Različne diete trdijo, da vam pomagajo shujšati in izboljšati vaše zdravje. Trenutno najbolj priljubljen prehranski trend je uživanje samo enega obroka na dan, znanega tudi kot OMAD. Ampak ali je zdravo?
V: Ali lahko jem samo enkrat na dan, najbolje do 17. ure? Kako bi to dolgoročno vplivalo na moje splošno zdravje?
Številni ljudje prisegajo na OMAD kot na učinkovit način za izboljšanje zdravja in hujšanje. Vendar zdravniki običajno odsvetujejo OMAD, ker je skrajno in verjetno povzroči več škode kot koristi.
OMAD lahko štejemo za vrsto intermitentnega načina postenja, ker omejuje vaš skupni dnevni vnos kalorij na en sam obrok, medtem ko postite ves preostali dan. To bi moralo ustvariti kalorični primanjkljaj, ki je potreben za izgubo teže, hkrati pa ponuja zdravstvene koristi od posta.
Vendar pa je v primerjavi z drugimi metodami občasnega postenja uživanje samo enega obroka na dan skrajno in ima lahko neželene in potencialno nevarne neželene učinke.
Za začetek je težko prilagoditi dnevni vnos hranil v en sam obrok. Če redno ne uživate zadostne količine hranil, lahko tvegate prehransko pomanjkanje, ki ima resna zdravstvena tveganja.
Poleg tega lahko samo en obrok na dan poveča tveganje za hipoglikemijo (nizek krvni sladkor), zlasti pri starejših odraslih in ljudeh s sladkorno boleznijo.
Poleg tega samo en obrok na dan ni idealen za ljudi z anamnezo prehranjevalne motnje. Dejansko raziskave kažejo, da lahko samo prehranjevanje enkrat na dan poveča tveganje za neurejene prehranjevalne navade, kot je prenajedanje.
Nazadnje, uživanje enega obroka na dan lahko povzroči druge neželene učinke, vključno z:
- skrajna lakota
- utrujenost
- razdražljivost
- težave s koncentracijo
- slabost
- omotica
- zaprtje
Ena študija je pokazala, da je uživanje samo enega obroka na dan zvišalo krvni tlak in raven celotnega in LDL (slabega) holesterola v primerjavi z običajnim prehranjevanjem in po manj ekstremnih metodah posta.
Če želite shujšati in izboljšati svoje zdravje, obstajajo boljše in bolj trajnostne diete, vključno z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, prehrano s polno hrano, mediteransko prehrano ali rastlinsko prehrano. Če želite v svojo rutino dodati post, poskusite namesto tega postiti 16/8 ali dieto 5: 2.
