Kako pogosto si umivajte zobe?

Moyo Studio / Getty Images

Dobra zobna higiena se začne z rednim umivanjem zob. Upoštevanje dnevne rutine ščetkanja in uporabe zobne nitke prispeva k svetlemu nasmehu, manj votlinam in boljšemu splošnemu zdravju.

Preberite, če želite izvedeti več o tem, kdaj si morate umivati zobe, kako pogosto in nasvete za pravilno ščetkanje.

Kolikokrat na dan si umijte zobe?

Ameriško zobozdravstveno združenje (ADA) priporoča umivanje zob dvakrat na dan, zjutraj in zvečer, z mehko ščetinato ščetko.

Za optimalno zdravje zob vam ADA predlaga, da si vsakič umijete zobe najmanj 2 minuti in poskrbite za umivanje vsakega zoba.

Poleg ščetkanja je pomembno, da enkrat na dan očistite tudi med zobmi. Uporabite lahko zobno nitko ali drugo sredstvo za čiščenje medzobnih zob, na primer kramp za zobno nitko ali vodni zobnik.

Čiščenje ali uporaba zobne nitke med zobmi pomaga odstraniti obloge in delce hrane, ki se pogosto zataknejo pod linijo dlesni in med zobmi.

Če preskočite ta korak prepogosto, se lahko bakterije naselijo na zobeh ali dlesni, kar poveča tveganje za nastanek votlin in drugih zobnih stanj.

Pogovorite se s svojim zobozdravnikom o vrsti zobne nitke ali sistema zobne nitke, ki je pravi za vas.

Kaj pa dojenčki in otroci?

Pomembno je tudi, da dojenčki in majhni otroci izvajajo dobro ustno higieno, začenši z najzgodnejšimi znaki, ki pokukajo nad zobno mejo.

Takoj, ko vidite dojenčkov zob, ki se prebija, ga začnite ščetkati z zobno ščetko za dojenčke z mehkimi ščetinami. Po ADA lahko uporabite majhno količino fluoridne zobne paste, približno velikosti riževega zrna.

Otroci, stari od 3 do 6 let, lahko na zobno ščetko uporabijo količino fluoridne zobne paste v velikosti graha. Pomagate jim lahko pri umivanju zob dvakrat na dan (zjutraj in zvečer), vsakič po 2 minuti.

Ker so otroci nagnjeni k požiranju zobne paste, nadzirajte njihovo ščetkanje, dokler ne morejo pljuvati med ščetkanjem.

Kaj se zgodi, če si ne umijete zob?

Odhod v posteljo brez umivanja zob vsake toliko časa verjetno ne bo povzročal dolgoročnih težav.

Če pa redno izpuščate večerno ali jutranje ščetkanje, lahko povečate tveganje za zobne bolezni in zaplete.

Najpogostejša težava, ki nastane zaradi premajhnega ščetkanja, je nabiranje zobnih oblog in votline.

Ko si zob ne umivate redno, se na njih naberejo hrana in bakterije, kar povzroči zobne obloge, drsno, nejasno oblogo, ki se lepi na zobe.

Bakterije v zobnih oblogah lahko povzročijo opustošenje na zobeh in povzročijo erozijo vaše sklenine. Sčasoma lahko to povzroči nastanek votlin.

Če se obloge še naprej zadržujejo, tvegate tudi razvoj gingivitisa, oblike zgodnje bolezni dlesni. Vnetje dlesni povzroči vnetje dlesni, zaradi česar so boleče in bolj verjetno krvavijo.

Ko se gingivitis poslabša, lahko privede do parodontitisa. Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni parodontitis povzroči, da se dlesni odmaknejo od zob. To lahko povzroči izgubo kosti in ohlapne zobe, ki lahko odpadejo.

Ali lahko slaba zobna higiena vpliva na druge vidike vašega zdravja?

Slaba zobna higiena ni težava le za vaša usta. Vpliva lahko tudi na druge vidike vašega zdravja.

Če so vsakodnevno ščetkanje, čiščenje zobne nitke in rutinski obiski zobozdravnika na vašem seznamu prednostnih nalog, boste morda izpostavljeni večjemu tveganju za bolezni srca.

Rezultati obsežne študije iz leta 2019 so pokazali, da lahko dobra ustna higiena zmanjša tveganje za atrijsko fibrilacijo (AFib) in srčno popuščanje.

Po navedbah Urada za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja je slabo zdravje ustne votline pri nosečnicah povezano s prezgodnjimi porodi in nizko porodno težo.

Obisk zobozdravnika vsakih 6 mesecev za redna čiščenja in preglede vam lahko pomaga izboljšati splošno ustno higieno in zmanjša tveganje za razvoj drugih zdravstvenih stanj.

Nasveti za pravilno umivanje zob

Vedeti, kako si umivati zobe, je enako pomembno kot pogostost umivanja vsak dan. Za lažje povečanje zdravja ustne votline upoštevajte te nasvete za umivanje zob.

Uporabite pravilno tehniko ščetkanja

Za umivanje zob postavite ščetko z mehkimi ščetinami pod kotom 45 stopinj poleg dlesni in jo s kratkimi potezami premikajte naprej in nazaj.

Nežno pritiskajte, da se ne poškodujete ali opraskate dlesni. Očistite vse strani, vključno z žvečilnimi površinami vseh zob. In na koncu si umijte jezik, da odstranite bakterije.

Uporabite pravo vrsto zobne ščetke

Uporaba električne ali ročne zobne ščetke je osebna izbira.

Pregled raziskav iz leta 2014 je pokazal, da je električna zobna ščetka učinkovitejša pri zmanjševanju zobnih oblog in gingivitisa kot običajna ščetka.

Toda navsezadnje gre za vaše higienske navade zob in za to, kaj vam je prijetno.

ADA priporoča uporabo zobne ščetke z mehkimi ščetinami. Ta vrsta krtače zmanjšuje tveganje za odrgnjenje dlesni.

Prav tako boste morda želeli izbrati zobno ščetko z večstopenjskimi ali kotnimi ščetinami. Glede na pregled raziskav iz leta 2012 so te zobne ščetke boljše pri odstranjevanju zobnih oblog kot običajne ravno obrezane ščetine.

Poiščite zobno ščetko, ki ima ADA pečat sprejemljivosti. To pomeni, da je zobna ščetka varna in učinkovita za odstranjevanje oblog in zmanjšanje tveganja za vnetje dlesni.

Zamenjajte zobno ščetko vsake 3 do 4 mesece ali prej, če ščetka kaže prekomerno obrabo, na primer ščetine.

Uporabite fluoridno zobno pasto

Znamka zobne paste ni tako pomembna kot sestavine.

Uporabite fluoridno zobno pasto s tesnilom za sprejem ADA, kar pomeni, da izdelek izpolnjuje merila ADA za varnost in učinkovitost.

Niti zobno nitko vsaj enkrat na dan

Čiščenje med zobmi vsaj enkrat na dan pomaga znebiti se hrane in drugih delcev, ki se lahko zataknejo pod dlesnijo in med zobmi. To najlažje dosežemo z zobno nitko.

Zobna nitka je na voljo v voščenih in nevoskanih sortah, vendar po ADA ni razlike v učinkovitosti.

Vaš zobozdravnik vam lahko priporoči tudi druga sredstva za čiščenje zob, kot so: