15 jutranjih pijač za začetek dneva

Ste vedeli, da večina od nas začne zjutraj že dehidrirano?

Pomislite: spanje sedem ali osem ur na noč je dolgo, če ne greste brez vode. In to ne šteje drugih dejavnikov, ki bi lahko bili v igri - na primer morda nekaj preveč kozarcev vina prejšnji večer.

Ko se zbudite, je vaše telo verjetno že nekoliko dehidrirano.

Dobra novica pa? To je mogoče enostavno popraviti.

Čeprav je voda vedno najboljša možnost za začetek dneva, imajo lahko druge zdrave povezave koristno vlogo.

Poiščite najboljše pijače, ki jih zjutraj srkate za hidracijo, mačka, energijo, pospešitev metabolizma in še več.

1. Pripravite si jutranji kozarec vode

Koristi pitne vode (vsaj 2 skodelici) najprej zjutraj je obilo. Ta količina vode lahko poleg izpiranja toksinov in zagotavlja nekaj prepotrebne hidracije poveča vaš metabolizem.

Svojo skodelico osvežite z namigi vitaminov

Kdo pa je rekel, da mora biti vaša jutranja skodelica vode navadna? Vodo vlijte z limono (ali drugimi citrusi), zelišči, kumaro in sadjem.

Bonus: Limonina voda zagotavlja tudi odmerek vitamina C, ki krepi imunski sistem - le 1 unča limoninega soka vsebuje skoraj četrtino priporočenega dnevnega vnosa vitamina C.

Dodajte žlico jabolčnega kisa

Vemo, da lahko samo ideja pitja jabolčnega kisa (ACV) privede do dvignjenih obrvi, ampak tukaj bi morali. Jabolčni kis dokazano znižuje krvni sladkor in pomaga pri hujšanju. Začetne študije tudi namigujejo, da lahko ACV pomaga ubiti patogene.

Če želite izkoristiti prednosti napitka, ki spodbuja presnovo, preprosto zmešajte 1 žlico jabolčnega kisa v jutranji kozarec vode.

Pojdi na penino ali kokos

Peneča voda je lahko hidratantna in zabavna možnost, vendar pazite, da pijete čiste, nesladkane stvari.

Dobra izbira je tudi osvežilna kokosova voda, polna številnih hranil, mineralov in antioksidantov.

2. Hidrirajte, medtem ko pospešujete presnovo

Ne želite, da bi zrušili H2O, ko se zbudite? Čeprav toplo priporočamo, da dan začnete s kozarcem vode, je tu nekaj alternativ, s katerimi bo tudi vaše telo v redu.

Začnite presnovo z zelenim čajem

Požiranje zelenega čaja ima številne koristi za zdravje, zahvaljujoč visokim odmerkom antioksidantov. Ena od teh prednosti je velik zagon vašega metabolizma. Študije so pokazale, da zeleni čaj ne samo poveča hitrost presnove, temveč lahko pomaga tudi pri izgorevanju maščob.

Lako zadržite z neprebojno kavo

Medtem ko je dokazano, da samo kava koristi metabolizmu, bo pitje skodelice neprebojne kave zjutraj prineslo dvojno dolžnost.

To je zato, ker kava in MCT (srednjeverižne maščobe) vplivajo na presnovo. Pri pripravi neprebojne kave poskusite s kokosovim oljem (bogat vir MCT) ali oljem MCT, vendar hranljivega zajtrka ne zamenjajte s to okusno jutranjo predjedjo.

3. Se počutite utrujeni? Pijte to za energijo

Pojačajte energijo z zelenjavnim sokom

Če vaš jutranji kofein preprosto ne uspe, razmislite o tem, da bi svojo skodelico kave zamenjali za kozarec zelenega soka.

Poslušajte nas. Hranila, ki jih najdemo v zelenjavi - zlasti listnati zeleni zelenjavi, kot sta ohrovt in špinača - dokazano spodbujajo raven energije.

Zelenjava, ki ima še posebej veliko železa, pomaga pri dostavi kisika v vaše celice in čelnem boju proti utrujenosti.

Pridobite čistejše glasove z Yerba mate

Za čistejše kofeinsko brenčanje brez tresenja, povezanega s kavo, razmislite o skodelici yerba mate. Ta južnoameriški čaj podoben napitek vsebuje obilo antioksidantov, vitaminov in aminokislin.

