Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kaj so opornice za podlaket?
Ste slišali opornice za golenico? Ni zabavno.
No, tudi njih lahko dobiš v roko. Pojavijo se, ko se sklepi, kite ali druga vezna tkiva na podlakti izpraznijo ali napnejo zaradi prekomerne uporabe.
Opornice na podlakti lahko celo naredijo vaše kosti občutljive. In če ste telovadec, bodybuilder, dvigalec uteži ali igralec baseballa, morda že dobro poznate opornice za podlaket.
Popeljali vas bomo skozi natančno navodila, kako prepoznati, kdaj ga imate, kaj lahko počnete, kar jim povzroča, in kako ravnati z njimi.
Simptomi
Izraz "opornica" se nanaša na nekaj različnih simptomov, ki so značilni za tovrstne poškodbe. Enega ali več teh simptomov boste začutili od zapestja navzdol proti komolcu:
- bolečine v podlakti, zlasti kadar jo poskušate uporabiti med vadbo ali vsakodnevnimi opravili; ta se lahko giblje od blage, občasne bolečine do nenehne, utripajoče bolečine
- nežnost, ko se dotaknete podlakti
- pordelost in oteklina po dolžini podlakti
Nekateri drugi simptomi, ki se lahko pojavijo glede na resnost opornice, vključujejo:
- izgublja moč v roki
- imate težave z dvigovanjem ali obremenitvijo podlakti, zapestja ali komolca
- okorelost podlakti, ki se po spanju počuti slabše
- občutek toplote iz podlakti
- grudice podlakti, kjer je mišica vneta
- težave pri prijemanju predmetov
- neprijeten občutek ribanja, ko premikate mišice podlakti
- odrevenelost zapestja, rok, prstov ali komolca
- močan pekoč občutek, še posebej, ko poskušate vključiti mišice podlakti
Vzroki
Opornice na podlakti so pogoste, če pogosto uporabljate nadlakti za ročno delo ali vadbo.
Opornice na podlakti so pogosto pogoste tudi, kadar:
- Kosti v roki imajo stresne zlome. Ti zlomi so posledica stresa zaradi ponavljajočih se gibov ali težke uporabe dlje časa.
- Kite sklepov rok se poškodujejo ali vnamejo. Pasovi tkiv povezujejo vaše kosti z mišicami, tako da se lahko premikajo, raztezajo in upogibajo. Tetive se lahko vnamejo zaradi poškodb ali prekomerne uporabe, kar povzroči tendinitis.
- Vaš komolčni sklep se preveč raztegne. Raztrgane kite in vezi so znane kot zvin. Zvini so lahko blagi in povzročijo le delne solze, vendar lahko zaradi hudih zvinov izgubite gibanje v roki.
Domača zdravila
Najučinkovitejše zdravljenje opornic na podlakti je metoda RICE:
Počitek
Dajte si podlaket oddih. Verjetno ga uporabljate na več načinov, kot se zavedate, ne glede na to, ali gre za vsakodnevne dejavnosti, kot je dvigovanje težkih predmetov (pomislite na nahrbtnik, aktovko ali celo hišnega ljubljenčka) ali za sodelovanje v katerem koli športu, ki zahteva uporabo rok. Tudi premikanje prstov lahko zajame nekatere mišice podlakti.
Preizkusite opornik za komolce, zapestje, opornico za podlaket ali oblogo za komolce, da ne boste mogli v celoti premakniti podlakti in okoliških mišic. To vam lahko pomaga razbremeniti mišice in omogočiti hitrejše okrevanje območja.
Led
Zavitek ledu (ali celo zamrznjeno vrečko zelenjave) zavijte v čisto, vlažno brisačo in ga nekajkrat na dan nežno pritiskajte na podlaket približno 10 minut. Naredite to tik pred spanjem ali takoj, ko se zbudite.
Ta postopek najbolj pomaga potem, ko ste predolgo uporabljali podlago ali je že nekaj časa niste uporabljali.
Stiskanje
Poskusite stisniti rokav ali zaviti, da boste lajšali nekatere simptome. Oblogo boste morda morali nositi le po nekaj ur, če simptomi niso hudi. Druge lahko nosite ves dan nekaj dni ali tednov, dokler se podlaket ne začne zdraviti. Slekel ga boš le, ko se boš tuširal ali spal.
Nadmorska višina
Dvignite podlaket nad nivojem prsnega koša, da upočasnite pretok krvi v roko. Poskusite podpreti roko na blazino ali druge visoke predmete, medtem ko sedite ali ležite. Sling lahko pomaga tudi zmanjšati pretok krvi, medtem ko ste pokonci.
Želite kupiti? Za te izdelke lahko kupujete tukaj:
- komolec
- zapestnica
- kompresijski rokav
- zanka
Nekatera zdravila, ki jih lahko kupite brez recepta (OTC), lahko tudi zmanjšajo vaše simptome:
- nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta naproksen (Aleve) ali ibuprofen (Advil)
- losjoni, mazila ali razpršila, ki vsebujejo omrtvičujoče snovi, kot je lidokain
- sredstva za lajšanje bolečin, kot je acetaminophen (Tylenol)
Masaža tkiva lahko pomaga tudi pri lajšanju nekaterih bolečin in vnetij na podlakti.
