Vodnik za starejše, kako ostati zdrav skozi vse leto

Ne glede na starost je pomembno, da skrbite za svoje telo in preprečite bolezni.

Če pa imate 65 let ali več, lahko kaj tako preprostega, kot je gripa ali prehlad, napreduje in povzroči zaplete. To vključuje sekundarne okužbe, kot so pljučnica, bronhitis, ušesna okužba ali okužba sinusov. Če imate kronično bolezen, kot sta astma ali diabetes, lahko bolezen dihal to poslabša.

Zaradi tega je pomembno, da se zdravo odločite, da okrepite imunski sistem in zmanjšate verjetnost bolezni.

Upoštevajte teh devet nasvetov, da ostanete zdravi vse leto.

1. Bodite aktivni

Telesna aktivnost je spodbujevalec imunskega sistema. Bolj ko se premikate, bolj se je vaše telo sposobno boriti proti vnetjem in okužbam.

Dejavnost, ki se je udeležite, ne sme biti naporna. Učinkovite so tudi vaje z majhnim učinkom.

Razmislite o kolesarjenju, hoji, plavanju ali aerobiki z majhnimi udarci. Če ste sposobni, se vadite zmerno intenzivno približno 20 do 30 minut na dan, da dosežete priporočeno skupno 150 minut na teden. Krepite mišice tudi z dvigovanjem uteži ali jogo.

Spremenite svojo vadbeno rutino, da boste našli tisto, kar se vam najbolj zdi.

2. Po potrebi jemljite dodatke

Nekateri dodatki pomagajo podpirati zdrav imunski sistem. Preden vzamete dodatek, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če je varno, še posebej, če jemljete zdravila na recept. Nekateri dodatki, ki jih priporočajo, vključujejo kalcij, vitamin D, vitamin B6 ali vitamin B12.

Za okrepitev imunskega sistema jemljite dodatke ali multivitamine.

3. Jejte zdravo

Prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in pusto meso, daje imunskemu sistemu spodbudo in ščiti pred škodljivimi virusi in bakterijami, ki povzročajo bolezni. Sadje in zelenjava sta dober vir antioksidantov. Antioksidanti ščitijo vaše celice pred poškodbami in ohranjajo vaše telo zdravo.

Omejiti morate tudi uživanje sladke in mastne hrane, ki lahko sproži vnetje v telesu in zniža imunski sistem.

Poleg tega omejite vnos alkohola. Posvetujte se z zdravnikom o varnih količinah alkohola na dan ali na teden.

4. Pogosto si umijte roke

Redno umivanje rok je še en odličen način za ohranjanje zdravja skozi celo leto. Virusi lahko živijo na površinah do 24 ur. Možno je zboleti, če se dotaknete z virusom prekrite površine in kontaminirate roke ter se nato dotaknete obraza.

Pogosto si umijte roke s toplo milnico in vsaj 20 sekund. Ne dotikajte se nosu, obraza in ust z rokami.

Zaščitite se lahko tudi z uporabo antibakterijskega sredstva za razkuževanje rok, kadar si ne morete umiti rok. Prav tako pogosto razkužujte površine okoli doma in delovne postaje.

5. Naučite se obvladovati stres

Kronični stres poveča proizvodnjo stresnega hormona kortizola v telesu. Preveč kortizola lahko moti različne funkcije vašega telesa, vključno z imunskim sistemom.

Če želite zmanjšati stres, povečati telesno aktivnost, naspati se, si postaviti razumna pričakovanja in raziskati sproščujoče, prijetne dejavnosti.

6. Privoščite si veliko počitka

Ne samo, da lahko spanje zmanjša vašo raven stresa, ampak spanje je način, kako se vaše telo popravi. Iz tega razloga lahko ustrezna količina spanja povzroči močnejši imunski sistem, s čimer se vaše telo lažje bori z virusi.

Tudi spanje je pomembno, ko se starate, saj lahko izboljša spomin in koncentracijo. Prizadevajte si za vsaj sedem ur in pol do devet ur spanja na noč.

Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite osnovni vzrok. Vzroki nespečnosti so lahko neaktivnost čez dan in preveč kofeina. Ali pa je lahko znak zdravstvenega stanja, kot je apneja v spanju ali sindrom nemirnih nog.

7. Sprejmite ukrepe za preprečevanje okužb

Letno cepljenje je še en način za ohranjanje zdravja skozi vse leto. Če ste stari 65 let ali več, se posvetujte s svojim zdravnikom o cepljenju z visokimi odmerki ali adjuvantnimi cepivi.

Sezona gripe je v ZDA med oktobrom in majem. Učinkovitost cepiva traja približno dva tedna in zmanjša tveganje za gripo za 40 do 60 odstotkov, ko se sevi cepiva ujemajo s sevi v obtoku.

Virus gripe se vsako leto spremeni, zato morate cepivo dobiti vsako leto. S svojim zdravnikom se lahko pogovorite tudi o pridobivanju pnevmokoknih cepiv za zaščito pred pljučnico in meningitisom.

8. Načrtujte letne preglede

Načrtovanje letnega pregleda vas lahko tudi ohrani zdravo. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate pomisleke glede svojega zdravja.

Pogoji, kot so diabetes in visok krvni tlak, lahko ostanejo neopaženi. Redni fizični pregledi bodo zdravniku omogočili zgodnje diagnosticiranje težav. Zgodnje zdravljenje lahko prepreči dolgoročne zaplete.

Če imate kakršne koli simptome prehlada ali gripe, takoj obiščite zdravnika. Virus gripe lahko pri odraslih, starejših od 65 let, povzroči zaplete. Imunski sistem s starostjo oslabi, zaradi česar se je težje boriti proti virusu.

Če obiščete zdravnika v prvih 48 urah simptomov gripe, vam lahko predpiše protivirusno zdravilo, da zmanjša resnost in dolžino simptomov.

9. Izogibajte se stikom z bolnimi ljudmi

Drug način, kako se zaščititi skozi celo leto, je, da se izognete bližini bolnih ljudi. To je lažje reči kot narediti. Če pa je na vašem območju izbruh gripe, omejite stike z ljudmi, ki se ne počutijo dobro, in se izogibajte gneči, dokler se razmere ne izboljšajo.

Če morate iti ven, se zaščitite z masko za obraz.Če skrbite za nekoga, ki ima gripo, nosite masko za obraz in rokavice ter si pogosto umivajte roke.

Odvoz

S starostjo so gripa in drugi virusi lahko nevarni. Vseh bolezni ne morete preprečiti, vendar lahko s proaktivnim pristopom okrepite imunski sistem.

Močan imunski sistem vas lahko zdravi in ​​skozi vse leto manj dovzetni za bolezni.