Kako zbuditi nogo: 7 metod

Ko noga zaspi, lahko občutite otrplost ali mravljinčenje, znano kot začasna parestezija.

Ta občutek se včasih imenuje žeblji. Ponavadi se zgodi, ko draženje ali stiskanje živcev prekine povezavo med možgani in živci v nogi.

Običajno se to zgodi, ko dlje časa sedite v enem položaju, zlasti z eno nogo pod nogo ali med prekrižanjem nog. To ni škodljivo, saj se povezava med živci in možgani po spremembi položaja hitro obnovi.

Običajno zaspana noga ni zaskrbljujoča. Morda boste še vedno imeli mravljinčenje ali celo rahlo bolečino, vendar običajno to traja le nekaj sekund. Toda včasih lahko kaže na osnovno stanje.

Preberite, če želite izvedeti, zakaj se to zgodi, in načine, kako lahko zbudite nogo. Naučili se boste tudi, kako to preprečiti, če je to reden pojav.

7 načinov, kako zbuditi nogo

Zaspana noga je začasna in stanje običajno mine samo od sebe. Toda nekaj stvari lahko storite, da pospešite proces prebujanja spalne noge.

Zmanjšajte pritisk in povečajte pretok krvi

Večina teh tehnik vključuje lajšanje pritiska na nogo in pospeševanje pretoka krvi. Ko enkrat pritisnete s stopal, živci niso več stisnjeni in občutek v nogi se vrne.

1. Stresite in zvijete

1. Nogo postavite v udoben položaj.
2. Večkrat upognite prste.
3. Premikajte gleženj od ene strani do druge ter naprej in nazaj.
4. Naredite rotacije gležnjev v obe smeri ali poskusite z drugimi odseki gležnja.

2. Zamenjajte položaje

1. Premaknite se tako, da boste lahko razbremenili pritisk na nogo.
2. Odkrižajte noge ali vzemite nogo izpod telesa.
3. Sprostite se v udobnejšem položaju in se sprostite, medtem ko čakate, da se vam povrne občutek v nogi.

3. Sprehodite se naokoli

Izogibajte se vstajanju ali pritiskanju na nogo, ko spi.

Ko se noga normalizira, vstanite in se sprehodite vsaj nekaj minut.

4. Masaža

Masaža stopal lahko pomaga obnoviti občutek in poveča cirkulacijo.

Študija iz leta 2020 je pokazala, da je masaža stopal zmanjšala bolečino, povezano z periferno nevropatijo, pri ljudeh z ne-Hodgkinovim limfomom. Ta masaža je pripomogla tudi k izboljšanju njihove kakovosti spanja.

S krožnimi gibi nežno masirajte prizadeto območje. To poveča cirkulacijo, hkrati pa spodbuja živce in mišice.

Nasveti za masažo

Uporabite nosilno olje in eterična olja, če si želite privoščiti malo samo-masaže.

5. Privoščite si stopala

Če so krivci tesno prilegajoči se čevlji, odvijte vezalke ali zadrge. Če le lahko, popolnoma sezujte čevlje.

Tudi kompresijske nogavice lahko pomagajo povečati pretok krvi.

6. Ukvarjaj se z jogo

Ali izvajajte joge, ki pospešujejo krvni obtok. Tej vključujejo:

• poza trikotnika
• navzdol obrnjen pes
• bojevnik II

7. Uporabite toploto

Uporabite topel obkladek za:

• povečati sprostitev
• zmanjšati neprijetne občutke
• izboljša cirkulacijo

Poskusite lahko tudi s toplo kopeljo za noge.

Kako lahko preprečim zaspano stopalo?

Izbira sedečega ali stoječega položaja je lahko nenehen izziv, vendar lahko z nekaj stvari preprečite, da bi vaše stopalo najprej zaspalo.

Bodite pozorni na svoje telo

Bodite pozorni na svoje telo in se naučite ozaveščati morebitne občutke. To je pomembno, če se ponavadi osredotočate na delo, ki ga opravljate, in se ne zavedate, da noga zaspi.

