Glavoboli niso zabavni. Še posebej niso zabavni, če se zbudite z dolgočasno ali utripajočo bolečino brez očitnega vzroka.
Toda eden od razlogov, zaradi katerega vas moti glava, ko se zbudite, je ta, da ste prespali.
Ugotovimo, koliko spanja je preveč, zakaj lahko natančno spanje v predolgem povzroči glavobol in kaj lahko storite glede tega (tudi če spanje v njem ni dejanski vzrok).
Koliko spanja je preveč?
Ni čarobnega števila ur, ko bi morali spati, da se počutite spočiti. Količina spanja, ki jo potrebujete, je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z:
- koliko ste stari
- kako pogosto telovadite
- kako zdrav si
- kakšno je vaše duševno stanje čez dan
In ti dejavniki se lahko močno spremenijo skozi vaše življenje (tudi skozi vaše dni).
Če ste na primer pod stresom ali če ostanete bolni v postelji, boste verjetno ugotovili, da morate spati več, kot ste vajeni.
Toda mnogi strokovnjaki priporočajo, da vsako noč spite med 7 in 9 urami, če ste odrasli od 18. leta dalje do 60. leta.
Nekateri ljudje potrebujejo več ali manj spanja od povprečja, da se počutijo najbolje.
Zakaj pretirano spanje povzroča preglavice?
Preveč spanja je pravzaprav pogost sprožilec glavobola.
Obstaja več razlag, zakaj se točno to zgodi, vendar so znanstveniki poiskali nekaj raziskav o tej povezavi.
Motnje serotonina
Nekatere raziskave kažejo, da pretirano spanje vpliva na nevrotransmiterje v možganih - zlasti na enega (precej znanega) nevrotransmiterja, imenovanega serotonin.
Običajno serotonin pomaga pri ohranjanju vašega cirkadianskega ritma, naravnih vzorcev spanja, ki jih vaše telo sledi, da zaspi in se zbudi na način, ki počiva in osveži vaše telesne procese.
Če želite to narediti, celice v možganih, imenovane nevroni, premaknejo serotonin v vrsto receptorjev, ki jih programirajo vaši geni za uporabo serotonina za določen cilj. V tem primeru serotonin tem receptorjem sporoči, naj zaspijo ali se zbudijo.
Celoten ta proces se imenuje nevronska pot - le ena izmed mnogih v vaših možganih pomaga telesu, da izpolni določene naloge. Lahko si to predstavljate kot možgane, ki signalizirajo, kdaj se mora vaše telo vklopiti in izklopiti.
Ko prespiš, prekineš to živčno pot. Če nadaljujete s spanjem tudi potem, ko serotonin na vaše receptorje signalizira, naj se zbudijo, vaše telo ne zares počiva.
Vaše telo zdaj misli, da je budno in začenja rabiti hrano, kot sta hrana in voda, da obnovi pretok krvi in živčno aktivnost v možganih, ki se je med spanjem upočasnila.
Če torej nekaj ur po tem, ko je telo začelo delovati, prespite, je možno, da vas boli glava zaradi blagega pomanjkanja hranil in dehidracije, dokler v vas ne vstopi nekaj hrane ali vode.
Motnje spanja
Tu je še ena možnost: morda imate motnje spanja, kot sta nespečnost ali apneja v spanju.
Nespečnost pomeni, da tudi ko mislite, da spite, vaši možgani morda ne bodo prešli v polno spanje s hitrim gibanjem oči (REM), kar je ključni del vašega cikla spanja, potrebnega za miren spanec.
Glede na študijo iz leta 2011, ko ne dobite dovolj REM spanja, vaše telo ustvari več določenih vrst beljakovin, ki stimulirajo vaš živčni sistem in povečajo verjetnost napadov migrene, ko se zbudite.
Apneja v spanju je motnja dihanja, ki zmanjšuje količino kisika v možganih med spanjem. To lahko prekine vaš REM spanec in omeji pretok krvi v možgane ter povzroči glavobol, ko se zbudite.
Anksioznost
Med tesnobo in glavobolnimi motnjami, kot je migrena, je močna povezava.
Študije so pokazale, da so anksioznost in druge motnje razpoloženja, kot je depresija, glavni vzroki za nespečnost in pretirano spanje.
