Gripa je zelo nalezljiva okužba dihal, ki jo povzroča virus gripe. Simptomi gripe običajno trajajo približno en teden, najhujši simptomi pa se pojavijo le dva do tri dni (čeprav se morda zdijo celo večnost). Utrujenost, šibkost in kašelj boste lahko nadaljevali še en teden po tem, ko si opomorete.
Odprava gripe je lahko naravnost bedna. Tu je 12 nasvetov za hitrejše okrevanje.
1. Ostani doma
Vaše telo potrebuje čas in energijo za boj proti virusu gripe, kar pomeni, da bi morali svojo vsakodnevno rutino spraviti nazaj.
Morda vas bo zamikalo, da bi šli po nakupih v trgovino ali se teden dni lotili pranja perila, vendar bi si naredili slabo uslugo. Ostanite doma iz službe ali šole in zadržite zadržek, dokler se ne počutite bolje.
Bivanje doma poleg tega, da vam pomaga pri okrevanju, preprečuje tudi širjenje gripe na druge ljudi v vaši skupnosti ali na delovnem mestu. Gripa je lahko nevarna za starejše odrasle in majhne otroke, zato je nujno, da se izognete stikom z drugimi, medtem ko ste nalezljivi.
2. Hidrat
Eden od simptomov gripe je visoka vročina, ki lahko povzroči znojenje. Morda se spopadate tudi z napadi bruhanja ali driske. Vaše telo potrebuje veliko tekočine, da nadomesti izgubljene tekočine in še več za boj proti okužbi.
Najboljša je voda, lahko pa pijete tudi zeliščne čaje ali čaj z medom.Ti lahko blažijo vaše simptome in hkrati ostanejo hidrirani. Dveh stvari, ki se jim morate vedno izogniti, sta alkohol in kofein.
3. Spite čim več
Spanje je najboljše zdravilo za vaše telo, medtem ko se borite proti gripi. Gledanje televizije, skodrano na kavču, ni slaba ideja, vendar ne bi smeli vso noč gledati svoje najljubše oddaje Netflix.
Pojdite spat prej kot ponavadi in prespite. Lahko tudi čez dan zadremate, da boste imeli telesu več časa za okrevanje.
Počitek in spanje tudi zmanjša tveganje za resne zaplete gripe, kot je pljučnica.
4. Olajšajte si dihanje
Težko je spati z zamašenim nosom in kašljanjem. Preizkusite te nasvete za lažje dihanje in boljši spanec:
- Z dodatno blazino podprite glavo in olajšajte pritisk sinusov.
- Spite z vlažilcem ali uparjalnikom v sobi.
- Vzemite vročo kopel ali prho pred spanjem.
5. Jejte zdravo hrano
Morda vas bo zamikalo, da utopite svojo žalost v skledi s sladoledom in vrečki krompirjevih čipsov, toda vaše telo potrebuje boljšo prehrano, da si opomore od gripe.
Sveže sadje in zelenjava vsebujeta pomembne vitamine, minerale in antioksidante, ki krepijo vaš imunski sistem, ko se bori proti virusu.
Morda nimate večjega apetita, vendar je vseeno pomembno, da redno jeste, da ohranite moč.
6. V zrak dodajte vlago
Suh zrak lahko poslabša vaše simptome. Uparjalnik ali vlažilec zraka doda vlago in lahko pomaga pri sprostitvi zastojev.
Na trgu je na voljo veliko vrst vlažilcev in uparjalnikov. Primeri vključujejo vlažilnike hladne megle in uparjalnike s paro. Te lahko po razumni ceni zlahka najdete v lokalni trgovini, lekarni ali na spletu.
7. Vzemite zdravila brez recepta
Prehod prehlada in gripe v vaši lokalni lekarni je najverjetneje poln stotin različnih možnosti. Nekatera zdravila se uporabljajo za obvladovanje določenih simptomov, na primer zamašitev nosu, medtem ko druga zdravijo številne simptome gripe hkrati.
- Lajšanje bolečin pomaga zmanjšati vročino, glavobol in bolečine v telesu. Primeri vključujejo ibuprofen (Advil, Motrin) in acetaminofen (Tylenol).
- Dekongestivi, kot je psevdoefedrin (Sudafed), pomagajo odpreti nosne poti in lajšajo pritisk v sinusih.
- Zaviralci kašlja, kot je dekstrometorfan (Robitussin), se lahko uporabljajo za pomiritev suhega kašlja.
- Expectorants pomaga sprostiti gosto sluz in so koristni pri mokrem kašlju in tvori sluz.
- Antihistaminiki imajo ponavadi sedativne učinke, ki vam lahko pomagajo pri spanju.
Preberite etiketo izdelka, če želite izvedeti pravi odmerek za vsako vrsto zdravila in zagotoviti, da zdravil nenamerno kombinirate. Zdravila, kot je DayQuil, lajšajo bolečine in znižujejo vročino, zato poleg tega ne bi smeli jemati drugega zdravila.
