Kaj je anksiozni glavobol?
Znano je, da tesnoba povzroča pretirano zaskrbljenost, razdražljivost in nemir. Lahko pa povzroči tudi fizične simptome, kot so vznemirjen želodec, utrujenost in plitvo dihanje.
Anksiozni glavoboli so še en pogost fizični simptom.
Če ste zaradi česa pod stresom ali vas skrbi, imate lahko glavobole zaradi napetosti. Izkušnje s hudimi ali pogostimi glavoboli lahko poslabšajo tudi simptome tesnobe.
Po podatkih ameriške fundacije za migreno ima skoraj polovica vseh Američanov, ki živijo z migreno, tudi tesnobo. Raziskave tudi kažejo, da imajo ljudje, ki imajo napade migrene, do petkrat večjo verjetnost, da bodo imeli tesnobo kot ljudje, ki jih nimajo.
Preberite, če želite izvedeti več o simptomih, vzrokih in zdravljenju tesnobnih glavobolov.
Kakšni so simptomi anksioznega glavobola?
Mnogi ljudje, ki živijo z anksiozno motnjo, imajo tudi migreno ali kronične glavobole. Simptomi, ki jih imate, so odvisni od vrste glavobola, ki ga imate.
Tenzijski glavoboli
Ti glavoboli se običajno razvijejo ob stresu in tesnobi, čeprav imajo lahko druge sprožilce.
napetostni glavobol SIMPTOMI
- blaga do zmerna topa ali boleča bolečina
- pritisk za vašimi očmi
- pritisk, ki se vam zdi kot trak okoli glave
- tesnost v mišicah vratu in ramen
- nežnost lasišča
Napetostni glavoboli se lahko dokaj hitro izboljšajo, vendar lahko trajajo več ur ali dni. Niso vedno dovolj resni, da bi vplivali na vaše vsakdanje življenje, vendar lahko kljub temu negativno vplivajo na kakovost življenja.
Migrenski glavoboli
Migrena je lahko povezana tudi z anksioznostjo. Ni vedno enostavno ugotoviti, ali imate migreno ali napetostni glavobol, še posebej, če imate obe vrsti glavobola.
simptomi migrene
- bolečina, ki se počuti kot utripanje ali utripanje
- bolečina na eni strani obraza ali glave
- mravljinčenje po obrazu, roki ali nogi na eni strani
- videnje madežev ali utripajočih lučk
- povečana občutljivost na zvok, svetlobo ali močne vonjave
- slabost in bruhanje
- občutek omotice ali omedlevice
- zamegljen vid
Brez zdravil ali drugega zdravljenja lahko napad migrene traja nekaj dni. Bolečina lahko postane tako močna, da vam preprečuje običajne dejavnosti. Zaradi gibanja ali telesne aktivnosti se lahko počutite slabše.
Kaj povzroča anksiozni glavobol?
Strokovnjaki niso natančno prepričani, kaj povzroča napetostne glavobole, čeprav obstaja nekaj pogostih sprožilcev.
Stres
Raziskave poudarjajo stres kot pogost sprožilec. Glavoboli, ki se pojavijo pri tesnobi, se lahko pojavijo kot fizični odziv na čustveno stisko, ki jo doživljate.
Občutljivost na bolečino
Menijo tudi, da so ljudje, ki redno prebolijo glavobol, bolj občutljivi na bolečino. Ta občutljivost lahko privede do večje občutljivosti mišic.
Mišična napetost
Mišična napetost je en vidik tesnobe. Ko začutite tesnobo, se vaše telo odzove in se pripravi na soočanje z virom skrbi.
Ob dolgotrajni tesnobi vaše telo ponavadi ostane v stanju povečane pozornosti. Napetost v mišicah ostane, namesto da se po sprostitvi grožnje normalno sprostite. To prispeva k glavobolom.
Pomanjkanje spanja
Mnogi ljudje s tesnobo težko spijo. To je še en pogost sprožilec napadov migrene.
Raven serotonina
Spreminjanje ravni serotonina v možganih ima lahko tudi vlogo pri migrenskih glavobolih. Serotonin je kemikalija v možganih, ki ima v telesu veliko pomembnih vlog.
Če imate preveč ali premalo serotonina v možganih, lahko to vpliva na fizično in duševno zdravje. Nenadno zmanjšanje ravni serotonina v možganih lahko povzroči glavobole zaradi sproščanja nevropeptidov ali zoženih krvnih žil.
Kako preprečiti anksiozni glavobol
Mogoče ni mogoče popolnoma preprečiti glavobolov, vendar lahko z nekaj koraki zmanjšate pogostost in resnost glavobolov.
Prepoznajte svoje sprožilce
Če imate migrenske glavobole, vam lahko pomaga vedeti, kaj jih sproži. Pogosti sprožilci migrene vključujejo:
- stres
- nezadosten ali nekvaliteten spanec
- hormonske spremembe
- kofein
- alkohol
Vadite sprostitev
Če si vzamete čas za sprostitev, lahko zmanjšate simptome tesnobe.
Fizične vaje, s katerimi se lahko sprostite, vključujejo jogo, tai chi in tehnike globokega dihanja. Koristna sta lahko tudi masaža in toplotna terapija.
Prav tako lahko izvajate vaje pozornosti, kot so meditacija, postopna sprostitvena terapija in vodene slike.