Edinstvena kemična sestava aktivnih spojin mate (vseh 196!) Zagotavlja zagon trajne energije brez negativnih stranskih učinkov.

Pojdite veliko s sokom goji jagodičja

Ta majhna superhrana vsebuje velik udarec. Goji jagode so z vitamini, minerali, antioksidanti in osmimi esencialnimi aminokislinami eno najbolj hranljivih živil na planetu.

Začnite dan s kozarcem soka goji jagodičja za odmerek vitaminov s stransko resno energijo.

Študije so pokazale, da uživanje soka goji jagod povzroči:

• povečana raven energije
• izboljšana atletska uspešnost
• boljša miselnost
• zmanjšan stres in utrujenost

4. Na kaj srkati za občutljiv želodec

Trebušček uredite z ingverjevim čajem

Ingver je priljubljeno splošno zdravilo za težave z želodcem in to z dobrim razlogom. Zjutraj, ko najprej popijete ingverjev čaj, lahko olajšate nelagodje v želodcu, slabost, bruhanje in drisko.

Če želite pripraviti ingverjev čaj, dodajte nekaj žlic fino naribanega svežega ingverja v skodelico vrele vode in strmo pet minut.

Pomirite želodec s sokom aloe

Aloja je splošno znana po tem, da zdravi ureznine, težave s kožo in preveč časa na soncu, vendar je ta rastlina lahko v pomoč tudi pri težavah z želodcem.

Protivnetne lastnosti soka aloe vere pomagajo zmanjšati prebavila in so dokazano koristne za tiste, ki imajo IBS.

5. Skodelica tega vam bo pozdravila mačka

Poskusite popiti nekaj paradižnikovega soka

Če ste se prejšnji večer malce pretirano zabavali, boste morda lahko začeli jutro z (deviško) Krvavo Marijo. Paradižnik ne le zagotavlja veliko hidracije (v vodi je 95 odstotkov), ampak je znanstveno dokazano, da pomaga obrniti učinke alkohola.

Popijte na kostni juhi

Čeprav se zdi, da je kostna juha danes odgovor na vse, lahko zagotovo pomaga ukrotiti te težave zaradi mačka.

Ta juha, bogata s hranili, je polna vseh elektrolitov, vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje vaše telo po zabavi. Elektroliti, ki jih najdemo v kostni juhi (magnezij, kalij in kalcij), so odlični pri nadomeščanju natrija in kalija, ki se izgubi zaradi uživanja alkohola.

6. Privoščite si poln zajtrk s temi recepti za napitke

Za jutranjo pijačo na poti, ki je prav tako polna dovolj snovi, ki jo lahko imenujete zajtrk, si pripravite preprost smuti za zajtrk.

Razmislite o tem paradižnikovem napitku z vitamini, če se ne počutite najbolje.

Želite spodbudo za presnovo? Ta sadni smuti zmešajte s presenetljivim in osvežujočim dodatkom zelenega čaja.

Ali pa izberite med temi štirimi napitki za krepitev imunosti, ki so polni vlaknin, vitaminov in beljakovin.

Katerim jutranjim pijačam se morate izogibati?

Ostati hidriran je preprosto s temi zdravimi jutranjimi napitki. Katerih pijač pa se morate izogibati?

Priporočljivo je, da na prazen želodec ne pijete sode (ali drugih pijač z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja), energijskih pijač, alkohola (da, celo mimoze!) Ali kave. Vse te pijače lahko močno dehidrirajo in povzročajo nekaj neljubega jutranjega treme.

Katere pijače ste najbolj navdušeni, od zelenega čaja, ki spodbuja presnovo, do soka goji jagodičja, ki se bori proti utrujenosti?

Tiffany La Forge je profesionalna kuharica, razvijalka receptov in pisateljica hrane, ki vodi blog Parsnips and Pastries. Njen blog se osredotoča na pravo hrano za uravnoteženo življenje, sezonske recepte in dostopne zdravstvene nasvete. Ko je ni v kuhinji, Tiffany uživa v jogi, pohodništvu, potovanjih, ekološkem vrtnarjenju in druženju s svojim corgi kakavom. Obiščite jo na njenem blogu ali na Instagramu.