Nasveti, triki in vaje za nadzor mehurja

Pregled

Povprečni mehur odraslih lahko sprejme od 1 1/2 do 2 skodelici urina, preden dobi to "takoj mora iti!" Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Medtem ko se lahko vaš mehur raztegne, da zadrži malo več od tega, boste v tem primeru prišli na neprijetno ozemlje.

Vendar pa je veliko ljudi, ki imajo občutek, da ne morejo zadržati niti 50 mililitrov urina, ne da bi morali iti na stranišče. Če je to res za vas, potem obstajajo načini, kako lahko "trenirate" mehur, tako da ne boste tekli v stranišče vsakič, ko zaužijete požirek vode.

Preden to storite, je vedno dobro, da se pogovorite z zdravnikom in se prepričate, da nimate osnovnega zdravstvenega stanja - na primer okužbe sečil -, ki bi lahko vplivalo na vaš mehur.

Kako držati piškota

Med držanjem lula in predolgim ​​držanjem je tanka črta. Večina zdravnikov bo za praznjenje mehurja priporočila vsake tri do štiri ure, razen kadar ste zaspani. Če boste ugotovili, da boste morali iti veliko pogosteje, vam lahko pomaga naučiti, kako držati lula.

Predolgo držanje lula vam lahko škoduje. Lahko omogoči kopičenje odvečnih bakterij v mehurju in lahko prispeva k okužbam sečil. Posledično je pomembno, da se vzpostavi pravo ravnovesje med prepogosto in premalo pogosto vožnjo.

Tehnike držanja

Ko nagon zadene, poiščite načine, kako se zamotiti ali vsaj zmanjšati željo po odhodu. To lahko dosežete na nekaj načinov:

• Tehnike odvračanja pozornosti. To lahko vključuje poslušanje glasbe, ponavljanje mantre, branje nečesa ali celo telefonski klic nekomu, ki bo razumel, da se morate nekaj minut pogovarjati.
• Prestavite svoj položaj. Če se nagnete nekoliko naprej, lahko včasih pritisnete na želodec in mehur, kar lahko zmanjša občutek, da morate iti. Če ta sprememba položaja ne pomaga, poskusite najti drugega, ki vam pomaga.
• Odstranite morebitne tekočine s pogleda. Lahko vas samo opomnijo, da morate iti.

Kako nadzorovati mehur

Trening mehurja je preventivna metoda, ki vam pomaga pri prekvalifikaciji mehurja, da zadrži več urina. To je pristop duha in telesa, ki vašim možganom in mehurju pomaga, da se naučijo prenašati prisotnost več urina, preden ustvarijo željo, da morate iti takoj.

Koraki za trening mehurja vključujejo:

1. Tri do sedem dni vodi dnevnik, kdaj greš na stranišče. Zapišite si čas, koliko urina pride ven in koliko tekočine popijete čez dan. Merite lahko z zbiralnikom urina, ki se prilega vaši straniščni školjki.
2. Preglejte dnevnik in ugotovite, kako se vnos tekočine sklada z urinom. Preštejte, kolikokrat na dan grete in kako dolgo med obiski kopalnice. Če lulate manj kot 1 1/2 do 2 skodelici vsakič, ko greste ali grete več kot vsaki 2 uri, je prostor za izboljšave.
3. Poskusite razporediti mehur po urniku. Zavežite se, da boste šli enkrat zjutraj, ko se zbudite, in si dali dovolj časa, da popolnoma izpraznite mehur. Po tem poskusite iti vsake dve do tri ure.
4. Dajte si čas, ko greste in se poskusite postaviti v udoben položaj. Na primer, če lebdite nad straniščnim sedežem, da se ga ne dotaknete, lahko ustvarite dodaten pritisk na mehur, zaradi česar se popolnoma ne izprazni. Posledično se vam bo morda zdelo, da boste morali kmalu spet iti, ker prvič niste dobili vsega urina.
5. Pazite, da vam ne bo udobja, na primer ko vidite kopalnico. Ta hitra, na videz neškodljiva potovanja morda vašemu mehurju neučinkovito sporočajo, da morate pogosteje urinirati.
6. Ves dan vadite vaje za medenično dno, kot so Keglove vaje. To vključuje osredotočanje na mišice, s katerimi zaustavite pretok urina, in njihovo krčenje za 5 do 10 sekund. Izvedite pet ponovitev. Kegeli vam lahko okrepijo medenično dno in vam pomagajo dlje zadržati urin.
7. Ko vas požene potreba po prehodu med intervali kopalnice, poskusite sedeti nekaj minut. Globoko vdihnite in se osredotočite na kaj drugega kot na mehur. Naj bo vaš cilj doseči vsaj pet minut čakanja. Sčasoma lahko to podaljšate na 10 ali celo 20 minut.
8. Nadaljujte z vzdrževanjem dnevnika kopalnice, da boste lahko začrtali svoj napredek in določili dneve, za katere se zdi, da so težavna območja.

Nekateri lahko poskusijo varati trening mehurja tako, da zmanjšajo količino, ki jo pijejo na dan. Za ohranjanje zdravja in preprečevanje dehidracije še vedno potrebujete tekočino. Obstaja nekaj načinov, kako lahko še vedno hidrirate, ne da bi sprožili mehur. To vključuje prenehanje pitja približno ene do dve uri pred spanjem.

Vnos vode lahko določite tudi z obroki, ko boste verjetno šli na stranišče. Na primer, približno 30 minut pred jedjo lahko popijete kozarec ali dva vode. Ko končate, boste verjetno morali v kopalnico, preden se vrnete v službo, šolo ali druge dejavnosti.

Čeprav je trening mehurja lahko koristen, je pomembno, da se ga lotevate z razumevanjem, da boste verjetno imeli nekaj zastojev. Če se še naprej trudite in ne vidite izboljšav, se posvetujte z zdravnikom.

Odvoz

Ko prepogosto hodite v kopalnico, vam lahko pomaga, če se naučite držati lula. Dokler zdravnik ugotovi, da nimate osnovnega stanja, kot sta šibek mehur ali okužba sečil, lahko preizkusite tehnike, s katerimi trenirate mehur, da gre dlje, brez lulanja.