Utežene odeje: ali delujejo?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Za mnoge ljudi so utežene odeje z dobrim razlogom postale rutinski del lajšanja stresa in zdravih navad spanja. Raziskave kažejo, da lahko utežene odeje med drugim koristijo ljudem z anksioznostjo, avtizmom in nespečnostjo.

Raziščimo, kako delujejo utežene odeje ter prednosti in tveganja uporabe teh terapevtskih odej.

Kakšne so prednosti uporabe utežene odeje?

Utežene odeje so terapevtske odeje, ki tehtajo od 5 do 30 kilogramov. Pritisk odvečne teže posnema terapevtsko tehniko, imenovano globoka stimulacija pritiska.

Globoka stimulacija pritiska s pomočjo ročnega pritiska sprosti živčni sistem. To lahko pomaga:

• lajšanje bolečin
• zmanjša tesnobo
• izboljšanje razpoloženja

Ni nujno, da je globoka stimulacija popolnoma v rokah. Pri ponderiranih odejah je enak pritisk, če odejo ovijemo okoli telesa.

Globoka stimulacija pritiska se je izkazala za učinkovit del drugih zdravljenj, vključno z masažno terapijo in uporabo podpornih živali.

Kje najti tehtano odejo in koliko stanejo

Obstaja nekaj podjetij, ki so specializirana za utežene odeje, med njimi:

• Mozaik. Mozaik vsebuje celo vrsto uteženih odej za vsako starost. Mozaično utežene odeje se začnejo pri približno 125 USD.
• Gravitacija. Gravity je leta 2019 s strani Mattress Advisor prejel najvišje ocenjeno uteženo odejo. Gravitacijsko odeje se začnejo pri približno 250 USD.
• SensaCalm. SensaCalm ponuja vnaprej izdelane in ponderirane odeje. Ponderirane odeje SensaCalm se začnejo pri približno 100 USD.
• Layla. Layla je specializirana za vzmetnice in blazine, vendar imajo tudi tehtano odejo, ki se začne pri približno 129 USD.

Komu lahko koristi utežena odeja?

Raziskovalci so preučevali učinkovitost uteženih odej za različne pogoje. Čeprav je potrebnih več raziskav, so do zdaj rezultati pokazali naslednje prednosti:

Avtizem

Eden od simptomov avtizma, zlasti pri otrocih, so težave s spanjem. V navzkrižni študiji iz leta 2014 so raziskovalci raziskali učinkovitost ponderiranih odej za težave s spanjem, povezane z avtizmom. Rezultati so pokazali, da se je ocena uporabe spanja ob uporabi tehtane odeje le malo izboljšala.

Tako otroci kot njihovi starši pa so ugotovili, da jim je tehtana odeja kljub pomanjkanju izboljšav bolj všeč. To podpira manjša raziskava, ki je ugotovila pozitivne koristi globokega tlačnega zdravljenja pri nekaterih ljudeh z avtizmom. Te ugodnosti se lahko razširijo tudi na utežene odeje.

ADHD

Obstaja zelo malo študij, ki preučujejo uporabo uteženih odej za ADHD, vendar je bila podobna študija izvedena z uteženimi telovniki. V tej študiji raziskovalci pojasnjujejo, da so bili uteženi brezrokavniki pri zdravljenju ADHD uporabljeni za izboljšanje pozornosti in zmanjšanje hiperaktivnih gibov.

Študija je pokazala obetavne rezultate za udeležence, ki so med neprekinjenim preizkusom učinkovitosti uporabljali uteženi telovnik. Ti udeleženci so se manj odrezali, zapustili sedež in se vrteli.

Poleg tega nadaljnje raziskave podpirajo, da tehtana kroglična odeja koristi tudi pri težavah s spanjem, povezanih z ADHD.

Anksioznost

Ena izmed glavnih uporab tehtane odeje je zdravljenje tesnobe. Pretekle raziskave so pokazale, da lahko globoka stimulacija pritiska pomaga zmanjšati avtonomno vzburjenje. To vzburjenje je odgovorno za simptome tesnobe, kot je povečan srčni utrip.

V zgornji študiji so raziskovalci ugotovili, da je uporaba utežene odeje zmanjšala tesnobo pri približno 33 odstotkih od 32 udeležencev.

Raziskovalci tudi pojasnjujejo, da je lahko ležanje pri nekaterih udeležencih pripomoglo tudi k zmanjšanju tesnobe. To nakazuje, da lahko uporaba utežene odeje med ležanjem še dodatno pomaga zmanjšati simptome tesnobe.

