Vsi sanjamo. Ali ne bi bilo super, če bi lahko nadzorovali svoje sanje? Kot si lahko predstavljate, je neverjetno težko preučevati sanje in o njih trdno sklepati. Čeprav obstajajo določene teme, ki jih vidimo pri široki populaciji, so sanje zelo individualne, pogosto izmuzljive izkušnje uma.
Dejstvo je, da svojih sanj ne moremo popolnoma nadzorovati. Napolnjeni so z delčki iz našega vsakdana in naših najglobljih misli. Toda stvari lahko naredimo za izboljšanje spanja in obvladovanje stresa, tako da bomo ponoči bolj verjetno imeli boljše sanje.
Kako imeti boljše sanje
Nič ne more zagotoviti dobrih sanj. Tu pa je nekaj nasvetov za boljše spanje, odstranjevanje stresa in povečanje možnosti za bolj uresničljive sanje.
1. Poskrbite za dovolj kakovostnega spanca
Odrasli običajno potrebujejo 7 ali več ur spanja vsako noč. Poskusite te nasvete, če imate težave z dobrim spanjem:
- Poskusite, da je čas za spanje in zbujanje vsak dan enak.
- Naj bo vaša spalnica na prijetni temperaturi.
- Ugasnite vse luči, tudi nočne. Žareče ure obrnite stran od svojega vidnega polja. Če skozi okna pokuka svetloba, dobite senčila za zatemnitev prostorov.
- Ko se vam spanec izmika, ne ležite in gledajte na uro. Vstanite iz postelje in naredite nekaj sproščujočega. Pojdite nazaj v posteljo, ko začnete zaspati.
2. Vadba
Redna telovadba čez dan vam lahko pomaga, da bolje zaspite ponoči. Upoštevajte, da če telovadite preblizu pred spanjem, boste morda dejansko imeli težave z navijanjem in zaspanjem.
3. Posvetite si območje spanja
Očistite svojo spalnico nereda. Odstranite televizor, računalnike, pametne telefone in drugo elektroniko, ki sveti in piska. Če morate imeti v svoji spalnici delovni prostor, uporabite razdelilnik prostora, da ga pred spanjem ne boste videli.
Naj bo vaša spalnica zatočišče od zunanjega sveta.
4. Odstranite stres pred spanjem
Vzemite si uro pred spanjem, da odstranite stres s tistim, kar vas sprošča, na primer:
- meditacija ali globoko dihanje
- aromaterapija
- kopanje
- branje
V tej uri se izogibajte:
- delo
- naporna vadba
- jesti in piti
- čas zaslona
5. Preskočite nočno kapico
Alkohol vas sprva lahko zaspi, vendar moti vaš cikel spanja. Z alkoholom v vašem sistemu boste bolj verjetno imeli žive sanje in nočne more.
6. Spremenite položaj spanja
Če ste nagnjeni k neprijetnim sanjam, poskusite spremeniti svoj običajni položaj spanja.
V majhni študiji iz leta 2004 so ljudje, ki so spali na levi strani, poročali, da imajo več nočnih mor kot ljudje, ki so spali na desni strani. Študija iz leta 2012 je pokazala, da spanje na trebuhu lahko spodbuja sanjarjenje o spolnem ali preganjalnem materialu, kot je dušenje, zaklepanje ali nesposobnost premikanja.
7. Jejte hrano z melatoninom
Melatonin, hormon, ki ga vaše telo proizvaja naravno, lahko izboljša kakovost spanja. Melatonin najdemo tudi v različnih živilih, kot so:
- jajca
- ribe
- meso
- mleko
- oreški
- nekaj žit
- kalijo stročnice ali semena
- gobe
8. Poskusite z dodatki melatonina
V metaanalizi iz leta 2013 je bilo ugotovljeno, da melatonin zmanjša zakasnitev začetka spanja, poveča celoten čas spanja in izboljša splošno kakovost spanja, čeprav so učinki skromni.
Leta 2018 so raziskovalci podrobno opisali primere treh ljudi, ki so doživeli nočne halucinacije. Ko so udeleženci zaužili 5 mg melatonina, so se halucinacije zmanjšale.
Jemanje melatonina za sanje lahko vpliva na vsakogar drugače. Nekateri ljudje morda ugotovijo, da melatonin izboljšuje sanje, drugi pa imajo bolj žive in potencialno strašljivejše sanje.
Melatonin lahko sodeluje z nekaterimi zdravili. Če imate težave s spanjem ali imate slabe sanje, se o koristih in tveganjih jemanja dodatkov melatonina pogovorite z zdravnikom.
9. Obvladujte tesnobo
V študiji leta 2014 pri starejših odraslih so tisti, ki so imeli generalizirano anksiozno motnjo, imeli več slabih sanj kot tisti, ki niso. Raziskovalci tudi predlagajo, da lahko kognitivno vedenjska terapija pomaga ljudem z anksioznostjo pri zmanjševanju slabih sanj.
10. Ustvari sanjski dnevnik
Sanje so mešanica vaših dnevnih misli in izkušenj. Slabe sanje lahko odražajo stvari, ki vas obremenjujejo. Poskusite pisati o podrobnostih svojih sanj takoj, ko se zbudite, vključno s čustvi, ki ste jih čutili.
Ta vaja vam bo morda pomagala povezati svoje sanje z resničnimi življenjskimi situacijami. Soočanje s težavami v budnem življenju vam lahko pomaga izboljšati sanjsko življenje.
11. Ukvarjajte se z virtualnimi igrami
Glede na študijo iz leta 2019 je bilo igranje fizično interaktivnih iger pozitivno povezano z lucidnimi in lucidnimi / kontrolnimi frekvencami sanj. Na splošno je zaradi igranja večja verjetnost, da se bo vsebina igre prebila v vaše sanje in lahko povečala lucidno sanjanje. To je znano tudi kot učinek Tetris.
12. Vadite lucidno sanjanje
Nazorno sanjanje je, ko veste, da ste v sanjah, medtem ko ste v njih. In lahko se naučite lucidnih sanj. Če se v sanjah preizkusite v resničnosti, lahko pridobite določeno mero nadzora nad tem, kako poteka in kako se nanjo odzivate.
Kako delujejo sanje
Obstaja veliko teorij o tem, zakaj sanjamo in kaj vse to pomeni. A sanje so izjemno subjektivne, jih zlahka pozabimo in jih je zelo težko raziskati. Precej gotovo je, da vsi sanjajo, tudi če se jih ne spomnimo.
Sanje so ponavadi abstraktna mešanica misli, ki se nanašajo na dogajanje v vašem življenju. Pri razlagi sanj so lahko natančne podrobnosti manj pomembne od občutka, ki ga imate, ko se zbudite. Če se v stvareh dobro počutite, bodo vaše sanje verjetno bolj pozitivne.
Vrste sanj
Obstajajo sanje, ki jih takoj pozabiš, nekatere pustijo minljiv vtis in druge, ki te držijo v nedogled. Ko greste skozi življenje, obstaja velika verjetnost, da ste doživeli vrsto dobrih, slabih in čisto navadnih sanj. Med številnimi vrstami sanj so:
- žive sanje
- nosečniške sanje
- ponavljajoče se sanje
- lucidne sanje
- tesnobe sanje
- nočne more
- nočne groze
Odvoz
Sanje je težko nadzorovati, vendar obstaja nekaj korakov, s katerimi lahko ponoči promovirate boljše sanje. Morda vam bo pomagalo, če boste naredili pregled neprijetnih sanj in se soočili z nerešenimi vprašanji, ki se odvijajo v vaših sanjah. Drugi ključni dejavnik je dovolj kvaliteten spanec.
Če ne spite dobro ali vas mučijo sanje povezane s stresom, obiščite zdravnika.
.jpg)
