7 nasvetov za spanje z nekom, ki smrči

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ponoči je. Moral bi spati. Ampak niste. Ker vaš partner, ki leži poleg vas, smrči, vi pa ne morete prespati loparja.

Torej, kaj lahko storite, poleg tega, da ošarite svojega partnerja?

Kot kaže, imate možnosti, ki vam bodo pomagale do boljšega spanca. Tukaj je sedem nasvetov, ki jih lahko poskusite.

1. Ne osredotočajte se na zvok smrčanja

Da, to je morda lažje reči kot narediti. Včasih pa lahko moč duha vklopite in se usposobite za ignoriranje ali zmanjšanje zvoka partnerjevega smrčanja.

Obstaja nekaj strategij, ki jih lahko poskusite zamotiti:

• meditirati
• poslušajte podcast
• poslušajte vodeno meditacijo ali meditacijo pozornosti

Morda se boste sčasoma lahko naučili, da se ne boste osredotočili na zvok smrčanja - ali pa ga vsaj uglasite dovolj, da boste zaspali (in ostali) zaspani.

2. Nosite ušesne čepe

Ena najlažjih in najhitrejših rešitev je, da si ušesa nataknete z ušesnimi čepi, da dušite ali odpravite zvok, kako partner žaga les ob sebi.

Na srečo imate na voljo veliko izbire, odvisno od vaših potreb (in obsega smrčanja).

Odločite se lahko za poceni ušesne čepke iz mehke pene, ki jih lahko kupite v lekarni. Kupite lahko tudi silikonske ušesne čepe, ki zmanjšujejo hrup in so namenjeni ljudem, ki preživijo čas v zelo hrupnih okoljih (pomislite: rock koncerti ali letališke steze).

Če vam ni všeč občutek, da vam nekaj vstavi v uho, nataknite slušalke, ki odpravljajo hrup.

Kupite izdelke za ušesa, ki blokirajo zvok, prek spleta

• Mackovi čepi iz ultra mehke pene
• Silikonske ušesne čepke za večkratno uporabo
• Slušalke Boltune Active Noise-Canceling

3. Poslušajte glasbo ali beli šum

Aparat za beli hrup ustvarja enakomeren stalen hrup, ki je pomirjujoč za poslušanje. Če deluje pravilno, boste uspavani.

Nekateri stroji z belim hrupom ponujajo tudi možnosti. Lahko poslušate zvok morskih valov, ki se zaletavajo v pesek ali slap.

Če ne želite vlagati v ločen stroj za beli šum, prenesite aplikacijo za beli šum ali posredovanje za pametni telefon in pustite, da se predvaja.

Nakup stroja za beli hrup prek spleta

• Letsfit White Noise Machine
• Zvočni stroj Magicteam White Noise
• Zvočni stroj White Noise: prenosna terapija spanja

4. Spremenite položaj svojega partnerja

Za nekatere ljudi smrčanje poslabša spanje v ležečem položaju - torej ležanje na hrbtu. Raziskave to potrjujejo.

Čeprav je postalo kliše, da svojega smrčečega partnerja zabijete v rebra, da se bo prevrnil na trebuh in (upam) nehal smrčati, je včasih resnično treba spremeniti položaj.

Pozicijska terapija (PT) je možnost zdravljenja, posebej zasnovana za pomoč smrčalcem, da se izognejo ležanju na hrbtu. Preizkusite lahko več možnosti.

• Trener za zmanjšanje smrčanja. Predstavljajte si oblazinjen pas z utežmi, v katerem spite. To je v bistvu predpostavka za vaditeljem. Uporabnik težko spi na hrbtu, zato se mora prevrniti na bok, kjer je manj verjetno, da bo smrčal.
• Teniška žoga. Sredi noči, ko si želite kaj poskusiti, pod partnerjevo hrbet podtaknite teniško žogico (ali kateri koli drug gladek predmet), zaradi česar bo neprijetno ležal na hrbtu.
• Vzglavnik za pozicioniranje glave. Blazina za pozicioniranje glave, včasih imenovana tudi blazina proti smrčanju, pomaga uporabniku pravilno poravnati vrat, tako da je manj verjetno, da bo smrčal. Enega lahko naročite po spletu ali ga prevzamete v lokalni trgovini, odvisno od tega, kako ste spet obupani za dober spanec. Študija iz leta 2015 kaže, da bi se tudi vaš partner morda lahko bolje naspal.

