Skozi svoje življenje boste verjetno srečali osebo ali dve, ki sproži nekaj močnih čustev.
Mogoče imate radi nekoga, ki se ne počuti enako - ali nekoga, ki vas ljubi, a vam je povzročil velike bolečine. Globoka nenaklonjenost lahko spodbudi tudi prežvekovanje, zato se vam lahko celo zataknejo misli nekoga, ki ga preprosto ne prenesete.
V obeh primerih raje sploh ne bi mislili nanje, zato se odločite, da boste pregnali te neželene spomine in šli naprej. Kot ste morda že opazili, vas poskušanje zatreti določene misli pogosto le vrne s polno močjo in vas pusti preobremenjene in razočarane.
To ne pomeni, da ste obsojeni na to osebo večno razmišljati. Spodaj navedenih 12 strategij vam lahko pomaga osvežiti fokus.
Ugotovite, zakaj
Če ste svoje misli poskušali in niste oddaljili od nekoga, se vprašajte, zakaj.Če se natančno poglobite v to vprašanje, lahko dobite vpogled v to, zakaj ste še vedno zaljubljeni v njih, in morda pripeljete do neke rešitve.
Recimo, da ste se močno soljubili s sošolcem, vendar ga niste nikoli imeli priložnosti pozvati. Zdaj si veliko časa zamišljate, kako si ustvarite ta pogovor.
Precej pogosto je, da se osredotočimo na neuresničeno upanje, kaj pa, če bi se še vedno lahko povezali, morda prek družabnih omrežij ali skupnega prijatelja, ki vam pomaga stopiti v stik? Mogoče vaša simpatija reče ne. Ali morda rečejo da, in datum je popoln neuspeh.
Kakor koli že, jasen izid vam lahko pomaga, da obrnete stran o teh mislih in se premaknete naprej.
Osredotočite se na dejstva
Ljudje se nenavadno gradijo kot skrajnosti, še posebej, ko čas zbledi bolj realistične spomine.
Ljudje imajo do njih več odtenkov kot prav in narobe ali dobre in slabe, vendar pristranskost spomina lahko poveča vaše možnosti, da se spomnite čudovitih ali groznih stvari v primerjavi z bolj običajnimi, vsakdanjimi lastnostmi ali dogodki.
Ta pretirana dojemanja lahko precej enostavno prevzamejo vaš mentalni prostor, zato ga je še težje spustiti. Z njimi se lahko borite tako, da nežno potisnete spomine nazaj na področje strogih dejstev.
- Recimo, da ne morete spustiti bivšega. Namesto da bi razmišljali: »Bili so tako popolni. Nikoli več ne bom našel podobnih, «se vprašajte, kaj jih je naredilo tako fantastične. Če določite določene stvari, ki so vas pritegnile do nekoga, se lahko zavedate, da morda ni tako težko najti drugih s podobnimi značilnostmi.
- Poiščite nekaj dokazov, ki bi podprli ali ovrgli idealizirane vtise, na primer: "Nikoli me niso pustili na cedilu", "Vedno so vedeli, kaj naj rečejo" ali "Tako grozni so. Vse, kar želijo, je, da me naredijo nesrečno. " Ko si boste vzeli čas za prebiranje spominov, boste verjetno prepoznali nekaj, ki bodo vašo perspektivo premaknili v bolj realističen odtenek sive.
- Poglejte situacijo objektivno. Če se ne morete izogniti sumu, da vas sodelavec želi dobiti, si izzivajte druge razlage njihovega vedenja. Mogoče se težko preživljajo. Morda do vseh ravnajo s podobno ostrino. Če se odmaknete od čustvenega pogleda, se lahko izognete osebnemu vedenju, zaradi česar boste lažje skomignili.
Sprejmi namesto zavrni
Ko se vam zdi, da ne morete nehati razmišljati o nekom, se poskusite obrniti proti te misli namesto stran. Morda se sliši povsem nelogično, toda ta tehnika lahko resnično deluje.
Te misli se bodo lahko še naprej vračale, ker še niste sprejeli resničnosti situacije. Nesrečna ljubezen, ponižanje, neupravičeno ravnanje, navadna stara navkljub - kar koli od tega lahko povzroči veliko stiske, ki jo zavrnete, da bi se zaščitili.
Vendar bolečine ne morete za vedno odriniti in ko si končno dovolite, da se z njo soočite, boste morda neprijetno presenečeni nad njeno intenzivnostjo.
