Masaža je lahko način za zdravljenje, odpravo stresa ali reševanje zdravstvenih težav. Za različne masaže lahko poiščete masažnega terapevta. Lahko tudi samo-masažo ali prosite nekoga, da izvaja masažne tehnike doma.
Standardnih smernic za število masaž, ki jih lahko dobite, ni, lahko pa vam bo masažni terapevt ali zdravnik priporočil pogostost in trajanje, ki najbolje ustrezata vašim potrebam.
Masaže zaradi poškodb so običajno pogostejše, medtem ko se masaže za razvajanje ali sprostitev lahko pojavijo manj pogosto.
Kaj je idealno?
Pogostost in trajanje masaže sta odvisna od vrste masaže, ki jo želite, in območja, ki ga želite ciljati. Številne raziskave priporočajo določeno pogostost in trajanje masaže za reševanje osnovnih zdravstvenih težav, kot so bolečina ali poškodba.
Pogovorite se z masažnim terapevtom, če želite izvedeti, kako pogosto bi morali obiskati svoje potrebe.
Če redne masaže niso v vašem proračunu, razmislite o podaljšanju časa med vsako sejo. Morda se boste lahko tudi bolj redno učili masažnih tehnik, ki jih boste izvajali doma, od zdravnika, masažnega terapevta ali drugega zdravstvenega delavca.
Vrste masaže
Masaža limfne drenaže
Ta vrsta masaže je koristna za odvajanje bezgavk, ki jih je prizadela nedavna operacija ali zdravstveno stanje. Pospešil bo pretok tekočine v bezgavkah in sprostil kopičenje tekočine.
Na začetku boste morda potrebovali to masažo, sčasoma pa lahko poskusite dvakrat ali trikrat na teden.
Masažo z limfno drenažo naj vedno izvaja strokovnjak. Lahko vas tudi usposobijo za samostojno izvajanje nekaterih masažnih tehnik.
Globoka masaža tkiva
Globoka masaža tkiv s počasnimi in silovitimi gibi doseže globlje plasti mišičnega in vezivnega tkiva. Ta vrsta masaže je namenjena poškodbam mišic zaradi poškodb.
Lahko iščete globoke masaže tkiva vsak dan, nekajkrat na teden ali nekajkrat na mesec zaradi bolečin. Vaš masažni terapevt vam lahko priporoči pogostost in trajanje za obravnavo osnovnega zdravstvenega stanja, ki spodbuja tovrstno masažo.
Masaža lasišča
Masaža lasišča je lahko zelo sproščujoča in lahko celo zniža krvni tlak in srčni utrip.
Ena študija v Koreji je pokazala, da so ženske, ki delajo v pisarni, te zdravstvene koristi izkusile od 15 do 25-minutnih masaž lasišča dvakrat na teden po 10 tednov.
Morda boste našli redno masažo lasišča, ki vam pomaga, da se počutite mirno in izboljša vaš splošni pogled.
Masaža celotnega telesa
Masažo celotnega telesa pogosto imenujemo švedska masaža. Ta vrsta masaže spodbuja sprostitev. To vrsto masaže lahko iščete le občasno, vsakih nekaj tednov ali mesečno, da se boste počutili bolj osredotočene in manj obremenjene.
Masažni stol
Morda boste našli masažni stol, ki vam olajša bolečine v mišicah ali vam pomaga, da se sprostite.
Pilotna študija je pokazala, da so zdravi odrasli pozitivno izkoristili 20 minutno sedenje na masažnem stolu.
To vrsto masaže boste morda lahko doživeli doma z nakupom masažnega stola ali pa boste našli prostor zunaj doma, kjer ga boste lahko občasno ali redno uporabljali.
Za pogoje
Masaža lahko pomaga ublažiti določene boleče simptome ali zmanjša stres in tesnobo. V pomoč je tudi med nosečnostjo. Morda boste potrebovali pogostejše masaže za lajšanje bolečin ali pa boste ugotovili, da so za čustveno počutje koristne redkejše, vendar redno načrtovane masaže.
Bolečine v hrbtu
Redna masaža vam lahko olajša bolečine v hrbtu. Ena študija je pokazala, da je globoka masaža tkiva, ki se je dnevno izvajala 30 minut 10 dni, zmanjšala bolečino pri bolnikih.