Takoj, ko opazite, kako se prikrade občutek zatičev, spremenite položaj ali vstanite in se sprehodite.

To je lahko izziv, če delate v pisarni, opravljate kakšno sedeče delo za ustvarjalno delo ali če med delom z majhnimi otroki sedite na tleh.

Pogosto spremenite svoj položaj

Vsaj enkrat na uro vstanite in hodite, se raztezajte ali izvajajte nežne vaje 5 do 10 minut.

Za vaše zdravje na splošno je dobro, da vseeno pogosto spremenite svoj položaj, zato to uporabite kot priložnost za premik.

Prilagodite svojo delovno postajo

Ko prostor in materiali dopuščajo, spremenite svojo delovno postajo.

Na primer, zamenjajte sedenje na blazini za nizko mizo, sedeč na žogi ali stolu za mizo in uporabo stoječe mize.

Kaj povzroči, da stopala zaspijo?

Prehodna parestezija je občutek, ki povzroči začasno otrplost in mravljinčenje v nogah.

To se zgodi kot posledica nenormalnega delovanja živcev, kar je običajno učinek sedenja na nogi ali daljše držanje stopala v določenem položaju.

Če sedite na nogi, lahko stisnete ali stisnete živce v nogi. To prekine povezavo z možgani, saj živci ne morejo posredovati sporočil možganom. Ko je ta povezava prekinjena, ne čutite ničesar, čeprav je to začasno.

Začasno parestezijo lahko doživite tudi, če imate noge v povišanem položaju, na primer v položaju, ki stoji navzgor od stene.

Medicinski vzroki

Nekatera zdravstvena stanja lahko povzročijo zaspano stopalo, vključno z:

• diabetes tipa 1 ali 2
• zaskrbljenost zaradi jeter, ledvic in ščitnice
• multipla skleroza
• nekatere vrste raka, vključno s pljučnim rakom in nevrolevkemiozo, ki jo povzroča levkemija
• multipli mielom
• pomanjkanje hranil, vključno z B12
• alkoholna nevropatija
• prehranske pomanjkljivosti zaradi alkoholizma
• nekatera zdravila, vključno z antibiotiki ali kemoterapijo
• svinec, živo srebro ali drugi toksini
• vaskularna bolezen
• vnetna ali avtoimunska stanja
• okužba
• možganska kap
• stisnjen živec
• stiskanje ali travma živcev

Kdaj naj obiščem svojega zdravnika?

Običajno zaspana noga izgine sama, ko se obnovi kompresija in pretok krvi.

Obstaja pa nekaj razlogov, zaradi katerih je zaspana noga zaskrbljujoča, v tem primeru boste morda morali k zdravniku:

• dolgotrajno otrplost ali mravljinčenje
• nenormalni občutki v nogah
• težave s stanjem ali hojo

Če imate pogosto zaspano stopalo, lahko to kaže na osnovno zdravstveno stanje, znano kot periferna nevropatija. Bolezni perifernih živcev, kot je diabetes tipa 2, lahko povzročijo periferno nevropatijo, ki pogosto najprej prizadene živce v nogah in rokah.

Medtem ko je začasna parestezija občutek otrplosti ali mravljinčenja, je periferna nevropatija povezana z živci perifernega živčnega sistema, ki se nahajajo zunaj možganov in hrbtenjače.

Odvoz

Noga, ki je zaspala, običajno ni nekaj, kar bi vas moralo skrbeti. Morda pa boste želeli poiskati zdravniško pomoč, če je dolgotrajna, se pogosto zgodi ali je povezana z drugimi simptomi ali težavami.

Če noge pogosto zaspijo, boste morda preprosto morali pogosteje premikati telo, da ne boste predolgo ostali v enem položaju.

Pazite, da ne sedite na nogah ali jih postavljate v položaje, zaradi katerih bodo zaspali. Naučite se ozaveščati občutke v svojem telesu, da boste lahko zaspali nogo v brsti.