem 40 let in začela sem se zbujati z bolečinami. «In rekla sem:» No, jaz imam 44 let in drugi dan sem morala vlomiti v svojo hišo. Moral sem preskočiti stvari, splezati na streho, skočiti s strehe in zdrsniti v okno. Zdelo se mi je, kot da bi treniral parkour, vendar nisem imel nobenih težav s tem. '"
Takšni pogovori so spodbudili Michaels, da razmišlja o razlogih, zakaj se (in drugi) dobro stara in zakaj nekateri ljudje ne.
"Nisem genetski izobčenec," pravi Michaels. »Pogledam nekoga, starega 80 let, ki teče maraton, in nekoga, ki je pri 42 letih umrl zaradi srčnega napada. Ni tako preprosto, kot se zdi. Zato sem se vprašal, kakšna so velika odstopanja v starosti ljudi? Takrat sem začel preučevati, kaj je tisto, zaradi česar se dobesedno staramo. "
Ugotovitve Michaelsa so podrobno opisane v njeni zadnji knjigi "6 ključev: odklenite svoj genetski potencial za nevestovno moč, zdravje in lepoto."
Na podlagi intervjujev z vodilnimi geroscientists in več kot tisoč študij o dolgoživosti, genetiki in še več, Michaels orisuje življenjski slog, ki bo obrnil staranje in dodal leta vitalnosti in optimalnega zdravja.
"V naši genetiki ni ničesar, kar bi nam govorilo, da se staramo ali umremo," pojasnjuje. "Obstaja šest telesnih procesov, ki lahko delujejo za vas ali proti tebi, in kako živiš, vpliva na teh šest ključev."
Razloženo 6 tipk
V prvem delu Michaelsove knjige je podrobno opisan vsak od šestih dejavnikov, ki so jih znanstveniki in zdravniki opredelili kot glavne starostnike.
"To je šest telesnih procesov, ki nas postarajo ali pomagajo ohranjati mladost," pravi Michaels. »Vsi delujejo soglasno kot simfonija. Ko vsi različni inštrumenti igrajo soglasno, je to čudovita pesem. Če je nekdo brez težav, je [prizadet]. "
Močno oborožite svoj stres
Čeprav mnogi mislijo, da je stres slab, Michaels pravi, da je stres dejansko dober, če ga pravilno obvladujemo.
"Stres je tisto, zaradi česar so ljudje fizično in čustveno močnejši, ko pogledate nekaj, čemur pravimo stresni odziv," pojasnjuje.
Dviganje uteži je na primer priporočljivo za ljudi, ki imajo osteoporozo ali osteopenijo, ker vadba poudarja kosti, zaradi česar imajo kosti vnetni odziv. Vnetje sproži kostne celice, da preoblikujejo kost, zaradi česar je kost gostejša.
"Toda ko stres postane kroničen, naj bo to čustveni, psihološki, sociološki, fizični itd., Takrat stres postane dobesedno neintuitiven in morilec ... če svojemu telesu ne omogočite, da se prilagodi in obnovi ter popravi škodo, stres se je zgodil, [takrat je] negativno vpliva na ostalih pet ključev, «pravi Michaels.
Lastniško vnetje
Kot poudarja Michaels s stresom, ima lahko vnetje tudi pozitivno vlogo, zlasti za boj proti pogojem, kot je prehlad in popravilo poškodb.
»Delate, nabreknete, mišice se obnovijo in obnovijo. Zdaj, ko vaše vnetje postane kronično, lahko povzroči številne stvari, vključno s kroničnim stresom. Ko vnetje uide izpod nadzora, vaša vojska imunskih celic - majhnih belih krvnih celic, ki naj bi se lotile slabih fantov, začne iskati [dobre fante], «pravi.
Ko se to zgodi, se lahko razvijejo avtoimunske bolezni, kot je revmatoidni artritis.
Knjiga govori o tem, kako vnetje deluje za vas in proti vam ter kako lahko vnetje obrnete v pravo smer in v napačno.
Upravljanje metabolizma
Ko se staramo, Michaels pravi, da se naš metabolizem spremeni in ko jemo - in kaj ne jemo - začne biti bolj pomembno.
"[Gre za] čas prehrane, ki jo jeste - kdaj jemati prekinitveni post, da bo učinkovit in [razumeti], kako lahko je neintuitiven," pojasnjuje Michaels.
Čeprav se vaš metabolizem s starostjo upočasni, ni nujno, da pojeste manj kalorij. Kot je Healthline že poročal, "starejši odrasli imajo tudi nižji apetit, kar lahko zmanjša vnos kalorij in upočasni presnovo."
Poleg tega, da prehrano urejate z bolj beljakovinsko hrano in poskrbite, da jeste dovolj hrana, trening odpornosti in visokointenzivni intervalni trening (HIIT) so prav tako v pomoč pri vzdrževanju zdravega metabolizma.
Inženirajte svojo epigenetiko
Epigenetika je preučevanje sprememb v organizmih, ki jih povzroča sprememba genske ekspresije.