Ameriški koledž zdravnikov zdaj navaja masažo kot zdravljenje bolečin v križu, ki trajajo do 12 tednov.
Bolečine v vratu
Masaža je način za kratkoročno lajšanje bolečin v vratu in pogoste masaže so lahko najbolj koristne.
Ena študija je pokazala, da je 60-minutna masaža dvakrat ali trikrat na teden bolj koristna za tiste z bolečinami v vratu kot 60-minutna masaža enkrat na teden ali nekaj 30-minutnih masaž na teden.
Tesnoba in stres
Morda boste ugotovili, da masaža enkrat ali dvakrat na mesec pomaga pomiriti tesnobo in stres.
Po podatkih Ameriškega združenja za masažno terapijo je 66 odstotkov tistih, ki so masaže iskali leta 2018, to storilo za sprostitev in obvladovanje stresa.
Razmislite o 60-minutni masaži, prilagojeni sprostitvi. Po podatkih klinike Mayo bi to lahko znižalo raven kortizola za 30 odstotkov in zvišalo raven serotonina za 28 odstotkov. To vas bo sprostilo in izboljšalo vaše duševno počutje.
Nosečnost
Študija iz leta 2010 je pokazala, da lahko redna lahka masaža, ki jo izvaja nekdo doma ali masažni terapevt, prispeva k zdravemu duševnemu stanju in zmanjšanju bolečin v nogah in hrbtu.
Tedenska 20-minutna masaža strokovnjaka ali dve 20-minutni masaži nekoga doma morda zadostujeta za zmanjšanje tesnobe in stresa ter telesnih simptomov nosečnosti.
Študija je tudi pokazala, da lahko 15-minutne masaže med vsako uro poroda skrajšajo celoten čas dela in zmanjšajo količino zdravil, ki jih potrebujete.
Prednosti
Masaže lahko vodijo do številnih koristi, med drugim:
- zmanjšanje stresa
- zmanjšanje bolečine
- nižji krvni tlak
- sproščanje mišične napetosti
Previdno
Masaže morda niso vedno najvarnejša dejavnost, če imate določena zdravstvena stanja. Bodite previdni, če imate:
- zlomljene ali zlomljene kosti
- motnja krvavitve
- odprte rane ali opekline
- raka
- osteoporozo
- druga resna zdravstvena stanja
Če ste noseči, vam bo zdravnik ali masažni terapevt v prvem trimesečju odvrnil masažo ali če imate visok krvni tlak, nosečnost z visokim tveganjem ali ste pred kratkim operirali. Poiščite nekoga, ki se je specializiral za prenatalno masažo, da si zagotovite zdravo in varno masažo.
Nekaj tveganj se lahko pojavi, če si privoščite masažo. Če imate krvni strdek ali imate v preteklosti krvne strdke, se pred masažo posvetujte s svojim zdravnikom. Med sejo se lahko krvni strdki sprostijo in po žilah potujejo do srca ali pljuč. To lahko privede do srčnega napada ali zamašitve arterije.
Če imate bolečino, ne smete nadaljevati masaže ali iskati nadaljnje masaže.
Kdaj k zdravniku
Večina masaž velja za varno. Če imate resno zdravstveno stanje, se pred zdravnikom posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste želeli od zdravnika zaprositi za priporočila masažnega terapevta, da boste našli nekoga, ki ustreza vašim potrebam.
Masaža ne sme nadomestiti drugih medicinskih posegov, ki so potrebni za zdravljenje osnovnega zdravstvenega stanja. Ne prezrite bolečine, razvijajočih se simptomov ali resnih simptomov, kot so bolečine v prsih, težave z dihanjem ali izguba zavesti.
Spodnja črta
Obstaja veliko razlogov za iskanje rednih, pol rednih ali redkih masaž. Morda boste morali obravnavati zdravstveno težavo ali pa se želite sprostiti in se izogniti vsakdanjemu stresu.
Določite želeno vrsto masaže in se o svojih potrebah pogovorite z masažnim terapevtom ali zdravnikom, če želite zdraviti osnovno zdravstveno stanje.
-drugs.jpg)