Če misli potisnete v miselno škatlo in skrijete ključ, se lahko zdijo prepovedane in neomejene. Če jih sprejmete in okoliščine okoli njih, vam lahko pomagajo produktivneje krmariti po stiski. Odpiranje škatle in sprostitev misli zmanjša njihovo nujno potrebo po potrditvi.
Meditacija je koristen način vadbe raziskovanja in sprejemanja neželenih misli. Redna meditacijska praksa vas lahko nauči sedeti z mislimi in jim pustiti, da minejo, ko jih opazujete s sočutjem in radovednostjo.
Zapišite
Meditacija ni vsem koristna, zato, če vam ne uspe, se je ne potite. Druge metode vam lahko pomagajo začeti raziskovati in sprejemati misli nekoga, da bi jih končno spravili iz misli.
Dnevnik je en tak pristop. Mnogi revije revije povezujejo s svojimi najstniškimi leti, toda revija ima lahko koristi v kateri koli fazi življenja.
Časopisi ponujajo zaseben prostor, da razbremenite frustracije in se sprijaznite s težkimi čustvi. Morda bo celo nekoliko lažje pisno prepoznati morebitne razloge za vztrajne misli.
Številnim ljudem se zdi dnevništvo katarzično. Olajšanje, ki ga prinese zapisovanje težkih misli, lahko skoraj povzroči, da se počutite, kot da ste jih postavili na mesto, kjer vas ne obremenjujejo več.
Poiščite pozitivno motnjo
Odvračanje pozornosti vam lahko pomaga obvladovati kakršno koli čustveno stisko, če jo pravilno uporabljate.
Ko poskušate najti začasno olajšanje neprijetnih ali vznemirjajočih misli, je moteče moteče odlično orodje.
Odvračanje pozornosti vam lahko pride prav, ko ne morete storiti ničesar, da bi spremenili okoliščine, ki vas motijo. Vendar ne bi smel nadomestiti sprejemanja in samoraziskovanja. Če želite pravilno razrešiti ponavljajoče se misli, jih boste običajno morali nagovoriti pri njihovih koreninah.
Skratka, če ne uporabljate motenj, da zanikate čustva in izkušnje, lahko deluje kot dobra kratkoročna strategija spoprijemanja.
Pomaga vam lahko, če poskusite osredotočeno odvrniti pozornost ali preusmeriti svoje misli na nekaj posebnega, namesto da preprosto pustite, da vaš um tava, kamor bo.
Nekaj koristnih motenj, ki jih lahko poskusite:
- Vzemi knjigo.
- Daj malo glasbe.
- Oglejte si najljubši film.
- Pogovorite se s prijateljem.
- Odpravite se na sprehod ali tek.
Delajte na samoodkritju
Ne glede na to, ali se želite odvzeti od zadnjega ljubezenskega zanimanja ali izdaje strupenega prijatelja, vam lahko pomaga, da se osredotočite na eno zelo pomembno osebo: nase.
Nekatera namenska samoraziskovanja vas lahko odvrnejo od misli o tem, o kom želite prenehati razmišljati. Pomaga vam lahko tudi pri ponovnem stiku s svojimi hobiji, osebnimi interesi in drugimi stvarmi, ki se vam zdijo smiselne. Veste, tiste stvari, ki tako pogosto padejo na stran, ko se zaviješ v misli nekoga drugega.
Samoodkritje lahko prinese še večje koristi, če poskušate premakniti misli nekdanjega ali zaljubljenega, ki se ni počutil enako. Bolj ko se znova povežete s seboj, bolj boste morda opazili ključne načine, kako ne ustrezajo povsem vašim potrebam ali se uskladijo s prihodnostjo, ki si jo zamislite.
Dajte prednost svojim potrebam
Če verjamete, da nekoga potrebujete, ga je veliko težje spustiti. Če se prepričate, da brez njih ne morete nadaljevati, lahko postane pravi boj za zdrave korake k doseganju svojih ciljev sam.
Poskusite se vprašati:
- Kakšno potrebo so izpolnili?
- Bi to lahko izpolnil sam?
- Če ne, kako lahko izpolnim to potrebo?
Z vašimi odgovori lahko začnete prepoznavati jasnejšo pot naprej. Ne pozabite, da nihče ne more izpolniti vseh vaših potreb, čeprav prijatelji in partnerji nudijo pomembno čustveno podporo.
