Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Če želite shujšati, je morda igranje »Just Dance«.
Video igra vključuje tekmovalne plesne rutine, ki jih lahko igrate sami ali z drugimi ljudmi. To vam lahko pomaga, da porabite kalorije, medtem ko plešete ob različnih priljubljenih pesmih.
Konec koncev je ples oblika kardio vadbe. Je tudi odlična možnost vadbe, še posebej, če vam telovadba ni všeč ali če želite vadbeno rutino, ki ponuja raznolikost in element zabave in tekmovalnosti.
Vsaka plesna rutina je vadba, čeprav morda ni všeč.
V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kaj sploh je video igra "Just Dance", kako jo uporabiti za hujšanje in druge koristi za zdravje, ki jih lahko nudi.
Kaj je "Just Dance?"
"Just Dance" je video igra, ki jo je ustvaril Ubisoft. To je igra, ki temelji na plesu in izziva igralce, da posnemajo plesalce na zaslonu.
V igri je knjižnica pesmi, med katerimi lahko izbirate. Vsaka pesem ima svojo edinstveno plesno rutino. Pesmi so razvrščene po težavah, odvisno od gibov in fizičnega napora.
“Just Dance” je skoraj vsako leto od leta 2009 izdal novo različico videoigre. Na splošno je v vsaki izdaji 40 pesmi priljubljenih izvajalcev.
Obstajajo tudi posebne izdaje, kot so:
- "Just Dance Kids"
- "Just Dance Disney"
- "Just Dance: Summer Party"
Če želite igrati »Just Dance«, potrebujete igralni sistem, kot je Nintendo Switch, PlayStation ali Xbox.
Glede na vaš sistem boste potrebovali tudi senzor gibanja ali kamero. To igri omogoča sledenje in ocenjevanje vaših potez.
Če kupite »Just Dance«, se lahko prijavite tudi za spletno naročnino »Just Dance Unlimited«, ki ponuja dostop do dodatnih pesmi. Omogoča tudi uporabo pametnega telefona za sledenje premikom.
“Just Dance” lahko kupite na naslovu:
- trgovine z video igrami
- elektronske trgovine
- elektronski oddelek trgovin z splošnim blagom (kot sta Target ali Walmart)
- spletni trgovci
Ko kupujete “Just Dance”, se prepričajte, da je združljiv z vašim igralnim sistemom.
Vam lahko pomaga pri hujšanju?
Po nepojasnjenih dokazih vam lahko redno igranje »Just Dance« pomaga shujšati, še posebej, če spreminjate tudi prehrano.
Ples pospešuje hujšanje z izgorevanjem kalorij s telesno aktivnostjo. In z zibanjem, bopiranjem in navdušenjem nad vašimi najljubšimi melodijami z “Just Dance” vam lahko pomagajo porabiti te kalorije.
Število porabljenih kalorij je odvisno od vaše teže, intenzivnosti aktivnosti in trajanja vašega plesnega treninga. Po navedbah Harvard Health Publishing lahko na splošno zažge 30 minut hitrega plesa, kot je to pri "Just Dance":
- 180 kalorij za 125 kilogramov težke osebe
- 223 kalorij za 155 kilogramov težke osebe
- 266 kalorij za 185 kilogramov težke osebe
Vendar pa zdravo hujšanje zahteva tudi prehranske spremembe. Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Tako nastane kalorični primanjkljaj, ki vam pomaga pri hujšanju.
Kalorični primanjkljaj lahko ustvarite tako, da zmanjšate vnesene kalorije, medtem ko povečujete porabljene kalorije z redno večjo telesno aktivnostjo.
Kako pogosto in kako dolgo morate igrati »Just Dance«, da shujšate?
Da bi izkoristili koristi za zdravje, Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve Združenih držav Amerike priporoča, da se ljudje, stari 18 let ali več, vsak teden telovadijo:
- skupno 150 minut ali več telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti vsak teden ALI
- skupaj 75 minut ali več močne telesne aktivnosti vsak teden ALI
- enakovredna kombinacija obeh
Če pa želite shujšati, boste morda morali telovaditi več kot priporočena tedenska količina. To lahko storite tako, da igrate “Just Dance” za:
- dlje kot 30 minut naenkrat, 5 ali večkrat na teden
- skupaj 2 ali 3-krat na dan, vsaj 20 minut vsakič, 5 ali več dni v tednu
Tudi več kalorij lahko pokurite z močnejšim igranjem »Just Dance«.
Čas, potreben za prikaz rezultatov, je odvisen od več dejavnikov. Ne pozabite, da morate zaužiti manj kalorij in porabite več kalorij, da ustvarite kalorični primanjkljaj.
Splošno pravilo je, da je kalorični primanjkljaj približno 500 kalorij na dan v pomoč pri hujšanju.
To je enako 3.500 kalorij manj na teden, kar vam lahko pomaga izgubiti približno 0,45 kilograma telesne teže na teden. To velja za zdravo in trajnostno hujšanje.
Ali obstajajo še druge ugodnosti?
Ples je poleg potencialne izgube teže tudi kardio dejavnost s številnimi drugimi koristmi za zdravje. Redno igranje “Just Dance” ali izvajanje drugih kardio vaj lahko privede do:
- izboljšano zdravje srca in ožilja
- povečana vzdržljivost
- močnejša pljuča
- močnejše kosti in mišice
- izboljšan pretok krvi
- boljše ravnotežje in usklajenost
- nižji stres
- izboljšano delovanje možganov
- boljše razpoloženje
- povečana raven energije
- okrepljena prostorska zavest
- okrepljena samozavest
- izboljšan čas fizične reakcije
Varnostni nasveti
Ko igrate “Just Dance” ali plešete na splošno, je pomembno, da ste na varnem. Upoštevajte te nasvete, da se ne poškodujete:
- Nosite ohlapna, udobna oblačila, ki vam omogočajo prosto gibanje.
- Nosite udobne nedrseče čevlje, ki se pravilno prilegajo.
- Odstranite nevarnosti za varnost, kot so pohištvo, ohlapne preproge in vrvice s plesnega prostora.
- Pijte vodo pred, med in po vsaki seji, da ostanete hidrirani.
- Pred plesom naredite ogrevalne raztežaje. To bo vaše mišice pripravilo na aktivnost.
- Po plesu naredite raztezke za ohlajanje.
- Začnite z enostavnimi, preprostimi potezami, če ste začetnik.
- Ko preizkušate novo rutino, najprej sedite in si jo oglejte.
- Če se počutite utrujeni ali omotični, si oddahnite.
- Izogibajte se intenzivnim plesnim rutinam, če imate težave z ravnotežjem ali gibljivostjo. Začnite počasi.
- Če že dolgo niste trenirali ali ste poškodovani, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Za vaše izkušnje lahko nudijo posebne varnostne nasvete.
Spodnja črta
Igranje “Just Dance” je zabaven in privlačen način, da ostanete aktivni in shujšate. Ključno je, da igro igrate z intenzivnostjo, pogostostjo in trajanjem, kar vam bo pomagalo ustvariti kalorični primanjkljaj.
Če želite shujšati, morate vnesti tudi manj kalorij, kot jih porabite vsak dan. Kalorični primanjkljaj približno 500 kalorij na dan je koristen pri hujšanju.
Poskusite ostati aktivni, tudi če ste dosegli ciljno težo. Redna vadba je pomemben vidik zdravega življenja in lahko na več načinov izboljša vaše fizično in čustveno zdravje in počutje.
