Jeza je pogosto čustvo, ki ga lahko občasno doživite.
Čeprav jeza sama po sebi ni nujno škodljiva - in ker je odziv na številne situacije razumljiv, lahko kronična (stalna) in nenadzorovana jeza moti vaše splošno zdravje.
V hujših primerih lahko celo škoduje vašim medosebnim odnosom in karieri.
Če se vam zdi, da ste nenehno jezni in da je vaša jeza prevzela vaše življenje, je morda čas, da raziščete terapijo.
V nekaterih primerih imate v življenju nekoga, ki je pogosto jezen. Morda boste želeli ljubljeni osebi pomagati z neobvladljivo jezo, hkrati pa si boste pomagali krmariti po lastnih čustvih.
Kdaj in kako lahko terapija pomaga pri jezi
Raziskave kažejo, da lahko dolgoročno zdravljenje povzroči pozitivne spremembe v možganih.
Terapija velja za pomemben del načrta zdravljenja jeze. Splošni cilj terapije je, da se naučite strategij, ki vam bodo pomagale spremeniti vedenje v smeri sprožilcev in obvladati jezo na boljši način, ko se bo pojavila.
Terapija vam lahko pomaga tudi, če imate družinskega člana ali drugo ljubljeno osebo, katere težave z jezo vplivajo na vas.
Jeza je lahko posledica zastavljenih ali nerazrešenih težav skozi čas, travme ali celo simptom na videz nepovezanih vprašanj, kot je depresija. Jeza je lahko simptom nekaterih duševnih stanj, vključno z:
- asocialna osebnostna motnja
- anksioznost
- motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD)
- bipolarna motnja
- depresija
- disociativne motnje, na primer zaradi travme
- intermitentna eksplozivna motnja
- opozicijska kljubovalna motnja
- posttravmatska stresna motnja (PTSP)
- motnje spanja
Zdravljenje vam lahko pomaga, če se borite z obvladovanjem jeze. Glede na osnovni vzrok in resnost vaše jeze lahko strokovnjak za duševno zdravje priporoči posebne terapije. Včasih jih kombiniramo z zdravili.
Terapija sicer ni zdravilo za duševno zdravje, vendar lahko izboljša kakovost življenja z izboljšanjem simptomov. Koristijo vam lahko tudi boljši medosebni odnosi in komunikacija s tistimi, na katere bi lahko vplivala vaša jeza.
Terapija jeze pri otrocih in najstnikih
Čeprav je normalno, da imajo majhni otroci občasne napade in najstniki občasno razdražljivi, lahko pogosti jezni izbruhi kažejo na to.
Če menite, da ima vaš otrok nenadzorovano jezo, se kot prvi korak pogovorite s svojim pediatrom. Glede na situacijo vam lahko priporočijo oceno duševnega zdravja, preden vas napotijo k terapevtu.
Pri majhnih otrocih lahko pomagajo tehnike vodenja staršev (PMT). PMT se osredotoča na pozitivno okrepitev z nagrajevanjem dobrega vedenja, namesto da bi kaznoval otroke zaradi jeznih izbruhov.
Jeza je običajno čustvo pri otrocih in najstnikih, ki morda doživljajo življenjske spremembe. Če ste otrok v tej situaciji in se počutite jezni in zaskrbljeni, se pogovorite z odraslo osebo, ki ji zaupate. To je lahko starš, učitelj ali šolski svetovalec.
Katere terapije delujejo za jezo?
Terapija je ključna sestavina za zdravljenje težav s kronično jezo. Splošni cilj terapije, namesto da bi zatrl jezo, vam je pomagati, da jo prebrodite, da boste imeli bolj zdrav in uravnotežen odnos s svojimi čustvi.
Strokovnjak za duševno zdravje lahko pripravi posebna priporočila za zdravljenje glede na resnost vaše jeze in njene vzroke. Terapija vam lahko koristi tudi, če jeza ljubljene osebe vpliva na vas.
Spodaj je nekaj najučinkovitejših oblik terapije, ki se uporabljajo za zdravljenje jeze.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT)
CBT je psihoterapevtska tehnika, ki se uporablja v različnih programih zdravljenja duševnega zdravja. Deluje tako, da vam pomaga prepoznati, kaj vas sproži jezo, in ugotovi, kako se običajno odzivate na take sprožilce.
Nato se s pomočjo terapevta naučite novih načinov odzivanja na jezo. Ta vrsta terapije je lahko v pomoč tudi pri zdravljenju jeze, ki jo povzročajo čustvene travme.
Če imate ljubljeno osebo z jezo, vam bo CBT morda pomagal tudi pri tem, kako se spoprijeti s tovrstnimi situacijami. V takih primerih vas bo terapevt vodil skozi zdrave odzive na jezo druge osebe.