Mnogi ljudje z migreno imajo migreno ob vikendih ne le kot posledica prespavanja, temveč tudi zaradi padca ravni stresa.
Študije so pokazale, da lahko padec ravni stresa povzroči migreno v naslednjih 6, 12 ali 18 urah.
Katere druge stvari lahko povzročijo glavobol, ko se zjutraj zbudite?
Tukaj je nekaj drugih možnosti, ki bi lahko razložile, zakaj se zbudite z glavobolom:
- hipersomnija ali kronično spanje
- tesnoba, ki moti vaš spanec
- bruksizem ali škrtanje z zobmi, zaradi česar so mišice glave in vratu napete
- smrčanje
- dehidracija
- alkohol, ki vam prekine cirkadiani ritem
- prekomerna uporaba kofeina ali alkohola
- preskakovanje obrokov
Čeprav boste morda lahko sami obvladovali jutranje glavobole, če so povezani z vzroki, kot sta pretirano spanje ali dehidracija, je pomembno opozoriti, da so glavoboli včasih lahko opozorilni znak resnejše osnovne težave.
Takoj poiščite zdravnika, če imate:
- nenadni, močni glavoboli
- glavoboli, ki se pojavijo po poškodbi glave
- ponavljajoči se glavoboli, še posebej, če je to za vas novo
- bolečina v glavi, ki jo spremljajo simptomi, kot so zmedenost, šibkost, težave z vidom, težko dihanje ali izguba zavesti
Kaj lahko storite za lajšanje glavobola zjutraj?
Tu je nekaj pravnih sredstev z jutranjim glavobolom, ki vam lahko pomagajo, da ga brcnete, preden vam uniči dan:
- vzemite si zdravila za reševanje glavobola
- raztegnite mišice glave in vratu, da zmanjšate napetost
- pijte vodo za rehidracijo
- srkajte vroč zeliščni čaj, kot je ingver ali kamilica
- s toplim ali hladnim obkladkom sprostite napete mišice in spodbudite pretok krvi
- uporabite aromaterapijo s sivko ali evkaliptusom
- poskusite z dihalnimi vajami za sprostitev mišic
- če le lahko, ležite malo dlje v postelji in se sprostite, vendar ne zaspite nazaj
Kaj lahko storite, da zjutraj preprečite glavobol?
Udoben, dosleden spanec je najboljši način za preprečevanje prekomernega spanja in glavobolov, ki so z njim povezani.
Vzdrževanje cirkadianega ritma lahko pomaga zmanjšati ali popolnoma odpraviti vzroke glavobola.
Tu je nekaj najboljših praks za dosledno spanje:
- Pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času. Tako lahko trenirate svoj cikel spanja, da zagotovite bolj skladen spanec.
- Ure pred spanjem izklopite vire modre svetlobe, kot so računalniki in telefoni.
- Ne jejte težkega obroka in ne pijte veliko tekočine tik pred spanjem. Zaradi tekočin se morate ponoči popišati in vas zbuditi.
- Naredite nekaj sproščujočega v postelji, kot je branje, poslušanje glasbe ali meditacija.
- Pijte vročo ali pomirjujočo pijačo brez kofeina, kot je zeliščni čaj.
- Za sprostitev v spalnici uporabite difuzor eteričnega olja s sivko.
- Ustvarite sproščujoče vzdušje z prigušeno svetlobo, umirjajočo glasbo ter toplimi, čistimi rjuhami in odejami.
- Držite kozarec vode ob postelji, da se hidrira takoj, ko se zbudite.
- Preizkusite tehnike hitrejšega zaspanja, na primer štetje ovac, odštevanje od 100 ali osredotočanje na en sam predmet v sobi.
Če imate še vedno težave s spanjem, obiščite zdravnika. Lahko vas preizkusijo na morebitne motnje spanja in priporočijo načrt zdravljenja.
Ključni zajtrki
Ni vedno jasno, zakaj vas čezmerno spanje zjutraj povzroča glavobol. Toda raziskave kažejo, da je to večinoma povezano s prekinitvami vašega naravnega cikla spanja.
Veliko lahko storite za lajšanje ali preprečevanje jutranjih glavobolov. Na primer, lahko naredite nekaj sprememb v načinu življenja, da boste ohranili usklajen urnik spanja. Čas si lahko določite tudi zvečer, da se telo in možgani pripravijo na spanje.
.jpg)