Držite se zdrave razdalje
Če ustvarite nekaj prostora med seboj in drugo osebo, vam lahko uspešneje preusmerite misli. Od oči, od uma, kot rečeno.
Če se jim ne morete popolnoma izogniti, vam lahko pomagajo te strategije:
- Začasno prekličite spremljanje ali skrivanje profilov v družabnih omrežjih in se izogibajte obisku njihovih strani.
- Če pripadate isti skupini prijateljev, omejite klepetalnice »Hangout« v bližnji prihodnosti. Smernice za oddaljevanje COVID-19 so fantastičen, iskren izgovor, saj je interakcijo za zdaj veliko varneje omejiti.
- Izogibajte se pošiljanju sporočil, pošiljanju sporočil in sicer rednemu stiku.
Ostani tukaj in zdaj
Čuječnost ali vaše zavedanje sedanjosti lahko na več načinov izboljša počutje. Če ostanete prisotni v svojem vsakdanjem življenju, lahko okrepite svoje odnose z drugimi. Prav tako lahko poveča samozavedanje in pozitivno vpliva na čustveno zdravje.
Ko živite premišljeno, ste bolj usklajeni z vsakim trenutkom, zato postane lažje prenehati kolesariti misli in pozornost usmeriti na tisto, na kar se dejansko želite osredotočiti. Ker se vaša mentalna energija v vsakem trenutku ujame, je manj verjetno, da se boste oddaljili k temu, kar bi lahko bilo.
Življenje pozorno je pogosto tako preprosto kot:
- s svojimi petimi čutili
- prizemljite se, ko vaša pozornost tava
- osredotočanje vašega dihanja
Tu najdete več nasvetov za čuječnost.
Daj si čas
Čakanje je pogosto tudi najlažje in najtežje.
Seveda vam ni treba početi ničesar, razen živeti vsak dan svojega življenja. Kljub temu se zdi, da čas teče veliko počasneje, ko želite, da se zgodi nekaj posebnega.
Morda se posmehujete misli, da se bo vaša bolečina in intenzivnost vaših misli nekoč zmanjšala, a čas na splošno naredi trik. Sčasoma bo prišel dan, ko se boste morali dejansko potruditi, da se spomnite tiste osebe, o kateri zdaj ne morete nehati razmišljati.
Poskusite odpustiti
Preveč enostavno je, da se ujamete v stiski, ko vam nekdo naredi krivico. Mogoče vedno znova prehajaš nad krivico, se fiksiraš na bolečino izdaje in razmišljaš o vseh stvareh, ki bi jih lahko naredil, da bi uravnotežil tehtnico. Kljub temu pa sledenje tej poti navadno samo še bolj poraja bedo, medtem ko odpuščanje ponuja zanesljivejšo pot do ozdravitve.
Tu se ene stvari ne zavedajo odpuščanja: to je za vas bolj kot kdorkoli drug. Odpuščanje vam pomaga, da se opustite krivic, ki ste jih stisnili ob prsih, da se lahko lažjega srca premikate naprej.
Odpustiti je lažje, ko se spomnite, da vsi delajo napake in mnoge od teh napak nimajo slabih namenov.
Pogovorite se s terapevtom
Če vam zgornje strategije niso pomagale, da nehate razmišljati o osebi, je dober naslednji korak strokovna podpora.
Terapevt vam ne more dati brezhibnega uma o večnem soncu, lahko pa vam ponudi sočutno vodstvo, ko raziskujete razloge, zakaj ne morete naprej.
V terapiji se lahko naučite produktivnih načinov, kako izzivati neželene misli in jih prekiniti, skupaj s praksami pozornosti in drugimi koristnimi sposobnostmi spoprijemanja.
Se trudite nekomu odpustiti? Tudi pri tem vam lahko pomaga terapevt.
Spodnja črta
Um je lahko težavno mesto. Ne odzove se vedno tako, kot bi si želel, včasih pa se zdi, da ima svoj um. To je lahko še posebej frustrirajoče, ko se misli nekoga, ki ga želite pozabiti, pojavijo tako hitro, kot ga potisnete navzdol.
Drugi ljudje lahko na vas vplivajo globoko, v dobrem in slabem. Ko vas pustijo na cedilu, se lahko enostavno postavite na tisto, kar bi lahko bilo, a sprejmete kaj je vam lahko pomaga odložiti ta čudenja in si povrniti duševni mir.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