Vadite samooskrbo
Anksioznost lahko vpliva na vaš spanec, apetit in splošno zdravje. Vadba samooskrbe lahko pomaga zmanjšati simptome tesnobe, vključno z glavoboli.
- Poskusite vsako noč spiti med sedem in devet ur mirnega spanca.
- Najdite si čas za redno telesno aktivnost. Celo 10-minutni sprehod vsak dan lahko pomaga.
- Poskrbite, da boste dobili dovolj vode iz živil ali tekočin, da se izognete dehidraciji.
- Izogibajte se preskakovanju obrokov. Kolikor je le mogoče, redno jejte hranljive obroke. Nekateri ljudje, ki živijo z migreno, ugotovijo, da lahko prehrana z migreno pomaga zmanjšati glavobol.
- Če so glavoboli ali tesnoba dovolj močni, da vplivajo na vsakdanje življenje, obiščite zdravnika ali terapevta.
Kako se zdravijo anksiozni glavoboli?
Obstajajo različni načini zdravljenja anksioznih glavobolov, odvisno od vrste in resnosti glavobola, ki ga imate.
Nekateri načini zdravljenja se osredotočajo na lajšanje bolečin, drugi pa na zdravljenje vzrokov tesnobe.
Zdravila za lajšanje bolečin
Občasne napetostne glavobole lahko zdravite z zdravili brez recepta (OTC) in zdravili za lajšanje bolečin na recept.
Pogosta zdravila brez recepta vključujejo aspirin, ibuprofen in naproksen (Aleve). Pri blagi do zmerni migreni lahko pomagajo tudi zdravila, ki kombinirajo lajšanje bolečin s kofeinom, na primer Excedrin migrena.
Triptani so zdravila na recept, ki lahko zdravijo migreno in napetostni glavobol. Ta zdravila povečajo raven serotonina v možganih, zmanjšajo vnetje in zožijo krvne žile.
Triptani vključujejo almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Vendar pa lahko uporaba zdravil za lajšanje bolečin za dosledno zdravljenje glavobolov pogosto prispeva k glavobolom zaradi prekomerne uporabe zdravil. Prekomerna uporaba zdravil ali jemanje večjih odmerkov od priporočenih lahko povzroči tudi resne neželene učinke.
Zdravila proti tesnobi
Če zdravila brez recepta ne delujejo dobro pri bolečinah, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o različnih pristopih zdravljenja.
V nekaterih primerih lahko družinski zdravnik ali psihiater predpiše druga zdravila, vključno z zdravili proti tesnobi ali mišičnimi relaksatorji, da zmanjša pogostnost hudih, vztrajnih glavobolov.
Alternativna zdravila
Lahko tudi poskusite z ledenimi ali hladnimi obkladki pomiriti boleče mesto na glavi, počitek v temni sobi ali oboje.
Drugi potencialno koristni pristopi zdravljenja migrene vključujejo:
- Akupunktura. Akupunktura vključuje tanke igle, vstavljene na različnih točkah telesa. Cilj tega zdravljenja je odpraviti energijska neravnovesja in blokade v telesu, za katere verjamemo, da povzročajo bolečino ali stisko.
- Biofeedback. Ta pristop k sprostitvi lahko pomaga zmanjšati bolečino in pogostnost glavobola. Biofeedback vam pomaga, da se z elektrodami na koži naučite prepoznati, kdaj ste pod stresom, tako da lahko sprostite območja napetosti in nadzirate svoj odziv.
Pogovorna terapija
Če imate opravka z anksioznimi glavoboli, je morda najboljši način zdravljenja, če si pomagate pri anksioznosti.
Terapija tesnobe ne more le izboljšati simptomov duševnega zdravja, temveč lahko pomaga tudi pri zmanjševanju telesnih simptomov, kot je glavobol.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je pogosta vrsta terapije, ki se uporablja za zdravljenje tesnobe. Ta pristop vam pomaga, da se naučite prepoznavati in izzivati negativne in vznemirjajoče miselne vzorce.
Če delate s terapevtom, ne pozabite omeniti pogostih glavobolov, skupaj z drugimi fizičnimi simptomi, ki ste jih že imeli, četudi se zdi, da niso povezani z anksioznostjo.
Kakšna je perspektiva za ljudi, ki jih boli tesnoba?
Anksiozni glavoboli niso vedno resni, toda redni ali močni glavoboli vam lahko otežijo vsakdanje življenje.
Zdravljenje anksioznih glavobolov vključuje razumevanje, zakaj jih doživljate. Pogosto se lahko nanašajo na obdobja visoke tesnobe ali stresa.
Tako kot pri napadih migrene lahko tudi pri ugotavljanju, kaj sproži vaše napetostne glavobole, pomagate izogniti se določenim situacijam ali nadzirate odziv na stres, če se jim ne morete izogniti.
Pomembno je, da se obrnete na svojega zdravstvenega delavca, če imate simptome migrene ali imate glavobole dovolj hude, da vplivajo na vaše vsakdanje življenje.
Na splošno je pomoč pri tesnobi morda ključ do izboljšanja. Terapevt vam lahko pomaga, da se naučite obvladovati učinke tesnobe in zmanjšate vpliv skrbi in drugih negativnih misli.