Otroci in najstniki nikoli ne smejo jemati aspirina zaradi gripe zaradi nevarnosti resnega stanja, imenovanega Reyejev sindrom.
8. Poskusite bezgov
Bezg se že stoletja uporablja za zdravljenje prehlada in gripe.
V eni s placebom nadzorovani študiji so ljudje z gripo, ki so uživali bezgove pastile štirikrat na dan, po 48 urah zmanjšali vročino, glavobol, bolečine v mišicah, zamašitev nosu in kašelj.
V drugi študiji je 60 ljudi z gripi podobnimi simptomi, ki so zaužili 15 mililitrov bezgovega sirupa štirikrat na dan, izboljšalo simptome štiri dni prej kot ljudje, ki so jemali placebo.
Obširnejša študija na 312 letalskih potnikih je pokazala, da je 300 miligramov kapsul izvlečka bezga, trikrat na dan, zmanjšalo simptome in trajanje prehlada in gripe pri tistih, ki so po potovanju zboleli, v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
Bezgove kapsule, pastile in sirupi so na voljo v trgovinah ali na spletu. Ne smete jesti surovih bezgovih jagod, saj lahko povzročijo slabost, bruhanje in drisko.
Ne pozabite, da je bezeg dopolnilna terapija, zato poskrbite, da gripo zdravite tudi z OTC ali zdravili na recept.
9. Za pomiritev kašlja popite žlico medu
Med je dokaj pogosto naravno zdravilo za blaženje bolečin v grlu ali kašlja. Mešanje medu s čajem je odličen način, da ostanete hidrirani in hkrati zdravite simptome gripe.
V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da je odmerek medu učinkovitejši pri nadzoru nočnega kašlja kot običajni zaviralci kašlja pri otrocih, starih od 2 do 18 let, z okužbami zgornjih dihal.
Upoštevati je treba samo to, da otrokom, mlajšim od enega leta, ne smete dajati medu.
10. Vprašajte svojega zdravnika o protivirusnih zdravilih
Protivirusna zdravila so na voljo le na recept, zato morate najprej k zdravniku. Ta zdravila so običajno rezervirana za ljudi, pri katerih obstaja veliko tveganje za razvoj zapletov gripe.
Ta zdravila preprečujejo rast in razmnoževanje virusa. Najbolje se obnesejo, če jih vzamete v 48 urah po simptomih.
Morda boste želeli vprašati zdravnika za protivirusni recept, če:
- so mlajši od 5 let (zlasti starost 2)
- so stari 18 let ali manj in jemljejo zdravila, ki vsebujejo aspirin ali salicilat
- so vsaj 65 let
- so noseče ali so rodile v zadnjih dveh tednih
- imate kronično zdravstveno stanje ali jemljete druga zdravila, ki oslabijo vaš imunski sistem
- živeti v domu za ostarele ali ustanovi za dolgotrajno oskrbo
- so indijanski indijanski prebivalci (ameriški indijanski ali aljaski)
- so zelo debeli, z indeksom telesne mase (ITM) vsaj 40
Najpogosteje predpisana protivirusna zdravila je oseltamivir (Tamiflu). Oktobra 2018 je ameriška uprava za hrano in zdravila odobrila baloksavir marboksil (Xofluza), novo protivirusno zdravilo za ljudi, stare 12 let ali več.
Jemanje protivirusnih zdravil v dveh dneh po pojavu simptomov lahko zmanjša tako trajanje gripe za približno en dan kot resnost simptomov.
11. Naredite si gripo
Letno cepivo proti gripi izdelujejo na podlagi napovedi znanstvenikov, kateri sev gripe bo prevladoval v naslednji sezoni gripe. Včasih pa se zmotijo. Če ste že preboleli gripo, vas lahko zaščiti pred drugimi sevi virusa.
Morda se vam zdi, da je prepozno ali da gripe v eni sezoni ne morete znova dobiti, a vseeno obstaja možnost. Zato se je dobro zaščititi s cepljenjem.
12. Ostanite pozitivni
Pogosto pozabimo, kako naša čustva in odnosi vplivajo na to, kako se počutimo fizično. Čeprav morda ne boste mogli zamašiti zamašenega nosu ali znižati zvišane telesne temperature s pozitivnimi mislimi, lahko ohranjanje pozitivnega odnosa med bolezni pomaga pri splošnem okrevanju.
Spodnja črta
Najboljše, kar lahko storite za okrevanje po gripi, je, da si dovolite spati, počivati in piti veliko tekočine. Če se simptome gripe odkrijete zgodaj in obstaja nevarnost resnih zapletov, lahko poskusite protivirusno zdravilo za zmanjšanje trajanja simptomov.
Večina simptomov gripe izzveni v enem do dveh tednih. Če se simptomi gripe začnejo izboljševati in nato hitro poslabšati ali po dveh tednih ne izzvenijo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
-right-for-you.jpg)