Nespečnost in motnje spanja

V navzkrižni študiji o avtizmu in uteženih odejah iz leta 2014 so tako starši kot otroci menili, da so utežene odeje koristne za zmanjšanje težav s spanjem.

V študiji ADHD z uporabo krogličnih odej je utežena odeja pomagala zmanjšati čas začetka spanja in število nočnih prebujanj pri udeležencih študije.

Ti rezultati študije kažejo na splošno korist uporabe uteženih odej za zdravljenje motenj spanja.

Osteoartritis

Raziskav o uporabi uteženih odej za osteoartritis ni. Vendar pa lahko študija, ki uporablja masažno terapijo, zagotovi povezavo.

V tej majhni študiji je 18 udeležencev z osteoartritisom 8 tednov prejemalo masažo na kolenu. Udeleženci študije so ugotovili, da je masažna terapija pomagala zmanjšati bolečino v kolenu in izboljšati njihovo kakovost življenja.

Masažna terapija izvaja globok pritisk na osteoartritične sklepe, zato je možno, da se pri uporabi tehtane odeje pojavijo podobne koristi.

Kronična bolečina

Eno od priporočenih zdravljenj kronične bolečine na domu je masažna terapija.

V eni majhni študiji so raziskovalci ugotovili, da lahko začnejo z rahlim pritiskom, kasneje postopoma naraščajo do zmernega in nato z globokim pritiskom med masažno terapijo zmanjšajo bolečinske reflekse pri tistih s kroničnimi bolečinskimi stanji.

To pomeni, da lahko dodatni pritisk utežene odeje pomaga ohranjati noge na mestu in zmanjša bolečino pri kroničnih bolečinah.

Medicinski postopki

Uporaba uteženih odej med medicinskimi postopki lahko prinese nekaj koristi.

Študija iz leta 2016 je eksperimentirala z uporabo uteženih odej na udeležencih, ki so bili odstranjeni modrostni zob. Udeleženci tehtane odeje so imeli nižje simptome tesnobe kot kontrolna skupina.

Raziskovalci so izvedli podobno nadaljnjo študijo na mladostnikih z uporabo tehtane odeje med ekstrakcijo molarjev. Ti rezultati so ugotovili tudi manj tesnobe z uporabo tehtane odeje.

Ker medicinski postopki ponavadi povzročajo tesnobne simptome, kot je povečan srčni utrip, je morda uporaba tehtanih odej koristna pri umirjanju teh simptomov.

Ali obstajajo tveganja pri uporabi utežene odeje?

Za uporabo tehtane odeje je zelo malo tveganj.

Vendar pa po navedbah proizvajalcev tehtanih odej ne bi smeli uporabljati za malčke, mlajše od 2 let, saj lahko povečajo tveganje za zadušitev. Vedno se posvetujte s svojim pediatrom, preden poskusite z uteženo odejo.

Utežena odeja je lahko tudi neprimerna za ljudi z določenimi boleznimi, vključno z:

• obstruktivna apneja v spanju, ki povzroča moteno dihanje med spanjem
• astma, ki lahko povzroči težave z dihanjem ponoči
• klavstrofobija, ki jo lahko povzroči tesnost utežene odeje

nasveti za izbiro pravilne teže

• Praviloma mora biti utežena odeja od 5 do 10 odstotkov vaše telesne teže. Utežena odeja naj se tudi tesno prilega velikosti postelje.
• Odrasli lahko uporabljajo srednje velike utežene odeje od 12 do 30 kilogramov.
• Za otroka od 20 do 70 kilogramov mora majhna utežena odeja tehtati od 3 do 8 kilogramov.
• Za otroka od 30 do 130 kilogramov mora srednje težka odeja tehtati od 5 do 15 kilogramov.
• Starejši odrasli bodo morda želeli uporabljati majhne ali srednje utežene odeje od 5 do 8 kilogramov.

Spodnja črta

Utežene odeje so vrsta terapije na domu, ki lahko prinese podobne koristi kot terapija z globinskim pritiskom.

Te odeje so pokazale pozitivne rezultate za več bolezni, vključno z avtizmom, ADHD in tesnobo. Pomagajo pomiriti nemirno telo, zmanjšajo občutek tesnobe in izboljšajo težave s spanjem.

Ko izbirate tehtano odejo zase, poiščite prijetno velikost, ki je približno 10 odstotkov vaše telesne teže.