"Skrči želodec" je stavek, ki zveni po meri za zadnji naslov revije. Čeprav je ideja zanimiva, ni načina - izven operacije - spremeniti velikost želodca z ukrepi življenjskega sloga.
Nadaljujte z branjem, če želite ugotoviti, kako velik je vaš želodec in kako manj jedo morda ne bo "skrčilo" želodca, lahko pa vam bo "skrčilo" apetit.
Ali je mogoče skrčiti želodec?
Želodec je malo podoben balonu - razteza se, da se napolni, ko jeste in pijete, ob praznjenju pa se povrne v svojo običajno velikost.
Večina odraslih ima približno enako velik želodec, čeprav lahko ljudje tehtajo različne količine. Vaš prazen želodec je v najširšem delu dolg približno 12 centimetrov in 6 centimetrov. Kot odrasla oseba se lahko vaš želodec razširi in sprejme približno 1 kvart hrane.
Ko trebuh raztegnete z veliko hrane, ta ne ostane tak niti se ne iztegne. Ko prebavi vašo hrano, se preprosto vrne v prejšnjo velikost.
Vaš želodec se nenehno širi in krči, da se prilagodi vaši hrani. Telesne velikosti ne morete dosledno spreminjati, če jeste drugače ali v zares majhnih količinah.
Če na primer ne jeste, se sčasoma ne bo skrčil želodec. In uživanje majhnih količin hrane tudi ne bo "skrčilo želodca". Edini način, kako lahko fizično in trajno zmanjšate velikost želodca, je operacija.
S prehranjevanjem z zdravo hrano lahko sčasoma izgubite celotno telesno maščobo, vendar to ne bo spremenilo velikosti želodca. Možno je, da ko ljudje razmišljajo o krčenju želodca, da bi shujšali, govorijo o tem, kako raztezanje želodca vpliva na znake apetita.
Podrobneje raziščimo ta koncept.
Kako velikost želodca vpliva na apetit?
Želodec in možgani uravnavajo vaš apetit na več načinov. Eden izmed njih je prek sporočil, ki se prenašajo po živcih, ko se želodec raztegne določeno količino. Primer je vagusni živec, glavni živec, ki daje občutke v želodcu in prenaša sporočila v možgane.
Vagusni živec ima različne nadzorne živčne celice, ki možganom pošiljajo sporočila o tem, kako poln je želodec, in o tem, katere vrste hranil so prisotne. Ko se želodec napolni s hrano, vagusni živec pošlje signale možganom, da vam sporoči, da je čas, da upočasnite ali prenehate jesti.
Čeprav ni mogoče skrčiti želodca, je mogoče spremeniti način prilagajanja želodca lakoti in občutku sitosti. Raziskovalci so ugotovili, da se lahko sčasoma pri manjših količinah hrane navadite siti.
Čeprav ni mogoče skrčiti želodca, je mogoče spremeniti način prilagajanja želodca lakoti in občutku sitosti.
Na drugi strani je možno, da ko so želodci prazni, lahko živci v želodcu pošiljajo sporočila v vaše možgane. To lahko vpliva na hormone v telesu, na primer grelin. Zdravniki temu pravijo "hormon lakote", ker spodbuja lakoto.
Velikost želodca ni tista, ki vpliva na lakoto. Vplivajo tudi dejavniki, kot so nizek krvni sladkor, misel ali vonj živil in še veliko več. Vse to vpliva na vaš apetit.
Nadzorovanje apetita je učinkovitejši način za ohranjanje zdrave teže kot poskušanje "krčenja želodca".
Kateri je najboljši način za zmanjšanje apetita?
Grelin je hormon, ki lahko deluje proti vam, ko poskušate vzdrževati zdravo težo. Študije so pokazale, da se grelin poveča, če shujšate kot sredstvo za vzdrževanje ravnovesja v telesu.
Toda upanje ni izgubljeno - obstajajo znanstveno dokazani načini za nadzor apetita. Tej vključujejo:
- Namesto večjih jejte več majhnih obrokov na dan. To lahko sčasoma "trenira" želodec, da z manjšimi obroki poveča občutek zadovoljstva in sitosti. Ta navada vam bo pomagala ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in zmanjšala hrepenenje po sladkem ali ogljikovih hidratih.
- Pijte vodo, preden zaužijete obrok. To lahko pomaga raztegniti želodec in začeti povečevati občutek sitosti, preden pojeste.
- Jejte prehrano, ki vključuje veliko možnosti zdrave hrane. Sem spadajo vitke beljakovine in zdravi viri maščob, kot so oreščki in avokado. Celice v želodčni sluznici te prepoznajo kot koristne za vaše telo, zato je manj verjetno, da se bodo vaši hormoni lakote, kot je grelin, povečali.
- Počakajte 10 do 15 minut, ko vas zaželi jesti. Včasih si vzamete več časa, preden se predate hrepenenju, vse kar potrebujete, da mu izginete.
Apetit ni vse slabo. Kaže, kdaj je čas, da jeste. Če pa imate težave z nadzorovanjem apetita in pogosto jeste preveč, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Odvoz
Poleg kirurgije ne morete skrčiti dejanskega želodčnega organa. Lahko pa na splošno izgubite telesno maščobo. To je odličen zdravstveni cilj, saj lahko preveč maščob v telesu povzroči številne zdravstvene težave. Tudi odvečna telesna maščoba je glavni vzrok za večino rakov.
Visceralna maščoba je glavni dejavnik tveganja za diabetes tipa 2, bolezni srca in druge bolezni. Ta vrsta maščobe se nahaja okoli organov v trebuhu (trebuhu).
Pri nadzoru apetita si lahko pomagate tako, da jeste manjše obroke in izbirate zdravo hrano. Če težko obvladate apetit, se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom. Lahko vam pomagajo pripraviti načrt, ki je prilagojen vašim potrebam in zdravstvenim stanjem.