"Naloga epigena je biti resnično nadrejen starš za svojo DNK," pravi Michaels. »Vse vaše celice imajo isti genetski material, toda kako celica ve, da postane kostna celica, druga pa lasne ali kožne celice [je epigenetika]. Ko na zadnji strani knjige trdimo, kako lahko svojim otrokom v prihodnosti pomagate v boju proti raku z njihovo genetiko, je to z epigenetiko. "
Čeprav se na tem področju izvaja še veliko raziskav, so nekateri dokazi nekatere bolezni in vedenja povezali z epigenetskimi mehanizmi. Sem spadajo številni raki, sposobnost razmišljanja in različna zdravstvena stanja, od bolezni dihal in srca in ožilja do težav z reproduktivnim in duševnim zdravjem.
Obvladovanje svojih makromolekul
Makromolekule so celice, ki so sestavljene iz maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin in nukleinske kisline.
Razumevanje makromolekul lahko pomaga ohranjati vaše celice zdrave, pravi Michaels.
"Način komuniciranja celic, način razmnoževanja celic itd., Vse to je ohranjanje zdravih celic od zgoraj navzdol," pravi.
Spopadanje s svojimi telomeri
Telomeri so sestavljena zgradba na koncu kromosoma. Michaels primerja njuno vlogo s plastično kapico na koncu vezalke. Namen pokrovčka je, da se čipke ne razpletejo.
"Vsakič, ko se celice razdelijo, si otreš majhen delček teh telomerov, kar je precej veliko," pravi. "Ko telomere ni več, takrat je vaša DNK izpostavljena in se lahko zgodi kopica slabih stvari."
Na primer, pravi, da je depresija povezana s krajšimi telomeri.
"Želimo ohraniti dolžino in zdravje svojih telomerov, da zaščitimo svojo DNK," pojasnjuje Michaels.
Uporaba tipk v akciji
Med raziskovanjem knjige Michaels pravi, da sta ji preskočili dve temi.
"Eden je bil celostni pristop in cenil je, kako je vse medsebojno povezano," pojasnjuje. »Druga stvar je ravnotežje. Če imate kaj preveč ali premalo (spanje, vitamini itd.), Je to slabo. "
Z mislijo na ta dva ravnatelja Michaels obravnava naslednjih pet področij, ki se jih je treba lotiti za namene staranja:
1. Življenjski slog. Od vaših odnosov do načina obvladovanja stresa (fizično in čustveno) lahko izbira življenjskega sloga vpliva na šest ključev.
2. Intervencija uma in telesa. Način, kako živimo, razmišljamo in čutimo, spreminja kemijo in obliko določenih delov naših možganov. Michaels pravi: "Nekaj tako preprostega, kot je pet minut meditacije na dan, lahko dobesedno doda leta kakovosti vašemu življenju."
3. Prehranjevanje. Določanje, kaj jeste in koliko tega morate jesti, da boste dobili pravilno količino vitaminov, mineralov, probiotikov in še več, je ključnega pomena.
4. Vadba. Preučevanje, kako pogosto trenirate, kako intenzivno trenirate in katere tehnike uporabljate, je bistven del preprečevanja staranja.
5. Okolje. Razmislite, kako okolje, v katerem živite, zagotavlja strupenost (od UV žarkov in kakovosti zraka do izdelkov, ki jih nanesete na telo, in posode, ki jo uporabljate). "Če imate sobne rastline, odpirate okna in imate čistilec zraka, je to lahko zelo pomembno," pravi Michaels.
Ustvarjanje vaše različice staranja
Torej, je kdaj prepozno začeti oblikovati daljše življenje? Michaels očitno misli, da ne. Pravi, da je "6 ključev: odklenite svoj genetski potencial za nevestovno moč, zdravje in lepoto" namenjen vsem v vseh starostih.
»Večina znanstvenikov verjame, da je prva oseba, ki je dočakala 200 let, trenutno živa. Zdaj to verjetno nismo ne ti ne jaz, «se zasmeje. »Toda prej ko stvari obrnemo, manj škode naredimo v desetletju in boljši bomo. Poleg tega, prej ko skočite na [te spremembe], bolje in lažje ga boste vzdrževali. S tem pa nikoli ni prepozno za spremembe. "
Kljub temu pa Michaels vse tudi spodbuja, naj uvide knjige uporabijo na način, ki ustreza njihovemu življenjskemu slogu in osebnim ciljem.
»To je lahko globoko v koži, kot želite. Lahko se zgodi, da želite videti dobro pri 50 letih, ali pa želite, da dočakate 100 let in spoznate svoje pravnuke. Resničnost se bo zgodila, toda za to morate narediti potrebne ukrepe, kajti vse, kar je vredno, zahteva delo in odrekanje, «pravi.
"To je knjiga, ki vam bo pomagala živeti svoje najboljše življenje, najsi bo to videti najbolje, se počutite najbolje ali živite najdlje."
Cathy Cassata je samostojna pisateljica, specializirana za zgodbe o zdravju, duševnem zdravju in človeškem vedenju. Ima smisel za pisanje čustev in povezovanje z bralci na pronicljiv in privlačen način. Preberite več o njenem delu tukaj.
