Pregled
Če se zjutraj zbudite z bolečino v peti, boste morda občutili okorelost ali bolečino v peti, ko boste ležali v postelji. Lahko pa ga opazite, ko zjutraj naredite prve korake iz postelje.
Bolečina v peti zjutraj je lahko posledica bolezni, kot sta plantarni fasciitis ali Ahilov tendinitis. To je lahko tudi posledica poškodbe, kot je stresni zlom.
Bolečine v peti lahko včasih zdravimo z domačimi zdravili, kot sta led in počitek. Če so vaše bolečine bolj izčrpavajoče, vam lahko zdravnik ali podiatrist diagnosticira simptome in priporoči zdravljenje.
Preberite, če želite izvedeti nekaj možnih vzrokov za bolečine v peti zjutraj.
1. Plantarni fasciitis
Plantarni fasciitis je stanje, pri katerem je plantarna fascija, debela vez na dnu stopala, razdražena. Simptomi vključujejo togost ali bolečino v petah ali nogah. Simptomi so lahko slabši zjutraj zaradi slabe prekrvavitve pete in stopala, ko počivate.
Plantarni fasciitis je pogosta poškodba tekačev in drugih športnikov. Atletika jim močno obremeni noge in pete. Pomaga lahko nekajkrat na teden navzkrižni trening z dejavnostmi, kot sta kolesarjenje in plavanje. Nošenje ustrezne obutve in menjava tekaških copat na vsakih 400 do 500 kilometrov lahko tudi prepreči bolečino zaradi prekomerne uporabe.
Če imate plantarni fasciitis, običajno traja nekaj minut aktivnosti, na primer nekaj minut hoje, da se območje ogreje in lajša bolečina.
2. Ahilov tendinitis
Ahilova tetiva, pas tkiv, ki povezuje telečno mišico s petno kostjo, se lahko vname. To lahko povzroči Ahilov tendinitis ali okorelost in bolečino v predelu pete. Simptomi se lahko poslabšajo zjutraj, ker je lahko počitek v tem delu telesa omejen.
Za razliko od plantarnega fasciitisa boste verjetno imeli ves dan bolečino ali nelagodje, če imate Ahilov tendinitis.
3. Revmatoidni artritis (RA)
Ljudje z revmatoidnim artritisom (RA) imajo večje tveganje za plantarni fasciitis. To lahko povzroči bolečine v peti zjutraj (glejte zgoraj).
Če se simptomi z domačimi zdravljenji ne izboljšajo, vam bo zdravnik morda priporočil nočno opornico, da bo noga ponoči flektirana.
4. Stresni zlom
Stresni zlom pete lahko dobite zaradi prekomerne uporabe, neustrezne tehnike ali intenzivne športne aktivnosti. Opazite lahko bolečino, ki se razvije v dneh ali tednih in oteklino. Hoditi lahko boli.
Če imate stresni zlom, boste verjetno imeli bolečine ves dan. Čim prej obiščite svojega zdravnika, če sumite, da imate stresni zlom.
5. Hipotiroidizem
Hipotiroidizem lahko zjutraj povzroči bolečine v peti. Motnje v delovanju kemikalij in hormonov v telesu lahko privedejo do vnetij in oteklin na nogah, gležnjih in petah. Povzroči lahko tudi sindrom tarzalnega kanala, kjer je tibialni stopalni živec stisnjen ali poškodovan.
Če imate zjutraj nepojasnjene bolečine v peti in simptome hipotiroidizma, vam bo zdravnik morda priporočil krvni test za pregled ščitnice.
Domača zdravila
Domača zdravila in zdravila proti bolečinam brez recepta (NSAID) so lahko učinkovita pri blagih do zmernih bolečinah v peti. Če imate ostre ali nenadne bolečine, obiščite svojega zdravnika. Bolečina v peti je lahko posledica resnejših poškodb.
Led
Majhno steklenico vode, napolnjeno z vodo, hranite čez noč v zamrzovalniku. Zavijte ga v brisačo in ga zjutraj nežno valjajte po peti in nogi.
Sporočilo
Kotalite teniško žogico ali lakrosko po spodnjem delu stopala od prstov do pete. To lahko pomaga sprostiti napetost.
Nogo lahko valjate tudi na penasti valjček. Lahko pa izvedete tudi bolj tradicionalno masažo, tako da držite stopalo v roki in s palcem pritisnete po predelu stopala in pete.
Raztezanje
Poskusite naslednje raztežaje pri bolečinah v peti:
Raztezanje petne vrvice in stopalnega loka
- Soočeni s steno, z eno nogo stopite nazaj in upognite prednje koleno, tako da držite noge in pete na tleh.
- Med nategovanjem se rahlo nagnite naprej.
- Zadržite 10 sekund, nato se sprostite
- Ponovite z drugo stranjo.
Plantarna fascija napetost razteza
- Če sedite ob strani postelje ali na stolu, prekrižite prizadeto nogo čez drugo koleno in z nogami ustvarite položaj "štiri".
- Z roko na prizadeti strani nežno potegnite prste nazaj proti golenici.
- Zadržite 10 sekund in se sprostite.
- Če želite, ponovite ali zamenjajte nogi, če sta prizadeti obe peti.
Kako preprečiti bolečino v peti
Naslednji koraki lahko pomagajo preprečiti jutranje bolečine v peti:
- Ohranite zdravo težo in zdrav življenjski slog. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko predstavljata dodaten stres na predelu pete in stopala.
- Nosite trdno, podporno obutev in se izogibajte nošenju čevljev z visoko peto.
- Tekaške ali športne čevlje zamenjajte na vsakih 400 do 500 kilometrov.
- Če običajno tečete, poskusite z nizko vplivnimi dejavnostmi, kot sta kolesarjenje in plavanje.
- Raztezanja izvajajte doma, še posebej po vadbi.
Kdaj poiskati pomoč
Če imate naslednje simptome, se dogovorite za sestanek z zdravnikom ali podiatrom.
- jutranja bolečina v peti, ki po nekaj tednih ne mine, tudi po poskusu domačih zdravil, kot sta led in počitek
- bolečina v peti, ki se nadaljuje ves dan in moti vašo dnevno rutino
Poiščite nujno pomoč, če opazite kar koli od naslednjega:
- huda bolečina in oteklina v bližini pete
- huda bolečina v peti, ki se začne po poškodbi
- bolečina v peti, ki jo spremlja vročina, oteklina, otrplost ali mravljinčenje
- nezmožnost normalne hoje
Odvoz
Bolečina v peti zjutraj je pogost znak plantarnega fasciitisa, obstajajo pa tudi drugi pogoji, ki lahko povzročijo tovrstno bolečino. Domača zdravila, vključno z ledom in raztezanjem, lahko pomagajo pri jutranjih bolečinah v peti.
Obiščite svojega zdravnika, če menite, da imate hujšo poškodbo ali če bolečina po nekaj tednih ne popusti z domačimi zdravili.
