Ali lahko gluten povzroči tesnobo?

Izraz gluten se nanaša na skupino beljakovin, ki jih najdemo v različnih žitnih zrnih, vključno s pšenico, ržjo in ječmenom.

Medtem ko večina ljudi lahko prenaša gluten, lahko pri ljudeh s celiakijo ali občutljivostjo na gluten povzroči številne neželene učinke.

Nekateri poleg tega, da povzročajo prebavne stiske, glavobole in težave s kožo, poročajo, da lahko gluten prispeva k psihološkim simptomom, kot je tesnoba.

Ta članek podrobneje preučuje raziskave, da bi ugotovil, ali lahko gluten povzroča tesnobo.

Celiakija

Pri tistih s celiakijo uživanje glutena sproži vnetje v črevesju in povzroči simptome, kot so napenjanje, plini, driska in utrujenost.

Nekatere študije kažejo, da je celiakija lahko povezana tudi z večjim tveganjem za nekatere psihiatrične motnje, vključno z anksioznostjo, depresijo, bipolarno motnjo in shizofrenijo.

Upoštevanje brezglutenske diete lahko ne le pomaga ublažiti simptome s celiakijo, temveč tudi zmanjša tesnobo.

Dejansko je ena študija iz leta 2001 pokazala, da je 1-letna dieta brez glutena zmanjšala tesnobo pri 35 ljudeh s celiakijo.

Druga majhna študija pri 20 ljudeh s celiakijo je poročala, da so imeli udeleženci višjo stopnjo tesnobe pred začetkom prehrane brez glutena kot po tem, ko so se je držali eno leto.

Vendar so druge študije opazile nasprotujoče si ugotovitve.

Na primer, ena študija je pokazala, da imajo ženske s celiakijo večjo verjetnost tesnobe v primerjavi s splošno populacijo, tudi če upoštevajo dieto brez glutena.

V študiji je bilo življenje z družino povezano tudi z večjim tveganjem za anksiozne motnje, kar je mogoče pripisati stresu, ki ga povzroča nakup in priprava obrokov za družinske člane s celiakijo in brez nje.

Še več: študija iz leta 2020 pri 283 osebah s celiakijo je poročala o visoki pojavnosti tesnobe pri osebah s celiakijo in ugotovila, da spoštovanje prehrane brez glutena ni bistveno izboljšalo simptomov tesnobe.

Torej, čeprav bi lahko uporaba diete brez glutena pri nekaterih s celiakijo zmanjšala tesnobo, morda ne bo vplivala na stopnjo tesnobe ali celo prispevala k stresu in tesnobi drugih.

Potrebnih je več raziskav, da bi ocenili učinke prehrane brez glutena na anksioznost tistih s celiakijo.

Povzetek

Celiakija je povezana z večjim tveganjem za anksiozne motnje. Medtem ko so raziskave pokazale mešane rezultate, nekatere študije kažejo, da lahko prehrana brez glutena zmanjša tesnobo tistih s celiakijo.

Občutljivost na gluten

Tisti z občutljivostjo na gluten, ki ni celiakijski, imajo lahko tudi neželene stranske učinke pri uživanju glutena, vključno s simptomi, kot so utrujenost, glavoboli in bolečine v mišicah.

V nekaterih primerih se pri osebah z občutljivostjo na celiakijo gluten lahko pojavijo tudi psihološki simptomi, kot sta depresija ali tesnoba.

Čeprav so potrebne več visokokakovostnih študij, nekatere raziskave kažejo, da je lahko izločanje glutena iz prehrane koristno za te pogoje.

Po eni študiji na 23 ljudeh je 13% udeležencev poročalo, da je sledenje dieti brez glutena povzročilo zmanjšanje subjektivnih občutkov tesnobe.

Druga študija na 22 ljudeh z občutljivostjo na gluten, ki ni celiakijska, je pokazala, da je uživanje glutena 3 dni v primerjavi s kontrolno skupino povečalo občutke depresije.

Čeprav vzrok za te simptome ostaja nejasen, nekatere raziskave kažejo, da bi lahko bil učinek posledica sprememb v črevesnem mikrobiomu, skupnosti koristnih bakterij v prebavnem traktu, ki je vključena v več zdravstvenih vidikov.

Za razliko od celiakije ali alergije na pšenico ni posebnega testa, ki bi se uporabljal za diagnosticiranje občutljivosti na gluten.

Če pa imate po zaužitju glutena tesnobo, depresijo ali katere koli druge negativne simptome, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovi, ali je prehrana brez glutena prava za vas.

povzetek

Po dieti brez glutena lahko pri osebah, ki so občutljive na gluten, zmanjšate subjektivne občutke tesnobe in depresije.

Spodnja črta

Anksioznost je pogosto povezana s celiakijo in občutljivostjo na gluten.

Čeprav so raziskave opazile mešane rezultate, več študij kaže, da lahko prehrana brez glutena pomaga zmanjšati simptome tesnobe pri osebah s celiakijo ali občutljivosti na gluten.

Če ugotovite, da gluten za vas povzroča tesnobo ali druge škodljive simptome, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali je prehrana brez glutena lahko koristna.