Vaš terapevt vam bo pomagal določiti osebne cilje in rezultate, tako da boste lahko postopoma spreminjali svoje misli in vedenje - in se držali sprememb.
Psihodinamična terapija
Če se vam zdi, da vaša jeza prevzame vaše življenje in vpliva na druge okoli vas, vam lahko terapevt priporoči tehniko, imenovano psihodinamična terapija.
Ta vrsta terapije je bolj osredotočena na samorefleksijo. Deluje tako, da razkrije vaše nezavedne motivacije za ublažitev notranje napetosti.
Morda se boste tudi naučili, kako izraziti jezo na načine, ki ne vplivajo na vaše prijatelje, družino in sodelavce.
Skupinska terapija
Kronična jeza lahko vpliva na vašo samozavest in se počutite krive in izolirane. V takih primerih lahko pomaga skupinska terapija. Te seje pod vodstvom strokovnjaka omogočajo redno srečanje udeležencev, na primer tedensko ali mesečno.
Prednost skupinske terapije je, da se boste med zdravljenjem verjetno počutili manj osamljene. Koristno je tudi, če slišite o strategijah spoprijemanja z drugimi. Glede na vaše potrebe so nekatere vrste skupinskih terapij družinske.
Skupinska terapija je pogosto dopolnilo drugim vrstam terapije. Za kar največ koristi boste verjetno morali obiskati terapevta za posamezne seanse.
Terapija z igrami
Terapija z igrami je oblika psihoterapije, zasnovana posebej za majhne otroke. Med temi sejami bo pooblaščeni terapevt z ustvarjalnimi oblikami igre pomagal otrokom izraziti svoja čustva in misli. Igra lahko vključuje uporabo lutk, peskovnikov, umetnosti, glasbe in še več.
Cilj terapije z igrami je pomagati otrokom, da se naučijo, kako se spoprijeti z izzivi, hkrati pa povečati samozavest. Ko razmišljamo o zdravljenju jeze, lahko otroška terapija otrokom pomaga do bolj konstruktivnega krmarjenja po svojih čustvih.
Kateri terapevt je najbolj primeren za jezo?
Iskanje pooblaščenega in izkušenega terapevta je ključnega pomena za določitev pravega programa zdravljenja, ki ustreza vašim potrebam. Tu lahko pomagamo:
- Psihoterapevt. To je najpogostejša vrsta strokovnjaka za duševno zdravje. Te vrste svetovalci, imenovani tudi "terapevti za pogovor", sodelujejo z vami pri reševanju osnovnih težav z jezo in njihovih vzrokov, hkrati pa vam pomagajo doseči zdrave vedenjske cilje.
- Psihiater. Tako kot psihoterapevti lahko tudi psihiatri pomagajo izvajati terapije za zdravljenje duševnega zdravja. Ti strokovnjaki so tudi zdravniki, zato lahko po potrebi dajejo zdravila.
- Igrajte terapevta. Mlajši otroci imajo lahko koristi od psihoterapije v obliki terapije z igrami.
- Šolski svetovalec. Ti licencirani strokovnjaki za duševno zdravje so dobra izhodišča za otroke, najstnike in študente. Pomagajo vam lahko tudi pri delu s šolskimi sprožilci vaše jeze.
Kako poiskati pomoč
- Vprašajte prijatelje. Če je mogoče, lahko za pomoč pri priporočilih ali pri pripravi začetnega posvetovanja zaprosite prijatelje ali družinske člane.
- Pogovorite se s ponudnikom zdravstvenih storitev. Družinski zdravnik, medicinska sestra, pediater ali drug zdravstveni delavec je še en možen vir priporočil.
- Vprašajte otrokovega šolskega svetovalca. Poleg tega bodo morda lahko priskrbeli seznam lokalnih terapevtov.
- Iskanje po spletu. Ameriško psihološko združenje ima brezplačno orodje lokatorja za pooblaščene psihologe na vašem območju.
Več načinov za iskanje terapevta
Na voljo so ljudje in viri, ki vam bodo pomagali najti svetovalca, ki bo ustrezal vašim okoliščinam:
- NAMI HelpLine
- SAMHSA: Lokacijski center za vedenjske zdravstvene storitve
- Veteranske zadeve: svetovalci s certifikatom VA
Preverite morebitna priporočila glede seznama izvajalcev duševnega zdravja vaše zavarovalnice, če je to primerno.
Razmislite tudi o tem, da bi se s potencialnim terapevtom posvetovali o zavarovalnih pogodbah, ki jih imajo, možnosti plačila na drsni lestvici in drugih stroškovnih vprašanjih.
Odvoz
Potrpite s postopkom. Traja lahko čas, preden najdete pravega terapevta, s katerim se počutite dobro, nato pa še nekaj časa za delo s predlaganimi tehnikami.
Verjetno boste ugotovili, da se bodo vaši napori obrestovali glede na vaše splošno počutje.