Diagnoza
Obiščite svojega zdravnika, če bolečina v podlakti moti vaše vsakdanje življenje ali če mišic ne morete uporabljati, ne da bi si povzročili izjemno bolečino.
Najprej vam bo zdravnik zastavil več vprašanj o vaših simptomih, na primer:
- Kdaj ste prvič opazili svoje simptome?
- Ali obstajajo dejavnosti, ki bolečino zmanjšajo ali povzročijo več bolečin?
Nato bo zdravnik preučil tudi vašo zdravstveno dokumentacijo in opravil popoln fizični pregled, da bi izključil morebitne druge vzroke.
Zdravnik vam lahko naroči tudi slikovne teste, če meni, da imate tendinitis ali pretrgate tetivo ali mišico. Preizkusi, ki jih lahko zahteva zdravnik, vključujejo:
- X-ray uporablja elektromagnetno sevanje za ustvarjanje dvodimenzionalnih, črno-belih slik vaše roke, ki zdravniku omogočajo, da si ogleda podrobnosti vaših kosti, sklepov in mišic.
- Slikanje z magnetno resonanco (MRI): uporablja radijske in magnetne valove za ustvarjanje podrobnih slik vaših tkiv, vključno z mišicami, kostmi in sklepi.
- Ultrazvok uporablja zvočne valove in elektronski pretvornik, da si v realnem času ogleda tkiva vaših rok.
Ti testi zagotavljajo zdravniku vizualno potrditev diagnoze v kombinaciji z zunanjimi simptomi.
Čas okrevanja
Čas okrevanja je odvisen od tega, kako hud je vzrok in kako hitro ga zdravite. Količina, ki vam omogoča, da mišice počivajo, lahko vpliva tudi na to, kako hitro si opomorete.
Tu je nekaj obnovitvenih časov, ki jih lahko pričakujete:
- Tendinitis. Po nekaj dneh se lahko blagi tendinitis počuti bolje. Hujši tendinitis lahko traja dva do osem tednov, preden znova popolnoma izkoristite roko.
- Stresni zlomi. Ti zlomi trajajo približno šest do osem tednov, da se popolnoma pozdravijo. Če so simptomi resni ali če potrebujete operacijo, nekaj mesecev ne boste mogli v celoti uporabljati roke.
- Raztrganje mišic ali tetiv. Morda boste morali počakati nekaj tednov, da si opomorete. Če boste operirani, se približno tri mesece morda ne boste popolnoma pozdravili.
- Zvin sklepnega komolca. Blagi zvini se bodo morda počutili bolje čez nekaj dni. Hudo izpah lahko traja nekaj mesecev za popolno okrevanje.
Preprečevanje
Izogibajte se preveč ponovitvam vaj ali dejavnosti, ki osredotočajo mišice podlakti, na primer kodre bicepsov in dvigovanje uteži ali težkih predmetov.
Če preživite dolga obdobja v telovadnici s poudarkom na razvoju mišic rok, si med ponovitvami privoščite odmor, da se mišice podlakti in kite sprostijo, preden ponovite še eno predstavitev.In si oddahnite med dnevi rok, da si mišice odpočijejo.
Poskusite nekaj od naslednjih odsekov, da boste lažje vnetje lajšali in mišice podlakti okrepili, da boste lahko v prihodnosti preprečili opornice podlakti:
Masažne kroglice ali penasti valj
- Podlaket položite na površino penastega valja in podlaket počasi premikajte naprej in nazaj čez penasti valj. Potisnite navzdol, da pritisnete, vendar ne toliko, da vam povzroča bolečino ali nelagodje.
- Ko najdete območje, ki se počuti boleče ali neprijetno, usmerite valj na to mesto in povečajte pritisk, ki ga pritiskate.
- Držite penasti valj na tem mestu 15–30 sekund hkrati.
- Ko končate s točko, nadaljujte z gibanjem roke čez valj po celotni dolžini podlakti.
Raztezanje zapestja
- Roko držite naravnost s prsti in dlanjo obrnjeno proti tlom.
- Z drugo roko počasi povlecite roko nazaj proti sebi. Ne nadaljujte, če to povzroči ostre ali nevzdržne bolečine.
- Roko držite približno 15 do 30 sekund nazaj.
Stiskanje teniške žoge
- Držite teniško žogico.
- Stisnite ga in za nekaj sekund zadržite položaj stiskanja. Nehajte stiskati, če čutite preveč bolečine ali nelagodja.
- Naredite toliko ponovitev, kolikor se vam zdi udobno. Ko pridobivate na moči, dodajte še več.
Spodnja črta
Opornice podlakti so posledica prekomerne uporabe kit, sklepov in tkiv podlakti. Bodybuilderji in nekateri športniki imajo večjo verjetnost, da bodo imeli opornice na podlakti.
Dobra novica je, da lahko bolečino doma zdravite s počitkom, ledom, stiskanjem in dvigom. Če to ne deluje, se pogovorite s svojim zdravnikom, ali je poškodba hujša.
.jpg)
-thread-lift.jpg)