Nakup pripomočkov za zmanjšanje položaja zaradi smrčanja v spletu

• Pas za smrčanje SnoreOver
• Ostrejša vzglavnik proti smrčanju
• Teniške žogice

6. Spodbujajte svojega partnerja, da se oceni

Ne pustite partnerju, da se izgovarja ali vztraja, da ne smrči.

Namesto tega razložite svojo zaskrbljenost in prosite partnerja, naj obišče zdravnika, ki ga bo ocenil. Zagotovite jim, da boste šli z njimi, če jim je neprijetno, če gredo sami.

Študija spanja lahko tako ugotovi, koliko smrčijo, kot tudi oceni možne vzroke za njihovo smrčanje. Če ocena odkrije, da trpijo za obstruktivno apnejo v spanju (OSA), lahko izvedo več o možnostih zdravljenja.

In res obstajajo učinkovite možnosti zdravljenja za ljudi z OSA. Vaš partner je lahko dober kandidat za:

• kontinuirano zdravljenje s pozitivnim tlakom v dihalnih poteh (CPAP)
• terapija s pozitivnim tlakom v dihalnih poteh (BiPAP)
• ustni pripomoček, podoben ščitniku za ustne votline, ki vam lahko postavi čeljust ali drži jezik na mestu

Operacija je možna tudi, kadar druge terapije ne delujejo.

In ne domnevajte, da smrčijo le moški. Raziskave kažejo, da ženske navadno podcenjujejo in podcenjujejo svoje smrčanje. Manj verjetno je tudi, da bodo obiskali kliniko za spanje, da bi jih ocenili.

7. Spite v drugi sobi

Se spomnite stare prepovedi o tem, kako obupni časi zahtevajo obupne ukrepe? Če vse drugo ne uspe, boste morda morali ponoči zapustiti sobo.

Ne počutite se slabo, če izberete to možnost, še posebej, če vam ustreza. Raziskave vas podpirajo. Študija iz leta 2002 je pokazala, da je videti, da ločeno spanje dejansko prispeva k večjemu zadovoljstvu v zakonu, ko je eden od zakoncev smrčal.

Če se počutite osamljeni, vsekakor obvestite svojega partnerja, da bi bili raje skupaj. To jih lahko spodbudi k prilagoditvam.

Ali lahko spanje s smrkačem vpliva na vaše zdravje?

Poslušanje glasnega smrčanja partnerja ob vas iz noči v noč lahko vsekakor vzbuja zamere, kar lahko negativno vpliva na vaš odnos.

Toda ali ste vedeli, da lahko tudi smrčanje iz druge roke, kot se včasih imenuje, škodljivo vpliva na vaše zdravje?

Pomanjkanje spanja lahko povzroči težave s spominom, moti vaše razpoloženje in celo poveča tveganje za razvoj:

• srčna bolezen
• diabetes
• visok krvni pritisk

Študija iz leta 2006 celo ugotavlja, da so ljudje, ki so spali manj kot 6 ur na noč, bolj verjetno imeli debelost, kar lahko poveča tudi tveganje za nekatera kronična zdravstvena stanja.

Izguba spanja bi lahko skrajšala tudi pričakovano življenjsko dobo. Analiza treh velikih populacijskih študij iz leta 2010 je pokazala, da se je tveganje smrtnosti povečalo za 15 odstotkov pri ljudeh, ki so vsako noč spali le 5 ur ali manj.

Ko zdravite partnerjevo smrčanje, obstaja večja verjetnost, da boste bolje spali. In vaše zdravje se bo izboljšalo, ko boste dobili dovolj kakovostnega spanca.

Odvoz

Ne trpite samo v tišini, če poskušate zaspati ob partnerju, ki smrči.

Na voljo vam je več strategij za zmanjšanje vpliva. Preizkusite jih, dokler ne najdete tistega, ki vam ustreza.

In ne bojte se vprašati tudi partnerja za morebitne rešitve. Morda vas bodo samo presenetili.